五期 广州组 水滴石穿5期健身班日记 始于2018年10月11

水滴石穿

第16天 8月26日 小结

健身半个月了，今天来做个小结吧。
上肢的动作第一天不理解20的意义，以为是20分钟，于是做平侧时做了5分钟时把颈部肌肉练酸痛了，后面酸痛好多天，慢慢好后，后面都是20个一组，做几组，没有超标过多，上身一直会有些咔咔响，但是可以做到。也可以感觉到循序渐进的进步。
最艰难的是下肢的动作，好多年没有，跑，跳，下蹲，过，加上腰骶骨有伤，右股关节侧边明显有问题。做时都比较小心，担心旧伤加重。
进步大的有：
侧步走：刚开始做的时候，腿拉开幅度不大，但是两侧股关节的肌肉酸痛得不行。一直痛了半个月，到这两天才感觉大腿根两边肌肉痛基本好了，做侧步走幅度变得很大，拉动到大腿根内侧部咔咔响。外侧肌肉已经有力气得感觉。
弓步压：刚开始大腿得不到力，换腿手要放腿上，很吃力。到今天能体会到前面大腿和后面腿内侧拉到用力的感觉。虽然右侧股关节外侧右些脆弱，但整体感觉腿的力气变大。
台阶跳和跳远都轻快一点。
下蹲的进步比较大：刚开始不敢蹲，慢慢5个，现在10个，偶尔感觉好时做到2次。虽然脚跟蹲下时不能着地，蹲下时还咔咔响，但是起来的时候感觉腿有力些。
小跑也轻快一些。
高台压还是比较吃力，抬起时，站着时，两侧腿根还是有卡到的感觉。但是压的幅度大了一点点，有点筋变得Q弹的感觉。
没什么进步的是，仰卧起做还没做，侧步压要扳着沙发做，不然人会向后倒或者向前倾。很吃力。慢慢来。
今天早晨起来，感觉腿上的肌肉，韧带酸痛终于没有了，就是关节有些松动咔咔，做个高抬腿，股关节后侧听到很大一声脆响。今天做完动作出了一身汗，除了右边股关节外侧有些卡，整个人感觉还比较轻松。
回想这半个月，进步还是比较大的。希望后面伤处没有问题，继续循序渐进。

水滴石穿

17天 8月27

今天好朋友提前5天来，不知道是这个月做了一次艾灸，一次按摩，或者是健身的结果。
这两天发现我侧压腿错了。原来看视频教练腿一边是蹲了下去，我蹲下去身子就只能前倒手撑地，应该身体正，从高到低慢慢下去。这个要重新来过。是说没有什么进步这个动作。站高点也不会那么吃力。太吃力的肯定有问题，要减低难度一步步来锻炼。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-10-27 22:42
17天 8月27

今天好朋友提前5天来，不知道是这个月做了一次艾灸，一次按摩，或者是健身的结果。

第19天 10月29日

这几天特殊期，比较疲软，跑跳没做，但是上肢的锻炼达标。
左边胯感觉很好，右边老是有卡着的感觉，很想咔嚓一声恢复到轻快。
侧步走的进步大，有时多做几个，听着内胯打开咔咔的声音，感觉很舒服。
大腿根后侧关节的拉动的酸痛还没恢复。

水滴石穿

第20天 10月30日

关节响动很大，左边高台腿，就听到胯关节咔嚓一声，右边有问题的反而没有声音，感觉比较卡。
膝关节这两天响动也大，一抬平，就咔嚓。
今天本来感觉很累，下去走了一圈后，回家越做精神，就做得比较到位。
特别是高台压感觉压到靠膝盖处了，原来只能压到大腿根。
最有进步的是弓步压和侧步压，这两天才慢慢体会到胯和大腿肌肉力量得到锻炼的感觉，做完后不是膝盖痛，而是大腿肌肉涨，有轻微发抖的感觉。
做上扩听到颈椎响了特别大声一下，之前也有一次。后扩牵动到胸部有咕噜咕噜的感觉。
跑跳暂时没做。过两天继续。

梦如初醒

加油姐时间是不是记错了

水滴石穿

第21 天 10月31日

很后悔追了个美剧，应该是气血好些了，眼睛没有痛，也没有太累。但是还是不能这样。

这两天做高台压比较有感觉。
股关节后面拉动的疼痛在缓解。但是坐在硬的地方，还是有压痛。
今天走路膝盖尖痛，所以侧压和弓步压没有做。

水滴石穿

第22天 11月1日

今天腰涨，再也不敢追剧了。我这个腰涨也不知道是新增劳损还是几个月前急性肾盂肾炎的后遗症。本来以为身体变好了很多，一个星期的吊针和一个月的消炎药，人生难以预料啊。健身前就腰涨和无力。这一两个月在慢慢恢复中。
今天一切走入正轨，这几年我生活还算自律，幸好没去学麻将，没有打游戏，没有追剧。
去外面走了一圈回来，认真做了大全套（除了跑跳和仰卧）。
高台压很有感觉。
另外二压幅度比较小，因为膝盖不小心就受到重力了，不好控制。
今天下蹲把脚分开，第一次勉强脚跟落地了，但脚受力不平。也是一个进步。
右腿有一种隐隐的酸痛，侧步走左胯响动还是很大，骨头响，右边那一小声清脆的小卡声没有了。侧边肌肉看了一下，大概16天的时候就已经不痛了。现在一直没痛。
坐下股关节后面拉伸的压痛还比较大。膝盖响动大。

水滴石穿

第23天 11月2日

这两天胃里不舒服，不想吃饭，有隐隐痛恶心的感觉，不知道是翻病还是胃病犯了。
今天高台压第一次感觉压到膝盖后面韧带的感觉了。有一些成就感。
侧步走左侧抬起内胯还是响声很大。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-11-2 14:01
第23天 11月2日

这两天胃里不舒服，不想吃饭，有隐隐痛恶心的感觉，不知道是翻病还是胃病犯了。

第24天 11月3日

今天后步走走得比较多，能明显体会到到胯和动到平时没运动到的肌肉的感觉，用这个感觉来走仙人走前行，似乎有点感觉。
高抬腿，左胯第一次的咔嚓没了。
下蹲脚和肩膀宽，第一次脚跟下去，慢慢做了10个下蹲。今天膝盖没痛。
走路居然骨关节后面咔咔响了。这个地方昨天拉过了一点，今天痛，反而拉得不好，所以要拉得刚刚好，欲速而不达。
弓步，侧步压还是吃力，但是感觉能动到胯，胯这里简直绣坏了。做了一次。
胃里还是不太舒服。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-11-3 23:01
第24天 11月3日

今天后步走走得比较多，能明显体会到到胯和动到平时没运动到的肌肉的感觉，用这个感觉 ...

第25天 11月4日

这个拉筋还是有点影响好朋友的离去的。
全身有痛感，连脚趾关节都有，希望是运动引起的，不是前两天降温出门又风大冷到的。
今天第一次躺床上，脚放地上，勉强做了10个仰卧起做。打算开始做这个。
做平举时，感觉到了拉伸手臂内侧，原来是外侧。左手很多感觉，大拇指发热。通臂中。。。，比较沉的感觉。
下蹲还是比较开，脚跟到地，体会到整个腿肌在用力的感觉，背被拉伸，小腿前侧也要用力的感觉。
这两弓步压和侧步压天锻炼到了大腿了，前侧有被锻炼到的感觉。右边的胯还是有错位得不到力的感觉。

水滴石穿

第26天 11月5日

今天起来感觉很累，是胸部心里有种累。腰胯有点卡，于是平躺抱腿，然后伸腿，听到腰椎那里咔咔声，起来腰就好了。
在外面走了一圈连续练。
午睡侧睡感到有气流在腰部，一摸，腰上有汗水。盖热了，但是以前都是上背出汗。
洗碗站在那里，感到腰还是很涨。

今天动作比较顺利，感觉到弓步压和侧步压特别能锻炼到腿的力量。有的时候听到胯咔嚓一声响动。
膝盖这两天好像没有痛。
侧步走左胯内还在响，好多天了。

今天腰这么涨，还是暂时不做仰卧起做了。
俯卧撑做了2组。

水滴石穿

水滴石穿 发表于 2018-11-5 18:13
第26天 11月5日

今天起来感觉很累，是胸部心里有种累。腰胯有点卡，于是平躺抱腿，然后伸腿，听到腰椎那 ...

第27天 11月6日

今天整个背起来感觉僵硬，腰涨，拿了一个狼牙棒靠墙按摩了一个背，发现有一段脊柱好酸，简直不能受一点力。估计是劳损的地方。
其它运动照旧，压腿慢慢感觉大腿韧带微微变得有力的感觉。
今天平扩没有咔咔响。润滑了。
以前胸椎有个点一扩就响一下，这几天好像没有响。

歇了好多天没小跑，今天跑了一下，虽然小腿还是很沉，但是对比第一次跑还是轻快多了，步子也大些。
回到家又做了一次高台压。以前大多都只一次。这个比较有成就感。

水滴石穿

第28天 11月7日

今天虽然是立冬，但是感觉像秋天，天气转凉，不耐寒的已经穿两件，身体好的还在穿短袖
我穿短袖下去感觉冷，但是不想回家换，想到要是有感冒现象就回去喝红糖姜水，还好，耐受住了。
有点嫌弃广州有雾霾的天气，想象在一个山青水绿的神仙之地走着多好
视野看到了远方，才意识到原来自己的视野是多么狭小
回到家做其它动作
下蹲还是脚肩开，蹲下去偶尔卡一下，抱手比较吃力，放远点，背撑着拉着。起来时感觉大腿后侧的力量。
睡一觉，高压腿开始几个感觉筋就缩回去了，压了几个就恢复到昨天。放下一个腿，感觉这个腿不是自己的，休息一会儿压另外一个。
侧压和弓步压能体会到大腿肌慢慢强壮的感觉。侧压胯两侧的韧带肌肉有些用不到力，还有些一拐一拐的。
今天运动完出汗比较多，感觉比较轻快。
脊柱靠墙用狼牙棒按摩了一下，还是特别酸，不知道我这些年都这样，还是健身运动到的。

昨天按了一下腹部，太多疙瘩，并且牵动到胃很痛。胃一直都有毛病处于保养状态。

水滴石穿

第29天 11月8日

早晨起来，整个背僵，特别右边，这里有个旧的扭伤，曾经几年不能扭腰。估计是拉到了。
今天去逛街，还以为腰会不行的，出人意料，居然还不错。虽然还是有一段涨。估计整个腰肌力量还是强了。
晚上回来，本来不想做了。
但是不想断，还是坚持做了一个比较短的小全套。
然后还照了几张照片，的确进步不少，特别是附，可以手掌面碰到地面。

水滴石穿

第31天 11月10

昨天在外面逛，动作少，感觉一天没做高台压，筋就缩了很多。
今天认真地做了。感觉和前面差不多，该响的还是在响。
不知不觉中期考试了，录了视频，感觉自己还是像个老大妈，老胳膊老腿的，
不过，进步还是有的，毕竟这一个月还算坚持得可以。