一期-江苏-南京-不二 健身日记

不二

2018.9.8
老师说我到现在拉肩膀没状态，所以别想动到心下。这也是为啥还会情绪低落，头发继续秃的原因。

无论强度强弱，动作快慢，都要感觉动到肩膀。
肩膀前后做活塞运动
肩膀的活动，会带动前胸后背的拉抻。这才是关键。
肩膀如果没有前后左右的位移，无法拉到深层的筋。
如果做对了，会发现太多的前后左右的筋约束着你的肩膀
那么，针对性来上，你就拼了，把这些所有约束你的筋抻开。
一定要这样，挣扎出来。
只有拼命挣扎，每天挣扎，才有可能松动一点。
这才是着力点。

老师告诫我，一身肥肉要是不打下去，白扯。
天天去蹦跳，小跑，见什么就跳上去。
跳上跳下。
运动时间和量还是小。

拼了。

不二

9.11
今天练冲天臂，一次练了50次，然后又找到了一开始练时，肩膀肌肉有记忆的感觉了
看来还是得增加量。
记得刚开始练的时候，也一次80,100,的
天热之后，真的就懒了。
难怪一直没有进步。’

不二

9.25
今天单杠数了60下，应该有一分钟了，我一般数的比实际秒数要慢

不二

9.26
今早起来突然就觉得体力精力很不错。
果然，俯卧撑一口气快速的做了40个
不知道是身体周期性的高峰还是确实上了一个台阶。
感觉真不错。
趁着状态好，要多练

不二

九月月总结
这个月开始，下了决心，做了健身计划表，给自己定量锻炼，每天做记录。
进步还是比较明显的。

1、单杠也吊过一分钟了。虽然只有一次。但状态出现起伏，我觉得狠正常。手会疼，总要想养一养再突破极限。自己吊的时候感觉，臂力应该是够了，就是自己比较护疼吧。
2、俯卧撑做到九月中旬的时候，好像也感觉力量也上来了（可能肩膀真的活了一些了），可以不太费劲的一口气做40个了。试了两次，都可以。平时还是一般一次做20个。老师说，俯卧撑的目的是为了让肩膀带上劲就行，感觉有了，就练别的拉抻。
3、这个月蹲起练得最多。我感觉哈。因为这个是我的弱项。我的胯非常非常的死，真的可以说是扭曲变形。这个问题从小就有。所以蹲起我有上身前倾和蹲不下去的问题。一开始练的很痛苦，但还是尽量张开腿，咬着牙往下做。中间也出现过胯很难受，膝盖不舒服的情况。总算基本坚持下来了。到了九月最后一段时间，自己突然就感觉蹲起做的比之前轻松了。照着镜子做，确实有些进步，但比起小春、心月她们蹲的那么彻底，还差不少。
4、这个月量子四件套做的也不少，每天四个动作各100，一开始觉得好难完成。咬咬牙坚持了几天。配合着拉风箱。真的某一天开始，觉得左肩膀能拉扯到后背腰部侧面了。之后俯卧撑也能做的多些了。掐人的动作也觉得有劲了。但不知道对不对。反正每天还得接着练。体会感觉。等到真练对了，相信自己一定会有明显不一样的感受的。
5、对了，这个月后半段增加了夜跑。大约40分钟，跑加走，有一次感觉特别好，连续跑了四五圈吧，速度不慢，全身热滚滚的，但还是懒，没坚持几天。一般都是跑跑走走。先养成跑步的习惯吧。必须加大运动强度，先减减肥。再瘦个15到20斤。

不二

不二

十月月总结
不二十月健身总结

从登记表来看，这个月的健身计划完成的不如九月，而且是在健身计划表比上月有所降低的前提下。
主要是把时间精力用在追布袋戏上了。虽然说一开始能记得站着，或者边运动边看，但看久了就会犯懒做下了。
好在奋战了近百集之后，最近又进入疲劳期了，兴趣没那么大了。
说说本月都练了啥吧。
主要还是着重练的下肢，至少我心里是这么认为的。深蹲还是不愿多做，一天100个，很少有几天能完成的。
对了，十月上旬的时候，腰胯扭动的多，好像找到了窍门，有那么几天，练的腰部热感很明显。之后也有一直练，因为事多，不太能静下心来练，所以效果不明显。还是得把每次的运动量提升上去才有效。
上肢方面，平举试过几次，五分钟，十分钟，二十分钟，确实感觉后背热，头发都潮了，但没有坚持每天练一练
冲臂练的还是非常有感觉的，应该是真的能拉到后背了。练的也比较多。十月降温挺明显的，但穿的和九月还是差不多。
总的来说，还是运动量不够。
老实说，我这样的，得先瘦下来，才练的有效。
十一月，务必要增加运动量。多跑跳。

不二

不二

这个月开始，保证每隔一小时，做一次蹲起。从早上七点开始。执行了十来天，基本都能保证每天做十组。感觉比之前轻松不少了。
后肩胛骨应该是有松不少，活动的时候，能感觉到不同以往的灵活。
今天中午躺在桌子上，随意的做着还阳卧，不知不觉睡着了，突然感觉胯那里有个筋嘎达一下，胯又貌似掰开了一些。
老师说过，上面开一点，再教练上面，上面开一点，再练练下面。
接下来，着重练上面了。最近降温，手指又开始冷了，希望今年能解决这个问题。

不二

2月23日开始
可能是因为最近练胯多吧，早上突然开始左膝盖不舒服，做蹲起时很疼。踹踹腿，又好些。再蹲起，还是疼。想想还是不蛮干，先放放了。

不二

十一月月总结
这个月调整了健身计划，前半个月完成的还是挺不错的。
但后半月开始，事情多起来，执行的不够好。特别是蹲起。
另外，这个月跟着量子班二期重新开始学了一遍。
一些动作仍在调整期。
进入冬天，感觉体力有所下降，接下来，力量训练还是得加强一下。

不二

今天看了黑土地的快手视频，感觉她的肩膀活开了。
好像是练出来了。
我的加油啊！

不二

今天送走了老婆孩子和爸妈，岳父岳母去日本玩，回家就把电脑桌架起来。一边健身一边看电影，爽。
基本保持着一直在练的状态，没有出大汗。
听了黑土地的经验，有意识的坐在高凳子上练了练。
到了傍晚的时候，正在高凳子上练着，突然感觉左侧小腿一热，就好像有一股暖流经过。
这个感觉之前听很多人都分享过，自己可能还是第一次亲身经历。
特此记之。
还得加油练。

不二

十二月总结
这个月上旬练的还行，左小腿有一阵子每天都会出现一会儿暖流。
之后忙的事太多了，健身大打折扣，感觉状态不好。
每天练的时间非常少，人也挺难受的。
无论如何，健身必须放在第一位。
下个月开始必须调整。

不二

2019.1.25
今天成功走了一趟单杠。说明臂力比之前有明显增强了。
最近心口，中脘在翻病，嗳气不断。非常不舒服。
人也觉得没啥劲，但走单杠的时候，还是带上劲了。
不错