江苏五期晴天健身日记

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-10-31 09:35
10.26  早上仙人走半小时，上午基础动作一遍，下午感觉有点累，就没有做。

10.27  早上仙人走半小时， ...

10. 31 今天状态好点，上午仙人走20分钟，基础动作一遍，中午感觉很困乏。下午晚上没抽出时间锻炼。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-1 10:44
10. 31 今天状态好点，上午仙人走20分钟，基础动作一遍，中午感觉很困乏。下午晚上没抽出时间锻炼。

11. 1  这两天早上起不来，都是6点半才起来。 到了公司，仙人走15分钟，然后开始锻炼三跳，之前都没有胯发力，现在只是单跳胯发力比较明显，台阶跳和跳远还没怎么找到胯发力的感觉，继续加油。 休息了会之后，接着把其他动作练习下，三走的高抬腿特地体验用胯发力，感觉有点累，之前感觉大腿发力多，（不过腰疼的毛病还是好了不少）。整体下来，还是感觉胯的力气不够。侧步走还是感觉比较累。所有的动作感觉慢慢的做，拉伸效果要好些，之前没开班前，感觉蛮力用的多，现在基本都是慢慢体会，不一味的贪图速度和数量。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-10-31 09:35
10.26  早上仙人走半小时，上午基础动作一遍，下午感觉有点累，就没有做。

10.27  早上仙人走半小时， ...

10.31  上午仙人走15分钟，现在仙人走能体会用胯的感觉，走起来也自然多了，但是感觉走多了，胯会累。基础动作，侧步走比较累，单够每次刚开始下去腿后部疼痛明显，下蹲还是下不去，下蹲出汗最快。平扩能感觉胸腔的拉伸，胳膊抬高的程度不同，拉伸的地方不同，上举扩一直不敢后仰，因为腰受不了，但是能感觉到上身的抽拉感，上侧扩能感觉到拉伸胸腔和肩甲，整个三扩做下来还是有点累的。高台压一般做的比较慢，因为要拉膀胱经，都是放慢了做。三跳，慢慢在找胯发力的感觉，感觉身体上身竖直，一直保持仙人姿势比较容易找到胯发力。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-2 11:13
10.31  上午仙人走15分钟，现在仙人走能体会用胯的感觉，走起来也自然多了，但是感觉走多了，胯会累。基础 ...

11. 1   上午仙人走15分钟，三走，四举， 三俯，三扩，三压，三跳，一卧每个动作20个。下午各项动作再20个。晚上高台压，陪孩子拔萝卜，感觉很不错。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-2 11:16
11. 1   上午仙人走15分钟，三走，四举， 三俯，三扩，三压，三跳，一卧每个动作20个。下午各项动作再20个 ...

11.2  上午仙人走15分钟，基础动作每个20个。间歇着做的，做完之后头两侧痛。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-2 11:30
11.2  上午仙人走15分钟，基础动作每个20个。间歇着做的，做完之后头两侧痛。

11. 3 今天一天比较忙，等到吃完晚饭才有时间把基础动作做一遍，有的时候感觉坚持真的有点难，但是想到不自救，更没人救，好不容易碰到德明，找到了救命稻草，一定要抓住。给自己加油。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-5 11:54
11. 3 今天一天比较忙，等到吃完晚饭才有时间把基础动作做一遍，有的时候感觉坚持真的有点难，但是想到不 ...

11. 4  上下午基础动作各20个。这两天肩甲有点疼，做三扩感觉吃力。弓步压真正感受到了后腿伸直（其实之前一直假伸直），腿弯那里感觉很绷，比较累。试了下仙人跑，没有心脏被压的感觉，感觉很不错，只是力气还不够跑。昨晚左腿像以前一样麻，疼，不知道是不是翻病。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-5 14:00
11. 4  上下午基础动作各20个。这两天肩甲有点疼，做三扩感觉吃力。弓步压真正感受到了后腿伸直（其实之前 ...

11. 5  上下午基础动作各20个除了仰卧起坐。但是后腰那里还是时不时的会痛，很奇怪。现在天亮的晚，一直没能早起锻炼，总感觉起不来。。。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-6 09:59
11. 5  上下午基础动作各20个除了仰卧起坐。但是后腰那里还是时不时的会痛，很奇怪。现在天亮的晚，一直没 ...

11.6  今天精神很好，感觉劫后重生。所以上下午依然是各20个。感觉平扩可以拉伸到肚子，就是把肚子左右分两半的感觉，胳膊抬高程度不同，拉伸的位置不同，再抬高一点，肩甲有点吃力。后背下面的腰那块在下蹲的时候已经没有撕裂感了。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-8 10:18
11.6  今天精神很好，感觉劫后重生。所以上下午依然是各20个。感觉平扩可以拉伸到肚子，就是把肚子左右分 ...

11.7  早上定了闹钟5:30起床，锻炼了半小时做早餐，状态很好。到了办公室接着做动作，下午又动作各20个，不辜负我报了德明健身，相信坚持的力量。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-8 10:20
11.7  早上定了闹钟5:30起床，锻炼了半小时做早餐，状态很好。到了办公室接着做动作，下午又动作各20个， ...

11.8  今天没能早起锻炼，但是状态很好，上午锻炼基础动作各20个，中午再接着第二次锻炼，下午间断的完成，三分之二的时间都是站着办公。今天能量充沛，也没有头晕头疼，就中午犯困了一下。能量充沛的感觉真是太好了，心情也跟着好。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-9 10:50
11.8  今天没能早起锻炼，但是状态很好，上午锻炼基础动作各20个，中午再接着第二次锻炼，下午间断的完成 ...

11.9 早上仙人走买早餐，到办公室锻炼基础工作各20个；下午又各20个。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-9 10:51
11.9 早上仙人走买早餐，到办公室锻炼基础工作各20个；下午又各20个。

11. 10  今天带孩子去公园爬了个小山，公交上眯一会，下午逛街，晚上回家炖牛肉。终于能感觉到满满的能量了。以前半天活动就累废了，必须回家睡一觉。身体不知道上了几个台阶了，开心。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-12 14:27
11. 10  今天带孩子去公园爬了个小山，公交上眯一会，下午逛街，晚上回家炖牛肉。终于能感觉到满满的能量 ...

11. 11  昨天太累了，早上胳膊疼，后背疼。另外左耳根疼，应该是翻病（开心））。7点多才起来，不过上午也趁着娃上画画课，锻炼了一下基础动作；下午趁着娃跳舞课又各做了20个。

江苏晴天

江苏晴天 发表于 2018-11-12 14:30
11. 11  昨天太累了，早上胳膊疼，后背疼。另外左耳根疼，应该是翻病（开心））。7点多才起来，不过上午也 ...

11. 12  今天开始上班，照旧上下午各一遍基础动作。拍视频发给辅导员和教练看，才知道俯卧撑一直塌腰，感觉还是要多发视频给辅导员或者教练看看，才能取得更大的进步。