五期—上海—小草 健身日记

上海小草

10.14 日记

今天发现自己胯堵塞严重，前、后、侧面全有堵塞。挺肚子，含胸，脖子前倾，体态吓人。报名参加健身绝对是正确选择。

仙人走:>1小时。今天拍了视频给教练看，教练提示需念放松咒轻松地做。走的时候自己也感觉腿比较僵硬，尤其右胯。

三走:各20次，侧步走感觉会挺肚子，手臂会向后甩
四举:各20次，上举发现左手臂会有点歪，平举发现肩部有严重堵塞
三俯:各10次，下蹲上身比之前直点
三扩:各20次
三压:各30次，弓步压右腿比较胀疼，筋歪的严重，从胯到大小腿到脚掌脚趾全面翻病
三跳:未做
二卧:各10次
小跑:未做

家务:未做
听唱歌:各2次

上海小草

10.15 日记

仙人走:45分钟，以前走得不标准，今天走路时暗示自己身体各部位放松，发现脖子不自觉前倾。

三走:各20次
四举:各20次，下后举发现脖子会前倾，刻意放松了脖子肩部更有劲往后下方拉了。
三俯:各10次，双够腿有颤抖感；单够下去的位置居然比昨天高，不知怎么回事，还是要坚持锻炼。
三扩:各20次
三压:各30次，弓步压右腿依旧比较胀疼，有点站不稳。侧步压连着弓步压做，比较好点，这个动作比较适合我去练习，因为能拉到小腹，而且胯部胆经也比较堵。放松小腹和胯部胆经去做，感觉拉伸更舒服。
三跳:各10次
二卧:各10次
小跑:未做

家务:各1次
听唱歌:各1次

上海小草

10.16 日记

仙人走: 45分钟，今天发现右脚外八字改善了，走路稍微轻松些。僵硬度比昨天低。

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2，双够两腿发抖
三扩:各20次X2
三压:各30次X2，弓步压发现右腿膝关节和脚踝不在一直线上，肝经有堵塞，刻意放松后稍好点。
三跳:各10次X2，跳远比以前轻松点

二卧:各10次
小跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

上海小草

10.17 日记

凌晨失眠，起来写日记，又想拉拉杂杂写一堆，可是，想想还是做侧压腿吧。今早起来，哭了一会儿，离婚3年来的委屈与愤怒一直没有释放干净，这事让我极度不快乐。我试着回忆从小到大让我极度不快乐却又深深压抑的事，肝经的阴包穴和胆经的环跳穴胀疼。还是需要多做做侧步压和后上扩。

状态不好，拖延症又抬头，内心有种阻力在让我不要动起来。于是只好逼着自己健身。健身以来，已经面对多次这样的挑战了。还好德明健身随时能动，就在瑜伽垫上开始了练习。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2,双够摸左脚时感觉右腰紧，下去幅度小。
三压:各30次，侧步压放松伸直的腿，用弯曲的腿来拉抻，感觉比较舒服。右腿胆经堵塞比较厉害，只好慢慢来。做完后竟发现右边风池穴胀。高台压放低位置，放椅子上，因为觉得这样比较轻松和适合自己，没想到做完效果比高位的好，左边脸部胃经有点麻感。其实就要放松慢慢来，不要求高位，反而效果好。做完，身体右边的堵塞已经感觉好点了，真的不能强来，要慢慢放松地让这些堵塞释放掉。
三跳:各20次
二卧:各10次
小跑:未跑

家务:未做
听唱歌:各1次

晚上很想陪孩子，感受到当下此刻的温馨，焦虑感不那么强烈了，心情平静下来了。感谢德明健身，希望有个好睡眠。

上海小草

10.18 日记

早静坐完，沉沉地睡了个回笼觉，起来思维不是很多了，好像有点回归正常生活了。已经有好几天懒得没有洗衣服了，今天需要洗衣打扫了。

今天分段做，对完成全套健身的恐惧感降低了，对疾病好像不那么焦虑了，心定了点。慢慢开始了解适合自己的健身节奏了。发现自己有轻度O型腿，腿经不正，说明自己走路姿势有待纠正，长这么大突然发现自己以前用腿走路方式错误，真是意外极了。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2，洗衣放水时自然地做了三走，穿插在空隙中，就没压力。
四举:各20次X2，做完胸口舒服点
三俯:各10次X2，双够摸左脚还是吃力点，右腰紧，保持几秒再起来。过后右腰胯有点温暖感。
三压:高台压30次X2,弓步压30次，侧步压20次，弓步压右腿伸直时，发现居然站不稳，右小腿后侧与脚踝紧张，原来腿那么没有劲了，拉伸后右侧胆经舒缓了点。还得好好练，有很大升进空间。侧步压拉两侧肝经很舒服。
三跳:各20次
二卧:俯卧撑10次，仰卧起坐20次

小跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

上海小草

10.19 日记

很感谢德明健身，开始有点喜欢这套健身动作了。有点知道怎么克服自己的问题了:第一是郁闷的不定时发作，就是发作时逼自己动起来，养成一种习惯去代替玩手机或用睡觉来逃避的坏习惯。第二是想得多练得少，有不少所知障，同样是得练起来。第三是心理上有点恐惧，一想起要一下子完成整套动作就压力大大，而且几个动作是我特别有压力的。这就是我拖延的原因。对付方法是分段做，轻松做，即使没有完成整套也不要太自责，享受健身而不是当任务。

练习冥想挺久了，但说实话，缺乏强烈地翻病现象，相比德明，主要问题在于，第一缺乏正确指导与每日监督，第二缺乏循序渐进的练习，冥想很好，但对身体有病的普通人来说没有循序渐进的练习，很难深入理解，过于高深，不如身体运动来得脚踏实地。

上午小腹有点温热，对比之下觉得后背发凉，之后肚子疼想拉肚子。感觉腰胯的筋纠缠得厉害，最近这两天在慢慢理顺中。之后拉了肚子，特别臭，但感觉精神有点改善。晚上运动后，可能又拉到肚子里的筋了，又有点肚子疼，打嗝多。教练们建议针对排寒气和肚子疼吃气血汤和人参枸杞粉来调节。

晚上锻炼后有一点不为物所拘的味道，对曾经执着的东西觉得不过如此，还是健康自由最重要。

仙人走:10分钟

三走:各20次X2，后退走肩觉得酸。
四举:各20次X2，昨天教练说不要刻意挺胸，今天四举时发现不挺胸，拉得能更到位点。
三俯:各20次，双够时往左比往右要累点
三扩:各20次
三压:高台压30X2次，侧步压30次，弓步压10次
三跳:单脚跳20次
其余:未做

快乐丫丫

小草日记好详细，锻炼的好认真哦，向你学习！

上海小草

快乐丫丫 发表于 2018-10-19 11:07
小草日记好详细，锻炼的好认真哦，向你学习！

谢谢夸奖，不过觉得自己还不够认真，挺粗糙的，还要像小伙伴们学习。

上海小草

10.20 日记

今天下午去了共青森林公园参加活动，除了一起跳跳舞，健身项目做得比较少。到家吃完饭已快8点了，不适合运动了，等明天吧。

跳舞转圈时发现头不太晕，应该是健身的效果。在公园里又拉了肚子，拉完又觉得肚子放松点了。

仙人走:45分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各20次
其余:未做

上海小草

10.21 日记

今天与家人去了前滩公园野餐与健身。看到一个爸爸带孩子上坡跑，突然觉得开心，郁气有所散发。看来开心起来真的有效。走了不少路，回来路上发现右胯有热流流过，比以前有点改善，肝区有所舒缓。左耳朵内感觉疼痛。

由于体力问题，锻炼得还是太少。

仙人走:>1小时

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:弓步压和侧步压各20次
三跳:各20次，立定跳远后发现胯松点了
二卧:各10次，仰卧起坐比以前轻松点
快慢跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

上海小草

10.22 日记

雨天，室内健身。今天又有惰性，还是需要去克服。健身也是克服自己惰性、拖延和恐惧的过程。早上又做梦了，总是类似的梦，无法改变现实，只能在梦中一尝宿愿。

还是有很多压抑感需要释放，不太想去面对那些让我不舒服的事，那些做起来吃力的动作，常常在拖延与逃避。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2，做完四举，脑中的思维少了，思维多了会干扰我健身，总在拖延。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各30次
其余:未做

上海小草

10.23 日记

今天又有点胡思乱想，因为户外风大，有点不想健身。晚上跳了几分钟舞，突然觉得居然能享受这么简单的基础动作，心情马上就开心起来了。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2，放松肩关节，比较能拉伸到胸口内部了。
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:各30次，今天对做侧弓步和弓步压没多大心理压力了，弓步压先降低难度，把后面伸直的脚往外。
二卧:各5次
其余:未做

上海小草

10.24 日记

今天上午有些对过往某些事的恐惧感，于是放松下来看是身体哪个部位堵塞造成的，发现可能是右腿肾经堵塞，牵连到右下腹部位。筋放松后恐惧感立即消失。

晚上问了教练，说小腹与腰胯腿有关，可以多仙人走、三走、三俯、三压等。

傍晚健身时，有大人和孩子骑车经过我健身的”地盘”，回来过人行道时又有车接连转弯开过来，都让我突然有点火。吃晚饭时，又有点不高兴情绪出来，可能是压抑情绪又出来了一点。不管它们，还是得坚持锻炼。

仙人走:45分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:各40次，今天三压次数比前些天增加些，还是感觉自己需要多做。
三跳:各10次
二卧:各10次
快慢跑:2分钟

家务:各1次

上海小草

10.25 日记

今天园里组织去月湖雕塑公园秋游，我也乘机玩了一把，好久没有开碰碰车了，撞到的那一刻觉得非常开心，像小孩一样。那里还有斜坡草地，走了一把。已经不会像个孩子那样尽情玩耍了，板住得太厉害，还是需要健身来解冻啊。现在不太想多分析，就是动起来。

仙人走:>1小时

三走:各40次
四举:各40次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各20次
其余:未做

上海小草

10.26 日记

今天公园练完正好晚上6点了，觉得心情不错，夜灯很美。回来按张宝旬的穴位按压了一会儿，一会儿就有气流过郁堵部位，很惊讶。

最近健身中也体验了几次气流感，好像这股气流感一升起，思维都会变少，烦恼少了，情绪也稳定些。中医还是挺厉害。

仙人走:45分钟

三走:各40次
四举:各40次，能拉到胸腔里了，拉得左边脖子后大筋酸胀。
三俯:各20次
三扩:各20次，能拉到胸腔里了
三压:高台压，弓步压各30次，侧步压10次
三跳:各10次
二卧:各10次

家务:各1次
其余:未做