5期-河北-妙~健身日记

miao429

10.27

早上起来小腹右侧疼,像做完仰卧起坐那种拉着疼.但只有这里疼,应该不是仰卧起坐的原因.想起昨天说右膝疼时群里一个教练问过我小腹疼不疼,该是拉到痛点了吧.昨天睡得太晚的关系吧,早上有点起不来,也有些懒散,没有去楼顶.拿着扫帚把店门口的落叶扫了扫.扫完回到屋里拿起手机拉了拉群消息,看到河北群助理转的关于牙疼的一篇,顿时觉得看到了希望啊.
还是不太喜欢室内的感觉,地面太滑,觉得不能尽兴.所以把拉伸的动作都放到了室外.
抽空爬了爬楼,看昨天教练讲的三压,然后又比划了一下,找找感觉.因为之前自己的教练也发过视频做过讲解,感觉除了动作幅度和强度暂时做不到外,要点还是掌握的
吃了两顿山西特色的蒸野菜,晚上吃得有点多,都歇了半小时去楼顶准备再做一遍动作,觉得有些不舒服,只好作罢,晚上揉揉肚子再看吧

miao429

10.28
今天小腹更疼了,上后扩才做了几个就做不了了,抻拉着疼,疼得受不了,震动到也疼,因些跑跳也做不了了.还真是多灾多难啊.哪也不动并不疼,手深按下去,会有压痛,能摸到硬结了.这也算是进步吧,毕竟以前只能摸小腹硬,但是不疼不痒没感觉,能摸到硬结,最起码知道病灶在哪里了.虽然不能拉伸不能跳,总算能灸吧.于是下午借机睡了一大觉,用艾灸灸了半小时,感觉好多气被顶出来在肚子里乱窜.睡醒后又揉了一会儿,晚上屁那叫个多啊,多到自己都不好意思了

miao429

10.29

可能是昨天艾灸和揉腹的作用吧,小腹的疼感有所减轻,虽然做拉伸还是会疼,但已经能忍受了.可以小幅度轻微的做了真是盼着熜病又怕翻病.盼着身体能慢慢变好,又怕翻病不能好好的锻炼,影响效果

miao429

10.30
仙人走还是做得不多,于是在有限的空间里特意多做做高抬腿.早上去婆婆家做做扫尾工作,回来就十点了.我发现只要把早上的时光错过去,一天就很懈怠,虽然会抽空做几个动作,总来是不如早上一鼓作气练完全套得劲儿.晚上利用取快递的时间去走路.感觉参加健身后,会主动的去走一走了,不管是想完成任务也罢,总之是老想借机动一动.相比自己从前总是好的吧.上楼去做饭,跳着上去的,竟也能一口气跳着台阶上到二楼,算是个小小的进步吧,虽然还是会有些喘.但心里还是觉得轻快了.晚上上床脱了外衣,只穿内衣裤在床上做拉伸,遭到某人一计白眼,"床板坏了就没地儿睡觉啦!"嘿嘿,也该考虑下自己的吨位不是?

miao429

10.31

今天终于又可以美美的在楼顶锻炼啦,我真是好喜欢这个地方,不会象室内那么滑,还有压腿的地方,更重要的是还很清静,不怕被人打扰.仙人走的时侯膝盖还是不那么舒服,走着走着就向要错位一样,其实平时突然迈开一步,也会有这种感觉,以往都是右膝,今天左膝也有那么点不正常.但不如右膝严重.我发现我整个右前侧都比左前侧厉害,翻病大多在右面,侧踢时,左腿明显比右腿踢得高.右膝,右下腹,右肋下,右侧牙痛,一条线上的,而且似乎都是旧伤.14年右下腹也曾疼过几天,当时以为是阑尾炎,但没去医院,自己在家艾灸了几次感觉不疼了就没理它.今天在做上后扩时,右下腹还会隐隐作痛,但基本在可以忍受的范围内.双脚跳的时侯,也可以忍受了.双够的时侯右肋下的硬块还在,但今天没有经挛.高抬压今天脸部能碰到小腿啦!开始的几个碰不到,但压到十来个的时侯,后面就可以碰到了,很惊喜.而且做完高抬压之后,弓部压的幅度会大一些.侧步压还是不行啊,找不到感觉,膝也下不去呜呜.对了今天在后退走的时侯加上了平举.很惊奇的发现,臀部有抻拉的感觉了.以前是一直觉得后腿走最找不到抻拉的感觉的

miao429

11.1

早上事情有点多,没来得及上楼顶,白天电脑上的任务也拖住了,所以一直到晚上才想起健身的事.外面天黑了,楼顶就不想上了.一边看奇葩说,一边原地走,做做拉伸,跑跳还是做得少,只是上楼梯时顺便跳了跳.晚上神奇粉发布会,听介绍应该是好东西.只是不清楚跟小卖部里其它的正气茶,养元汤,还有群共享里的气血汤有什么不同.是代替了其它的所有吗?,到底哪种情况适合正气茶,哪种情况适合气血汤?哪种情况适合神奇粉粉呢?喝了对身体好,喝段时间不喝了会怎么样呢?,一直喝,对我来说不太现实

miao429

11.2

今天又没去楼顶，做饭时抽空做了做三走四举，侧踢时用双手配合摆动，新毛病来了，左肩关节咔咔响，但三扩时又沒有明显的肩部不适。上后扩还是会牵动右下小腹那个结，所从有意识的多做了几次上后扩，争取早总把结拉开吧。实在不喜欢室内地砖上做三压，晚上在床上做了做，倒是不滑了，有点不稳，脱掉外套只穿内衣练们咸觉真好。
下午时又去看老师的气学教材，很惊喜的发现能看进去了，还有点上瘾，该睡了还有点意犹未尽。只好关了电脑，手机上下载了准备上床再看会。上床后打开才发现字太小眼花看不了呜呜呜

miao429

11.3

刮了一晚大风的清晨竟然出奇的晴朗,迎着初起的太阳开始做运动

初级班所有的动作都讲完了,突然觉得应该看一看自己的样子,于是每个动作都录了一个小视频,录完自己看看,找找毛病.觉得这个办法真真的好.练的时侯,并不觉得自己有什么不对,看视频就一眼看出来了.我觉得这也是个进步吧,最起码会挑毛病了.每次做高抬压,都会在前压之后,再做几个侧压.前几天还有点窃喜脸能碰到小腿了,视频录出来之后发现还有很大的距离啊,肚子还没下去,只是头下去了,看来明天要抬头压压试试.侧压毛病就更大了,做的时侯也明显能感觉到身侧和大腿内侧肝经的拉伸,但视频里看出来,侧压下去的时侯,根本就是扬着的那只手臂在不停的挥动,身体的幅度并不大,很搞笑的样子.于是马上试了试胳膊尽量随着身体侧压,不比不知道呀.这一压,马上就感觉到大腿内侧靠进腹股沟那地方的拉伸感了,明显的响了一下,感觉好像什么结被拉到了.姿势的正确程度还是真决定效果呀.高位俯卧撑一直也没觉得自己没问题,做着的时侯也没觉得太费力气,视频出来后,越看越别扭,于是把录的视频发给了教练.教练一语道破,腰断了,身体整体跟不上.下次再做用意在小腹试试
所有动作做完后,巅着小跑了一会儿,突然觉得这是一个很好的整理动作呀.拉伸结束之后,腿还是有些胀胀的,巅一会儿之后好多了.

miao429

11.4

昨天看一群友跳远的视频,突然明白了跳怎么用腰胯发力,当时试了试,跳不起来.膝盖也酸.因为昨早高抬压的侧拉觉得腹股沟响了一下,像是拉到了结节,然后一整天都觉得从腰到臀到大腿根都不舒服,心里很怕别是拉坏了.抻着筋了.于是傍晚到楼顶又去试了试,拉的时侯没觉得疼,总算放下了心.

今早还是有些慵懒,醒了不想起床,磨蹭到快八点才到楼顶.依然是每个动作录视频,录完看一眼.觉得不太好的地方再做一下,对比一下.动作还是很僵硬.慢慢来吧.昨天在群里乘风教练说少量多次,尽量成套,于是今早没有象以前那样每个动做做到累再换下一个,心情上就觉得轻松了许多.又试了试胯发力的跳远,发现看着容易做着难,真的跳不动啊,连半米都没有,但拉伸感还是有的.跳台阶的时侯体会腰胯用力倒真是轻松了许多,膝盖的受力也小了不少.群里真是人才济济呀,看别人的动作,改进自己的锻炼,太棒啦!

miao429

11.5

今天小雨.早上起床顶阗零零星星的小雨在楼顶锻炼,也别有一番风味呢

四走基本都加在了三走当中.弓步压的时侯也是加上了平举和上举,感觉真的很不一样.一是不愁发没地儿放了,二是不光是腿,腰侧也拉伸了起来.高抬压把双手在背后交叉在一起,觉得上身很舒展.自己胡乱组合的这些动作,也不知能不能行,嘿嘿.三跳要从头开始学了.虽然懂得了腰胯发力,但实际做起来不容易,跳不远.但今天比昨天还是有进步的,虽然还是跳不远,但能够在落地时稍稍屈下膝,给膝盖一个缓冲了.还有今天做三扩的时侯,右下腹的结好像不疼了.虽然在上后扩的最后几下里还会有拉抻到的感觉,但痛感几乎没有了.

miao429

11.6

今天借着下雨的理由,在床上一直赖到了八点.....
其实早早就醒了,就是不想睁开眼,不想起床.也没有多想睡,就是很贪恋被窝的感觉.其实这样躺着的感觉好吗?也不觉得.就是贪恋.就像吃肉,真正吃起来也不觉得多香,但潜意识里,就是觉得吃肉了很满足.其实换个口味,也并没什么不好.
起得太晚了自然就没了锻炼整套的时间.慵懒的做完早饭.QQ里就发来消息开工了.没想到这一忙,竟然到了晚上十点.对于我这个对睡觉比什么都亲的人来说,这个时间没有任何事比睡觉更重要.所以除了偶尔的伸伸胳膊腿,今天算是完全缺课了一天.

miao429

11.7
因为昨天的懒散,心里还是有些介意的,虽然依旧不想起,还是在磨蹭到七点半的时侯上了楼顶.
每一天早上,都像是两个自己在拉锯,赖床,或者运动.其实真的动起来,感觉也不错.小小的楼顶,仙人走总会走几圈就让人生厌,很想很想走到路上去.动作在尽量放缓又放缓,放缓了才更能体会身体的变化.越是薄弱的动作,越是不想作,强迫自己接受.昨天面对电脑太长的缘故吧,脖子太硬了,浑身不爽.似乎所有的动作幅度都退步了.似乎仙人走的时侯,颈椎这块也无法舒展.看来昨天偷懒的代价太大了.
进步也还是有的,首先是上后扩的时侯,右下腹一点点都不痛了,即便做到后面,也不在有感觉,拉伸的范围大了,之前只感觉拉到了小腹,现在能明显到大腿根了,似乎上腹也稍有拉伸感.然后就是高抬压,之前一直以为自己拉出病灶的右腿,明显感觉筋是开了一点点,觉得有弹性了.而左腿,还是感觉硬繃繃的.再然后就是跳远,虽然依旧跳不远,只是用腰胯抬高基础上顺带向前蹭了一点点,但也好歹熟练了一点点.但很奇怪的是,明明是翻出来右膝不舒服,单腿跳的时侯确是左膝有点不敢跳呢.如果真把两个膝盖分别比作两个神的话,那么右膝的神就在说可以跳.左膝的神说,小心一点跳吧,汗~~
所有动作完工,微喘,微汗.我觉得力度适中

miao429

11.8

昨晚不知为何竟然有些失眠,心头小兔乱跳一样,总像有事发生,然而没有.就这样在床上翻来翻去一直到后半夜才沉沉睡去.睡得晚,早上当然就没能起早.今天的工作量依然是很大,单子发下来,目测至少应该要干到晚上.已经连续几天这样大负荷的工作了,脖子和下肢的酸涨和僵硬非常的明显,关节在每次久坐站起来的时侯都有些不听使唤.于是把电脑桌改造了一下,下决心站立办公.开始的感觉还不错,觉得身体一下子顺溜儿了.过上一段时间就觉得有些亏气的感觉.刚吃完饭也觉得肚子这块空落落的.还是要坚持呀!晚上收工时将近九点.锻炼就没在做,举起胳膊向后扩了几下,哎呀,右侧小腹又拉到了.赶紧躺在床上,慢慢揉.揉时又觉得不是原来郁结的地方,比原来的地方靠上了一点点,揉了一会儿之后,觉得似乎有气散开,在小腹里串着,排了几次气.临睡前试着做了几个仰卧起坐,竟然没再有那种抻着受不了的感觉了

miao429

11.9
今天传说中的粉粉终于到了,借口取快递出去溜了一圈,绕来绕去的,竟然也有些发热.到家看到镜中的自己,竟有点容光焕发的感觉.
依旧的站立式办公,哎,其实还蛮累的,昨天站了八个多小时,倒也能坚持,今天屁股尖朝上一直到腰,都酸酸的.脚也是,似乎不能承受这个体重的我.一会儿左脚站站,一会右脚站站,偶尔把脚侧着搭到床上压一压.早知道搭个炕好了哈.这床还是太低了点,恁的小短腿放上去,还是太嫌低了些.
依旧是边工作,边扫QQ群的消息,下午看到五期山东的一位学员上的压腿视频,做的很棒.群中小有交流,一直觉得自己的侧压很有问题,因为感觉不舒服.利用等文件的机会上了楼顶,拍了自己的两个,让教练看看.看到教练那恨铁不成钢的语气,应该是觉得我最近太懒散了吧,没有多大进步.晚上工作结束后,打开店门,在外面的空地上又把所有动作做了一遍.发现这小空地也是该有的都有啊,邻居家正好有个及腰高的台子正好可以压腿.右腹部还是不断有郁结拉出来,揉揉散掉,再拉又出,估计又要好久了
PS:下午喝了一包粉粉,水估计太多了,只闻着香,太淡了,没尝出什么口感,而且也没感觉出什么变化.明天泡浓一点试试.

miao429

11.10

昨晚睡得早,奇葩说的一期节目还没看完眼皮就开始打架了.所以今早起床一点也不费劲.
状态不错,所以今天加量了.仙人走的时侯手机里放着昨晚四期学员在群里的锻炼感受,竟然走了那么久也没觉得无聊.后面的拉伸动作,每个都直接X2一口气做了下来.真是前几天过于放纵自己的原因吧,昨晚加练了一次,今天的三俯大腿后侧胀胀的竟然幅度小了很多.上后扩的时侯,右下腹的结又被拉出来了,开始做上就抽着疼,忍着.做到二十次,然后依然咬牙忍着,很奇怪的是,做到三十个往后,那个结似乎不是那么的疼了.三压的时侯也是,压到三四十个之后,终于体会到了膝盖有些暖暖的感觉.看来还是之前的量不够啊.由于下腹的结的关系.俯卧撑,双跳,和仰卧起坐都有些敷衍.
体会呢,腹部这个结,反反复复,消失后再来,有时在同一位置,有时不在同一位置.有时像硬结,有时像一团气,揉揉就散了.觉得不同之处呢,是硬结最早出现的时侯,很严重,稍一牵拉到就会疼,导致所有拉伸到腹部的动作都不能做,而且持续了好几天.现在呢,它偶尔也会出来,但消得也快了.不定啥时侯就会来,也不定啥时侯就走了.很皮