深圳组－善美健身日记

善美

９月１６号

　　一早发现生理期到了，腹痛腰酸，于是一切动作从简。洗衣扫地拖地这些做完，也算活动了，人也不累。之后以卧床休息为主。
一天在家闷得不舒服，傍晚出去走走，仙人走，和上举，扩为主，空气清爽，深呼吸数次。在家闲着也难受，看手机也无趣，又没啥可做的，多讨厌的城市生活。时不时站起来走一圈，今天活动少了很不习惯，但不敢过量活动，怕明天顶不住。今天要早些休息。

善美

９月１７号
　　早上仍是稍走下，话也少说保气，正气红糖茶补益。时不时的起身走一圈，上举，扩以及做些洗衣，扫地，整理的小活。下午少睡一会，精神还行。
晚上实在憋不住，要出去走走，一抬头，惊喜的发现，今天的月亮特别的大，淡黄淡黄的，好像个大月饼，看着让人高兴。带着孩子们去河边赏月，边走边做上举扩等运动。清新的山风吹来，草叶的香味沁人心脾，又放松的散步。还未感到累之前，及时回去，早些休息。

善美

９月１８号
　　今天起来精神不错，出去走也算轻快，沐浴着清晨阳光，到小公园练习。
先侧走，后退，高抬等，想要上举，各种动作还算有力。不时坐会以养气，到了拍篮球这节，力度没有掌握太合适，一会就有点心慌。于是静坐，再缓缓走下，稍压下腿。
回家后洗衣，扫地，拖地，收拾等忙完，腰酸了，坐下来休息。下午回来的路上做了上举扩等，以休息为主。

善美

９月１９号
　　早上仍是到篮球场侧练习，以缓和为前提，走，举，扩，跑等，压腿时右边内侧筋在转动，但不痛。打球时全身冒汗，初起有些心慌，坐一会就可以了。
回到家再做家务等，忙完有点困，眯了几分就好了，左肩筋在跳，没有管它。下午去学校等候时，也做了几个举扩动作，一会就感觉有一股气从脚后跟升起，贯通身体整个背面，直通向后脑。全身轻盈，腰间松落，这感觉很特别。持续到走回家，总计有二十分钟的样子，再走腿有点重了。
这次月信有些不同，头两天基本不痛，第三天起来就几乎没了，想想也没有累着大气什么的。总体感觉也不是很累，再观察。

善美

９月２０号
　　一早小雨下起来了，一扫之前的干燥。腿隐约作痛，其它部位也会突然的一痛，做完家务等，在屋里走一圈，不太想动。
下午去办事，气浮紧，想要沉下来却做不到，一直持续到五点左右。回家里坐会，再走，举，扩，压等，出去买菜。回来的路上，气慢慢的落下来，腿轻快起来。状态不稳定，仍要坚持。

善美

９月２１号
今天起来感到轻快，偶然发现右眼下一个小粒消失了，另一个小了。早饭后练习压腿时，左腿扯的没那么痛，左肩后不时跳痛。上午外出一路体察气机，感觉轻而不飘，体力强些。
中午没有很困，并不想睡，这是很少见的。下午简事，有空便做各项练习，及拍球，看书时端坐，后背到头顶，面部热气流动。后上举，早上开始做时腰中很痛，活动开了就不痛了，感到有些弹性。打了几个哈欠，但并不困。一直到现在，全身仿佛感觉不到骨肉，只有一股大气，平静柔和的带着我行走，这是从未有过的，我受到鼓舞。应该是练习了几个周期，积累点气，再加心性调整，这感觉太好了，努力使之成为常态。

善美

９月２２号
今天有些着凉，头昏，早上拖地时腰痛得很，之后睡了两小时。
下午精神要好些，身上还是轻轻的。回来做些手工活，不时站起来走一圈，压腿，扩，举等。傍晚一阵头晕，想是下午低头久了点，要掌握节奏才好。
这两天试着少用网络，做点别的，感觉也不错。

善美

９月２３号
早上起来在家里练习一部份动作，之后到小公园走，俯，扩，压，跳，跑以及拍球。俯及压时，筋拉开的痛感要轻些。投球时上身拉开，微微出汗，很畅快，一会觉得腿累，便静坐，之后再拍。一天中只要感觉不舒服，就随时练习。
晚饭后仍是和几个孩子去河边公园踢球，玩。带上小狗，一起赛跑，仙人走，横走跳，放松快乐。把握好节奏和时间，有点累时就返回休息。

善美

９月２４号
昨晚回来后又做点活，睡得晚了，今天起得也晚了。上午带孩子出去走走，逛逛街等。
晚饭后带着球到山上去。走到空旷的地方，三个人玩拍传接的游戏，好玩开心，一会全身热热的。走，举，扩，压等各做几次。再往前走，树影下坐着，互相躺大腿，仰望星空，一会都困了想睡。再聊聊天，压压腿，跳跳蹦蹦，不知觉就不困了。闺女说这一运动是好，她好像瘦了，走起来有力。时间差不多了，就往回走，开始收气，到家还算精神。

善美

９月２５号
今天自然醒来，走起来发现左膝盖小痛，后扩时腰中有痛点。一天中不断再活动，偶尔出现此感。
白天做着干活多，最多坐半个钟腰背绷得痛，一直提醒自己放松放慢，效果不太明显。可能得调整下高度，尽量端坐着。就不时站起来走走，再做上举扩俯等，能够较快缓解。平时走的机会一直很多，脚力还算可以。但上肢的活动不多，这一做事就显现出来，容易酸痛无力等，我得侧重这方面。
之前晚上睡觉后明显感觉上热下寒，要一会盖被子，一会又热醒，这样反复折腾。现在没有这种明显的感觉了，有整体感。

善美

9月26号
昨晚热醒好几回，今天早起却没有太困，只是前额闷闷的。到小公园运动，腿轻快，上肢有力，腰没有明显痛感。俯时腿筋还是扯得好痛，紧硬，仰卧起坐一次能做十个左右了。拍球时后背痒痒的，气拱动不已，心里有个声音，打开吧，再打开些，忍不住加强了点练习，也没有太累。
膝盖那没有板板的感觉，腰不那么硬，走起路来浑然一体，没有两截子的断裂感。端坐着干活时，双臂以抱球姿态，轻举到胸前，果然后背和腰很快热热的，然而又没有出汗，气涌动起来，就没有那么紧痛了。晚上辅导完作业，下去转转，撑开后背好舒服，稍微活动下，早些休息了。

善美

9月27号
早上自然醒来，稍走两下。早饭后再去练习，仙人走，上举，扩，依次做过，关节咯咯响，不痛还很舒服。俯时扯痛稍轻，压腿时，高抬感觉筋变松，软，柔，侧压时基本没有痛。小跑起来，刚开始跑一小圈，就觉得越来越重。停下来休息会，再仙人走，做跳台阶，后背微弓，全身发力，撑开身体整个背面。再去跑，腿就有力了。
健身器材那有个弯弯的床状物，做仰卧起坐的，之前躺上去，头都抬不起来。今天突然想试试，用脚一勾，居然轻松的就起来了，做了几个，汗水出了一头，畅快之外没有多做，循序渐进不可忘记。
白天干活时仍然是抱球姿态，腰背没有明显痛，到了晚上腰酸重，肩有些沉，注意休息。

善美

9月健身总结
健身已近一个月，总体感受是体力增加，脚步轻快，后背，腰，腿的经脉要柔软一些，整体气团转起来，活起来的感觉。心理上感觉踏实平稳，能静下心感受生活中的美好。并且已经养成习惯，随时可以做练习，不适能较快缓解，从而对争取健康更有信心了。以前常感觉气比较虚弱，沉结，然而一遇到事情呢，又会突然喷涌而出，难以平顺。现在周身气要饱满条柔一些，练功与日常一般都有体力完成，能够有序的安排事情，不再那么忙乱。
仍有一些方面需要努力，气还是较紧缩，风吹草动，便感觉不舒服，想要闭合。干活多一些，会心慌发困，双手会有麻痛感。头时而沉昏，里面筋脉会响。
气机多年不调，总是需要一些时间来改变，我会在努力中等待。希望根据自己的具体情况，把练习与日常生活充分融合。在慢慢的积累中，让身心能够真正强壮通达起来。非常感恩老师的教导指引！

善美

9月30号
由于月底杂事多，收到组长通知就提前写了总结，交了视频。一会就要出发去乡下呆一周，那没有电脑，就暂没法写日记了。还是补记下昨天和今天的吧。
9月29号   天气转凉，一早在家走了走，下午去了山上，一路小雨丝丝，空气中蒸腾起泥土的气息。我越走越热乎，找个地方自录。由于估计失误，山边的栏杆太高，拉到了左腿肌肉，有点痛。再往前找合适的地方，练习一段，算着时间得返回了，一路还算有力。晚点时候腿开始隐隐痛，睡了一个钟，之后辅导完作业早睡了。

善美

9月30号  一早感觉腿痛感稍轻，出外一走还是有点痛，腰酸痛，应该是昨天拉伤了。喝了杯红糖正气茶，收拾东西，安排事情，体力还行，但总还是得备着点，下午还得出发去外地。于是只在家里走走，在路上也不时做上举扩等，以休息为主。