德明中医

标题: 四期-甘肃微笑健身日记 [打印本页]
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-15 10:11
标题: 四期-甘肃微笑健身日记
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-4-18 09:00 编辑

4月16日
由于本身关节疼痛，教练让我先活气血，今天动作做的少，但走的比较多，经过这几天的锻练，腿是僵的，两肩部轻疼，其它没有明显症状！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-15 16:56
4月15日
我是一名5个月的产后风患者，刚得病时感觉天都快塌了，全身关节疼，出虚汗，感觉人生已经完了，孩子还那么小，父母已年迈，我这样的身体，怎么赡养越来越年迈的父母和哺育襁褓中的儿子，我整天已泪洗面，经过一段时间的心里斗争，我立誓要让自已好起来，经过百百度结识了现代医学产后风群，这个群主张没有产后风，而是产后抑郁，大多数姐妹认为自已是先得病后抑郁，所以又辙转来到德明健身群和月子病医疗群，感觉很认同老师的理念，经过网友橘子的推荐和楚莲师姐介绍加入了德明，之前已练三走四举有一段时间了，可进入德明后感觉自已未得要领，到今天我还走不好仙人走，但我会努力，争取早日活络经脉，恢复健康！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-18 20:14
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作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-18 20:49
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-4-18 21:49 编辑

4月17日
由于昨天未找到写日记路径耽搁了，今天一并补上，早上带孩子晒太阳，顺便仙人走，然后找了个人少，相对安静的地方原地踏步三走四举，三俯三压三扩，逗的宝宝手舞足蹈，真是一举两得。三走中的侧步走比较费劲，做起来感觉重心不稳，而且胯和腰都有点疼，四举感觉身体放不松，大椎的地方很紧很紧，可能是经络太生锈的原因吧！
4月18日
今早乘孩子未醒，去户外锻炼了，户外空气很清新，再加上昨天疼的大腿早上起来没想像中的疼，心情很好，锻炼了大概50分钟，炼到微汗，练蹲起时眼前会花，有种晕晕的感觉，其它动作感觉身体僵硬，但没多大不适，还有今天带孩子去妈妈家，是走着去走着来，我就是闲情散步，慢慢悠悠，来回两小时，现在躺床上两腿没有两肩膀疼，看明天症状吧！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-19 19:29
4月19日
今天腰疼的厉害，躺床上早点写日记吧，今早也去外面锻练了，三走四举最吃力的还是侧步走，做的最少，根本配合不了四举，一做马上出汗，并且今天虚汗明显又多了，心里很烦，三扩三压三俯都做了，三扩自我感觉不错，三俯三压做的不好，高压腿没找到好地方，做的少，下午午休后在家随便练了练，今晚突然腰的不行，试着做做三走四举，还是疼的不行，不知咋啦！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-20 21:36
4月20日
这两天状况频出，昨天腰疼，今天胃疼，打算好点了锻练，哎，还是写日记吧，今早下雨没外出锻练，怕吵醒孩子，在小小的厨房锻练，这两天汗多，练了不一会儿就出汗了，但缓缓地坚持了50分钟，单够双够由于腰疼做的少，质量也差，手指没够到脚后根，希望身体快快好起来，能够随心所欲的锻练！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-21 21:11
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-20 21:36
4月20日
这两天状况频出，昨天腰疼，今天胃疼，打算好点了锻练，哎，还是写日记吧，今早下雨没外出锻练，怕 ...

4月21日
今天外出锻练了，天气有点凉，仙人走及全套动作做完手环显示6548步，总共时长1小时，动作够慢吧，可汗太别多，头上出汗感觉被风吹着了，今天头晕晕的，太烦出虚汗了，今天锻练的状态现在都想不起来了，到现在手环显示34985步。
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-22 21:12
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-21 21:11
4月21日
今天外出锻练了，天气有点凉，仙人走及全套动作做完手环显示6548步，总共时长1小时，动作够慢吧 ...

4月22日
锻练整一周了，这一周的锻练体会，自已都感觉有点惭愧，无论是看讲座，还是请教群友，始终不得要领，仰卧起坐至今没起来一个；跳台阶今天突破自已的心理障碍，终于敢跳了；单跳和双跳还是跳的少；弓步压腿和侧压腿都做的不标准，身体很难达到中正；单够和双够手可以摸到脚后跟，但身体离膝盖还很远。练的较多的三人走中的高抬腿和后退走，侧步走一走就汗流不止，所以练的少。刚锻练前两天，腿疼浑身不得劲，做完全套后会感觉身体很轻松，到后期感觉整个人的精神状态没有前几天好了，身体感觉有点累不想动，不知道是这两天爱出汗的原因，还是到了瓶颈期。
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-23 20:28
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-22 21:12
4月22日
锻练整一周了，这一周的锻练体会，自已都感觉有点惭愧，无论是看讲座，还是请教群友，始终不得要 ...

4月23日
这几天感觉出门锻练出汗后被风吹到了，肩膀疼的厉害，头晕乎乎的，今天出门仙人走半小时后就回家了，在家做三走四举时大椎与脖子的地方发紧，怎么也放不松，其它动作由于出汗多也做的少，午休后又少量地练了练，但愿虚汗能少点，至少别影响我锻练，给自已加个油吧！亲爱的自已加油，祝早日恢复健康！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-24 20:12
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-23 20:28
4月23日
这几天感觉出门锻练出汗后被风吹到了，肩膀疼的厉害，头晕乎乎的，今天出门仙人走半小时后就回家 ...

4月24日
今天又来例假了，腰酸肚子疼，“屋漏偏逢连夜雨”是我现在的真实写照，今天髙抬腿走时左大腿都会响一声，但感觉不到疼，其它照旧没有突破，不写了，我去听课了！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-25 20:50
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-24 20:12
4月24日
今天又来例假了，腰酸肚子疼，“屋漏偏逢连夜雨”是我现在的真实写照，今天髙抬腿走时左大腿都会 ...

4月25日
今天老公七点钟去市上开会了，我又要照顾小的还要照顾大的，由于没时间锻练，抽空做了两次全套，但都没做完，今天右脚大拇指到脚踝处扯着疼，还有今晚饭前，肚子突然痉挛了，疼的直不起腰，这几天不知怎么了，总有妖怪作怪，应该不是翻病，我才练九天，每天量也不大，如果是翻病就好了，期待一个全新的我！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-26 21:25
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-4-26 21:41 编辑

4月26日
昨天打开打算写日记，看看到听课时间了就去听课了，结果把写日记的忘了，今天打开找不到昨天的日记，哎，这记性，希望通过锻练把记性也提髙一下，现在是一点记性都没有，这两天锻练还是少量多次，一个原因是带娃没时间，第二个原因是汗多，一动就出汗，今天听了群友的分享，我也录了个视频，比我想象的还差好多，尤其三压，二卧，继续努力吧！
把我就笨死了，原来是翻页了，还以为忘了没写，还有一件重要的事，我今天好像仙人走时对活胯有感觉了！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-27 21:46
2月27日
今早在外走了40分钟仙人走和三走四举，其它动作在家里完成，做了好几次，但每次都做的不多，前段时间俯卧撑在墙上做，今天试在椅子背子上做，免强做了10个已经很吃力了，仰卧起坐还是起不来，我按群友教的，不管起不起的来做了10个，单腿跳和双腿跳能各跳30个了，楼梯没做。今天身体有新状况，中午右脚踝象锥子扎一样持续10秒，晚上左脚大母指又像针刺一样！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-28 21:23
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-4-28 21:27 编辑

不记日记不在意，自从记日记开始，感觉没有一天是舒服的，今天这儿疼明天那儿痛，今天肚子疼和腰疼，这会儿两膝盖又疼了，想着要忽略症状，可心里还是很失落，重新建立起的自信又没了，二嫂刚才叫我明天去渭源玩，可我一走就出汗怎么玩啊，多么想回到以前，想去哪儿就去哪儿，还有今天同事传来的爬山比赛的捷报，把我也刺激的不轻，从前一起闹一起笑，现在看她们幸福的照片里没有我，心里打翻了五味瓶。想让自已快快好起来，今天可能练多了，那儿都不舒服，现在睡觉吧，希望明天会好点！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-29 21:13
4月29日
今早去公园锻练了一个多小时，由于在月经期没做三跳，其它都做了，回到家感觉神清气爽很舒服，今天被热着了，现在头疼的厉害，我先睡了！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-4-30 20:57
今天下雨没出去锻练，在家里仙人走和三走四举五千多步，然后做全套，以前我是想起那个动作做那个，昨天听群里说咱们的顺序有深意，特意记了下顺序，今天是按顺序来做的，其它的虽做的不标准但是都完成了，二卧还是不会做，仰卧想了个办法垫了个枕头，斜坡才做了10，俯卧在墙上做了10个，在桌子上做了10个，这两个动作对我来说这么难，不知道力量不够还是不得要领，今晚去问问我的帮扶老师，继续加油吧！
作者: 山西太原-楚蓮    时间: 2018-5-2 10:49
带转帖

       昨天五一，家人们都休息，我也想偷懒，可想想自已的身体，拖累家人都不能出去玩，所以我默默地起床了，为了拥有想要的生活，为生命重新注入新鲜的血液，开始户外仙人走，来到公园，前天刚下过雨，空气格外清新，走完三走四举，早上刚起床身体晨僵状态已经缓解，今天做动作时，每个动作拉伸次数都增加了，也没感觉到累，每天坚持锻炼，向快乐生活迈进，幸福生活一辈子，亲爱的自已，加油！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-3 15:27
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-5-3 15:35 编辑
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-30 20:57
今天下雨没出去锻练，在家里仙人走和三走四举五千多步，然后做全套，以前我是想起那个动作做那个，昨天听群 ...

5月2日
今天天气很好，来到家附近的公园，开启今天的健身。我先在公园的空地上三举四走10分钟，然后做全套动作，每个动作都比前儿天多做了几个，感觉不累挺好的，回到家后靠着沙发扶手做了20个仰卧起坐，墙上做了20个俯卧撑，桌子上做了20个俯卧撑，已经是极限了，我相信付出后必有回报。引用昨天看到的一句话：我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼，用强健的体魄创建明天的幸福。
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-4 14:59
四期-甘肃微笑 发表于 2018-5-3 15:27
5月2日
今天天气很好，来到家附近的公园，开启今天的健身。我先在公园的空地上三举四走10分钟，然后做全 ...

5月4日
昨日早上锻练后家里来客人了，陪着客人转了双龙口和影视城，虽说大多数时间坐车，可把我累的够呛，昨晚一晚上没睡好，今早全身僵的厉害，这身体不赶紧锻练怎么行，老公今早有事走的早，小宝一会放床上一会放车上还算比较乖，看着我锻练也手舞足蹈，三俯腿部明显吃力，拉着非常紧，缓缓歇歇锻练了一个小时，身体比起床时舒展了许多，为了还自已一个健康的身体，加油！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-5 18:09
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-5-5 21:08 编辑
四期-甘肃微笑 发表于 2018-5-4 14:59
5月4日
昨日早上锻练后家里来客人了，陪着客人转了双龙口和影视城，虽说大多数时间坐车，可把我累的够呛 ...


5月5日
今早6点起床20出门，在小区院里走仙人走和三走四举时碰到一个老婆婆，人特热情，我俩边聊边走，不知不觉走了快一个小时，赶紧回家后才发现今天星期六，老公不用上班，哎，我这记性真是没谁了，我就在家做三俯三扩三压，感觉身体挺挺的，总是放不松，三俯单够和双够都能够到脚后跟，左腿比右腿感觉发紧，三扩一组20个，做完感觉胳膊酸酸的，三压一直做的不好，可能是胯没活开的原因，二卧一直做不好，沙发可能有弹性的原因，今天仰卧没靠扶手我做了6个，实在起不来了就靠着扶手又做了10个，俯卧撑沒长进，还是墙上做，在沙发上根本做不来，胳膊根本不敢打弯，三跳也一直做的少，单跳一次30个就开始气喘腿软了，一天能做两三组，一做就出汗得休息，所以每次都是最后做，进步好慢，我有点心急哟！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-6 15:25
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-24 20:12
4月24日
今天又来例假了，腰酸肚子疼，“屋漏偏逢连夜雨”是我现在的真实写照，今天髙抬腿走时左大腿都会 ...

5月6日
今早上天气晴朗，昨天刚下过雨，空气太别清新，我俩带上俩儿子的到公园踏青，大的欢天喜地，被上学生活乏味很久了，没顾上带他出来，今天有点小兴奋，推着小的东瞅瞅西瞧瞧，觉得那儿都新鲜，让我给他俩合了好多影，我也乖此解放双手仙人走及三走四举，我让老公也做，他不屑，儿子也取笑我，我也没多说啥，实践出真知，一点一点渗透，我要让我的变化让他们接受到爱上运动，然后带动全家一起运动，想想都干劲十足，我觉得给全家健康的身体比什么都强，俗话说：“身体是革命的本钱”嘛！
三俯三压三扩是在家练的，练的较少，等会有空再做。
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-7 21:38
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-5-7 21:56 编辑

5月7日
由于单位上太忙，领导打电话要求上班，这突然的通知让我措手不及，今天是特忙的一天，连“平安好医生”都出错了，显示我今天步行45813步。
在上班的路上仙人走和四举，三走今晚才补上，其它动作中午吃饭前做了一遍，所有动作感觉左腿比右腿疼，可能是左腿堵的更厉害吧。
已经十点了，现在困的厉害，我要养精蓄锐！晚安！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-8 22:02
5月8日
错过了开学典礼，再不能错过毕业典礼，聆听师哥师姐们的分享，我心很受鼓舞，虽然我现在还很弱，但是期待量变达到质量，也有土鸡变凤凰的那天！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-10 16:16
5月10日
给自已鼓个掌，仰卧起坐不抱头能起来了，今天做了十个，虽然不标准，但对我来说是一大进步！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-12 21:37
四期-甘肃微笑 发表于 2018-5-10 16:16
5月10日
给自已鼓个掌，仰卧起坐不抱头能起来了，今天做了十个，虽然不标准，但对我来说是一大进步！

今天走路共计11256步，初级班动作都做了，学习了床上四件套，感觉好难哟，啥时能达到老师的动作，简直做梦到达不到。今天头痛加拉肚子，是不是翻病耶！不管它，继续加油锻练！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-17 19:09
今天例假第二天，和平时锻炼量一样，下午忙里偷闲，寻了好多宝，德明健身全是宝，听完老师讲解，与我之前理解相差甚远，感觉发挥的余地更大了，站着，坐着，躺着，想动就动，德明健身太贴近生活啦！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-5-21 07:06
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-5-21 07:09 编辑

郡里看到的这句话今天送给自已：每一个闪光的人，都在不为人知的地方默默努力。穿越孤独，战胜恐惧，完善自己。谁都希望顺遂安逸，但止步不前，生命何来意义？可以流泪，可以休憩，可以抱怨，但绝不放弃。酸甜苦辣，阴晴圆缺，都会途经，也都将过去。看，世界依旧忙碌，我们一直在拼搏。今天是520，最好的表达方式就是好好的爱自己，第一步就是早睡早起，坚持锻练身体。亲爱的自已，加油！光明在向你招手
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-2 19:27
锻练以来第一次感觉很累，一点都不想动
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-7 07:03
今天高考，祝莘莘学子金榜提名，我也是亲戚来访，也祝我身体能更上一层楼！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-7 07:26
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-6-7 07:29 编辑

5月总结
5月，在我这儿也是最美的季节，加入德明后，我的心情虽然随着病情的反复有反复，但相较之前好很多，在这一个月里，我重返职场，有各种忙和不适应，很少上QQ爬梯，感觉错过了好多，但自己坚持锻练，主要还是练仙人走，三走四举，三府三扩，我喜欢把晃上身，两面撑，八面抬腿穿插在三扩后面做，若那天欠下了，感觉心里很不好受，接下的6月，估计还不会闲，但我要忙里偷闲，希望自己的身体在以后的日子里更上一层楼。
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-28 07:54
四期-甘肃微笑 发表于 2018-6-7 07:26
5月总结
5月，在我这儿也是最美的季节，加入德明后，我的心情虽然随着病情的反复有反复，但相较之前好很多 ...

昨天抱头能做仰卧起坐了，给自已一个微笑！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-28 07:56
四期-甘肃微笑 发表于 2018-6-28 07:54
昨天抱头能做仰卧起坐了，给自已一个微笑！

加油！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-6-28 07:59
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-24 20:12
4月24日
今天又来例假了，腰酸肚子疼，“屋漏偏逢连夜雨”是我现在的真实写照，今天髙抬腿走时左大腿都会 ...

终于可以写日记了，忙里偷闲，好好健身，只有身体是自已的，加油！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-7-5 12:26
四期-甘肃微笑 发表于 2018-6-28 07:59
终于可以写日记了，忙里偷闲，好好健身，只有身体是自已的，加油！

亲戚这次还算正常
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-8-2 15:54
四期-甘肃微笑
7月前半月坚持的不好，老是怕出汗，汗照样出的厉害，后面看群消息，大家都是顶汗锻炼，我也豁出去了，每天练完虽然一身汗，但没想象中的可怕，只要不去阴凉处，感觉伏天的风还是可以吹的，所以后半个月我每天出去锻炼一个小时，每次都大汗淋漓，但回到家已经落汗了，感觉没以前出汗的那份难受了。现在八月份了，马上要准备进火箭班的视频，感觉好多动作都不标准，心里好忐忑，只能抓紧锻炼了！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-8-13 17:02
屋漏偏逢连夜雨，公公腰间盘去看病，娃娃感冒出疹子，腾不出时间外出拍视频，大家都接二连三的通过火箭班审核，看的我好心急，经过师姐同意，乘娃小睡空隙，在家拍了视频，上传群文件后，得到了师姐们的鼓励，感觉好幸福，希望顺利通过火箭班考核，跟着德明大家庭，找回健康的自已，过好以后的人生！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-8-20 21:15
今天走了一万三千多步，旱上仙人走和三走四举，晚上墙上俯卧撑，火箭班下蹲，感觉大腿肌肉和膝关节疼的厉害，自己真是太弱了！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-9-7 21:32
四期一甘肃微笑8月总结
         这个月主要还是练初级班动作，三俯有进步，比以前做起来轻松了，后来加入火箭班，练蹲起和俯卧撑，感觉非常吃力，尤其蹲起，一练就右膝盖疼，休息一下会缓解，腿分的越开，疼的强特就越强，所以还达不到老师要求的身高減一米，只能少量多次，循序渐进，还有肩部太死，每天照着镜子做，动作难看的自已都难为情，看着师姐们的动作都很流畅，想着化压力为动力，好好健身，首先做个自已满意的自已！
点
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-9-25 20:27
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-9-25 20:29 编辑

每天都爬楼梯，听了三天的课，感觉锻炼的动力又提升了，幸运有病之后找到了大千老师和德明，又羡慕健康的小伙伴们，如果我之前有幸加入德明的话，应该可以避免这场灾难性的产后风吧，时间不能倒退，生活不能重来，只能付出比别人多的努力，得到自已的健康，之前因为老申请不好诊室问诊，就放弃了，想着能锻炼好就不吃药了，夏天除了出汗其它症状确实好多］，可天凉后若保暖不到位还是会凉疼，今天决定，请教师姐，一定要拿到老师的药，双管齐下，争取早上过正常人的生活！
今天来例假了，没忍住吃了个螃蟹，不会吃坏吧？
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-10-11 17:06
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-10-11 17:08 编辑
四期-甘肃微笑 发表于 2018-4-29 21:13
4月29日
今早去公园锻练了一个多小时，由于在月经期没做三跳，其它都做了，回到家感觉神清气爽很舒服，今天 ...


时间过的真快，又该写九月份总结了，并且已经滞后了，总感觉自已一天时间不够用，可能是自已时间安排不合理吧，我看师哥师姐们一天走两三万步，心里很是惭愧！
天气凉了，身体状态还算不错，上半个月锻炼坚持的比较好，最近有些忙，锻炼有点怠慢了，早上要管孩子，再加上天冷，不小心就会受凉疼，没有出去晨练了，在家练动作可以，仙人走总感觉不尽兴！
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2018-10-30 11:27
标题: 22
十月总结
     总感觉时间过的真快，转眼又过了一个月，现在已经深秋了，天气冷了，锻炼也受到了限制，早上不敢出门了，怕出汗后意想不到的症状。这个月的锻炼增加了平举的动作，起先呲牙咧嘴也坚持不了五分钟，由于老师的鞭子挥的急，怕被踢出火箭班，现在可以举五分钟了，不过那分酸爽只有自已可以体会，牢记老师的口号：“越干越有，就是干”。
        这个月还有一件值得记录
作者: 四期-甘肃微笑    时间: 2019-1-6 08:42
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2019-1-6 08:50 编辑

转眼又到了年尾，虽然身体不好但心态还不错，这都归功结缘德明，认识了一帮热心而且积极向上的朋友，因而我感到非常欣慰。
这个月由于种种原因没好好锻炼身体，吃药也中断了，让我体会到没个好身体的力不从心，更多的是遗憾和无奈，在接下来的一年，我立志好好锻炼，跟上德明大步队的步伐，迈向自已想要的生活！
2018再见，2019加油，就像老师说的，不要今天和昨天比，要这个月和上个月比，我今年比去年强很多，我相信，我会越来越好！



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