北京组 北京谷子 健身日记

北京谷子

九月十三号
今天坐车比较多，仙人走的量没有前些日子大，空气也没有前几天好，不过我今天锻炼的项目比较全，跳高、跳远、俯卧撑、仰卧起，都一一练过，主要是今天没有那么累，所以，我就稍微多练习一些。今天感觉还可以，没有过，没有累的感觉，慢慢来，比较快，走起。

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九月十四号
今天天气雾蒙蒙的，早上起来仙人走已经非常习惯了，然后开练，虽说没什么进展，但自己感觉还是不错的。我在压腿还有上侧扩时，都能听到嘎嘣嘎嘣的声音，我想这是不是关节之间筋膜缺少气血濡养造成的。我现在感觉尽量将动作变柔和，不追求效果，不追求大量，不追求速成，养成一个好习惯。今天，因为过节的原因特别堵车，坐在公交车上正好可以闭目养神，反正是多利用空闲时间吧。下午六点开始打雷下雨，哈哈，明天过节估计应该有个好空气了，盼望多下一些雨。明天就可以醉氧状态下仙人走了。

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九月十五号
今天中秋佳节，好友来聚，把酒赏月，欢乐开怀。上午练了一遍，下午没有练，今天单纯的锻炼量不大。但是，自从学了老师的水油大法后，俺的厨艺啊，噌噌的往上涨啊，拦都拦不住。所以，今天的大餐制作是非俺莫属了，综合下来，今天的运动量很大，下午记起老师说的动静结合，不要疲劳的教导，小睡了一下。今天虽然没有吃螃蟹，可是，俺加大了螃蟹走的量，总之，在中秋节，螃蟹总是要做点贡献滴。今天有点雾霾，但是能看见月亮，赏月时，赋唐诗一首。左手月饼，右手红酒，一边一口，越喝越有。一轮明月，亲朋好友，五湖四海，千里相会。

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九月十六号
昨天睡的比较早，今天早上七点起床，然后找一僻静处开练。练了十几天，越来越纯熟，感觉自己有所提高。大概练了一个小时左右吧，不能太过，结束。在其他时间，分开练很重要，单个动作，随意一做，不占用时间。下午，打了一个多小时的乒乓球，很过瘾。

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九月十七号
昨天晚上下了一些雨，今天仍然阴着，天气很凉爽，空气很好，很适合锻炼。现在锻炼感觉压腿还是比较疼，动作不是很到位，蹲起时腰膝有些酸软无力，其他的还好。不过，我没有特意加大锻炼量，尽量不让自己太累，太过，反正我不追求快速有效果，享受动作带来的快乐是最主要的，尽管有些不适，但也在可承受的范围内。这两天做了两次炝锅面，很受欢迎，看来我还是有做家庭煮男的潜力的。

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九月十八号
今天下雨降温了，不过很适合锻炼。节后第一天上班不习惯，总是不想上班，看来我要下决心调整了。节后反应是很困，可能是过节时玩的太累了吧。不过，锻炼还是要继续，早上六点起床，先做早饭，然后仙人步，高抬腿、侧步走，倒着走等一一练过。等车时还有午饭后练一些自己喜欢的，我不太喜欢压腿，倒不是因为疼，就是不太喜欢练，我还喜欢没事用脚尖踢东西，比如大树，马路牙子等等。总体来说今天仙人走的量还很不错，其他的很一般，比平时小一些，可能是上班的原因吧。

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九月十九
今天天气非常好，天蓝的一塌糊涂，云白的一蹋糊涂，空气好的空气好的乱七八糟的，总之非常完美。想来就做一做喜欢的动作，比如飞翔的平举，然后是上举，当然老师说过下焦为主，我每次仙人走都是超量的。想来老天爷太公平了，给了你这方面多，那方面就少啊，人要自己选择。我最后通过大千老师选择了自由，太不容易了。做最好的自己不需要对比别人，就要想清楚自己的需求，然后自己选择，简单就是这样。

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九月20号
今天同样是一个难得的好天气，最近天气都很难得，百年一遇类型的。俺五点起床，开始锻炼，仙人走打底，然后按照上下腹，各来了一遍，就这样，一个多小时过去了。今天上班去工商局查档案，来回一折腾，我看手机显示又一万多步，不感觉累，可能是天气太好的原因吧，带动着精神愉悦，心情开阔，好啊。

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九月二十一号
今天早上下雨加之要早点去密云办事，没有锻炼完。密云办完事情又马不停蹄的去了朝阳办事，办完后又回到昌平，整个一天基本都在坐车，所以今天锻炼不多，看了一下手机8000多步，比日常要少。晚上回来后，又简单练了练。不过，虽然折腾了一天，但并不是很累的样子。我的感受是，天气好，事情少，自然心情就好，锻炼效果极佳。工作忙的时候，即使锻炼量很大，身体感觉也不是很好。所以我一般都是根据自己身体的感觉，进行调节，事情少的时候，适当加大锻炼量，事情多的时候，可以分段，柔和的做，量小一点。将近一个月了，我自我感觉还是很不错的，并且，锻炼对我来说已经成了生活中的一部分，并没有感觉多少累多么占用时间，非常自然的在空闲时间段来个压腿，来个三腹，来个螃蟹走等等。

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九月二十二号
今天早上五点起床，没有锻炼是因为要早点办事，到了目的地后还有些时间，走了走，没怎么练。中午吃完饭，稍微休息下，练了一遍，还做了七八个俯卧撑。等到下午五点半又练了一遍，不过运动量不大。不过这些天唯一没有练的就是上坡走，主要是工作比较多，坡地不好找，都是找台阶代替。跑步也没怎么练，其他的感觉很好练，随时随地吧。我腰不太好，通过练三腹，感觉好了很多，尽管我现在还不能下弯太多，估计这个需要时间吧，但已经感觉很不错了。

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九月二十三号
昨天晚上下了一些雨，比较大。今天早上还有些潮气未散，有些雾。大概八点吧，太阳出来了，雾散了，我在一个学校的树林中锻炼，在阳光斑驳的树影里，呼吸着带着花香、湿气、泥土、青草味道的空气，感觉很棒，很惬意。双够时感觉越来越好，但是左腿侧压时，筋比较疼，其他的感觉还好。今天，工作不是很忙，但看电脑比较多，加之昨天晚上在同学家休息不太好，然后又走路比较多一万多步吧，所以晚上感觉有点累。

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九月二十四号
今天休息，锻炼起来很轻松，但今天走了10公里，不是专门锻炼的，逛街还有去银行办事，都是走路。晚上感觉稍微有点累。平时工作比较忙，今天一休息，还不太适应。早上起来，慢慢仙人走，然后再按照顺序开练，不过今天没有上坡走，其他的基本都来了一遍。准备明天去爬山，登高望远，让自己开阔视野和胸怀。

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九月二十五号
今天早上起来练了一遍，还是感觉压腿不舒服。吃完早饭后，稍微休息了一会儿，就走着去爬山。今天天气雾气蒙蒙，视野不好，爬上山顶，也看不了多远。好久没爬山了，爬了一会儿就有点累，看来以后还要坚持锻炼啊。我记得前两年，我经常爬山，没有这种感觉。中午突然有事情，又要去市里办事，每次要去市里都有点怵，人多啊，我现在总想呆在人少点的地方。办完事，得知老爸从老家来了，带来了好多东西，像搬家一样，我头那个大啊。自从我得了极简主义的病后，就再也受不了家里一对一垛的，没办法，搬吧。所以，今天又有点累，有点过量，走了10公里左右吧。

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九月二十六号
昨天晚上下了一场雨，今天一早还有点淋漓，不过不影响锻炼，我基本上都是在舒缓中完成锻炼，基本上出去跑跳和仰卧起外，大概一个小时多一点吧，这样对我来讲，比较轻松。下午，又在等人的间隙，压压腿，然后又进行了三扩的锻炼，俯卧撑等。今天走了8千多步吧，这个量对我来讲很合适，但大部分时候，都要超过，主要是我工作在外面跑，造成的。
今天差不多，按照老师的锻炼方法一个月了吧，感觉颈椎腰椎有了很大缓解，没有出现什么不适，我对弯腰锻炼的三腹也是比较钟爱，没事的时候就双够一下。但压腿一直没有什么进步，总是感觉疼，当然我幅度也不是很大，可能是太久没有压过吧，筋应该是有点抽了。上部动作，上举、平举时，颈椎一直都很僵硬，时间稍微长点还有些酸，这一个月下来后，稍微好了点，不过还是僵硬。不过我颈椎自我感觉有改善，比原来松快了很多。
这一个月来，我练的最少的就是上坡走，不过每天都有走楼梯的机会，时多时少的，没有特定量。但是我走多的时候，会有腰膝酸软的感觉，尤其是腰部，有时还有点时有时无的隐约的痛，很不明显。看来，这是我以后要稍微加强的点。我不会加大锻炼量，主要是坚持走走坡路，固定的练。俯卧撑我一次比较轻松的能完成10个吧，自我感觉还是比较标准的，这个基本上每天来一次。在全部这些项目里，我最喜欢的还是仙人走，因为我一直喜欢走路，老师教了正确的方法后，就更喜欢走了，加上我工作的原因，走路对我来讲每天都是必须的，也是量最大的。走走更健康，仙人走你应该拥有。这是我的口号。

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九月二十七号
今天刮了一天四五级的北风，感觉不太好，今天早上锻炼了一遍，其他时间除了仙人走将近一万步外，没有锻炼其他的。今天穿的不少，可风太大了，在外面办事，一直让风吹的不舒服。我感觉还应该穿条秋裤，这样下面热一些，就不会太冷。秋风萧瑟，感觉身体紧紧的，有些僵硬，看到有些树的叶子开始落了，阳气现在应该是主收的，现在身体的气血应该也是向里走了。那么，根据我自己的身体的感觉，看来以后运动量要适当少一些，运动幅度也要小一点。