五期 川渝组-成都-雨露 健身日记

雨露

2018.10.22 今天白天一直忙，大多数是站着或坐在电脑旁，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后侧重练习双手双腿侧走，之后感觉大腿还是有点酸酸的沉重，脚抬不了多高，但是感觉有点微微出汗了，手脚当然也热乎了，屁股感觉还是有点凉，大约练习了半小时左右。今天晚上的答疑课看了一下视频，觉得自己练习的时候不够舒展，好像也没有微笑，以后一定注意！给自己加油打气，坚持就是胜利！

雨露

2018.10.23 今天跟昨天一样，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后还是侧重练习双手双腿侧走，之后感觉大腿还是有点酸酸的沉重，脚抬不了多高，但是感觉有点微微出汗了，手脚当然也热乎了，大约练习了30分钟左右，给自己加油打气，坚持就是胜利！

重庆-懒洋洋

雨露 发表于 2018-10-23 22:08
2018.10.23 今天跟昨天一样，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后还是侧重练习双手双腿侧走 ...

锻炼的时候要用享受的心情去做，去慢慢感受每个动作带来的牵动，有助于放松哦

雨露

2018.10.24 今天一直保持着仙人走一小时三走四举交叉着练习了半小时，听三俯三扩的录音试着自己练习了一下，感觉做三俯的时候没有找到感觉，头始终埋不下去，整个身体有点僵硬，确实没有带着享受的心情去感受，所以这一点必须要改正。

雨露

2018.10.25 晚饭后仙人走热身20分钟，三走四举交叉着练习了20分钟，再次听三俯三扩的录音，又试着练习了半小时，感觉三扩的时候确实不能太用力，昨天做三俯导致今天的大腿有点酸痛，今天带着享受的心情去感受，找到一些感觉，俯身的头始终埋不下去，整个身体有点僵硬，只有多看视频多听讲座自己也多练习，加油吧！

雨露

2018.10.26 今天白天仙人走20分钟，三举四走20分钟、三俯三扩10分钟，晚上听课练习了三压10分钟，弓步压腿身体不中正，可能重心不稳，脚要打滑，然后仙人走20分钟，又体会了一下三压。

雨露

2018.10.27 周末是忙碌的日子，在家不连续地仙人走了20分钟，做家务的时候顺带做一做四举各10个，三俯三压各10个，总的时间大概40分钟，总觉得高抬压腿抬不了多高，尽量按自己能够承受的做吧！

雨露

2018.10.28 晚餐后到小区先热身运动：仙人走了30分钟，边听课边三走四举走了20分钟，三俯三压10分钟，总的时间大概一小时，可能我还继续在找感觉，只要每天坚持一定会有收获！

雨露

2018.10.29 晚餐后动起来：仙人走30分钟，又三走四举10分钟、三俯三扩15分钟，三压5分钟，边听新课边试三跳，感觉右脚内侧经络有点疼痛，不敢再练下去，还可能没找到胯用力，又感受了两卧，快跑慢跑只有明天再感受了。

雨露

2018.10.30 今天仙人走得比较多，早上约1小时，下午约40分钟，晚餐后到公园练习30分钟，脚底板都走痛了，听课的时候顺带四举、三跳二卧、快跑慢跑兼做，有点出汗了，还有点累，可能走多了，最后两只脚的感觉都被扯到一根筋，不敢再做了，只好休息了！

雨露

2018.10.31 不知道是昨天仙人走过量了，还是三跳多了，今天左胯有点酸软的疼痛，听师兄师姐们说哪里痛哪里气血就不通，所以今天白天还是坚持仙人走了约半小时，晚餐后又热身仙人走20分钟，三走四举、三俯三扩、三跳两卧兼做20分钟左右，同时右脚内侧的经络还是扯到痛，听了老师的课说坚持用胯发力，只有慢慢找感觉吧！

雨露

2018.11.1 昨天的仰卧起坐导致肚子有点酸痛，单腿跳引起的不适已经没有了，今天晚餐继续坚持三走四举伴仙人走30分钟，三俯三扩、三跳两卧小跑20分钟，右脚内侧的经脉仍有些紧，不敢过于跳多，今天是新的一月开始了，就按自己的承受能力坚持吧！

雨露

2018.11.2 仙人走30分钟、三走四举10分钟，三俯三扩三压各10个，今天时间紧张，就没做其他的了！

雨露

2018.11.3 仙人走30分钟、兼做三走四举10分钟，三俯三扩三压各20个，三跳两卧10个，就做完这些感觉还是有点累，加油吧！

雨露

2018.11.4 上午仙人走、兼三走四举40分钟，晚餐后听课再仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，小跑慢跑10分钟。查看上周运动周报：居然每天均走1万步以上，顿时信心培增，加油！