北京组～北京--TINA～～健身日志

北京～Tina

9月18日

今天早起觉得体力不足，上下楼梯代替坡地走，在小区里走了一大圈，刚好下起雨来，回家压腿、扩胸、双手摸脚、摸对侧脚。今天一字扩胸做了两组，到一百五十个左右的时候，左肩疼。完事小站了一会儿桩，又摇了一会儿胯。

下午做完跳高、跳远和单脚跳，在家里小跑了几步，不知道是不是中午摇胯的缘故，右腿从环跳开始整条腿一直到脚面都酸，环跳和小腿胃经经过处最明显，酸的难受。右肩膀有个点痒，抓挠时，期门附近一个点也刺痒。俯卧撑扶着电视柜仍然要分两组才能完成，第二组最后的时候居然左脚踝内侧扯疼。完后一直到晚饭时间，都觉得胃里不舒服，晚饭喝完热汤好些。难道是着凉了？

总结：现在只要空下来，就能有意识活动活动了，继续努力，希望能坚持到随意就动起来。

北京～Tina

9月19日

早上送大宝到幼儿园，接着抱小宝仙人走到过街天桥走坡地，回来的路上顺路买菜。回家压腿，扩胸，上举后倾。今天侧扩放到最后做，到后面，后背肩胛骨那一片突然舒服了，感觉通了。

俯卧撑仍然要分两组才能完成。右肩前面、胸腹都堵得厉害，小宝一压疼得很。仰卧起坐感觉下巴往回收，双手兜着后脑勺，这样拉后背，下巴不收就跟压腿差不多了，后背没什么感觉。

总结：体力有恢复，不像前几天总觉得累了。

北京～Tina

9月20日

今天我们路线依旧，送大宝上学，然后我俩继续走，仙人走感觉越来越好了，尤其做几组高抬、侧步和后退走，腰腿明显轻快。以前这段路会觉得远，抱小宝是不敢去走的，现在还行，来回1小时，正好晒晒太阳，回家还能压腿，做伸展动作。今天一字扩胸、上举后倾和侧扩两只手各拿了一个小哑铃。侧扩放在这组的最后，做到后面，突然找到点儿感觉，两只胳膊像钟摆一样随着胯摆动，不单独用力，所以做的多一些，中间有感觉右脚大脚趾到前脚掌一片轻松了些。今天一字扩胸感觉躯干也能放开些了，不像之前活动主要集中在肩臂部分，躯干放不开。

下蹲膝盖还会响，压腿感觉左腿筋短，拉扯得疼，左脚后跟压得疼。俯卧撑，左胳膊感觉有力些了，右胳膊小肠经经过处，尤其胳膊肘附近不给力。

总结：保持为主，不贪多。

北京～Tina

9月21日

每次走完几组高抬、侧步和后退走，即刻就感觉轻快，尤其侧步。今天过街天桥走到最后一个下坡的时候，感觉腰骶部松开了些，不像之前硬板一块，右腿虽然仍感觉堵，但轻快了一些。今天城管出动，换了个地方买菜，回到家有些累。压压腿，休息一会儿。

这几天又没胃口了，嘴唇干得疼也不想喝水。一路走得热乎乎，浑身出汗了，嗓子却凉凉的。

侧扩的时候期门周围一片疼，后来做一字扩胸就不疼了。一字扩胸右肩膀和肘响。今天上举后倾也放开了些，腰有些感觉，不像之前只能拉到胳膊。胸腹部干胀，做完仰卧起坐和扩胸及上举后倾，好些。左大腿后面的肉疼，走路就疼。

总结：这几天开始有些体会了，脑子开始琢磨动作，这是这次集训的另一个收获，加油！

北京～Tina

9月22日

今天左腿大腿后面虽然仍旧疼，但走路、压腿却轻松。双手摸脚多做了一会儿，两脚底发麻，尤其内侧。下蹲今天改右膝盖响了，但做起来轻快。俯卧撑虽然仍需要扶着鞋柜，但胳膊感觉有力多了，右肘还是响，但没有之前的酸痛用不上力的感觉了，只是右胳膊本身力气就小，这个估计难改变了。摸对侧脚，胳膊不疼了。侧扩多练了些，到后面左胳膊心经有扯拉感，右肩膀和胳膊还是疼，后背右侧腰上面一点疼，不严重，练完就没了。

下午小宝迟迟不睡，去试了下小区的仰卧起坐健身器材，一次能做10个，腰酸，比前一阵好多了，之前费老劲，勉强起来三个。还想再做一组，结果小宝总乱跑，收工回家哄睡觉。

这两天各种举都放在了下午或晚上，每次手指都会有点儿气感，很小。同时，试了试脚腕带沙袋躺着踩单车，每次只能坚持二三十下，这个练完迅速后背和腰热，出汗。晚上让大宝坐在肚子上试了试，肚脐左右那一线堵疼。

总结：今天总体感觉身体舒展轻快，做什么动作都舒服。前胸正中、脊柱正中还有腰骶部都疼，锻炼后的那种疼。右手小指第二指节外侧按压酸痛明显。胃口仍不好，也不口渴。

北京～Tina

9月23日

一早起来，上嘴唇靠右嘴角疼，起泡了，泡不大，看不出来但能感觉到。牙敏感情况好像有改善。

上午锻炼过程中闪现过右侧率谷附近疼。左侧攒竹按压酸痛，牵扯到挺大一片，感觉位置深。右侧扩到后面左胳膊大肠经扯疼，右肩膀仍不舒服。摸对侧脚多做了些，到后面左腿后面扯疼，右脚跟腱内侧疼。脚后跟的刺刺又出现几天了，仍旧是外侧多。脊柱正中活动时仍疼，前胸好些了。腹部堵得厉害，今天仰卧起坐的时候小宝爬起来摁了几下，好疼。

晚上做完仰卧起坐和三组骑单车，大椎附近疼，不知道是不是通到这里了。

总结：经过这二十多天锻炼，身体总体轻快多了，感觉筋长了，往晾衣架上挂衣服稍掂脚尖就能够到，以前是要跳起来才能够到的，为了保持锻炼，今天把平时用的杆收起来了。很少坐沙发了，不活动就坐地垫上或者蹲着。每天早上不出去走一圈，压压腿，就难受，不像之前常常懒得不想动。这是集训营的好处，有监督，督促作用好，心就不懒了，挤一挤时间就有了，而且，这是现阶段最适合的项目了，把带孩子打碎的时间都充分利用起来，料理孩子的同时，收获一个有活力的自己。感谢大千老师！继续加油，变成生活方式不易，且行且坚持。

北京～Tina

9月24日

今早，昨天出现的大椎附近疼痛没消，做完上举后倾，位置更清晰了，左肩后面肩胛骨边缘，下午疼劲儿减轻。左半边终于开始翻了，俯卧撑，左胳膊心经和小肠经过处感觉堵，不疼。前后滚做完，左眼往下和大腿根正面也感觉堵。侧步走，左脚踝外侧别扭，双手摸脚多做一会，左腿胃经、胆经和膀胱经有感觉，回头多做一些。侧扩右肩膀响，不疼。摸对侧脚到后面，腿累。上举后倾，肚子能参与活动了，没有抻拉感，腰稍酸。

仰卧起坐在平地上没问题，在健身器材上仍腰酸。

睡眠又有些不好，入睡难。白天补觉也睡不着。胃口仍不好，基本不怎么想吃东西，也没有喝水的欲望。

总结：扩胸、摸脚、上举后倾几个伸展动作都要多做一些，才能有些感觉。

北京～Tina

9月25日

一早起来，左侧乳房下缘一大片疼，不是锻炼抻拉的肉疼，一通收拾活动下来，好些。今天锻炼顺序打乱了，上午出不去，干脆在家慢跑，高抬压腿，左腿内外两侧扯疼，摸对侧脚每次到后面腿累得要死，后倾自如很多，用劲大了腰酸疼，上午做完大部分动作，左小腿外侧，左胳膊心经小肠经，左腋下都觉得堵，小腿外侧最明显。

上午练完一直琢磨小腿外侧怎么才能活动到，下午发现侧躺抬腿有效果，做完三组，左脚小脚趾趾甲外角疼得很，穿鞋走路都瘸，活动了一会儿才好些。

动作顺序没太留意过，都是看时间段，哪个适合做哪个。接下来注意一下，感觉不同动作搭配在一起，效果会不同。


体会：简单的事情，重复做，重复做，不断地重复做，你就会有收获。

北京～Tina

9月26日

今天以侧抬腿开始，一睁眼五点多，心里还想着昨下午的侧抬腿，正好小家伙们都还没醒，侧个身练起来。右腿里面有跟筋响，从膝盖下面一直到大腿上面一点，不疼，感觉是胃经过处，越抬越舒服，没有特别酸累的感觉。左腿不行，不到二十下，环跳周围酸的很，后来变酸麻并牵扯到整条左腿外侧，甚至右环跳往下右腿外侧也跟着酸麻，到后面，酸麻消失，左腿胃经开始有感觉抻拉。

爸爸一回来，小宝作息有些乱，上午仍在家慢跑，趁小宝睡觉把各种压腿，扩胸、三俯、俯卧撑、仰卧起坐都完成。

白天的时候头顶疼了一阵儿，难道能通到头顶了？

仍然胃口不好，心情也有些烦躁。量又有些过，累。

北京～Tina

9月27日

睡眠果真是不好了，一早四点多，小宝翻腾，我却睡不着了。起来趁清净抓紧时间写月总结。

听着外面呼呼地风声，心里还在盘算路线，小宝见爸爸和姐姐要出门不干了，这个嚎啊。果断穿衣服，小区里晃一圈顺带爬楼梯。这一个月小宝也逛惯了，一出去自己美的又是踢腿又是吚吚呀呀的。八层楼梯到最后小宝也睡着了，我也走不动了。回家压腿，伸展。今天侧扩，右胳膊三焦经过处疼，尤其手腕正中，昨天多了。奇怪，扩胸啊啥的都试过加量，却从未想过压腿加量，最需要的就是开下焦了，改天加加试试。

今天时不时又插了几组侧躺抬腿，感觉这个目前适合我，做完肚子里咕噜咕噜的，坚持多做一些，连两胁感觉都能活动到。这个感觉活动腿三阳经和胯，不知道对不对，管它活动哪呢，只要活动就OK。

到傍晚好累，累得只想躺地上。这几天也没过量多少啊？体力又要上升吗？胃口仍然不好，喝粥为主。

北京～Tina

月总结      2016年9月

一个月过得好快，还没回过味儿来，还在琢磨动作，还要想想都有哪些项目，这就要总结了。
那么总结我好想说一句，我想要一个自由放松的自己，身心皆自由的那种。

这一个月一路过一路忘，留下的只有星星点点了。从兴奋过头伤了膝盖，累得几次浑身没劲儿，一路坚持，到膝盖好了，体力精力恢复又增加；从晾衣服必须用撑衣杆，到撑衣杆收起来掂脚尖轻松挂上；从睡眠变差，心情烦躁到倒头就睡，一觉天亮，有些个有的没的见了也入不了心了；从每天纠结着路线该咋办，会不会太远。。。。。。，到说走就走，走哪儿算哪儿；从总觉得带孩子好累啊，搞不了卫生家里各种的乱啊，各种的埋怨啊，到能做到宝爸你该忙啥忙啥去，自个儿看着收拾，到哪儿算哪儿。。。。。。总结一下就是体力渐好了，心渐宽了。总之就是该干嘛干嘛，没空纠结，满脑子都是侧扩、摸脚、侧步、仰卧起坐、还有哪项没完成啊。。。。。。

只是还没完全学会轻松的享受这些动作，还有任务闪现在脑子里，目标嘛，一步步把健身把动作变成下意识的，不自觉的。容易吗，不容易，难吗，挺难。马上天冷了，坚持更加不易。但是，加油吧，不试试怎么知道行不行啊。况且，只要认定了，剩下的就是想方设法了，管它达到哪儿呢。

德明健身，我在这里，就在这里，就在这里。

北京～Tina

9月28日

一早起来，老公又去打球了，好机会，这是能说动大宝陪我们去公园的最大动力了，妈呀，锻个炼我容易吗。天冷了，大宝有些不愿意了，一路嘟囔，看来以后这条路线八成是走不成了。到公园，还好找到了小朋友，嘱咐他俩别离篮球场远了，抓紧时间去走石子坡地，到第五圈小宝不乐意了，正好也该回家送大宝上学了。

送走大宝，趁老公今天有空，抓紧把考试视频拍了。

今天右腿大腿后面肉疼。左脚踝外侧有根筋别扭。下蹲左膝盖响。后背脊柱正中又开始疼了，还有前胸，不总疼，偶尔活动碍着了会疼，估计是锻炼的。

今天好累，可是却睡不着，晚上不想吃晚饭，背着小宝又在小区里走了一大圈。小宝不太乐意，总闹着回家，看来晚上是出不来了。

北京～Tina

9月29日

今天不去公园了，时间太紧张，先把孩子们喂饱了，打发大宝上学走，我俩还是去过街天桥，走来走去，这过街天桥是最佳线路，一路上车多人多，小宝喜欢，来回1小时，路程也合适，关键这桥上的两个对角坡，不带阶梯，简直完美。

今天更累了，刚走到天桥腿就快没劲儿了，再放慢脚步，走一走侧步、高抬和后退步，轻快些。每次走完这三项，腰腿就轻快点儿。

左脚踝外侧那条筋仍别扭，右腿大腿后面的肉疼压完腿好些。侧扩居然脖子响，注意了一下，是左胳膊甩到后面的时候响。下蹲左膝盖响，是胆经位置。右手腕背面正中仍疼，是筋疼。左手手腕内侧和劳宫也闷疼了一阵儿。

胃口仍不好，困得眼睛都快睁不开了，上午居然把电饭锅给烧糊了，我需要好好调整一下了，十一回老家还得备战，她俩一生病更没得睡了。

下午老公晾衣服，找撑衣杆，我告诉他为了锻炼收起来了（哈哈哈哈），掂脚尖挂吧，他很无奈地苦笑着说：‘锻炼身体就锻炼，收啥撑衣杆啊’，他筋很硬，哈哈哈哈哈。

北京～Tina

9月30日

最近都是起床前先做侧抬腿，能感觉到腰骶部咯噔咯噔的。过街天桥只走了一圈小宝就睡着了，最近这是要改作息的节奏，每次还没到家就睡着了，到家却不睡了。回程又买了五斤大米，加一起不到三十斤，好累，走得很慢，发现松下来随它坠，反倒感觉走得挺好。

中午哄小宝睡的时候侧抬腿热身，等她睡着起来压腿、扩胸、三俯、俯卧撑、仰卧起坐通通完工。侧扩，左手后举时脖子仍响。左手腕内侧及内劳宫疼，不明显。今天高抬压腿阳明经第一次有牵扯感了。右嘴角的泡没了。

晚上蹦跳热身，四举结束，今天不错。

北京～Tina

10月1日

放假第一天，小家伙们起床也晚了，还好今天不急，天气回暖了，向公园进发，一早走完一圈，这一天才算开始啊。今天石子破路走得舒服，到下午，在公园里好累啊，脚痛，不知道是不是没有拉伸的原因。一整天，左侧大包穴左右一线，疼，堵。不明显，不是拉伸的肌肉痛。

还是要挤空拉伸，即便放假也不能懈怠，不能找借口，不然前功尽弃了。加油！