一期-江苏-南京-不二 健身日记

不二

10.25
今天做上肢运动的时候，觉得右肩膀转动时没啥声响了。左肩膀还没啥特别的变化。
早中晚各做一轮。
早晚公交车上吊一吊。
晚上回家迟，四件套坚持第二天

不二

10.26
上午练上肢的时候，感觉肩膀轻松了些许，能转的更灵活了。转的快，有种要飞起来的感觉。
下午练上肢的时候，发现左右肩膀转的时候，大筋都没有嘎达一下的感觉了，但小筋还有不少疙疙瘩瘩的地方

不二

十月月总结
这个月的健身是有进步的。
老师教了新招，大部分都是针对我这头顶脱发问题的。这头发总算是看到希望了。只是一定得练。
受老师的激励也要寻找那种健身，练的如痴如醉的感觉。虽然还犯懒，但是比之前健身的时间应该是多了不少。
每天一起床，就高抬腿，然后上肢摇摆，再侧踢等等。坐公交的时候，基本都站着，两个手扶着杠子，然后抻脖。如果到学校比较早，哪怕早10分钟，只要没人在，也要放着音乐，先摇一摇。中午的时候，也至少会练半个小时的（没办法，吃完就犯困，多数要睡一会儿，还有就是要处理一下德明的各种事情），棍子又重新拿出来练上了。只要不需要用电脑，基本都站着，或者侧步踢，或者弓步压腿，单勾双勾等，想到啥练啥。哪里不舒服就多练哪里。晚上回家，那更是有时间多练了。上肢断断续续摇上一两个小时，基本每天如此。
前阵子每天都要照几次镜子，仔细端详头发是不是长出来了。也许是因为秋冬天了，头发好像长的并不是很明显。当然，也可能练的还不够。毕竟我这头发已经有那么多医生断言，长不出来了。
老师说每个人都要给自己定一个健身小目标，我的目标就是长出头发。哪怕再难我一定要突破它！此生一定要改变身体作为第一要务。这也是我唯一可以自己努力的。

不二

十一月月总结
本月健身健身有那么点进入状态了。
首先，每天中午尽可能的不再午睡了。中午午休两小时，之前吃完午饭，就会犯困，至少睡半个小时，有时候一个小时都不止。老师说年纪轻，得撑撑，不然老了就废了。所以我就试着撑一撑，虽然吃完还是会困，但找点事做做，过了那个劲头，好像也还行。找人聊聊天，去室外转悠转悠，要不听听动感的音乐，看看快手视频。恩，就这样，基本不用午睡了。
省下的时间，当然就用来健身啦。上肢运动，配合棍子使用，肩膀拉的那叫一个酸爽，真是痛并快乐着。
这个月看小说时间也花的挺多的。当然不能像以前那样，做在那看咯，怎么着也得压压腿，高抬压，弓步压，侧部压。特别是听了小芬教练介绍自己练成一字马的经历，就是基础的压腿加床上四件套，只要坚持，一字马那就是自然而成的。所以这个月做三压还有床上四件套都比较积极。自己试了试，感觉只要坚持，明年春天肯定也能一字马了。
晚上回家，因为女儿中午在幼儿园不睡觉，晚上睡的早，我的自由时间也比较多。把电子书往高的地方一靠，那就一边练上肢，一边看小说，两不误。临睡前，再整个半小时左右的床上四件套。
每天完整的锻炼时间，也差不多能练个三四个小时吧。再加上空闲着就蹦跶。单位的活也以体力活为主。最大的感受是，不那么怕冷了。同事们开空调，我就待不住了，得找个没空调的房间，自己去蹦跶了。
哦，对了，这个月的25号，还组织了江浙沪的小伙伴们一起去莫干山玩了一趟。自己感觉吧，总还是没完全放开，玩的不是特别尽兴。当然，有可能是因为带着老婆孩子吧。但更多的应该还是自己的心没开。其实自己一直很矛盾，也想经常和大家一起玩，可临了又提不起劲，觉得累。当然，那天晚上在老师的要求下，大家在住宿的地方，一起唱了老狼吃鸡，又是群魔乱舞，后来又是茶话会，各种好吃的，那一刻真的玩的挺嗨的。心在那么一刻，感觉是打开了一下。
希望这样健身状态继续保持，更希望心开的时候要更多一些。还是得少想，多做，逼着自己，干就行了。

不二

十二月月总结
本月自十二月二日加入了量子班之后，健身进入了崭新的世界。
老师从理论到亲身体会，手把手的教我们如何改变身形，脱胎换骨，真的是超值。
当然，还有相当漫长的路需要走，明师再教，也得自己下苦功夫练，但知道方向了，人就有了奔头，练的特别带劲。
这一个月经常会被老师批评，也有鼓励。在老师不断鞭策和激励下，自己也比以前下了更多的功夫，龇牙咧嘴忍着痛在练，终于也出现了期盼已久的翻病，浑身痒，一抓就生疹子，整夜的睡不着。
应该说参加德明健身这么久，这是第一次发生明显的翻病，心里是非常喜悦的。
然而，然而由于痒的连续晚上睡不好，加上家里正好事多，来不及抓药，就着家里现有的消风颗粒就对付了。疹子是消了，晚上好睡了，不过翻病也就戛然而止了。真是太二了，痛恨自己意志不坚定。白白浪费了一次身体得到提升的机会。下次，一定得忍住!
自我感觉量子班才算真正的开始健身了。之前的初级班，高级班、火箭班总觉得强度一般，而且除了泛泛的知道健身之后身体会好，也许会瘦，会变灵活，但没有一个明确的目标，健身到底要实现啥。但现在不一样了，知道自己努力是要改天换地，修正自己身体的不足，从身形上改变自己，改自己的格局，也可以说现在健身就是在改命。这就是修行。
当然之前初级、高级、火箭班的积累，这一步步的走过来，让我从不爱动变的宅男，逐渐习惯健身，愿意出去跑动，到如今健身上瘾。如果一下子让我学量子班的动作，估计也不会坚持下去的，更不可能理解的这么深刻。随着身体的逐步变好，性格，心性都实实在在的发生了改变，肉体对精神的影响确实是真实不虚的。这么大的秘密让我知道了，这么棒的健身方法让我学到了，必须珍惜，必须把握住!
2018，健身第一，干就对了!

不二

一月月总结
这个月临近放假，确实有点忙，但是已经没有任何事可以影响我每天的锻炼了。
在学校，本部门的同事们已经习以为常，只要没事，我一定是在空旷的阅览室里健身。真的很幸运，所在的部门很少有其他人来访，可以放心大胆的健身。在我的影响下，有个同事也开始没事的时候，侧踢腿，活动活动了。我带到学校的拉力绳也挺受欢迎的，没事，同事偶尔也会拉着玩一玩。
这个月基本上以依旧是量子班的动作为主，偶尔蹬了几次动感单车，出汗太多了，在学校不是那么方便换衣服。每天的训练基本都差不多，在下旬的某一天，在冲天臂时，忍着肩膀的疼，越做越有力，好像突然就觉得不疼了，然后又一次出现了那种莫名的喜悦感。大约连续做了七八十个冲天臂，一点都不觉得累。人特别想大吼几声，记得好像还下着雪，没穿外套，直接冲出去就吼了两嗓子，那声音自己觉得从没有过的响亮。这个状态大约持续了二十来分钟吧，之后有那么点累了，就又恢复常态了，第二天，肩膀又开始疼了。虽然如此，还是给我很大的鼓舞。
这个月，老师把他练功经历的状态描述给我们听，所以我觉得特别有奔头，有目标，希望自己身上也能早日出现老师说的情况，身体烧起来。可起色不大。后来老师也强调了，要加强力量训练。练力量确实累人，容易懈怠偷懒。还好，老师后来给大家布置了硬性规定。这下想偷懒都不行了。
这个健身，完全靠自己自觉还是不够，初期，还是得在量上有规定。道路老师指明了，方法也告诉我们了，下面就是看个人自己的努力了。想改变，肯定不是那么容易的。做好忍人所不能忍的准备。自己对自己一定得狠。

不二

二月月总结
这个月赶上过年，健身一点没松懈，反而更加精进了。当然，这都是因为量子班里大家天天督促。
年前，放假在家，往年都会去师父那练拳。今年直到除夕前几天，才去送了节礼，顺便找个理由，以后都可以名正言顺的少去了。身体不好，练拳也练不出来，何必浪费时间。当初学拳也是为了身体能变好，现在有德明健身可以更快，更直接的让身体变好，当然坚持健身咯。
过年期间，也一直都有坚持。这次是真做到了，不论在哪，只要闲下来，就会锻炼。
过年在老婆老家那过得，农村房子大，比较冷，特别是去她亲戚家，以前经常会冻得的缩手缩脚的。这次去明显好多了，如果觉得冷，就练量子班的动作，很快就热了。
这个年过的基本没长肉。
当然这和量子班的强度加大了有很大关系。动作都规定了数量，每天就要有考核，定期还有目标考核，不合格就会被淘汰，所以练的比较起劲。人啊，还是得有个目标督促，给自己时时要紧一紧才行。
年后一回南京，立刻就淘宝了动感单车，之前学校有，现在觉得不够，自己家也得整一个。原来还犹豫家里放不放的下。这次真的下决心要练，发现这些根本就不是问题。
当然，老师说我练的还不够刻苦，要想改天换地，目前的运动强度和频率是不够的，因为我自己知道，还没真正投入进去。尽管比之前状态都好。
下个月，我得再拼一拼！三个月后，我要见到自己惊人的变化！

不二

三月月总结
这个月依然健身势头很好。
哪怕在女儿生病的半个月里，依然坚持完成了每天的健身任务。
因为我记得老师说过，越是遇到大事的时候，越得坚持健身，这样体力、精力才能维持住，人不会倒。
事实也是这样，哪怕整夜没睡好，第二天依然精神不错，心情也自己感觉调整的不错。
不过在月末的时候，因为女儿迟迟不好，病情又生变，又不肯喝中药，只能带她去挂水，心里比较焦躁，情绪波动很大。当然可能也有别的原因吧，人的状态变的不好，没精神，没力气。所以最后几天，给自己休整了一下，减少了健身任务。
自己觉得这次女儿生病应该是自己要过的一个关，但并没有向自己预期的结果发展。至于这个关是不是过了我也不知道。但我告诉自己，无论什么如何，自己的信念不能倒。只要继续往前走，希望总会有。

不二

四月月总结
同样的健身计划，这个月完成的不如上个月好。
有客观原因，家里有各种事，陪孩子多了些。
主观原因是游戏玩多了上个月中午基本能坚持在学校健身房练一会儿。这个月，特别是四月下旬，游戏玩的中午都在办公室待着了，晚上睡的也迟。
明显的变化是，体力下降了，四月末的几天，天气闷热，人就会觉得没劲，不想动。
等真正运动开了，反倒精神了。
五月开始，要减少游戏时间了。
当然，四月身体还是有些变化的，肩膀确实感觉又打开了一些，俯卧撑也进步不少，基本可以一口气做50个，膝以下高度。心口的问题一运动就很明显能感受到堵住了。
玩一玩，再练一练，只要自己把握住度，我觉得也挺好的。
All work and no play makes Jack a dull boy。
用功、懈怠也是一对阴阳。

不二

五月月总结
五月份对我而言，很难熬。
正好德明组织峨眉山之行的那一周，我要考试。对于这个考试，我是很纠结的。可以说在去年的时候，还觉得这是自己人生中的一件大事。可随着在德明这时间待的越久，老师的耳濡目染之下，渐渐的觉得不是非走这条路不可。所以一直也没怎么准备。可当突然接到通知要考试的时候，又突然觉得毕竟得给自己一个交代。这么多年的努力吧，也算化一个句号吧。所以最后的十来天吧，主要精力全是在复习迎考，健身真的就是每天做做样子吧。
准备考试，真的是太伤人了。在复习迎考一周后，身体就明显觉得不舒服了，真的有看书想吐的感觉。出现了极少有的嗳气。于是稍微增加了一些运动，但改善效果不明显。直到12号，考试结束。人还是觉得状态不好，总觉得累，健身都不那么积极了。
就这样又过了一周，觉得不能这样低迷下去，必须鼓起劲来，之前那样的健身状态不能丢了，还得继续往上走一走呢。别说，练了两天，状态好像就恢复了。人又觉得精神起来，心情也好很多。
这样一直到月末，恩，考试结果出来了。又被打击了一下。但这一次，虽然心里不舒服，但因为这几年健身下来的经验，人只要动起来，精神气就能提起来，什么坎都能过得去。事实也是如此，虽然心里想到这事，会依然有些不舒服，但健身进入状态之后，再想这事，你都会觉得那都不是事，那种不良情绪也就淡了很多。
人生不可能一直是一帆风顺，事事如意的。但总有你能把控住的，那就是你的身体。我是真真切切体会到身体对心性的影响。这每一次的挫折，你努力去走过去了，一定会让你的心性再向上多迈出一步。能不断进步的感觉，棒极了。

不二

六月月总结
这个月发生了很多事，参加了好几次线下活动；上海中医药大学一次，徽杭古道一次，南山竹海一次。我一直会有一种矛盾的想法。出去玩的时候，想着得健身，别因为玩给耽误了。可真不去玩了，又会去忙别的，还是健身的投入时间不多。这也是病。
这个月总的来说，不如之前。每天都有练，但明显强度不如之前了。之前做的计划表也没能坚持填写完成。
中午又开始午睡了。偶尔中午不睡，其实也挺精神的。下月努力，再恢复一下健身强度。
另外一个月写一次月总结感觉如果发生了很多事，会记不全。还是有必要记下日记的。

不二

七月月总结
本月中旬开始放暑假。重点练了踢沙袋，蹲起。一开始脚背踢到沙袋的面积很小，就是坚持练，自我感觉能踢到的面更大了。胯应该拉开来一些。健身这事自己感觉已经入门了，就是看能花多少精力投入在上面。
从7月26日出发西行。参加德明敦煌行，8月5日才回来。玩的时候，哪还有心情好好写月总结，就这样了。

不二

八月月总结
这个月练的最多的是蹲起。胯一直有问题，一开始做三压的时候，到后面练床上四件套，都觉得和别人比，有不小的差距。之前以练上肢较多，这次跟着火箭班大家一起练蹲起练的如火如荼的氛围，也想突破一下自己。
每次十次，有时隔一个小时，有时隔半小时，就做一次。基本上每天一开始做的时候，都蹲不下去，但随着次数增多，就感觉慢慢活开了一点。蹲起时腿越开越大，虽然不能彻底蹲下去，但自己能感觉到胯被拉扯到了。相信只要这么坚持，肯定会越来越开。不过，感觉没有真的养成习惯，有时候一忙，就忘记练了。其实每次练，并不需要太多时间。九月开始，还是定计划，定时间完成督促自己，效果应该会更好。
当然，除了蹲起，上肢的俯卧撑和举重，单杠，也都有练。不过和三四月比起来，懈怠了不少。
九月开学了。希望一切又能恢复正轨。

不二

感觉心气还是没起来，怕想，怕做事。得顶住，不能松懈了。

不二

2018.9.4
昨天开始按照计划表一项一项，定量完成，没有完成数量。今天两个肩膀前面，缺盆的位置开始有酸疼感。做俯卧撑有点吃力。做各种上肢动作，都酸疼加剧。
有可能是前段时间懈怠的原因吧。
最近嗳气比以前多了，做蹲起的时候，会有意识到胸口堵着，压住了。
继续坚持练，一天也不松懈，希望能慢慢打开胸口的结。