五期林中小溪 2018年9月17日 第八天

林中小溪

     今天时间充裕，完成了全部计划内容。早上做了三组，午饭后仙人走，接着完成三组动作，晚上再完成剩余的。这样的安排还不错，完成起来不是很费劲。连续两天了，仙人走的速度不自觉快了，以前围着操场走三圈就能有20分钟了，这两天走四圈都有点不够20分钟。三够和三压已经有很大进步了（相对于刚开始练的时候），但这两组动作也是觉得拉伸最厉害的，腿有明显的疼痛感。三跳做完觉得很累，需要停一会儿，单做这一组还好，如果和其他组动作一起会有点喘不过气。俯卧撑自我觉得做的不是很标准，小腿肚拉伸的厉害，需要脚跟抬起才能完成。仰卧起坐现在已经完全不成问题，也可以多做，但任务多大多时候还是完成规定数目。

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      今天诸事繁多，早晨起来抓紧时间做了三组动作，之后便没了时间。上班路途较远，送完孩子加完油，到班上都九点半了。中午有同事请客吃饭，时间都被占去。下午又开会，会没开完偷跑出来接孩子，到家六点半。通知晚上八点停水，火速做饭吃饭，做好停水准备。八点参加开学典礼，和儿子一起做作业。哄孩子睡觉已经十点半了。这一天跟打仗似的。。

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     快慢跑五分钟，其他的项目全部完成。经辅导员指导，今天的动作有了些改善。仙人走步子迈大些能感受到胯部用力，走了25分钟，确实没有以前腿累的感觉。不过发现右腿步子迈不大，感觉有一股劲儿拽着，迈不出去，很明显。蹲起以前做的很随意、动作快，今天试了背部用力起，做20个真是有些累。看了昨天发的视频，辅导员建议三走和四举可以同时做节省时间，这对我这种时间紧张的人来说真是个好消息，以前就知道四举可以和仙人走一起。今天需再拍一部分视频给辅导员，第一次自拍没经验，几次都是动作做完了发现没拍上。不过也发现有不少动作还是可以多做的，辅导员也建议有感觉的动作适当多做些，以后时间允许的话要有重点的多做些，哎，只是这时间确实有些紧。

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     今天除仙人走只走了10min中外，其他项目都完成了。今天仙人走是晚上在家里做的，效果不太好，找不到昨天的感觉，而且时间也短了些。快慢跑今天是完成最好的，儿子听说快慢跑可以一边和他玩儿一边完成，便主动要求我追他，在屋里我们俩追赶了10min。不知是从今天的什么时候开始胸口两边及两侧肋骨处疼，明显是拉伸的疼痛，练习一个月了，就刚开始练的几天疼，后来就没有什么感觉，今天不知怎得又开始疼起来，难道是以前得动作不标准，昨天做了一些调整得原因？

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     傍晚带着儿子去锻炼，陪我在操场走了三圈，实在不愿走在原地等我。仙人走后是三跳，等我跳完台阶，他也要跳，一直跳了51下，看来小家伙的体力还是不错的。仙人走在大步走起来还是比较有感觉的。今天三跳是先完成的跳远和单腿跳，这两项完成后需要缓一分钟才能接着台阶跳。快慢跑今天还是在和儿子的追跑中完成，这个方式我们俩都很喜欢，这样完成的效果我觉得也是最好的。今天看到群里有同学发视频，做的很轻松、自在，相比之下我做的动作就有些着急、死板，以后需要注意速度及完成质量。老公今天出差回来，我带孩子出去锻炼，回来他居然把地拖了，这项任务今天只能不做了。

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      今天没有上班，时间就觉得好充分，到中午就将计划完成的差不多了。等下午接完孩子，让他接着陪我快慢跑，自我感觉跟孩子跑着玩儿是快慢跑最好的方法，时快时慢，还配合大笑，心情舒爽，真是最佳方法，希望儿子能一直陪我进行下去。今天的动作大多按规定完成，二俯分别多做了5个。今天没有什么特别的感觉。

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林中小溪 发表于 2018-10-15 21:02
今天没有上班，时间就觉得好充分，到中午就将计划完成的差不多了。等下午接完孩子，让他接着陪我快慢 ...

      早上六点二十五出门上班，没有时间锻炼，以后多数情况要这个点上班，只能另找时间锻炼。上午在办公室做了三俯和三扩，中午吃完饭仙人走，紧接着三走、四举、三压、三跳。这两天老师们在重点讲解仙人走，今天重点体会仙人走，用心走再加上前几天辅导员教授的步子放大些，自我觉得还是能感觉到胯部用力的，但一走神儿就又不行了，看来还得多走几天深度体会了才行。天冷了，今天下雨，穿了厚衣服，练习平扩的时候觉到费力了，四十下差点做不下来。还有仙人走时又觉得脖子酸疼，不知道是不是天冷的原因。快慢跑今天没有做，真累了，好想躺到床上休息。

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     今天的计划全部完成，。仙人走越走越不知道走的对不对，走了20分钟能感到大腿根酸，这个 感觉应该是对的，可怎么也感觉小腿累呢，接着走吧，看来仙人走得慢慢体会。四举时间长还是会肩膀酸疼，一次性做两遍动作刚好，再多就有些举不动了。快慢跑是在家里原地进行的，跑的很慢很慢，最后两分钟稍快了些。今天下午胃不舒服，晚上到家不自觉想做一做高抬腿，又横搓了搓胃部，便好些了。

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     今天胃疼腹胀，十分难受，有些头晕乏力，今天的任务完成得十分不好，三跳及以下项目都没有完成，多做了几十次高抬腿，可高抬腿今天也不管用了。中午睡了一个半小时，晚上回来还是有些头晕，想睡觉，小睡了一会儿好些。最近胃确实不好，不能多吃，一多吃就消化不了，积在胃里十分难受。晚饭少吃了一些，到半夜觉得稍好。

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      今早起来胃已不难受，精神也好多了，三走四举都适量多做了些，尤其高抬腿有时间就做。幸好遇到了德明，否则我这胃就得交给医院，做各种检查吃各种药了。今天发给辅导员视频，基本还可以，就是需要更放松一些，这点自己也是有感觉的，只是多数有点不能自已，放松咒还得多念念。今天基本上没有让自己闲下来，不但完成了所有动作，多余的时间都来做三走，一天下来也没有觉得累，睡觉质量还很好。

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      今天各项计划完成的都比较顺利，没有以前的不愿意做还坚持的情况。因为周末需要陪孩子，锻炼一般都在傍晚或晚上进行。今天老公也比较给力，自己在家看孩子我出去锻炼。仙人走今天走了四圈，自我感觉还不错，走的很带劲儿，可能还是不够放松，脖子还是觉得不是很舒服。因为胃不好，依旧有时间就做高抬腿，三走四举都相应多做。虽然蹲起20个还是能做下来，可做完20个也就不能再坚持了。跳远也是，跳20个下来心跳的厉害，需要缓一分钟。胳膊也需要多锻炼，四举坚持时间不长。

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      周末的早上总是贪睡，7：30起床，做饭吃饭。今天约了幼儿园小朋友一起去玩儿，九点半便出发了，早上没有时间锻炼。这一玩儿就没了时间，一直到下午6：00才到家，我是又困又累，儿子确还精神的很，我就是怎么锻炼也赶不上他的精神头。实在熬不住自己先睡了会儿，起来吃了点饭，抓紧时间锻炼。仙人走、快慢跑、台阶跳及家务没有完成，其他项目均完成。单够时小腿胀痛，这个现象一直有，只不过今天刚想起来记录。其他和平时感觉差不多，跳远后还是会喘一会儿、平举平扩都感到胳膊酸疼。

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      今天只有快慢跑没有完成，等有时间的时候已经过了晚上九点，需要哄孩子睡觉就没有做。最近几天发现做双够做到10个后开始腰疼，做单够没有这种情况。仙人走20分钟，觉得大腿根疼，是不是动作还有些不对。胃已经好多了，这几天也忙些，就没有刻意多做高抬腿，真是好了伤疤忘了疼。今天才听了老师讲的四举，我一般是早上上班前抓紧时间做三走四举，可能做的有些匆忙，四举没有达到老师说的效果，有些敷衍，以后需要加强动作的正确性。

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    今天班上事比较多，跑着各个部门签字，楼上楼下跑了小半天，下午两点时已经8000步，觉得自己走的很多了，就开始觉得自己该累了，可计划还有不少没完成，三点半回到家还是坚持锻炼，最后在接孩子前把全部计划完成了。通过今天的情况发现，大多时候是自己给自己设定了结界，不愿去冲破这个结界，缩在里面，更不知道自己的潜力有多大，如井底之蛙。谢谢德明的监督与督促，让我能有力量去冲破结界。上举扩的时候感觉到胃部拉伸，其他还好，跟平日无异。

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      今天又一次挑战自己的惰性。上午时间充裕把计划做了大半，中午好困好困，睡了一个小时还是没有很清醒，躺着床上不愿动，想想又是自己给自己设的界线，果断起床做家务，把想到的事情抓紧干完。做完所有的事情，觉得还挺轻松的。不过晚上八点半开始头晕，后脖颈沉沉的，很困，早早便睡了。今天快慢跑没有完成，多做了高抬腿、平扩和上举扩，觉得这三项的拉伸，我的身体是最有感觉的。