河南组河南张爽9.1健身日记

河南张爽

9.16号，一如既往的早起扫地擦窗，然后吃早饭上班，到了店里人没有顾客需要招呼，我就开始了我的仙人走，平举这些的差不多都能数到100，觉得会累，但是一直仙人走也觉得恢复的可快，然后俯身的时候虽然依旧会拽的疼，但是轻松许多，并且可以双手抱脚蹲下了，虽然是马上就要起来(之前蹲不下去，一蹲就坐下啊)，这个蹲蹲走走也在往好的方向发展。真的是用进废退，我很喜欢现在的自己，得空就蹦蹦跳跳，累了就休息下。仰卧起坐晚上做了20个真的是目前安的极限了。加油，希望自己坚持下去。

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9.17号，今天上午带姑娘去早教了，没有上班也没有锻炼，下午吃完午饭小睡了会儿，然后在班上空隙坚持锻炼，每次仙人走我都是走到微微出汗，然后举和俯，扩压这些都有做，我觉得好的是最近白天做完锻炼，到第二天不像刚开始那样觉得浑身酸疼做不下去了，最近只是感觉背部在绷直的稍微有些酸疼，我想估计那里有结没有开，然后的话腰真的没有之前那么硬了，我看到了自己的进步。今天在群里正好看到说有朋友退群，觉得很可惜，好多事情都是贵在坚持，一旦一下子松懈就全军覆没了，还有早上新闻明星抑郁自杀的事情都让我感慨颇多，人只有自己爱自己，爱自己的身体，爱自己的心理，喜欢自己的生活，喜欢创造自己的生活，改变自己的居住环境这一切的一切都需要我们自己动手来做，一点一滴足以慢慢改变。经济的压力让我们一直处于快节奏中，是时候关注自己的内心，让自己的内在活起来。所以我相信坚持一下下，就会变得不一样。加油自己。感恩遇到大千老师，感恩我遇到的德明的朋友们

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9.18号，今天把高抬，侧步后退平举上举一平一上举，下后举这些都做成了100 -150下，还比较容易接受，也没有那么酸了，扩的部分也可以做这么多，但就是压腿，还有俯身还是最多做到基本d的20个，再多就有些不支，不过我相信这样一天天锻炼下来是可以改变的，下蹲的话今天看了一下同学们的中华医药视频，觉得自己蹲的姿势估计不对，双脚有点呈外八才能蹲下，明天改进下。我对自己说加油，争取能进老师的高级班，快乐生活快乐学习，从肉鸡脱胎换骨

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9.19号，今天在锻炼的时候和店里其他同事一起做了会儿仙人走还有高抬等，全套一个多小时差不多完成那个，其中下蹲还有高台压腿做不好，下蹲平衡感掌握不了，还有就是最近特别困，睡眠质量很好哦

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9.20号，这是睡醒写的，最近翻病，晚上睡早，很容易睡着，然后背部打紧，会有轻微腿软感觉。晚上去打篮球时看到一个五岁小姑娘在爬篮球架，很顺畅，我试试根本不行，记得小时候还可以的，以后只能多加强训练了，养成那个运动的习惯。依旧困中，睡觉去哦，太具体的写不了了，太瞌睡

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9.21号，看看我昨天写的日记我都笑了，这几天实在太困了，昨天写的时候我眼都处于迷糊状态。哈哈。说说今天吧，越来越喜欢仙人走，动作一二做的比较多，然后试着下蹲，还是会往后翻不知道为啥了，然后测压腿还是感觉比较累，不过我会继续努力的。

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9.22号早上六点起床把客厅打扫一遍，然后把自己的小衣服洗了洗，差不多都一个多小时了，姑娘醒了，伺候伺候公主，然后就上班了，去了依旧是打扫卫生，哈哈，然后中午的时候不自觉就想仙人走，1点多到三点半都处于锻炼中，身心舒服，畅快，也有不舒服的，就是下蹲还是蹲不下，然后的话发现一条腿似乎敏感度特别低，测压腿时右腿无力，前几天还不觉得，然后右边侧步的话这条腿也似乎舒展不开似的。而且屁特别多。前几天睡觉特别好，每晚10点就困到不行，日记都不知道怎么迷糊写的，看来锻炼调整身体呢，坚信并坚持。相信大千老师，相信自己能做到。加油亲爱的张爽争取进老师的高级班

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9.23号，早上秋风微凉，绕村子仙人走一圈，最近自从锻炼特别不喜欢穿鞋，尤其是厚底的鞋，到了店里忙了一上午，锻炼依旧进行在中午，测压腿依旧觉得疼和累，然后下蹲也有坚持做，就是好费力啊。不过正如老师说的，问题肯定老大大，我只管坚持练就可以了。加油，为了我的健康身体

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9.24号不知不觉已经24天了，时间好快，另外也深刻的体味到不属于自己的时间好多，把大部分的时间都花在了别人的事业，别人的价值上了。本来打算今天和明天带着孩子一起驴途的，但是碍于工作假期批不下来，只能又作罢，今天店里顾客也真是多，从12点半到下午6点都没有停歇，所以锻炼一点也没有做，下班到家吃晚饭，带孩子仙人走到学校，把各个动作做了一遍，又跟着孩子疯跑了好几圈，回家的路上遇到一个台阶，一定要上上下下，我也只好跟着她做，孩子的精力是真的大的很啊，回到家我都累到不想动了，感觉脖颈疼，背疼腰疼，大腿根微酸，我这感觉怎么来的这么迟呢，看同学们似乎那个劲儿都过去了，而我才开始，我这是潜伏有多深啊！下蹲这个动作更是各种不舒服的感觉，紧张，累，然后发虚，还有不平稳。，做完仰卧起坐小腹两肋依旧是疼的。身体啊我是有多亏欠你

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9.25号，今天天气阴沉，下有小雨，早上起来觉得都是凉飕飕的，孩子爸爸去山上还没有回来，我起床把孩子送楼下，又上楼把床铺还有地面打扫一遍，吃早饭上班，店里人依旧很多，只在中午有空西的时候锻炼了仙人走，举，俯，扩，就有客户来，到了五点左右人渐渐散去，又做了压腿，内侧蹬的生疼，下蹲还是会翻。单腿跳的感觉特别好，跳远觉得也还好，之后围着店小跑了一会儿，下班到家和姑娘一起做床上仰卧起坐还稍坐一会儿，当然不能算静坐，哈哈，一天就这样过完了，真切觉得属于自己的锻炼时间太少。

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9.26号，好快，转眼已经26天，今天在群里看已经要到收尾阶段了，考核的时刻就要到了，很是激动，希望自己一个月下来有个好的成果吧。由于下雨店里顾客很少，所以早上很早时候就开始我的锻炼了，爱上仙人走，爱上高抬腿。哈哈。所有动作都做了一遍，今天有穿运动鞋下蹲，居然可以蹲下，但是会觉得颤巍，弓步压腿内侧肌肉还会疼，背部发紧，这就是最近这一周的整个反应，好的自然就是睡眠超级好。很是感恩遇到大千老师，下午没有上班在家上下楼梯，然后静坐之后就陷入了睡眠😁醒来看大千老师的中医基础，因为是第一遍看，里面的好多话细读觉得理解，合上书立马又觉得好深奥，看来还要多读几遍才行啊。最后四天加油自己

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9.27阴雨天气，早上五点半就醒啦，天黑没敢外出，起床打扫家务，然后室内做了半小时的仙人走，仙人走已成习惯。做了20个下蹲，感觉还是不平稳，不过穿鞋依然能蹲下。然后六点半左右洗漱小走一圈，店里今天上班很忙，晚上到家带姑娘去学校打了篮球，跟着佳木斯舞步又走了几圈，回来静坐。就进入睡眠啦。锻炼就是累并快乐着

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9.28秋高气爽的天气最适合锻炼。工作依旧很忙，锻炼也是在间隙完成。让同事给我拍了下视频先看下效果，发现会紧张，哈哈。测压腿今天感觉好一些，但是后背依旧很疼，可能由于工作关系一直弯腰。喜欢高抬走测步走，微微热流传遍全身。下蹲还是稍有问题，不过也还能完成。慢跑都放在晚上了，去我们的大学校，顺便和姑娘一起拍拍球。美好的一天就这样结束了

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9.29这个月就剩1天了，锻炼也坚持了29天，每天不动那么就觉得一天少点什么，这就是习惯吧。感谢大千老师和一群可爱的同学，觉得很幸运能在网络上认识这么多志同道合的朋友。一起出一起成长一起改变，一起让让上生活更美好。今天一天在店里盘库存，没有机会锻炼，所以就刚去学校了，仙人走到学校，高抬侧步后退很顺畅，和姑娘一起娃跳，追着小跑，让孩子开心了我也得到锻炼。回来的路上遇到一家的台阶又一起上上下下，俩人都热了，没敢继续停留回到家。还差静坐仰卧起坐，等下床上完成

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930这根月最后一天，就好象一件事情要有结果一样，等待验收。群友们有的已经上传视频，而我还要等有可能休息的那天才拍，ps:国庆不放假。今天天气很好，我起的也很早，扫地之后就骑自行车带宝宝去早市买了鱼，之后上班。中午空隙仙人走外出，秋风吹过很舒服，穿的有些厚了，没多久就觉得热，回去做了扩和俯，俯还是老样子估计需要很长时间来改善，压腿觉得还好，但总感觉一条腿不舒服，又说不上来。最近不瞌睡了，不过依旧后背疼。