五期 江苏-张家港-红 健身日记

张家港红

20181023  今天走路右侧膝盖偶尔有时痛，听课前除了仰卧起坐和快慢跑外均做了2次，最后很慢地跑了6分钟，跑时右侧膝盖有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；三俯时口内偶尔感觉有点反酸；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；后退走、弓步压、跳远、单脚跳时右侧膝盖有时痛；有通气现象；想打嗝打不上来。

张家港红

20181024  今天走路右侧膝盖偶尔有时痛。除了仰卧起坐和快慢跑，下午抽空断断续续地练了2次，晚饭后连续练了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，左脚有点麻。三俯时口内偶尔感觉有点反酸（应该是晚饭后锻炼时出现的）；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便，软。

张家港红

20181025  今天走路右侧膝盖不怎么痛了，下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。除了仰卧起坐和快慢跑，下午三走3次，其它2次，晚饭后做了1次，最好很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。晚上三俯时口内偶尔感觉有点反酸；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部偶尔有响声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。晚上锻炼后大便了，软。

张家港红

20181026  今天走路右侧膝盖不痛了，下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚也痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次，今天外面风大，在室内做的，慢跑没跑。上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部偶尔有响声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。

张家港红

20181027  今天上午右手发麻，写字有点费事，情急之下就问骆驼组长和如实对镜教练有哪个动作可以缓解？分别都给了解答，在此谢谢两位！平举多练了点，现在两侧手臂都有点麻了。
今天白天走路右侧膝盖不痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖又痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛。四举时颈部感觉很僵（有几天了）、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。

张家港红

20181028  今天白天走路右侧膝盖又偶尔痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖也痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的上午做了1次，完事后头昏；晚饭后做了2次。最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。另外平举多练了点。

张家港红

20181029  今天白天走路右侧膝盖又偶尔痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖也痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次。最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛；左侧大腿也酸、沉。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；蹲起时腿分开做的，小腿和大腿能挨着了；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。全部锻炼完，又走了会儿，右腿总响。锻炼后便意不大，但也大便了，软。
今天写字感觉比27号好点。平举多练了点。

张家港红

20181030  今天有点忙，晚上才锻炼，除了仰卧起坐和快慢跑，其它的做了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛；左侧大腿也酸、沉。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的，感觉比昨天好点；蹲起双腿分开做的，小腿和大腿能挨着了；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；高抬压时左侧胯部有响声；单脚跳、侧步压时右侧膝盖有时痛。
今天右手麻比昨天好点。平举多练了点。
今天走路右侧膝盖有时痛；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。

张家港红

20181031  除了仰卧起坐和快慢跑，下午抽空做了1次，晚饭后做了2次。上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；高抬压时左侧胯部有响声,几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳、侧步压时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。
今天右手麻比昨天好点，写字也好多了。平举多练了点。
今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。

张家港红

20181101  
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，第1次小腿和大腿没挨着了，第2次好点；
三扩：2次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度不到小腿肚；
慢跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天晚上做了2次。锻炼后大便了，软。
今天右手不麻了。
今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。

张家港红

20181102  

三走：3次，侧步走气喘；

四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；

三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的；

三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；

三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；

三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；

二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；

小跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。

今天早上做了1次，下午做了1次，晚上听课时做了1次。

今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。

张家港红

2018.11.3
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声；
三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上做了1次，下午做了1次，晚上做了1次。锻炼后大便了，软。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。

张家港红

2018.11.4
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声、右侧腿窝痛；
三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；
小跑：没做。
今天早上做了1次，下午做了2次。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。

张家港红

2018.11.5
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；下后举双臂麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声、双腿窝痛；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，台阶跳1次；跳高1次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天早上做了1次，下午做了1次。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。

张家港红

2018.11.6
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；下后举双臂麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，台阶跳1次；跳高1次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天早上、下午各做1次。
今天右侧膝盖不怎么痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。