上海#刘永娜 健身日记

刘永娜

9.25号健身日记

   前两天累过了，又加上感冒，整个人都不好了…… 早上还是决定起来走走。做了几个腿部动作，小腿上的筋还在疼，不过没那么厉害了，举手的动作也做了几个，边做边欣赏两个两岁的小朋友在旁边玩健身器材，那叫一个陶醉啊！  


  晚上又练了走和举手，其他的没力气练了，早点睡觉，养精蓄锐！

刘永娜

，😀😀😀😀😀😀😀😀😀

刘永娜

9.26号健身日记

   今天继续感冒中，没有太多力气，但还是坚持早起走走，出来一步一步的走，不想慢下来也快不了，所以一步一个脚印的走到楼外的空地儿，每走一步，细细体会带给身体的感受，当真的松下来，当慢下来细细体会每个动作带给身体的感受时，就不再过多的执着于动作本身，而是全身心的感受真实的身体 ，此时心情便没有那么着急，也不再想后面还有多少动作要做，也不管要做多少个，就跟着身体的感觉走，渐渐的渐渐的，心也沉浸下来了，感冒所带来的沉重乏力感竟一点点退去，一股暖流自然升起，原本鼻塞这会儿都通了，哇哈哈，还得感谢这场感冒让我真的能够慢下来松下来

刘永娜

9.27号健身日记

   一如既往的早起，哒哒哒 哒哒哒，带着水杯奔向太阳。 先把基调定下来:慢，慢，慢，缓，缓，缓。 仙人走，胯部动，高抬腿，当用臀部带动腿走时，妈呀，臀部的骨头嘎嘣嘎嘣直响，膝盖骨也是，响声不断，这是松到骨头了么？ 横步走，也不使劲迈大步了，小步的跨，没太大感觉，后退走，觉得累。举手的动作做着觉得有些累了，体力不支。下来45分钟，中间休息了好几次。


   上午精力不错，下午就趴下了，速速撤回回家休息，晚上 再走的时候，依然臀部骨头嘎嘣响，好脆的感觉，哈哈！ 举手时 肩膀好沉，不大能抬久， 慢慢来呀慢慢来

刘永娜

9.28号健身日记

   早上仙人走，刚开始可能刚起床的缘故，整个人都觉得累。 走了一会儿，觉得松开了些，上身稳稳坐在胯上，好沉啊！ 腿不用用力，胯一动，人就走了，还是比较悠哉哈！ 后面越走越想走，越来越轻快。 平举两只手臂很沉，手也不想伸直，就直接耷拉着，就连上举和一上一下举，都觉得手臂好沉，好好体会这种沉重感。在动作中感受沉，骨头的响。

刘永娜

9.29号健身日记

   早起，哎呀，下雨了…… 干脆在家练吧！ 仙人走 慢慢的走，空间太小，总感觉舒展不开似的。高抬腿 一下就来感觉了，轻轻的提起腿，慢慢的放下，臀骨嘎嘣响，松骨哈哈。 不用力反而觉得累得慌，没举几下就累了。扩胸中，微微往两边一拉，就觉得胸前好紧啊，上后扩，哎呀，觉得胸部腹部都是一团郁堵。不行，一定要下觉心把郁堵给清除了，但也不能过了，还只能缓缓的做。上侧扩感觉好明显，不怎么用力就把侧面和前面拉伸到了。虽然做的很慢，但有效果，身体是被一点点松开的，而不是生拉硬拽开的。

   
上午再来仰卧起坐和俯卧撑。这次缓慢的做，竟然不觉得累了，之前20个仰卧起坐做下来就很累了，中间还得休息，而慢下来竟然不累了，新发现，新感受。

刘永娜

9.30号健身日记

  今天这个月的最后一天了，一转眼的功夫，一个月就过完了…… 早起往常一样，外面下着雨，就在屋里，一遍煎药一遍锻炼。整个身体好沉，虽然屋里不大能舒展开，还是能好好体会身体的感受，那个沉啊！ 每动一下，好几十斤重的赶脚。走一会儿，举一会儿，歇一会儿，再洗件衣服。做完全身还是没力，坚持动动歇歇

刘永娜

德明健身月总结

    一转眼，从参加德明健身生活开始已经一个月，时间好快。在这一个月里面，有刚开始的犹豫是不是要参加，能不能坚持下去，有锻炼期间身体的各种反应变化，能否继续坚持。担心也好，犹豫也罢，最后还是勇敢的报名参加德明健身，为自己的身心健康跨出了一大步，为自己点个赞！！

    刚开始以为的只是简单的做做动作，伸伸胳臂，伸伸腿，拉拉筋，通通经络，渐渐地，发觉不是这么简单，而是在动作中，一举一动中，体会身体的变化，把心关注的焦点收回到身体上。开始的时候，锻炼的动作离标准的相差十万八千里，用的全是蛮力，追求的是速度，要的是做动作的数量。尽管这些都违背的了老师松，静，自然的要求标准，可身体还是有非常明显的改善，精力变好了，体力上来了，没事儿也想哼两句唱两句，就连爸妈都被我感染的要唱歌了，要知道他们是从来不唱歌的。

    姿势动作的不标准提醒我：小身板有些吃不消，觉得累了，体力跟不上，不过，不用怕！ 有大千老师在提醒，在督促，在告诫，在循循善诱的呵护着我们这些小肉鸡们。 放下对动作形上的追求，量上的要求，速度上的求快，在动作中细细体会带给身体的感受，此中，便能聆听到身体给予的信号：酸，麻，疼，涨，胸口胃部的种种不适，牙疼的半边脸都肿了。但是我并不担心，知道这是在翻病，这是把体内的火呀，各种淤滞往外排，在不吃药的情况下，扛过来了。也慢慢的感悟到：不再执着于动作本身，而是体会动作所带给自己身心的感受，那一刻，自己真的放松下来了！！难得喜悦！！

    对于我身心的影响和感受：原来的生活中是只有工作的，并没有把身体健康当回事儿，日常作息，饮食大多是草草应付。自己的心情也是随着外界的变化而变化。现在真是应了那句话：出来混，迟早是要还的。 对身体亏欠的太多，现在来索求了，脾胃的虚弱，寒湿，淤滞来找上门了。不得已放下了手中的工作，另我重新正视自己的身心。在小伙伴们一起健身的群体中，在大千老师的讲课中，另我一点点的放下我所执着的工作，束缚着我的原有的生活方式。在这个月中，每天早上五六点钟起床，锻炼，开始做之前很少做不爱做的家务，听音乐放松心情，唱唱歌打开心扉，听老师的课，自己的心也在一点点的打开，所执着的也在一点点放手，进而腾出身心的空间去迎接适合我的放松舒适我的生活！

   感谢德明这个群体，让我体会到一种归属感！
   感谢大千老师，让我打开心扉，放下固有的执着，走出原有的死循环状态，寻找新的生命活力！

刘永娜

10.1  阴天

   虽然一个月过完了，但还要坚持，早起健身，已经融入了生活，变成了不可或缺的一部分。

刘永娜

10.2 晴☀

  生物钟调的基本5点钟多点就醒了，起来煮上早饭，出门啦啦啦啦啦。外面已经有大妈们出来晨练了。在小区里走走，一走开下面就开始胸部的一块不舒服感出来了，来吧来吧！统统放你们出来见太阳。一抬头，今天的天空蓝天白云，那么安静，高楼在阳光下似乎都泛着暖意，微风拂过，突然注意到一颗不大的树下有只蜘蛛在奋力的挣扎向上，不知是丝不够长，还是这只蜘蛛太大，第一次见这么大蜘蛛，肚子肥肥的，腿超级细长。好像改变了策略，开始慢慢像旁边的灌木丛移去，不大会儿功夫，它成功的到了灌木丛上，不用再吊着了，😄😄。被它吸引的都快忘了要做什么了、  

   轻轻的松松的举，手臂的筋被拉开了，好疼…… 体会着疼，不忘仙人走着。往下俯身，腿的筋好疼，不敢使大劲儿，够不着脚就够不着吧！ 低头看到晶莹的露珠，碧绿的草叶在微风中细细摇曳，那么安静，清新，淡淡的草香味和着甘露。

刘永娜

10.3    雨转阴


   早上下着小雨，但依然阻挡不了俺这颗热爱锻炼的心，雨不大，撑着伞出门散步仙人走，毛毛细雨，空气太好了，清新清新清新，沁人心脾的清新啊！容我词儿穷，只想到这个词儿，哈哈。 稍稍活动下，下大了，往家跑，上午做仰卧起坐，放松自己，松下来，不求速度与数量，一躺下来，畅想蓝天白云，碧海沙滩，腰部用力起来，也不觉得费力，肚子里咕噜咕噜叫，应该是肠胃在消化吧！脾胃一直不太好。 慢慢的，觉得两只胳臂好沉，酸，涨，躺着体会着这种感觉，都不想起来了  

   傍晚，出门溜溜看到大妈们在跳广场舞，本没太在意，旁边走过时，看大妈们潇洒的舞动伴着热情欢快的音乐，好放松！那一刻，我整个人都松了下来，从未有过的放松，一直追求的松，静，自然，松和自然不就是这种状态吗？ 略有顿悟，静静的在那儿体会着全身放松的感觉，好享受！ 随后一旁进入这种状态来做动作，哇，真的，原来俯身手够不着地，这下一下就整个手掌挨地了，单够，双够轻而易举，连压腿都不费力了。天啊！不可思议， 真的体会到了老师说的柔中带刚，还有韧性！不容易阿，一个月，终于发现了新大陆……

刘永娜

10.4号  多云

   一早五点多一点就行了，自然醒啊！生物钟调的不错呦！ 不赖床，起来洗漱完，叫上朋友一同锻炼，舒服的享受早上清新的空气，悦耳的鸟鸣声，不着急，一步一步走，一个一个动作松下来放松体会，很有老师说的享受的感觉，哇呀呀，唱着歌，坐着锻炼，身体不累，而且还送到筋了，那个开心啊！

刘永娜

10.5 阴天

   一早醒来，打开手机，翻看大千老师中医群，本来还在疑惑梦，被昨晚老师的二屁哲学给逗乐了，爽歪歪的起床晨练去啦！ 想想是呀！ 别人算个屁呀，自己算个屁呀！ 除了身心健康，其他都是浮云！ 以前让我不上班，在家休息养病，会有一种内疚感和罪恶感， 辞职更是惶恐明天会怎么样怎么样？  现在呢，姐只为活出自己，他人都是眼前的过客，作为大龄剩女，又身心处于严重亚健康，不对，是已经身体不健康了。现在心安理得的对自己说:放下惦记的工作，先保命，养好身心再谈其他！

   走了，出门锻炼，不紧不慢，有张有弛，确切说 ，我是在玩，😄😄

刘永娜

10.6号  阴天

    稍微动动就不行了，昨天就稍微逛了会儿街，直接就瘫倒躺下了。不过还能坚持早起。带上闺蜜一起锻炼，我就更得坚持了，😄 走走，歇歇，锻炼会儿，再歇歇，一个多小时，缓缓的把筋松开了，身体还说乏力的。今天哪都不去了，在家吃吃，歇歇，读读书，静静心！

刘永娜

10.7号  阴小雨

   这几天都叫上朋友一起早上锻炼，刚开始，她还觉得早起好困难，一番思想斗争才起来，她才锻炼了三四天就已经觉得上班的时候，没之前觉得那么难受了，昨天很舒服轻松的感觉，今天一早就主动早起啦！哈哈哈😄 以后晨练有搭档就更有动力啦！

  
  早上虽然下着毛毛雨，还是带着伞出门，仙人走逛逛舒服，买完早点送回家出来继续，不紧不慢的运动了一个小时十分钟。恰到好处的很舒服，胃口有点开了，不自觉地唱几句，啦啦啦。 坚持下来的感觉很美，健身不是为了别人，也不是要完美的身材，而是要养成正确的生活方式和习惯。非常感恩能够遇到大千老师，改变了原来生病就在家自怨自艾的心态，开始动起来寻求解决之道！