东北组－双鸭山－淡如水健康日志

淡如水

2016年9月16日      早上起来的不早还是有些疲惫，少量做了仙人走，又做了下肢上肢俯身的各种动作，之后去市场买菜买肉准备包包子，中午去参加了一个同事女儿的婚宴。晚饭后去公园走一圈后做了拍手操。

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2016年9月17日       今天好了，体力精力都基本恢复。早上又如前几天一样仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。
        怎么退步了呢？高抬腿走时大腿根累，以前没这么累呀！做举的动作时两肩膀头和上臂酸疼，原先滑雪时两臂受过伤，能是翻病吗？但明显的腿有力了，100个蹲起才分两次，而且做完后腿的酸累也比较容易恢复。晚饭后去公园走两圈又做了会拍手操，回家后做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑。一会儿再静坐后早点睡觉，明天该上班了。

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2016年9月18日       今天早上又和前几天一样仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各40。现在基本适应了这个运动量，先保持这个量一段时间吧。晚饭后去公园做了拍手操，又绕公园走了两圈。回家烧水泡脚静坐。

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2016年9月19日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各40。现在基本适应了这个运动量，这个量先保持一段时间。晚上值班，骑车去的，就没做其它锻炼。

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2016年9月20日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起只做了50个，还是分两次才完成的，右腿内侧大腿根处突然疼的厉害，不敢下蹲。早饭后上班前腿那里有所缓解，就又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各20。晚上去公园做了拍手操，又出公园沿大道一直走到外环路口才回来，一路又是各种走各种举的，虽然空气中有烟尘和从不远处人家飘来的炒菜香味，还不时有车跑过，这都不影响心情。白天越来越短，以后不去公园走了，沿有路灯的大道贴边走，就这么定了！

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2016年9月21日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成，昨天的大腿不适今天好了。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今天回来晚了，饭后没去公园做拍手操，只沿大路在路灯下走了大概半小时。

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2016年9月22日       今天做了仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今晚吃完饭早点，就先去公园做了半小时拍手操，之后又去大道上仙人走半小时。

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2016年9月23日       今天先仙人走后，做了三走四举和三俯三扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。从中秋节之前到现在一直腰不舒服，单够和高台压开始时弯不下腰，感觉后腰有千丝万缕的向下紧拉，慢慢适应一会儿才行；左侧坐骨神经到左腿左脚始终麻酥酥的，左脚后跟一落地筋就短的厉害，脚趾头就往回一勾，左外侧大转子处疼，好象是腰间盘突出犯了，活动受限，要不断调整姿式和角度才能继续，连平时走路都一瘸一拐的了。

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2016年9月24日       今天做了仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今晚吃完饭早点，就去公园做了半小时拍手操，又去大道上仙人走半小时。

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2016年9月25日       今天先仙人走后，做了三走四举和三俯三扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。晚饭后又出去走了大半个小时。锻炼这段时间以来，我感觉从不疼到疼，从不难受到难受，应该是通过锻炼搅动了以前的老病，且要持续一段时间呢。继续坚持，量力而行。另外由于自己腰不好，体力也差，没敢快跑和跳高跳远。但一直坚持骑自行车上下班和早晚仙人走，而且每天上下爬楼梯多趟。

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2016年9月26日       今天起床后感觉左腿和胯骨相接处又紧又疼，所以仙人走的时间长一些，超过四十分钟，走轻松了后才做的抬腿侧步后退走和四举每个动作各50，时间就有点晚了，吃饭上班去喽。上午抽空做了三俯三扩和单腿跳立定跳远，还拍了球，再做这些运动时早上的不适感已经全没了，而且全身热乎乎的很舒服。晚饭后又去公园做了拍手操。晚上空气不太好，烟尘较大，有点呛嗓子，所以今天晚上没再远走。

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2016年9月27日       昨夜几乎下一夜的雨，这几天起的没有以前早了，今天在屋里做了二十分钟的仙人走后，又做了抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，时间就有点晚了，吃饭上班去喽。又下了一天的雨，直到晚上才做了三俯三扩和三压及仰卧起坐俯卧撑，最难的还是侧蹲压腿，腿筋太短太硬啊。

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2016年9月28日       今天早起喝养元汤就仙人走，做了抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，抬腿到后面大腿有些累，只要多举一会儿就脖子肩膀又累又疼，但这些做完后背热乎乎的。然后做了单够双够蹲起各100，蹲起分两次，每次50，刚俯的时候感觉筋短腰腿疼，一会儿适应就好了。又做了平扩上举扩和侧上扩各100，这个三扩对我来说最好做也最见效，好象打开了心结，前胸不疼了，也不感觉贴一层东西了，还有右肋下也没有以前那么明显的难受了。三压中的侧蹲压还是蹲不下站不住啊，半蹲还坚持不了多一会儿，分两次才免强凑了50个。仰卧起坐象小柯那样只能做不到10个，其余的还要拽着大腿才能起来。俯卧撑是扒桌沿做的50，感觉臂力有所增长。

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2016年9月29日       昨天下午出差并外住，不小心崴了一下脚，今天早上起床后有点疼但不很重，就去公园仙人走了走，感觉还能坚持。于是做了高抬腿侧步后退走和平举上举一平一上后举走各50，还有单够双够蹲起及平扩上举扩和侧上扩各50，然后又做了高台压弓步压侧蹲压各30，在器械上还是做不了标准的仰卧起坐，借助手臂的力量才能起来，做了不到20，俯卧撑是把着器械扶手做的30，怕脚伤加重就没多做各种活动。