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德明中医»论坛 › 德明健身 › 浙江组日志 › 浙江组四期-金华-素描留白 健身日志
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楼主: 素描留白
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浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

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素描留白

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发表于 2018-11-26 13:36:16 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-26 21:37 编辑

2018.11.26日，周一。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压6分钟。

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发表于 2018-11-27 15:57:15 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-27 21:40 编辑

2018.11.27日，周二。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压3分钟，高台压6分钟。

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发表于 2018-11-28 13:03:09 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-28 22:37 编辑

2018.11.28日，周二。健身日志

中午后退走，侧步走各50，高抬腿走50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压3分钟，高台压6分钟。

今天蹲起可以连续做20个了，今天凌晨来姨妈了，看了记录往前推3个月来的时间都是正常的，再往前时间是紊乱的。看来身体是往好的方向发展了。这几天都试着高台压脚尖朝前压，之前是脚尖朝侧面的。

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发表于 2018-11-29 13:21:28 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-29 22:39 编辑

2018.11.29日，周四。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各60，弓步压4分钟，高台压4分钟。

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发表于 2018-11-30 13:05:16 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-30 13:06 编辑

2018.11.30日，周五。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走70，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压4分钟。

高台压，脚尖朝前压，不会感觉臀部脱臼，但是脚尖朝侧压就会。

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发表于 2018-12-1 13:05:23 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-1 22:57 编辑

2018.12.1日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压3分钟。

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发表于 2018-12-3 13:10:50 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-3 20:29 编辑

2018.12.3日，周一。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各70，单购各50，双够100，蹲起60，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，侧步压1分钟，高台压6分钟。

晚上 仰卧起坐100个

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发表于 2018-12-4 13:15:29 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-4 21:40 编辑

2018.12.4日，周二。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，单购各50，双够100，蹲起60，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压3分钟，侧步压4分钟，高台压6分钟。上侧扩时明显感觉到腹部因为昨天做仰卧起坐导致的酸痛，不过不严重，做到后面已经感觉不到酸痛了。昨晚睡觉莫名其妙喉咙梗着了，应该是着凉感冒了，但感觉明明被子盖好了，没冻着。

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发表于 2018-12-5 19:01:02 |只看该作者
2018.12.5日，周三。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各70，单购各50，双够100，蹲起,50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压4分钟，侧步压3分钟，高台压6分钟。

前天做的仰卧起坐，腹部昨天感觉不是很明显的酸痛，竟然今天侧步走和高抬腿走和上侧扩的时候感觉到腹部牵扯到比较明显酸痛。

下午20个俯卧撑。

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发表于 2018-12-6 13:29:01 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-6 21:17 编辑

2018.12.6日，周四。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起,50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压4分钟，侧步压3分钟，高台压5分钟。

今天已经基本感受不到仰卧起坐导致的疼痛感了。

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发表于 2018-12-7 20:28:14 |只看该作者
2018.12.7日，周五。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起,60，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压4分钟，侧步压3分钟，高台压5分钟。

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发表于 2018-12-8 13:25:20 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-8 21:26 编辑

2018.12.8日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各60，高抬腿走各70，单购各50，双够100，蹲起60，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压4分钟，侧步压5分钟，高台压5分钟。

下午俯卧撑30

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发表于 2018-12-10 13:08:44 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-10 18:42 编辑

2018.12.10日，周一。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起60，平扩100，上侧扩50，弓步压4分钟，侧步压3分钟，高台压8分钟。

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发表于 2018-12-11 13:14:46 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-11 21:47 编辑

2018.12.11日，周二。健身日志

中午后退走，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，弓步压3分钟，侧步压3分钟，高台压6分钟。

这几天有点感冒，有时候会有点咳嗽，今天左上内牙龈有点肿。

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发表于 2018-12-12 13:17:56 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-12-12 20:32 编辑

2018.12.12日，周三。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起60，平扩100，上侧扩50，弓步压4分钟，侧步压6分钟，高台压5分钟。

感冒感觉好很多了，以前单购和双钩做好直不起腰，需要缓十几秒，现阶段比之前好很多了。

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