五期 川渝组 成都-常春藤 健身日记

川渝5_常春藤

补2018-10-25日记
三俯运动对我来说进步是比较明显的。回想一个多月健身前，我下蹲的时候，脚后跟必须抬起来，因为腿后筋缩了。腿非常僵硬。
腿的力量很差，每天上班爬五楼都是很费力气，气喘嘘嘘。尤其大腿一到四楼就开始抖。要是不歇几口气到五楼，就像背过气一样。
难以想象，现在八楼都轻松的一口气上来，腿不抖，气微喘。
总结下来，我还要加入俯卧撑强度训练。
这样早日让手臂力量加强。

川渝5_常春藤

补2018-10-26日记
我练古典瑜伽四年，虽然没有坚持的很好，但也大概保证了每周一到两次，偶尔偷懒或身体不适 情绪不好就会中断两周。
总结下来，经常因场地理由等没有做到天天练习。
德明的动作对我来说难得是没法让我找到不练的理由，。
电梯间，等车，带孩子玩，孩子上课在外等候的所有碎片时间都可以锻炼。
那变化就一定会不知不觉产生了。
困扰两年多的一个症状，喉咙有痰，时不时的涌出来，一直不清爽。吃药效果也不好。
最近某天突然想起这事，意外发现不知啥时候好了。嗓子没有痰了。
还没有弄清中医的原理，不过这意外的喜悦告诉我，坚持吧，会好的，一切不适都会好的。
加油，坚持就是胜利

川渝5_常春藤

补2018-10-27日记
今天增加了100个跳绳。肺活量立马受到考验。
一次性跳不下来。得歇两次。
三走的练习我有点偏少。今天带孩子上课回来，特意走了800米。发现走的不专心，效果就不好。

川渝5_常春藤

补2018-10-28日记
上手上举的动作和瑜伽的理气动作结合会很舒服。上举一分钟，吸气稍稍放松，呼气用力上举。两三个回合之后五到十个理气。
从上到下的舒畅。

川渝5_常春藤

补2018-10-29日记
今天学习的三俯，其中单够，双够是每天必做的，下蹲之前不太知道，没有做，今天开始加入每天必做的项目中，这个动作可以锻炼腿的力量。对我很适合。
跳远，之前没有做过，这个有点难，现在好像跳不起来。腿没有力量，得慢慢找找感觉。

川渝5_常春藤

2018-10-30日记
今天重点做三跳，立定跳远难度大，跳不起来。
跳绳比之前有进步。可以连续跳五十多个了。
单腿跳也困难，没有力量，跳不动。

川渝5_常春藤

2018-10-31日记
继续加强三跳练习，可以练到肺活量，课堂练到大腿，小腿的力量。
现在体力明显好一些。
但是腰疼的厉害，听课说可能是一种翻病的现象。不担心，继续练。

川渝5_常春藤

补2018-11-01日记
今天试了一下俯卧撑，还是不行，做了几个简易的，用手扶着两个椅子扶手。屁股会拱起来。完全做不了标准的平板直背。放弃。
继续基本动作，三跳很好，喜欢，随时随地跳几个台阶。单腿蹦，腿很软。蹦不了几个，而且很沉，稍微找到一点胯用力的感觉。可能是胯没太大力量，所以蹦不了几下就累了。
晚上睡前试了一下仰卧起坐。
没人压腿一个也起不来。
想起来瑜伽的半船式，就是练习腰腹力量的。先加墙这个联系，时机到了，也许仰卧起坐就可以了。

川渝5_常春藤

补2018-11-02日记
练了一个月压腿了，今天用瑜伽体式检验了一下腿后筋的拉伸情况。
单腿头碰膝，下边的腿已经可以伸直九成了，就差一点伸直了，真是很惊喜。这个是我练瑜伽时最难做的动作。几年以都没把腿伸直过。
今天做这个动作很轻松舒服。太高兴了。感觉自己进步了一个大的台阶。
半船式练腹肌，继续，争取早日将仰卧起坐做起来。
仰卧起坐自打上小学最高分是及格17个。没超过20个。
看来这是一个硬骨头。

川渝5_常春藤

补2018-11-03日记
今天在老公面前展示了一下一个月来锻炼成果，顺便教他做了三举三压。
越来越感到自己如果不从亚健康状态走出来，就根本无法触动老公的习惯改变。
今天睡前又来了一遍三压，三扩，三举，三俯，三跳。全身热乎乎的舒服。
对了最近每天都是六点半之前醒，晚上十点半到十一点睡。好现象。不过晚上还得再早点睡。

川渝5_常春藤

补2018-11-04日记
每天压腿，上举练习对我来说收效很明显，手掌触地，上举坚持一分钟，压腿二十个轻松完成。前天发现腹肌力量不够，所以加入瑜伽的船式慢慢联系腹肌。
今早做瑜伽的反船式，发现轻松坚持了十五个呼吸。这是德明健身之后发现的又一个瑜伽体式的进步。
不知不觉，我的背部肌肉力量增强了，不过没想明白哪个动作的作用。

川渝5_常春藤

补2018-11-05日记
今天在办公室午休前做了一遍三举，三压，三俯，全身热乎乎的睡下很舒服。
晚上练习高抬腿跑，蹦台阶，单腿蹦很差劲。
突然冒出个想法，一定坚持压腿，争取可以练成一字劈叉。那该是我这辈子最骄傲的事了。。
其实只要坚持，没有不可能的事。

川渝5_常春藤

今天做单腿蹦，在平地上还可以蹦，但是蹦台阶却一点勇气都没有。双腿蹦台阶是可以的。
我想这说明我的腿还是有点软，没有足够的力量。
带孩子上课回家，爬到八楼，二个台阶爬，很能锻炼腿部力量。
应该加强跳蹦的练习。好像这个功能在退化。

川渝5_常春藤

11-7日记
带孩子上课，扎扎实实的运动了半小时，骑单车来回半个多小时，身体微微冒汗。
在外等待的时候跳绳100个，蹦楼梯三十个。蹦楼梯的运动量很大，好像这一蹦是带动来了身体很多地方，蹦几下就会全身发热，微喘。
看了一位老大姐的一字马，羡慕死了，我能否有劈一字马的那一天呢？
现在觉得高抬腿很轻松了，尤其是高踢腿，脚尖可以够到我头那么高的地方。高抬腿压腿也比一起轻松，而且抬的高度也高了一些。
加油吧。

重庆-懒洋洋

川渝5_常春藤 发表于 2018-11-8 09:33
11-7日记
带孩子上课，扎扎实实的运动了半小时，骑单车来回半个多小时，身体微微冒汗。
在外等待的时候跳 ...

哇塞，你锻炼的收获蛮大的嘛，恭喜恭喜！