西北组-月总结集合贴2018.11

西安乐乐

三期 陕西 乐乐
参加健身一年了，身体有了很大改善，心态放开了，生活习惯变好了，有时间就想动两下，希望这样的习惯会一直陪伴着我！
这个月加入了量子班，跟老师学了新动作，可是做的还是不到位，慢慢练吧。
这个月做了义工教练助理，对我也是一种激励，在看别的同学动作的过程中，自己也在反思自己的动作。
这个月喝了粉粉，明显不怕冷了，大厕所也好多了。
加油，好好锻炼！一周年快乐！

cexi

二期西安惠晓春月总结
这个月去了武夷山，三天的时间让我感觉怎么刚开始就该回去了。与德明人在一起，感觉总是待不够。有一件有趣的事情，在回来等飞机的时候，我一直在锻炼，然后有一个运动型的美女，主动过来跟我说话，并加了我的微信。说看着我很健康。哈哈！不敢想象以前病殃殃的自己。
这个月每天都是锻炼加上喝粉。新一期的量子班开班了，比起去年刚进量子班，我感觉体会动作更容易了。肩和背在一点点的变松变活。河粉我的感觉首先就是超级抗冻，当然这跟锻炼也有关系。刚开始喝大便很好，会有腹痛的感觉。还有就是小便多。女儿每天蹭我的喝点，胃口和精力都特别的棒。
有一天问老公，你觉得我健身后有啥变化？老公说气色好了，漂亮了。前同事见了也说我现在的气色很好。
家里人从最初的不能接受我辞职，到目前能够给予我适当的支持。公婆学会了享受他们的晚年生活。会常说我跟他们说的话，只要把自己的身体弄好，就是对我们这个小家最大的贡献。越来越觉得人与人即使是最亲的人，也不要一方一味的去付出，因为只要付出就不自然的想要获得回报，没有回报就会心生怨气。
这个月竞聘了总教练一职，自觉自己的能力还不够，内心有惶恐，有不安，但转念一想，不就是因为没有才需要练吗？自然用心的去做，跟着老师没有什么是可怕的。

暖暖1

本月终于参加了我梦寐以求德明游天下的活动，由于前几次天下游确实是去不了，这次毫不犹豫报名参加了，因为每次看到她们游玩的照片都忒别羡慕，怎么大家都这么的开心。这次游玩回来，我反思了下，我觉得我这人还真是特轴，看着大家玩的这么开心我就是参与不进去，因为我老等着别人叫我，可是快乐是自己争取的，不是让别人给予你，自己要寻找属于自己快乐！其实快乐无处不在，不是能让我们快乐的瞬间越来越少，而是我们缺少了一颗让自己快了的心。我相信跟着德明跟着大千老师我们会越来越开心，身体越来越好。

Amy1981

二期-甘肃-Amy十一月份总结
      天气渐渐变冷，11月份有些懒散，早上起不来，最近几天有点拉肚子，总感觉腿上没劲，本月又加了量子班的冲臂和踹腿，大家都练得不亦乐乎，可我总是对看己不够狠，练得太少，12月，我也要加油啦！

舍得方自在

                  一期 甘肃 自在 11月总结
       11月是后半年健身坚持的最好的一个月，当然不算最后一周。每天早上能锻炼一个多少时，晚上一个多小时，白天有空了也练几下，感觉出了点效果，健身加上粉粉，感觉今年冬天不是那么冷了。期待12月健身能够继续好好坚持，每天进步一点点，健康离我更近一点点，加油！

灵文

11月 月总结 灵文
这个月出国了一段时间，回国后又出差一趟，锻炼基本就废掉了。。。现在还做不到随时随地的锻炼，希望这个月有好的表现。

四期-陕西-雨蝶

四期-陕西雨蝶十一月总结
这个月每天还是坚持初级班全套动作，做完之后做火箭班的俯卧撑和深蹲以及杠铃，俯卧撑比上个月有所进步，平举可以坚持5分钟，左右还是不太协调，杠铃第一次做完，左胳膊发软，，上举时，腰部会不自觉的前倾，身体晃悠，用全身力量向上举，教练指导后，试着用肩膀发力，但是后面就做不到了。晚上不间断的做床上四件套，感觉比以前好了很多。
越练越有，今年的冬天我不怕冷了，早上利用上班前的时间，在办公室锻炼一阵，一早上身体都是暖和的，健身是我每天的必修课，不管多忙，我都会抽出时间锻炼，继续坚持，给自己加油。

四期甘肃心语

四期甘肃心语11月总结
       11月结束了，可能家里的暖气太热了！室内温度不低于28度，新疆的天气一直是化不掉厚厚的雪大多是在屋里和楼道锻炼。在雪天去外面整个膝盖还是很渗凉，后脑勺会疼，产后病症还是在冷天会跳出来！初级班加火箭班的运动，这个月一直是在疼痛中度过，后背酸困，整个脊椎里的颈椎胸椎腰椎里各有个痛的骨头，膝盖也疼，有时候累的实在是路都不想走，带两个宝宝尤其小的再折腾真的脾气暴躁又来了每次脾气一来就打老大，罪过罪过……希望自己一直前进身体里的结打开，改变自己！加油！

xieqing

三小-陕西-谢青月总结：这个月每天还是坚持初级班全套动作，做完之后做火箭班的俯卧撑和深蹲以及杠铃，俯卧撑没有所进步，平举可以坚持5分钟，晚上不间断的做床上四件套，感觉比以前好了很多。
越练越有，今年的冬天我不怕冷了，早上利用上班前的时间，在办公室锻炼一阵，一早上身体都是暖和的，健身是我每天的必修课，不管多忙，我都会抽出时间锻炼，继续坚持，给自己加油。

随缘

一期-山西  随缘
11月休息了一段时间没有锻炼，从新开始时运动后，全当从头开始，忘记原有习惯，争取做的标准一点，特别是找腰的感觉，通过查看视频点评和自己的动作比较，不断纠正，终于找到一点要发力的感觉了。人参枸杞粉已经喝了几天了，挺好的。我是1袋分两次喝；喝完后马上就感觉身体发热了，最明显的是腰不像以前老觉得凉了；到第1、2天有点腹胀的感觉，大便没有以前正常了，现在好了；感觉精神更足了；啦啦啦说喝完运动一下更好，正在体验中。

数一书

3期 数一书11月总结
    这个月到后半段，手指差不多了，起码敢做点俯卧撑了，可是单杠还是不敢做。每天中午饭后，还有晚上加班后，都在单位园区走几圈，白天上班期间，在后面楼梯口锻炼一阵，初级班动作，冲臂，踢腿之类的。这个踢腿很好，没事就能蹬几脚。
       下面，尤其说下，这个冲臂，对我帮助太大了。我喜欢练手法，可是三年前，右手腕与大拇指连接处，受到严重挤压，后来那个地方，特别容易酸困，平时练字，练一会就开始酸困，所以很多时候我都写小字，大字就写一会，最近按照老师说的，练了冲臂后，明显感觉大鱼际的经脉拉抻到了，前几天，有一天，写了近四个小时的大字，手腕都感觉没有太多的酸困。

山西太原-楚蓮

一期-山西太原楚蓮11月总结

11月天气越来越冷了，每天坚持仙人走一小时上下班，不提醒自己大步用胯，还是会恢复到自己原有的走路状态，几十年的毛病，还得常常纠正回来。中午骑行半小时，迎风骑行叫个刺骨，只动腿，感觉不到身子热，但刻意不用腿劲儿，只用胯发力，一会儿身子就热乎了，身体的发动机要时时刻刻想起来发动起来，不然就是磨损自己的四肢，起不到健身的效果。年底越来越忙了，经常一站一上午，一下午，忙完上冲下踹，有时候借故带着小宝去门口溜达溜达，它和大狗们嬉戏，我站在土地上，看着蓝天，沐浴着阳光健身，真惬意，每天做饭，厨房就是健身场所，边听课开会，边健身做饭，健身融入生活的点点滴滴，坚持粉粉已经两个月了，效果真好，通二便、助睡眠、口留余香，精力满满，已经习惯了这种生活状态，感谢德明带给我的这些！加油！

cexi

四期-陕西-沫默（代）
我的老寒腿还是没有好利索，在寒冷来临时，它还是感到冷，膝盖那里还是冷冷的，有几次走路突然就差点摔倒了。奇怪的是，我右边身体有问题，左边一直很好，但在做俯卧撑的时候，右边筋长，左边筋短。肚孑前一段时间突然变大了，鼓鼓的，我加强腹部的锻炼，打嗝不断，这几天肚孑又下去了，肚孑里那个硬块变小了，肚子摸上去也软了。继续加油！

子谦

      三期—陕西—子谦
      这个月有幸加入了量子班，里面的内容太丰富了，目不暇接，感觉学不过来。
      每个动作练起来都很有挑战性。这个月工作上的事情很多，锻炼的少了，有点儿退步了。还有一些麻烦的事情影响到了自己的心境，没有心思去用心锻炼。想办法去一件一件解决吧，饭要一口一口的吃，事情要一件一件的做，少一件事人也能轻松很多。
      下个月希望能紧跟老师和同学们的步伐，健身不能落下，身体才是本钱么。加油！

陕西宝鸡微蓝

三期-陕西微蓝 11月总结
11月量子班开课了，激动，老师越来越高清的出现了，开课前就备起了量子班需要的器具，垫子，沙袋，高凳。整理出一个房间铺满了地垫，经常在里面喝喝哈嘿的蹦来跳去，上冲下踹，家里的两只猫眼巴巴的盯着我，也不躲。沙袋每天也是又踢又打，爽歪歪！老公看我这样也跟着踢两脚，哈哈，说怕打不过我了~~
粉粉在千呼万唤中终于出场了，我下单的速度堪比秒杀~~试过一天一袋，两天一袋，三天一袋，还吃着药自己的比例两天一袋比较好~~冲拳时那个嗝呀，一连串不带停的，我要不也改个名字就叫蓝嗝嗝，是有多郁啊，量子班的课程没那么好学，自己脑子笨，开始练猛了，哪都疼，最近好多了。我居然成了西北组的教练助理，现在想想都不是真的，在五期大群里点评了若水的中期考核视频，犹豫不敢上，被推了一把，结果第一次除了很紧张的感觉还很好玩，又收获了一票说我声音甜美的粉丝，我是有多自大啊，哈哈~~谢谢西北组，谢谢相信我的人，谢谢德明~五期藏龙卧虎啊，感觉自己被拍在沙滩上了，赶紧练起来啦~
周日蹦床实在是太好玩啦，控制一放松，我总觉得和健身有莫大关系 回来积极呼吁周围的小伙伴去玩，结果个个摇头说年龄大太刺激，我最大好不好？还是和德明人一起最开心， 积极乐观，愿意去尝试自己没有做过的事，生命充满生机，人到中年养生不是把自己包起来而是努力做各种尝试 让自己的心充满阳光~~