五期-北京豆豆助

北京豆豆助

2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：晚上又下起了雨，鉴于上次下雨没有出去感觉不爽，今天拿起雨衣也要到外面走一走，整个花园里面真的就我一个人呢，敞开了，但是很好的机会可以双举手没人妨碍，突然背影中雨衣两个影黑乎乎的吓了自己一跳，咋就心虚了呢，还是阳气，正气不足，那还是健身自己扬升。压腿的时候已经能够头发碰到腿了，最先做的时候还有股气，就跟岔气从中间往左肋处窜，窜完了就恢复正常了，又反应也是件高兴的事情，为自己鼓掌祝贺一下下。躺在床上的时候猛然想到这么躺着可不好，别人都站着呢，坐了10个仰卧起坐，不用扶着脚，自己就能起来，感觉还挺轻松的，只是俯卧撑还是不能涉及。又坐了几个两腿上90度，上身平趟，瞬间腰肚子疼啊。

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2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三压30*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：天啊，刚才写的日志难道没有保存成功吗？这是要我再此回顾下感受啊，越感受越分享越有收获。晚上下雨了，鉴于上次的经验，还是要出去走走才好，于是行动拿了雨衣继续开始我的健身，花园里除了我之外还真是没有其它人，这感觉也超爽啊。本来想利用这个机会，双举走路，可是雨衣的背影突然吓了我一跳，心里立刻紧绷起来，阳气跟正气不足，心虚的表现。压腿的时候，头发已经能够碰到腿了，真是要好好的给自己鼓励一下，这是以前想都不敢想的，更好的是，能明显感觉到胸口的岔气，只要再重新开始压腿时，一股气从胸口窜到左肋骨处，等气消散不疼了。最近明显有了更多的感觉，左扩的时候，胸口也有堵的反应，以前是根本没有感觉还以为挺好的呢，现在是给颜色的时候了，把以前的欠债都全部要翻出来呢。

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北京豆豆助 发表于 2018-9-28 11:20
2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩2 ...

哈哈，才发现原来第一次成功了啊，也不删除了，留着哈哈。

北京豆豆助

2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；饭后压腿，顺气法。
二、感受：这几天都是中饭饭后让自己也立起来，而不是酒足饭饱后的坐着养膘，尽量压腿，继续少量会放屁，虽然味道不好，但是效果好就哈哈的了。晚上在家做了三俯，三俯蛮喜欢主要是有成就感了，爸爸在旁边看着也来尝试下，有时候自己不觉得，用他人角度一看啊，差老远的呢，双够已经能够双手着地了，而且也很轻松。做了10个仰卧起坐，能够独立的身体靠着腿，明显比没有健身之前的轻松搞定。有问题的地方要多做，躺在床上的时候，就脚勾着脚尖，绷着，腿部的筋酸疼感，往左或者往右90度的时候，肠胃处又开始有咕噜的声音，崩脚尖的时候，有那么一刻感觉大拇指次指还抽筋，肝胆筋不好。白天坐着工作的时候，把电脑调高了，前些日子也调来着怎么都不适应累的很，今天反而觉得很正常舒服，颈椎部分直起来的缘故吧，坐着工作的时候，时不时的转脚脖子，虽然嘎啦的骨头声声不停，肠胃还是偶尔咕噜的声音，这伴奏预示着健身的效果出来了，实时健身融入生活中。

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2018.9.29德明健身五期北京豆豆助日志第18篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：怪不得总会觉得左腿涨肿的感觉，是完全堵塞了要往外爆啊，这肉是炸不开的，所以就会成为结块全身不通，今天的着重点左腿，蹦脚尖又抽筋了，当时人差点歪过去，但稍稍挺过去，有点凉气走过，金鸡独立的时候，这哪是立着呀简直是转圈玩，根本下盘不稳，成陀螺了，还是个歪的，两个字：得练。按左脚外踝处有个硬包，一推一揉，胃里就开始咕噜，真是越来越佩服中医的博大精深，也佩服老师开创的健身，看似简单，里面的学问还真的大，不在于动作多么的用力，而是体会到经络的伸展，劲用到时确是放松的，这个要好好体会，今天还看了前辈们的建议，原来侧压的动作不是一味的追求低，是感受身体中的气的扩张感，怪不得以前总是效果不好，不得法，蛮力，搭了拼出身家性命的感觉去锻炼健身，适得其反，是要阴阳平衡，身体去感受，然后再随之而动。晚上带着儿子一边压腿一边练哑铃，开始一天天的进步！

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2018.9.30德明健身五期北京豆豆助日志第19篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；白天完成80%的动作从头到尾做一遍；碎片时间压腿；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：白天有时间，在家里窝着就到花园健身，风还是很大的但是天却非常的给力，我也从第一个动作开始一直到跳远，中间会有累的时候就稍稍休息了下，喘口气继续，螃蟹走尽量到30个动作，跳远也分两次完成了20个，一边跳一边回想小时候立定跳远可是我的强项啊，每次都是满分，可现在完全看不出小时候的优势，想发力可不知道力在哪里，自己都觉得软绵绵的感觉。逐渐走会发觉不同的感受，其它同学说的时候会认同，但到底会有什么走起来不一样体会不到，今天走的时候，终于能体会到左胯骨的地方有憋着劲，骨头跟错位一样，反应出来就是好事情，有时候好像一下感觉有了，有时又没有，看来还没有融入到潜意识中，要开始掌握动作要领逐渐体会。今天是9月最后一天了，也来个健身小总结吧，虽然只是将近半个月的锻炼，感觉最深刻是知道以前走路的方法不对，什么是真正的如何走，复归婴儿，还原大自然的规律才对；动起来向以前的懒惰自己告别；从经络的象来健身这次是根本。这些都是意识层面的翻天覆地的改变。另一个是真正身体的变化，以前也花了上千元的药方没有达到的效果，这次健身加开方，胸口堵的地方咕噜开始运化，左腿的涨感觉也随着抻拉也有所缓解，不那么僵硬感觉，心里也越来越开阔，以前无所谓的事情现在愿意去做，生活也感觉更加的美好，也爱上了拍照片。如果不是因为早起健身，也不会遇见越来越多的独特的风景，赏心悦目！

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2018.10.1德明健身五期北京豆豆助日志第20篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；白天完成80%的动作从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：国庆节的节奏要比平时缓慢些，稍稍晚起床，时间也没安排过来，索性讲早锻炼，变为中场休息吧。虽然假期人少了些，但还有很多的老人在花园里面晒太阳，偶尔也有青壮年跑步的，我们也算是成员之一。左腿根疼痛感加深，基础动作能够完成了，在儿子的陪伴下还跳远了，但是会有气喘的感觉，期间还有个小娃娃一看大哥哥在锻炼，连话都不会说但也奔过来要学着练，还两手抓住杠荡起来，感染的力量，我也感叹如果再往前，再年轻再小的时候，就能够跟着健身起来多好啊！

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2018.10.2德明健身五期北京豆豆助日志第21篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。下午继续仙人走，站抻筋板15分钟各3次。
二、感受：7点就带着儿子开始继续健身，依旧是基础动作，加上天气很好，心情大好滴，胯骨还有左膝盖会有疼痛感，腰部也会酸疼，做三俯第一个单够的时候，不是腿伸不直的问题，而是腰弯不下去，酸疼啊，等动作多了适应了就能很自如了，听到身体关节的伴奏声音，我也好好的对它们说，等锻炼一些时间你们就能由噪音变成唱歌喽，哈哈。回到老家，站抻筋板来着，以前是刚上去就立刻要下来，今天不仅能够支持到15分钟，还分三次不同时间做，只是脚脖子的地方会疼了，下来的时候恨不得要扶着的，明显筋骨的僵的很。早上站在高楼处看到东方肚白，太阳余光逐渐照耀整个世界，太美好了。

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2018.10.3德明健身五期北京豆豆助日志第22篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：假期好像有点状态不佳，只是早上出去锻炼，白天居然窝在了沙发上面刷剧来着，好在是不是的把腿伸直了下，终于到5点忍不住了，走路去趟超市，换了换空气与脑子，要不总是看剧，身体反而开始不适应了，跟你唱反调了。

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2018.10.5德明健身五期北京豆豆助日志第23篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2。
二、感受：白天去了园博园，在等买票的时候，也没有闲着，做了双够跟侧压腿，看到有栏杆的地方还高压腿了下，反正有点不能浪费时间，不游玩也得健身的赶脚。一路走下来，也不觉得累，腰部有点酸痛的反应，总体活力满满，姐姐还形容我，一溜烟你就窜到前面去了，等结束又一阵风跑了出来，是的呀，有变脸好好玩呢，心一动就赶紧的要戏耍一下，心动不如行动，行动来自于有好的身体条件才行，否则呀拼不过他人怎么好呢。晚上也许吃多了，刚做完三扩的时候，吐了一大口，然后就适可而止了，小时候的旧疾一吃多胃里就不舒服的，锻炼了身体自然的反应多出来就要给吐出来，吃了你的就吐出来，哈哈，好好，回了家好好休息下下哈，没想到看到电视憨豆先生的黄金周，哎呀，又把持不住

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2018.10.6德明健身五期北京豆豆助日志第24篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；三跳不过跳远就先十个；晚上仙人走20分钟，
二、感受：今天北京刮风啊达到了蓝色预警程度，那也要继续出门锻炼，拉着儿子一起来，照旧基础项目，感觉还是早上的能量更足一些些，早上螃蟹走的时候，能深切体会到胳膊与腿同时伸展的时候，胸口的一股气在蠢蠢欲动，上下在胸腔要发出来，但好像力量不够又咕噜憋回去了，仰扩的时候，一口酸水终于吐了出来，随即打嗝好受点了。早上猛然抬头发现时间真的过的很快，为什么呀？本以为八月十五过了没几天呢，可今天的月亮已经变成月牙了，时间不等人啊，健身动起来也是不等人的呢。晚上特意煮了气血汤，把鸡蛋换成了鸡汤，印象里面妈妈就曾按照南方人习惯放的药材，红枣跟红糖，还有此季节的板栗，那时候觉得好甜啊，今天心血来潮也实验了吧，老祖宗的传统还真是名不虚传，喝完高能量的汤后，本来懒的动的想法，经身体的一动，就要往外走走，来到外面也不觉得冷，尤其脚走起来还能感觉到热了，非常好。

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2018.10.7德明健身五期北京豆豆助日志第25篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；
二、感受：哎呀，项目怎么会越来越少了呢？真的是应了那句：假期余额不足，真的是到期了已经是上班了哟，故时间更加的不够了，时间海绵是挤出来的，老师说了一定要在6点前起床的，所以早起锻炼了身体也算是赚到了，赚了个好身体，也赚到了时间，更是赚到了白花花的银子的效果呢。一段时间会感悟那么一点点，螃蟹走跟左扩，最后仰扩这三部曲，胸口的反应是最大的，也是干呕的时候，犹如在决堤前打卡了小孔，部分水流出来，动作做多了，终于把酸痰吐出来的时候，有点开闸泄洪时的畅快感，但估计闸门绣住了，总是不那么痛快，要抓紧处理维修下，继续健身才是王道。

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2018.10.8德明健身五期北京豆豆助日志第26篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；床上负压腿。
二、感受：晚上有点事情睡晚了，闹铃响的时候，意志力终于突破大过了懒，起床后精神就来了，所以动起来后就没有想象中那么困难了，所有的障碍实际是自己给自己的理由而已。这两天“好朋友”光临了，没有以前的憋的出不来，腰也不酸疼，很顺畅。在床上闲来无事，就抻腿，然后弯腰，此时又开始胸部一股岔气的感觉往上窜，我忍，我忍，再忍，体会那股气走动消失，再做就没事了。

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2018.10.9+德明健身五期北京豆豆助日志第27篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；床上负压腿。
二、感受：早上起床还是斗争了一番，有点起来不来的，看着时间心里想着如果不起那就没时间锻炼了，然后闷头又躺下，可又睡不踏实，想着要锻炼的事情，思来想去的一鼓作气，起床，秋天北方的早上日益凉了，更不愿意起了，但也有个好处，你起身后要马上动起来穿衣服否则更冷，也就加快了穿衣服的速度，不给自己再躺下来的计划，犹豫之间已经晚了将近10多分钟，来到花园后还是只有我一个人，陆续才两三个人开始跑步的。特意又感受了下胯走跟扭屁股的区别，有那么点分开了，扭是腰带着屁股，而胯带动腿后再走是之间带着屁股自然的颤抖，只是要有意识加强胯走，否则走着走着又回到了原来垮的状态了。吐酸痰继续中，也不知花草得到这样的“滋润”该如何想呢？还是跟它们好好说下对不起吧。早上还发生了件事情，我在楼前的草地锻炼时，有个人按半天门禁进不去，看到我喊“阿姨，这怎么弄？”我走过去发现对方岁数比我还大，这个问题呢？天暗看不清有部分原因，还有这么早出来锻炼一般人都认为只有老年人做的事情吧？哈哈，锻炼可以向老年人学习，但是这个身体素质及年轻度，还是要靠不断的健身来提高才好，越活越有动力年轻！我最美呀！

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2018.10.10德明健身五期北京豆豆助日志第28篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；床上负压腿。
二、感受:生命在于运动，这两天被很多的各机构的信息也都在提倡运动的好处，吃睡动是人的最基本精力管理。好在我的意识在2018年的某一天，时候到了，决定进入健身开始，用朋友的一句话形容：瞬间感觉天亮了，我也是在各位同修的言语中，也才猛然感觉，对啊，我也有这种感觉的，早起健身锻炼后，精神状态超好的，虽然在动作过程中会有打哈欠类，吐酸水的状态，这些都是将身体里堵塞的毒素清除的过程，锻炼后再美美的早餐时刻，活力全开的感觉，不会有野蛮锻炼的超负荷累狗样子了。白天也偶尔抻下腿，左腿部明显有酸疼没有拉开，但还做不到站着办公的状态，也曾想着中间也抽空几个动作练一下下，可忙起来就又回去了，中午保证吃饭后80%时间高压腿，这个月的目标之一，另一个目标这两天也突然意识到，晚上回家后躺的时间还是多，坐在床上时还会滩一坨的样子，这个呢，站20%，坐在60%，剩余20%躺着。这个目标跟自己比，从今天开始做起。