广东组-海南海口-梦宁~德明锻炼日志

梦宁

160916
今天将运动项目分散在上下午来做估计时间加起来有2小时
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天左腿半血复活，俯的动作能小心翼翼的做完，明天继续先松腰再做俯

梦宁

160917
今天将运动项目分散在上午和晚上来做
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰

今天俯时感觉筋又长了一点，挺高兴；可是左腿又疼了，比之前的位置高，上午锻炼完走路挺疼，下午晚上没动静，晚上练时才疼，不管了，还是小心翼翼地拉。
俯时尽量放松身体，能感觉拉到比腰高点的部位，今后继续用这种方式锻炼

梦宁

160918
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

昨晚才发现左腿第一次疼的地方表面有轻度淤血，可走路时没啥感觉，今天练左腿是第二次的地方疼，还是得悠着点。

梦宁

160919
今天只在早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚
一字扩胸、上举后仰

今天出差，晚上应酬，只在早上运动。左腿走路时没啥感觉，就是拉筋时疼，继续坚持小心翼翼地拉

梦宁

160920
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
俯身双手交替摸对侧脚
一字扩胸、上举后仰
平台压腿

今天继续出差，晚上锻炼。左腿不敢用力，先平台压腿先，筋松点才做俯的动作。这几天大吃大喝，作息不规律，左腿又不敢用力，身体状态退步了点，坚持。

梦宁

160921
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走；
一字扩胸、上举后仰
右腿平台压腿

今天继续出差，晚上锻炼。左腿不敢动了休息下。上举后仰时脊柱后腰处有点疼。

梦宁

160922
今天在下午和晚上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
一字扩胸、上举后仰
右腿平台压腿

今天继续出差，晚上又大吃大喝，抽空锻炼。左腿继续休息。

梦宁

160923
今天早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走


上午就感觉有点怕冷，果然下午出差回来感冒了，赶紧喝姜糖茶，感觉后腰到屁股一阵凉，好容易用手搓热。
这几天出差在外，大吃大喝又喝了许多冷饮（贪嘴），休息不规律熬夜（没控制住），坐车开空调（没办法和同事一起），555555我知错了

身体是革命的本钱！

梦宁

160924
感冒了，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160925
继续感冒，但表症好多，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160926
继续感冒，今天只轻微运动
仙人走、高抬腿走

梦宁

160927
今天只在晚上轻微运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚

感冒基本无表症，左腿也不疼了，80%血复活，今天俯的动作不再用蛮力了，尽量放松来做，感觉不错

梦宁

160928
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚

白天工作又吹空调给凉到了，喉咙不舒服，故晚上运动项目较少，微微出汗即停
保持住腿、腰筋的拉开度，身体转好再加大运动量

梦宁

160929
今天只在晚上运动
仙人走、高抬腿走
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，扩胸

继续保持住腿、腰筋的拉开度，身体转好再加大运动量

梦宁

160930
今天早上运动
仙人走、高抬腿走、侧身走、后退走、平举走、上举走、一平一上走，下后举走；
俯身双手交替摸对侧脚，双手一起摸脚，蹲起
一字扩胸、上举后仰

只动了40分钟就累了，身体在好转中，明天继续