五期 川渝组-重庆-smiling 健身日记

重庆-懒洋洋

smiling 发表于 2018-10-23 09:09
2018.10.22
     06:50起床，仙人走20分钟。做完三走，四举，三扩都花了20分钟，一共就用了40分钟了。后面 ...

看来你身体中的小妖怪开始露出来了，坚持把小妖怪打趴之后，再让打妖怪露出来。本周末有空吗，带娃出来耍耍，顺便给和你沟通下动作

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重庆-懒洋洋 发表于 2018-10-25 10:35
看来你身体中的小妖怪开始露出来了，坚持把小妖怪打趴之后，再让打妖怪露出来。本周末有空吗，带娃出来耍 ...

周六可以不？星期六我有空

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2018.10.24
06:50起床。继续做练习！今天数了下平举，来回共走100步左右，可以坚持下来。做完基本开始冒汗了！！然后是上举，感受尽量向上伸展的感觉！慢慢的觉得自己上举时手也更直了。上举来回走60步左右！然后是侧举和后举也差不多做这么多数量！接下来是高抬腿走，可以来回共走60 步，螃蟹走一边腿不到30步就很软，抬不起来了，动作就不到位了！三扩前两个动作做起来很舒服，感觉整个人都在拉伸！高抬腿压还是不行，大腿后面的筋很痛！

今天的每个动作时间没有之前做的那么久，也没有那么用力！

最喜欢做仙人走，平举，上举，高抬腿走，侧步走，后举，平扩，上侧括！三压和三扣不喜欢做，每次做的时候都放后面，做的时间也短。几乎忽略不计了！

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2018.10.25
06:50起床。今天感觉前两天后背和两个肩胛骨之间痛的位置没有多大感觉了，即使头向上、向下低都没有之前感觉那么明显了。不知道是昨天没怎么用力还是锻炼起了点作用！
     继续仙人走，三走，四举，三扩，三俯，三压。后面两组动作练习少。
      平时锻炼少！很感谢一天走路上下班，都可以享受15分钟左右的仙人走，虽然仙人走不知道对不对，但是感觉舒服！
     明天早点起来，多锻炼会，哈哈，不知道得行不。

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2018.10.26
06:35起床，锻炼下仙人走20分钟，然后高抬腿走、螃蟹走、后退走各60步左右，平举搭配高抬腿、上举搭配仙人走、斜举搭配仙人走、下举搭配后退走各60步左右。期间不间断休息下，做完已经是背出大汗了！
整体感觉效果不错
之前的疼痛有所减轻！明天继续

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2018.10.27
07:00起床，周末多睡了会。
继续坚持昨天的方法，整个下来出不多40至45分钟，感觉身体已经差不多了，有明显的饿的感觉了。
今天跟懒洋洋学习了下仙人走，要领是身体放松放松再放松，两个小朋友在一起玩的特别开心

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2018.10.28
07:00起床
最近身体几乎没有太大的疼痛，就是右腿估计是压腿姿势不对还是怎么的，膝盖下楼梯有点疼！
今天再感受仙人走！调整锻炼顺序，先做仙人走，再是三走，后四举，再三俯，三扩，三压

右腿膝盖继续疼

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2018.10.29
06:35起床
仙人走20分钟基本有全身很暖和的感觉！
继续坚持基本锻炼，但是今天没有做三压。
今天工作特别忙，很少起来走动，右腿膝盖有点僵的感觉！下班仙人走15分钟左右，回家再继续练习下，希望右腿没有大问题。

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2018.10.30
最近一直很忙，直到今天才来补前面的日志。
虽然忙，没有写日志，但是锻炼还是没有落下。
基本上坚持了06:50左右起床，仙人走10-20分钟左右，然后是三走，四举，三扣，三扩。
右膝盖疼的感觉一直都在。早上起来的时候感觉没有那么明显，上了一天的班或走路多了之后，连下楼梯都不太敢用力。
明天减轻下锻炼的力度。

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2018.10.31
06:50左右起床，仙人走10-20分钟左右，然后是三走，四举，三扣，三扩。
右膝盖疼的感觉一直都在。早上起来的时候感觉没有那么明显，上了一天的班或走路多了之后，连下楼梯都不太敢用力。

仙人走的时候，尽量感知提胯的感觉，保持上身中正。
发现，当走完螃蟹走之后再练习仙人走，明显有提胯的感觉
明天减轻下锻炼的力度。

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2018.11.01
今天06:40起床，天气很好，锻炼了心情也好！回顾之前的上课内容，再次看到仙人走的要领是放松放松再放松！今天在走的时候不自觉腹部又紧了，然后要求自己放松，感觉还不错，走一走又紧了，突然想起来又放松！希望以后会越来越好！
继续三走，四举，三扣，三扩。
今天去打乙肝疫苗预防针，路上又在体会了下仙人走，继续加油！
右膝盖仍然疼

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2018.11.02
继续锻炼！
仙人走放松，放松。
越来越觉得走完侧步走再来走仙人走会更容易放松。
然后在做单够，双够，蹲起动作。
单够多点时间，双够稍微再坚持下。
突然发现，今天的双够比以前做的更下去了

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2018.11.03
昨天晚上娃儿生病，没睡好。今天没早起。
就利用平常的零散时间锻炼了

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2018.11.04
07:10起床，仙人走20分钟，然后是三走，四举，三俯，三扩！！
左乳房又开始偶尔有点痛的感觉。
今天练了大概50分钟，出汗比较多，双够明显比之前的腰弯的下去一些了，有进步。
但是右膝盖还是疼。这周找个时间去医院看下吧。

重庆-懒洋洋

smiling 发表于 2018-11-5 10:18
2018.11.04
07:10起床，仙人走20分钟，然后是三走，四举，三俯，三扩！！
左乳房又开始偶尔有点痛的感觉。 ...

乳房问题，你多练下开贝壳，膝盖痛应该没什么的