浙江宁波--马小跳的健身日记

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2016年9月16日。下午三点多去公园，天空中时不时的飘着雨丝。带上伞走路40分钟。这几天腰部有点不舒服，走路的时候还好，走了4十分钟也不觉得酸，就是停下来的时候弯腰坐下去的特别的酸。公园的长凳上来了30个一组的俯卧撑两组。压腿，侧步走。晚上陪老婆去窝旁的广场上走了走，昨天累计走了1万多步。

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2016年9月17日下午再单位走廊上走路，然后也跑了几分钟，一跑起来感觉体力马上就不够了，有点气喘，碰到一楼上来的一个小姑娘看着我：心想，大叔这么拼啊。。走路多了，好像两片屁股摩擦的厉害，有点不舒服。昨天吃了点羊肉，脸上冒出几个小豆豆。明天如果天气好的话就去爬爬山，还没有爬过山呢？

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2016年9月18日，早上去爬山了，来回一个半小时，看看雨后的山，碧绿的树叶，听听潺潺的瀑布声，感觉挺好的。在山上坐了一会就下山了，下山的时候感觉腰部又有点酸了。中午午睡，4点50分区公园里走了25分钟，跑步5分钟，这个跑步其实比走路也快不了，但是感觉强度还是比较大，马上有点气喘了。压腿在充分活动开后，侧压好压了，基本可以压下去了。就是这几天晚上的睡眠质量不好，总是会醒，上厕所。

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2016年9月19日，最近两天开始早上早起了点，在练拳前面先走路20分钟。现在走路开始步伐大一点的在走，感觉手带动幅度大些，脚步也会大。在户外栏杆处俯卧撑。今天没有蛙跳。

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这几天走路比较多些，就是腰部估计没有放松好，还是有点累。秋天的感觉来了，桂花香的让人陶醉。在这样的公园里走路也是一种享受了。今天下午站了两个多小时，口苦了。晚上的睡眠还是不太好，醒的比较早。

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2016年9月21日，今天去海边走了走，结果在海滩上陷入了，下午还在公园里走路，身体活动开了，压腿也轻松些。

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2016年9月22日，今天走路少了，因为在单位。俯卧撑和仰卧起坐一定不能少，其他可以再室内做的运动也做好，这个比较方便。晚上下班再去广场逛上一圈。

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2016年9月23日，今天去东钱湖拍摄皮艇球比赛，可能明天还要去。也走了很多路，只是回来有点累，力量训练今天暂时休息了。

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20169月24日。昨天在外旅游走路还是比较多，就是俯卧撑和仰卧起坐就是最起码的目标而已，昨天左腿又有点不太舒服，不知道是否近阶段走得太多的缘故。腰部还是有点紧。

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2016年9月25日昨天去老丈人家，走路走少了些。下午练俯卧撑和仰卧起坐，这几天晚上的睡眠一直不太好，有时要醒来两次，平时感觉胃稍微有点不舒服。最近侧压好了很多，以前蹲的老高，现在低了很多了。

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2016年9月26日，这几天稍微有点翻心的感觉，走路比平时少了些，柔韧训练基本在早上做好，跳跃看时间和身体状态，说要视屏，今天下午手机拍了下，不知道我做的如何。

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2016年9月27日。今天上班早上工作比较多，下午就在办公室里练练，俯卧撑，仰卧起坐，各种柔韧，反正也没人在，我做做停停，侧压如果没有活动开，下压确实还是比较难，高抬压腿，腿不是太平。睡眠还是不太好，早上醒来早。脸上有几个小痘痘。

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2016年9月28日，早上锻炼后就去阳光实验学校去了，因为亲戚的小孩开运动会，托我去跟拍，我就在那里拍了一个上午。也算是一个走路的运动了。下午受台风天气的影响，下起了瓢泼大雨。整个下午都是在大雨中，自然只能是在窝里锻炼了。可以锻炼些力量和柔韧。

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2016年9月29日早上还是天空中下着小雨，今天朋友的新店开张了，就和两位同学一起前去祝贺，下午雨小了，天空中还是有点毛毛细雨，还是在公园里走了走，不过没带伞，就走了一圈后就回来了。家里做做俯卧撑和仰卧起坐感觉也还不错，这几天大大也不太好，不知道是否秋天的缘故。

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    2016年9月30日。看来日记还是每天记的比较好，间隔一天有时就会要想想自己昨天做了些什么。今天在公园里走了三圈后，就在公园里锻炼，雨后的空气还是湿度很大，走了一圈开始身体就热了，就是走了两圈后腰部有点紧，硬，边走边用手敲打一下，感觉舒服很多。
     不知不觉也一个月了，也要写个总结，总结一下自己一个月来的感受和进步。自己感觉也没有有特别明显的进步，听到有同学说长胖了，羡慕一下。当然一直跟着老师在学，所以在没有参加群活动前，自己平时也在锻炼，只是锻炼的方式和方法以及种类上不同和缺少。现在是多了些项目，但是有些项目自己也没有认真的去做，比如是跳远，跳高以及跑步和快慢交替跑步，因为年纪的缘故，这个还是需要量力而行吧。只是在力量训练方面还是比老师要求的做的多，像俯卧撑，仰卧起坐都是超额完成的。静坐也没有做，因为本身上班也是对着电脑工作，比较安静，老师说，静的还是来点动的。哈哈，借口吗？以前没有做侧压腿，现在加上了，感觉要好多了。现在就是比以前多了个仙人走，其实仙人走，我也有点顾虑，因为有静脉曲张嘛，所以也不敢走的太多，比如今天走多了，腿部就有点涨涨的感觉，不知道老师这个仙人走中出现的一个过程，还是我走的路太多了。前些天，有点身体感觉有点隐隐约约的恶心，今天好像又好些了。我现在就是想知道的就是仙人走的姿势到底对不对，有静脉曲张的是否可以走时间长一些。老师讲的走路时上身保持正直，身体后靠，座跨。道理是知道了，可是我不知道我做的仙人走是否把老师的要领全部做对了，上身了呢。要说希望，就是继续跟着老师锻炼，把身体练得好起来，身心都是愉悦的，每天都能保持一种孩子般的快乐，加油加油。啰里啰嗦一下，也算是个总结吧。