德明中医

标题: 西北组四期－甘肃馨荥－健身日记 [打印本页]

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-9 22:16
标题: 西北组四期－甘肃馨荥－健身日记
本帖最后由舍得方自在于 2018-4-12 09:03 编辑

4月9日日志
今天是我加入德明大家庭的第一天，在上班的空余时间练习了在视频上学习的三走四举，拉升等基本动作，只有一有空余时间就做，晚间在课堂上学习了仙人走的要领和注意事项，今天四举的时候单个动作每个都坚持不了一分钟，就得换一个动作，感觉胳膊困，晚饭后走了不到二十分钟仙人走，腰疼腰酸，以前走路就是腰困，不知道是不是我走路姿势有问题，希望明天能够比今天再坚持一些多走几分钟，并且能够坚持老师讲的全身放松目视前方脚型要摆正等要领。
自己成功的迈出健身第一步，同时也是想借这个平台监督督促自己每天能够坚持下去，不松懈。改变自己，从现在开始，今天还得上夜班，明天早早起床仙人走。加油！加油！加油！

作者: 非鱼 时间: 2018-4-11 11:32
棒棒哒，说到做到。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-11 22:51
4月10日日记
今天在上班的夹缝时间练了一遍全套动作，就是三跳做完有点喘，晚上下班陪孩子写作业的时候又练习了一遍，最主要的是听了组长的靠墙做提跨的动作，增加胯部的灵活度，找仙人走的感觉，做完也不觉得累，就是侧压步和仰卧起坐有点困难，侧压步身体挺不起来，感觉大腿面疼，今天感觉左面肩胛骨有酸胀的感觉，腰有点困，左面屁股有点疼，明天不用上班，送小孩上学后，可以好好练习了。加油

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-11 22:56
4月11日日记
今天早晨系统的做了一遍所有动作，仰卧起坐借助手做完，其他还好，完后上了一个小时普拉提上肢训练，感觉胸靠近肩膀位置有酸困感，小腿肚，大腿面有点酸，这几天练习的时候感觉左肩肩胛骨里面个吧作响，明天继续。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-12 21:03
4月12日日记
今天月经来了，天气也降温了，感觉比较懒，还有一个原因是昨天的强度有点大，感觉小腿肚，大臂还有肩膀都比较酸，动起来有点酸胀，只在办公室适当的走了走仙人走，下午六点半做了全套动作，感觉好多了，脖子一动个吧作响，今天做高抬腿走的时候左大腿根部，还有做扩胸的时候左肩胛骨都在个吧作响，明天继续。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-13 23:15
4月13日日记
今天月经量有点大，只做了仙人走和三扩，腰困，有点累，明天继续努力

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-15 12:02
4月14日日记
今天走了四走，三扩，这几天坚持做三扩感觉我的过敏性鼻炎有所好转，不知道是天气变暖了，还是锻炼的效果，继续坚持，做最好的自己。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-15 22:49
今天坚持锻炼，做后扩的时候感觉腰不舒服，做不到位，其他的做一遍，还行，鼻炎一天比一天好点，期待更好的结果，明天继续。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-16 23:58
4月16日记
每天看见又走2万步的友友，感觉自己的运动量有点小，但是感觉有效果，我的左肩没有以前那么响了，明天继续努力

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-17 23:35
今天休息，回乡里帮妈妈种菜，因为一直要弯腰，下午回来后腰好痛，有点直不起来的感觉，但是还是坚持把所有动作做了一遍，感觉还行，加油

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-20 23:29
补4月18日记
因为值班比较忙，在工作空隙做了一些健身，下班之后利用一个小时的时间做了全套，就是做三跳，感觉心跳的好快，继续坚持。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-20 23:31
4月19日日记
今天上班健身比较少，因为开会只能坐着，回家陪孩子做作业的时候做了一遍，感觉很不错，天天健身，我要美美哒。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-20 23:34
4月20日日记
今天参加儿子学校的运动会，我们班得了第一名，感觉挺好的，中午回来感觉好累，休息了一会，因为比较累，今天下午走的比较多，只做了三走四举，感觉这几天右脸颊的斑越来越明显了，不知道是春天我们这边风大紫外线强，还是自己锻炼的原因，不管怎样，锻炼我是不会放弃的，由于比较忙，有时候日记就忘记写了，坚持锻炼。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-23 22:19
21日记，今天大腿面和大腿根部疼，有酸胀感，坚持少量多次活动，感觉还能坚持，做完动作感觉不错，继续努力吧

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-23 22:22
22日，今天感觉特别累，头疼睡不着，做了适当运动，感觉还行，大腿面的疼痛感消失，大腿根部还是有点不舒服，通过这几天锻炼自己感觉背比平时挺了，但是感觉脸上的斑越加明显了，好纠结呀！怎样才能让自己皮肤变好，这痘痘还没好利索，斑又起来了。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-23 22:27
23日
今天在家锻炼，以前做三扩的时候左胳膊一直嘎嘣响，今天能感觉到右肩胛骨有点动静了，是不是锻炼经络慢慢通的原因，以前明显感觉右肩不舒服，今天可以一次性躺在床沿上做20个仰卧起坐了，妈妈也说我的背比以前挺的直了，参加德明健身看来是正确的选择。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-23 22:29
23日
今天在家锻炼，以前做三扩的时候左胳膊一直嘎嘣响，今天能感觉到右肩胛骨有点动静了，是不是锻炼经络慢慢通的原因，以前明显感觉右肩不舒服，今天可以一次性躺在床沿上做20个仰卧起坐了，妈妈也说我的背比以前挺的直了，参加德明健身看来是正确的选择。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-4-24 17:04

甘肃馨荥发表于 2018-4-23 22:29
23日
今天在家锻炼，以前做三扩的时候左胳膊一直嘎嘣响，今天能感觉到右肩胛骨有点动静了，是不是锻炼经络 ...

一个月后和报名前的自己做个比较，会有成就感的！相信我，我们也是这么一点一点走过来的，不觉都一年多了！

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-24 22:25
24日记
昨晚在火车上度过，早晨十点下火车，又坐汽车，感觉有点晕车，而且腰不舒服，感觉直不起来，像有啥抽住了，下午吃完晚饭活动了一下，感觉好点了，但是一坐一会起来就感觉腰还是挺不直，明早早起锻炼！

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-26 10:19
25日记
在培训学习，课程比较紧张，中间也没有休息时间，走路一万多步，因为上课要步行，步行得十几分钟，下午上心理行为训练课的时候，做了50个俯卧撑，分两次，感觉还可以，就是坐的时间比较长，板凳比较冰，肚子涨的，胃里也不舒服，腰比较困，还是有点挺不直，晚上回去后在床上做了简单的拉伸。腰感觉舒服点了

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-26 20:14
26日日记
昨天一次性做的俯卧撑有点多，前胸和肩膀连接处有点痛，做平扩的时候痛，只做了二十个，这几天坐的时间有点长，腰还是有点抽，做的时间长了，起来走路就”u有点感觉有东西抽住了，以前右胳膊动起来没感觉，但是明显没有左肩膀灵活，今天感觉左肩膀有点响了，是不是通的前兆，下午吃完饭在房子里做运动的时候，感觉有点头晕，恶心。看来是这两天运动少了，但是步行是最多的。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-4-27 20:41
27日记
今天还在培训，走了一万五千步以上，利用休息时间做了其它动作，俯卧撑还是做不了几个，前几天做的有点拉伤，后扩也痛，慢慢做了几次，坚持应该会有不一样的效果

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:23
28日日记
今天也走了一万步，感觉很精神，右侧肩膀感觉有点通了，继续锻炼一定会有不一样的效果，期待，明天加油＾０＾~＾０＾~

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:25
29日日记
今天只做了三走四举，走了一万步，晚上在火车上度过，因为买的硬卧是上铺，晚上睡得不是很好，但是心情不错

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:29
30日
今天休息带儿子去了鸣沙山，脱了鞋在热热的沙子上走路，感觉挺舒服的，就是前一天没有睡好有点累，下午下山后五点吃了半个雪糕，感觉头痛，后面就肚子痛有点拉肚子，七点的时候明显有点晕乎，感觉发烧了，喝了点水就开始迷迷瞪瞪的睡觉，醒来就喝水，感觉好累，不想动，全身疼的，

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:33
5月1日
今天还是不舒服，困乏无力，发低烧，中午出汗了感觉好点了，下午妈妈给我熬了点红糖姜茶喝了，感觉好多了，晚上还是发低烧，拉肚子晚九点到医院去看病，医生说是得补充电解质，就打了点滴。还是感觉累，今天没有运动，好困

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:35
5月2日
今天感冒好多了，但是起床后胃痛，一直感觉胃里有气，往上走用热宝宝一直放在胃上捂着，做了简单的几个动作，不舒服就没有在做

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-4 12:38
5月3日
今天胃还是有点不舒服，但是不疼了，在上班的空隙做了全套动作，不错，很舒服，就是脸上的色斑越来越重了，而且月经又来了，而且刚开始是黑色的，到晚上变成红色的，颜色也不深，这次月经提前十天，而且来之后肚子疼，咋回事啊，翻病吗？还是自己嘴馋吃了冰的缘故呢！

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-7 00:10
5月4日
2018.5.4今天高抬腿做了100个，做完腿酸痛，四举时感觉有股气向指尖冲，三扩时胳膊关节响，只有左肩胛骨响，做完胳膊酸痛，单够左腿内侧疼痛加重，下去很费劲，双够可以摸到脚尖，下蹲脚并拢还是不稳。高抬压左腿酸痛感加重，只能压下去一点，右边可以压下去。侧步压左腿酸痛，高位俯卧撑20个，做完不感觉到困。三跳时比以前好多了，腿感觉没有那么沉了，仰卧起坐可以起来。继续坚持。

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-7 00:11
5月5日
今天继续做全套，感觉不错，做完很舒服，间隙继续锻炼感觉很好，但是最近的气色真的很差，赶紧收集照片，传给老师准备调理一下

作者: 甘肃馨荥 时间: 2018-5-7 00:14
5月6日
今天工作间隙做了锻炼，感觉不错，就是见我的人都说我气色不好，有点伤心，今天下午已将诊费转给老师，并上传照片，我要锻炼叫药物调理，身体要棒棒哒

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