5北京组-白银兵日记

5北京组-白银兵

今天参加了北京组的线下沟通活动，收获很大。主要心法：全身放松，感觉拉经，上身中正，随时可练。

5北京组-白银兵

2018.10.28
今天北京风大，没出去锻炼，晚上在家锻炼了，高抬腿20×2 侧步走20×2 倒走20×2 仙人走 20分钟。
三压的时候，用胸腹去贴腿。

5北京组-白银兵

2018.10.29
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点50 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；

二、感受:
三走四举弓步压侧腿压保持上身中正，与原先的区别很大，特别是侧步压，基本压不下去了，哈

5北京组-白银兵

2018.10.30
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
今天继续学习放松，锻炼的时候寻找拉经的感觉。

5北京组-白银兵

2018.10.31
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
下午接孩子放学，继续高抬腿和侧步走，不断打嗝。
二、感受:
今天继续学习放松，锻炼的时候寻找拉经的感觉。

5北京组-白银兵

2018.11.01 论坛现在正常了，最近都把日记记录备忘录上了，以后开始恢复正常日记。
一、练习项目
早上：5点45醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
最近天凉了，不敢早出门了，醒来后，限制家待会，做些揉腹、干梳头等保健动作

2018.11.02
一、练习项目
早上：5点45醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下
二、感受:
做三俯三压的时候，头还是有些晕。

2018.11.03
一、练习项目
早上：6点醒来，孩子身体不舒服，在家陪孩子没去锻炼。
晚上：在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，泡脚20分钟
二、感受:
需要抽时间锻炼，否则一天很快就过去了

2018.11.04
一、练习项目
早上：6点醒来，在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步
下午：在家做拉胯和高抬腿
晚上：在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，泡脚20分钟
二、感受:
需要抽时间锻炼，否则一天很快就过去了

2018.11.05
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，去圆明园锻炼了， 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下
二、感受:
看到 将近80岁的大爷大妈们精神矍铄、心态平和，很是羡慕。



2018.11.06
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
感受：
心态自我感觉放松了，但是身体还是不会放松

2018.11.07
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服。今晚睡觉睡的晚了，超过晚上11点了。

二、感受:
还是得坚持早睡早起，顺应自然。

2018.11.08
一、练习项目
早上：泡脚20分钟，6点醒来，今天去看医生，医生还是说身体亏损严重，需要好好休息。今天走路 16023步，16公里
晚上：睡前揉腹，泡脚20分钟
二、感受:

2018.11.09
一、练习项目
早上：6点醒来，今天去圆明园锻炼，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，走路22861步
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚
二、感受:
今天碰见一个中医带朋友，对我的身体又简单聊了聊，我还得好好保养身体

5北京组-白银兵

2018.11.10
一、练习项目
早上：女儿又感冒了，今天没去锻炼。在家站了一天，基本没坐。白天选购了些促销商品，一天就很快过去了。
晚上：没敢再站了，白天站的有点累。
感受：站一天站的有点累。

三期-北京-henry

5北京组-白银兵 发表于 2018-11-10 21:11
2018.11.10
一、练习项目
早上：女儿又感冒了，今天没去锻炼。在家站了一天，基本没坐。白天选购了些促销 ...

锻炼的感受呢?不要当作个数量的任务来完成，要体会抻拉时身体的舒服感觉，做多少不是很重要，感觉很重要

5北京组-白银兵

2018.11.11
一、练习项目
早上：凌晨有促销，但是没敢去熬夜等着抢红包之类的，乖乖的去睡觉了。早上6点起床，仙人走 15分钟，三走四举20*3，其他没有练，留着体力上午用。上午陪孩子老婆去逛北海，看菊花展了。
晚上：没有锻炼，继续购物
感受：购物买东西省钱是贪念重呢还是节省呢，互相在打架

5北京组-白银兵

2018.11.12
一、练习项目
早上：早上6点起床，去圆明园锻炼了，仙人走了40分钟，然后跟大爷大妈们做了下拍手操和八段锦
晚上：晚上陪一个老师吃饭。这一天走了 23247步，走的有点多，晚上回家10点半了
感受：感觉八段锦里的动作，表面上看咱们德明基本都练到到了。对八段锦还不了解，不敢过多评论。今天运动有点过量，还是得注意。

5北京组-白银兵

2018.11.13
一、练习项目
早上：早上6点起床，去公园找 无涯 教练请教了，仙人走了30分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：自己的动作还是有点紧，无涯教练指点了下如何放松。还是得多多请教学习思考。

5北京组-白银兵

三期-北京-henry 发表于 2018-11-12 14:44
锻炼的感受呢?不要当作个数量的任务来完成，要体会抻拉时身体的舒服感觉，做多少不是很重要，感觉很重要 ...

感受补上了，哈。当时写的时候，还没到晚上，购物购的给忘了

5北京组-白银兵

2018.11.14
早上：北京雾霾，没有锻炼三走四举，就是仙人走4公里
下午开始偏头痛开始加剧 。

5北京组-白银兵

2018.11.15
一、练习项目
早上：早上6点半起床，仙人走了30分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：自己的动作还是有点紧，不断体会放松的感觉。

5北京组-白银兵

2018.11.16
一、练习项目
早上：早上6点半起床，仙人走了40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：身体有点硬，还不会放松