广东组－广东广州--胜佬级-德明健身生活日志

胜佬级

9月16日
      与昨天想似，约早上，6：00晨起，先房里做一些下盘运行，然后6：30到外面的小河边走路，约50分钟，过程中间隔做高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一些动作。
     早餐后，到外面公园和景区走，基本都走路，有时会拉伸一下身体各个部分，因时间长有点累。

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9月17日
     早6：00晨起，活动下盘，慢跑5分钟，然后快走30分钟，时间休息时做高压腿、侧压腿、侧步走，后走、扭胯、转腰等。
     基本每天坚持晨运动，能走路的，尽量不坐车了，希望运动带来新希望，身体一天一天变好。

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9月18日
     今天要上班了，早5：20晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。
     单位有事，6：30出门上班了，走路2个站。
     下午4点，因有人相伴，走了4个站回家，天热，大汗。

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9月19日
     早5：00晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。
     今天在身体汗出后，气已升腾，再进行静坐，与平时先打坐后运行相反，感觉运动后静坐很舒服。
     近期都在6：40出门上班了，走路2个站。
     近期感觉身体虚，虚又不授补，下焦淤滞，近期运动以活动下焦为主，来个百日筑基，盘活下盘气机。

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9月20日
     早5：00晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。今天要做家务，不静坐了。
     6：40出门上班了，走路2个站，走路是仙人走。

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9月21日,晴
     早5：30晨起，状态不好，活动下盘提神，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，平时不数数量，今天每个动作为100下，做完，汗出，精神好很多了，喝温开水。
    近期感觉体虚，少做开上焦动作了，如果下焦开了加上运动，气自然升腾而上，充满全身。
     6：40出门仙人走，上班了。

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9月22日,晴，秋分
     早5：10晨起，活动下盘，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，平时不数数量，每个动作为100下，做完，汗出，精神好很多了，喝温开水。
     运动完，气升腾而上，充满全身，身热而打坐，尝试配合呼吸，吸吸停呼，息气，感觉加强身内气压状态，状态不错。
     6：40出门仙人走，上班了。

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9月23日,
     早5：10晨起，喝温开水后运动，活动下盘，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，每个动作为100下，汗出，做完，喝温开水。
     6：40出门仙人走，上班了。
     中午突然感到腰不舒服，做拉伸腰部动作，没有效果，下午大痛，左腰部筋拉痛，弯腰、下蹲，只要用到腰部力量，都痛。这几天没有做任何伤及腰部的事情，奇怪了。尽量通过慢及柔的拉伸来调整，加上热水袋温敷。

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9月24日,
     今天腰痛，早6：00晨起，喝温开水后运动，仙人走、高抬腿、慢跑、弓步，由于腰疾，不能做腰部快速动作。运动后，做侧腰、转腰、向上拉伸等的慢运作，尽量拉开腰部的筋，松开筋，足太阳膀胱经，每个动作有几百。
     中午在家里时不时做拉伸、松开腰部筋的动作，不知不觉腰部松开了，腰部基本不痛了，也不知是哪个动作起了效果，糊里糊涂地把腰伤弄好了。
     运行可以理疗一些疾病，效果还可以，继续锻炼。

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9月26日,
     早5：10晨起，喝温水后，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
     6：40出门仙人走，上班了。

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9月27日
     晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
     与昨天生活节奏基本一致，不知好不好啊。
     6：40出门仙人走，上班了。

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9月28日
    晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
     运动中感受全身放松，理解形气一体的运行，以意领气，在松中动，动中感受静，开胯动作中，上身是坐在胯上，不动，中脉直立。胯带动大腿，大腿带动脚，尽量感觉下半身在动，上半身不动。
     6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。
天气预报为今天有台风，但台风被我们阳光的生活方式赶跑了，健康无敌。

胜佬级

9月29日
     晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯100下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸50、上扩50、斜上扩50、平举50、上举50、下后举50、斜上举50等，今天上焦动作只做50下了，昨天100下肌肉酸痛，我现已不是一个攻坚排难之人，要偷懒了。然后再柔和地做一些高抬腿、扭胯、平转腰等动作。算是收功。
     6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。

                               立身中正、松静自然；
                    无为为要妙、但安神息任天然。

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9月30日
     晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯100下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸50、上扩50、斜上扩50、平举50、上举50、下后举50、斜上举50等，今天上焦动作只做50下了，昨天100下肌肉酸痛，我现已不是一个攻坚排难之人，要偷懒了。然后再柔和地做一些高抬腿、扭胯、平转腰等动作。算是收功。
     6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。

                           万物为一气，气分阴阳、阴阳分四仪；
           一气周流，气行血流，气脉畅通，百病不生。

    现身体欠佳，都气惹的祸啊，何日修成驭气神功，还我健康体能。

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9月德明健身活动总结：
      时间流逝太快了，1个月的德明健身活动已结束了，由于我平时基本每天早上都会做健身运动，一个月时间身体方面变化不大，可能与我没有按顺序运动或者动作不符合标准，因为不可能每天看Q群信息，大约在中旬后才明白动作要求，更正自己运动中僵硬和崩紧的动作，向松、柔、慢方面修正。在健身中我主要是在体会运动中如何放松，以立身中正、松静自然为本，通过拉、伸、扭、压等动作来活动各个关节或筋骨，体会身内气的变化。
      从老师学到下中上三焦气机动作关系，我身体郁滞于下焦，气浮于上，虚阳在表，本月中下旬主要活动下焦和腹部为主，主要以仙人走、高抬脚、压腿、腑腰等为主，希望达到下焦一通，浮于上及表之气自然会下降内收，流到它应到的地方。现感觉下焦气机郁结松动，原本虚火不见了，好像气机在内收，虚阳外撑形成的好身体之像不见了，变成了气机内收、内虚之像了，虽然呈现是虚像，但精神状态却比之前好，很高兴身体的变化。
      由于已厌倦药物的调理，目前健身运动为主要调理方法，健身方面收获很大，我一定坚持健身活动，加强食疗与动作的结合，还我强健体能。
     生命在于运动，运动带来健康，良好生活方式带来健康身体。
                        我爱德明健身。