西北组—月总结集合贴2018-07

甘肃-小白兔

三期-甘肃-小白兔
朝辞白帝彩云间，德明健身每一天，没效果就是练的少，不多说，练就完了！

数一书

三期西安数一书7月总结
       这个月，每天上班时，上一个小时多就到后面楼梯口，去做做初级班不用走的动作，做三十个俯卧撑，做五十个蹲起，再拉拉筋。一天基本是上午两次，下午两次，晚上一次，晚上同时做做引体向上，中午吃完午饭，在单位园区仙人走半个多小时。
       锻炼后，拉筋对我头部有很大的帮助。有一次，突然感觉突然拉到左侧头部，第二天就感觉舒服多了。因为锻炼后舒服些，所以晚上一定会去锻炼。
       在平和自然中锻炼，努力在平淡中创造惊奇。

四期-甘肃微笑

四期-甘肃微笑
7月前半月坚持的不好，老是怕出汗，汗照样出的厉害，后面看群消息讲伏天动汗的好处，我也豁出去了，每天练完虽然一身汗，但没想象中的可怕，只要不去阴凉处，感觉伏天的风还是可以吹的，所以后半个月我每天出去锻炼一个小时，每次都大汗淋漓，但回到家已经落汗了，感觉没以前出汗的那份难受了。现在八月份了，马上要准备进火箭班的视频，感觉好多动作都不标准，心里好忐忑，只能抓紧锻炼了！

内蒙雨蝶

7月健身总结
7月进入炎热的三伏季节，不知道是天气的原因还是自己的问题，睡眠质量严重下降，早上出去锻炼都感觉是拖着沉重的双腿，即使锻炼完也不再像以前那么轻松爽快，脑袋发紧发胀，胸闷气短，组长和教练都说我是憋的，需要加强力度，冲开郁气，可是最近太热了，动都不想动，懒癌犯了，再加上最近出门在外，火箭班的器械训练就搁置了一段时间，总之，最近状态好差，反思自己，自律才能自强。

张娟

七月月总结
这个月的天气好热，锻炼时出了不少臭汗，哈哈！看着队友们的敦煌游很是羡慕，好想去，就是娃娃没断奶，这个月娃娃拉肚子，去医院不少次数，深深感到健身的重要性，要是大千老师成了全民健身教练多好，教会每一个中国人锻炼身体，现在医院的庸医好多啊！这个月的锻炼还是基本动作为主，有时间就加加新动作，没时间就只做基础班的动作，有一天碰到飞鱼教练，让她看了我的仙人走，才知道一直是错的，教练教了半天还是没学会，哎！不过教练说多练其他的也好，有时候不舒服不知道是不是翻病，有时好想大声喊喊，觉得胸口憋，就想发声，坚持下去，有好身体才有好心情，好的未来！感恩大千老师和各位教练！

凤舞枫叶

7月新疆的天气很热，自己比平时更爱出汗，每天的健身都坚持在做。早上上班前没有时间的话，就坚持下班回家后在小区里健身。不论每天多忙，初级班整套动作不会减少。每天计步显示都在5000步左右。现在身体自然风可以接受，穿衣也基本正常。吹空调腿部接受不了，我也不去在意这些，吹不了就不吹，心态和以前相比变化了很多。希望通过自己这几个月坚持锻炼，可以顺利通过8月中旬火箭班的考核，加入火箭班。Fighting!

山西若水

若水七月总结
七月是一年中天气最闷热的季节了，早上起床也没一丝凉爽，稍稍动一动就满脸是汗。
这个月的晨练有点慵懒，有时候睡到了6点半才起床，抓紧时间出去走走，初级班的动作过一遍。
这个月的重点放在了俯卧撑和吊杆上面。俯卧撑的问题大，双臂不能很好的压下去，不过这两天情况好一点了，塌腰也不很明显了，还是练得少的缘故吧。吊杠吊到两手都是茧，跟干苦力活的人一样，脸上也是晒得黑黑的，又黑又红，自我感觉跟农民差不多了。三部绕球这个月也算有进步，上次老师点评了我的动作，确实自己的动作还是不到位，这次的考核视频虽然拍了，还是有好多问题，总之是加紧练就是了，功到自然成嘛。
这个月心情还是郁闷，是练的心脉这里翻病还是工作不顺心，总之心里不好受。什么时候能彻底活出自己，可能还是一个难题吧。

内蒙溶儿

三期～内蒙溶儿7月总结
   这个月好忙碌！去北京复查又加上回老家给老妈过周年祭日，觉得时间过得真的是太快了。这次复查是放化疗治疗结束后整整一年，放疗科主任说我恢复的非常好，去年12月初复查时股骨头很不好，这次核磁结果显示股骨头要比上次相比恢复好很多。这是健身后出现的奇迹，因为大夫说过放疗的副作用是不可逆的，但是这次检查结果说明之前放疗造成的恶果在我身上一直在好转，不得不再一次说德明健身效果真的是不可估量的，大千老师真的是非常的伟大！
   这个炎热的夏季，有那么一段时间我也有感觉身上没劲，精神不济的时候。但是相比前几年状况还是要好的多，在北京35度高温时我还带着女儿顶着烈日玩了好几天，老公只玩了一天就受不了了，他说好佩服我现在的身体状态。峨眉山回来翻病睡眠质量差，这阵子已经好了，现在基本是倒头就能睡，困倦，腿软的症状也貌似过去了，老师推荐的温补汤天天喝，身上越来越有劲了。这个月去外地健身有点松懈，特别是绕球杠铃做的更少，初级班动作的动作除了特殊情况基本还能坚持，蹲起也没有每天做到老师要求的量。俯卧撑觉得还没有上个月做的多了，勉强20个，这估计可能是去北京中断八九天没锻炼的后果吧 ，看来健身是需要一定毅力的，需要持久坚持！这段时间自己也一直在调整，尽量早睡早起，虽然持续高温，觉得精神头还是不错的！非常羡慕参加德明之行第四站敦煌行的伙伴们，每天从网上时时刻刻的感受着他们分享的快乐，大自然的美景、放飞的心情和一群三观一致志同道合的伙伴们在一起幸福的不要不要的！在德明这个大家庭真的是好幸福！下次德明行第五站一定要积极争取参加！炎热很快就会过去了，这个月健身强度得加强了，相信德明！相信自己！加油！
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陕西－啦啦啦

三期～陕西啦啦啦
      基本每天早上五点半起床坚持光脚锻炼一个小时左右，中午一个小时，晚上锻炼很少。都是我坚信夏练三伏一定能有意想不到的结的，只是这个果还未结，只是时间问题。七号的线下从山上一路跑下来屁放的通通的，那叫一个爽。光脚行动也实施了一个月。这个月也开始打嗝了，只是没有其他师姐的那么多。例假刚开始不像之前的深色，直接是血色，开心，希望量能早日多起来。短短两三个月时间肥胖的舌苔终于瘦了好多。昨天晚上婆婆给按脊柱，明显感到不像以前那么疼。自己的内心还是没有放开，希望早日有所突破。

   七月对于我来说也是加入德明这一年的转折点，也算自己的一次提升吧。月初成功竞聘西北组副组长一职。非常感谢各位小伙伴们的支持，更要感谢楚连，春春二位师姐。从开始的意愿是整理部义工，到组长助理的过渡，我是丝毫没有想过也没有犹豫的。虽然只有短短两个月但是对于我来说已经深深的爱上这个岗位。 联系分享的时候，有被拒绝的，也有在我的鼓励下愿意分享给大家的，感恩他们的拒绝使我成长，感恩愿意分享的去帮助更多的人受益。每个德明人多多少少都会有痛苦的经历，但是庆幸的是遇到德明，少走了很多弯路。私聊的时候你会发现有的迫于身体原因不能做自己想做的那种无奈，与病痛的折磨。她们需要有人去关心，开导。真心希望他们能早日摆脱病痛。我能用自己的爱把温暖送给需要帮助的人，同时我觉得自己也是幸福的人。未来希望能帮助更多有需要的人。感恩一切！

思无邪

七月感觉过的有些长，月初送走西西开始有些不适应，过两天就有想把娃接回来的冲动，好在每天都视频，我知道在奶奶家很开心，但有时还是要想的掉眼泪，想要坚持做一件事还真是不容易。这样的日子就靠锻炼维持了，每天六点左右醒，出门从西郊到南郊，自己都佩服自己，火箭班三部绕球的动作有进步，脸好像也小了点，锻炼确实的好处多，坚持下去

蓝天美美

二期-新疆蓝天美美

    7月除上班两周外，休息两周，上班的日子生活相对规律，每天正常的上下班和锻炼身体。真正放假了，以为出远门生活反而没有规律了。7月经历了很多，亲人重病看望，身边40-60岁的人身体各种毛病开始显现。。。。。越发感觉到只有自己身体好了，才有能力照顾老人小孩和家人。健身刻不容缓！
    后两周出门在外，没有条件锻炼杠铃和篮球了，三走四举，下蹲和俯卧撑还是坚持在做。假期和父母在一起，所以 也开始带动老人开始和我一起锻炼。他们一开始做不到位，也是偶尔比划一下，算是配合我了，想要完全让他们接受还需要时间。
    理念转变后，剩下的就是考验毅力和坚持了。后两周锻炼的时间和强度有降低，明显发现了自己的退步，来到兰州10天，这里比新疆湿润些，雨水多，也许是水土需要适应，后背长了好多湿疹样的红点点，或许也是在排病，一直在排湿气。现在精神状态已经好多了，睡眠也有好转，以前出门最怕倒床，换个地方就失眠，现在失眠的现象越来越少。怕冷的现在有所好转，但是还是要怕空调怕风。稍微下雨和有空调的地方都要在穿个空调服。裙子买了也几乎没穿的，腿上也还是觉得穿裙子会凉。看着自己的变化，除了喜悦更是坚定德明健身的无穷魅力。身体力行，不断坚持，一定会越来越好。我相信我也能锻炼得不怕风不怕冷，能量满满。加油！努力！

山西长治笑鱼

[quote]舍得方自在 发表于 2018-7-27 15:58 [url=forum.php?mod=redirect

加油加油

山西长治笑鱼

    这个月好忙，忙着游天下，忙着玩，居然差点没时间写月总结，敦煌游来了以后更是每天玩的没时间写，现在回程的火车上，没有小伙伴陪着了，写个总结吧！！！
    这次出门一直都有人陪着，导致我退化了现在一个人很很很不适应，想念大家想念德明的小伙伴！！！

四期-陕西-雨蝶

四期甘肃心语 发表于 2018-7-31 17:33
四期甘肃心语
7月这个月每天都最少5000步，每天初级班的动作加会员班里面的动作，全身抻拉的过瘾，做三府两 ...

四期-陕西雨蝶    2018年6月28日
7月份还是以初级班动作为主，外加晃上身，蹦十字、八面抬腿、两面撑，晚上练习床上四件套。觉得还是把初级班动作练习扎实为好，很惭愧，这个月自己的健身执行力不是很好，初级班动作早晚间断做，但相比以前，做的更加轻松自然，原来是初级班动作一次做完，感觉有点累，现在按照老师说的数量来做，做完一组，就仙人走一会，明显比以前好多了，现在做四举时明显感觉有股气息从手心向指尖冲，做三俯和三压时两腿轮换疼的感觉彻底消失了，俯卧撑由高位向低位转化，现在做初级班动作越来越轻松，感觉身体的柔韧性慢慢好转，做八面抬腿时，左边腿僵硬的感觉有所减轻，但比没健身前好很多，晃上身还是做不到位。
这个月的床上四件套做的很差，只练习了两周，箕坐时垮还是只能打开到120度左右，还阳卧、青蛙趴两腿还不能贴到床面，跪式拉腹法基本还行。
上周听拉伸脖子的课以后，正在练习，感觉脖子僵硬，做的多了，感觉有点恶心。
现在健身变成了我每天的习惯，一有时间就见缝插针的锻炼，扭扭跨，练练高抬腿、有时兴奋了还蹦几下。最近天气炎热，晚上出去锻炼，光脚做初级班动作，感觉脚底下暖暖的，非常舒服，就是脚后跟很疼，现在有德明健身陪伴我，每天都过得很充实的，我会一直坚持锻炼，彻底改变自己。

四期-陕西-雨蝶

四期-陕西雨蝶    2018年6月28日
7月份还是以初级班动作为主，外加晃上身，蹦十字、八面抬腿、两面撑，晚上练习床上四件套。觉得还是把初级班动作练习扎实为好，很惭愧，这个月自己的健身执行力不是很好，初级班动作早晚间断做，但相比以前，做的更加轻松自然，原来是初级班动作一次做完，感觉有点累，现在按照老师说的数量来做，做完一组，就仙人走一会，明显比以前好多了，现在做四举时明显感觉有股气息从手心向指尖冲，做三俯和三压时两腿轮换疼的感觉彻底消失了，俯卧撑由高位向低位转化，现在做初级班动作越来越轻松，感觉身体的柔韧性慢慢好转，做八面抬腿时，左边腿僵硬的感觉有所减轻，但比没健身前好很多，晃上身还是做不到位。
这个月的床上四件套做的很差，只练习了两周，箕坐时垮还是只能打开到120度左右，还阳卧、青蛙趴两腿还不能贴到床面，跪式拉腹法基本还行。
上周听拉伸脖子的课以后，正在练习，感觉脖子僵硬，做的多了，感觉有点恶心。
现在健身变成了我每天的习惯，一有时间就见缝插针的锻炼，扭扭跨，练练高抬腿、有时兴奋了还蹦几下。最近天气炎热，晚上出去锻炼，光脚做初级班动作，感觉脚底下暖暖的，非常舒服，就是脚后跟很疼，现在有德明健身陪伴我，每天都过得很充实的，我会一直坚持锻炼，彻底改变自己。