广东组-东莞-宝葫芦-德明健康生活日记开篇了

广东宝葫芦

2016年9月16日星期五
        早上一大早仙人走15分钟来到了公园大门口，路上顺利完成高抬腿走、侧不走、倒退走，平举、上举、上平举和下后举。到了公园在公园大门口对面的湖边，开始压腿、扩胸、俯身摸脚全套动作，今天休息所以想再尝试快慢跑，于是绕着公园的环山绿道开始跑步，跑了10分钟后意犹未尽继续跑步，差不多跑了30分钟5公里，一路上坡下坡不断，这还是头一次山路跑30分钟过，估计明后天腿又要酸痛了^_^。跑完步来到公园的另一个湖边，仰卧起坐20个，俯卧撑20个，坐在湖边静静的看了一会儿已经是波光粼粼的湖面，然后仙人走回家。
        回家后坐下喝了杯水，把卧室和儿子的房间拖了一下地，接着把身上的衣服手洗，开始吃早餐。
        晚上陪小孩下去拍拍篮球，单腿跳、台阶跳和跳远，边玩边做，顺利完成全套动作，由于今天跑了五公里，晚上已经感觉有些累，于是晚上早点冲凉上床睡觉，明天继续，^_^

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2016年9月17日星期六
        截止目前德明健康生活集训已经过去了一半的时间，整体感觉自己的身体比以前更有活力的，而且很多运动也越来越得心应手。
        今天早上早起后，还是按照这半个月的习惯，仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各120，平举、上举、下后举和平上举各120步，接着前压腿、弓步压腿和蹲压腿各20个，可能昨天跑步的缘故，今天压腿感觉腿有些酸痛，尤其又膝盖部位。完了扩胸、俯身摸脚各20，顺利完成各项基础锻炼，最后做了15个俯卧撑。早上要送小孩去上英语课，所以就没去公园，只在小区锻炼了，8点多出门带着儿子去上课。
        白天的时间基本有空就压压腿、扩扩胸，感觉整天人都不闲着，没事干还拖拖地、打扫一下家里的桌椅上面的尘土。下午陪老婆儿子去家乐福，不开车仙人走来回30分钟，路上陪儿子单腿跳格子玩，玩的不亦乐乎^_^
        晚上6点吃晚饭，自己一个人来到了后面的公园，仙人走1个小时，最后仰卧起坐，在湖边静坐了10几分钟，就顺利完成了今天的锻炼，回家拿着篮球在阳台上一通乱拍，不知道楼下的会不会骂我，仅此一次下不为例^_^

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2016年9月18日星期日
        今天虽然是星期日，但是调休还得去上班。
        早上早起后，仙人走、高抬腿、侧步走、后退走10分钟，平举、上举、下后举和平上举各120步，接着压腿、扩胸、俯身摸脚各20，最后来了15个俯卧撑。前两天的跑步让膝盖有些酸痛。早上送小孩上学后把车停在家里，自己走路上班。
        上午广播操时间压压腿扩扩胸，每隔50分钟就不自觉的站起来在办公室外面晃悠一下，下午广播操也压腿扩胸，还出去仙人走20分钟。
        晚上仙人走回家，饭后跟儿子跑到楼下，比赛跳台阶、单腿跳、跳远，坡地走10分钟，跟儿子比赛快慢跑，回家后完成仰卧起坐20个，拍了拍篮球，就准备冲凉休息了，这几天广东的天气依然高温，但是有了秋天的那种干爽，虽然热但是没有夏季闷热那么难受。

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2016年9月19日星期一
        按照近三周养成的习惯，早上完成了仙人走、高抬腿、侧步、后退走，平举、上举、平上举和下后举，压腿、扩胸和俯身摸脚，俯卧撑17个，仰卧起坐10个。做完后送小孩上学自己也去走路上班。
        上午下午利用广播操时间压腿扩胸，隔三差五就出去晃悠一下，下午下班后仙人走回家。
        晚上晚饭后在小区里面拍篮球，跳远、跳台阶和单腿跳，坡地走选择了爬楼梯，20层的楼梯爬上去需要8分钟。回家后俯卧撑10个、仰卧起坐10个，阳台上坐了一会儿，就陪小孩睡觉。目前运动基本已经习惯化，也没有什么压力，只是偶尔跑步或者打羽毛球的时候会感觉腿酸痛，需要缓和一段时间。

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2016年9月20日星期二
        自从前几天跑步5km之后，这几天腿一直有些酸痛，尤其小腿的肌肉。上午按照自己的习惯完成了仙人走、高抬腿、侧步走、后退走以及举、压腿、扩胸和俯身摸脚，俯卧撑15个，仰卧起坐10个。
        下午外出开会选择了走路去开会地点，来回40分钟仙人走，广东的天气虽然还是很热，但是有了秋高气爽的那种清爽，走路还是很舒服的。开完会后直接回家，在家里把各个动作做了一遍，感觉非常舒坦。
        晚上跑去羽毛球馆打羽毛球一个小时，依然仙人走来回，现在发现仙人走不累，慢慢走会越走越舒服，回家的路上捎带着单腿跳、跳远、跳台阶以及坡地走，因为从羽毛球馆回家的路就是一个大坡，正好利用。回家后在阳台上小坐一会儿。顺利完成今天的锻炼活动。

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2016年9月21日 星期三
        早晨早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和后退走各120步，平举、上举、平上举、下后举各120步，压腿各20，扩胸30，俯身摸脚20，俯卧撑一口气20个，仰卧起坐20个，完成晨练后送小孩上学自己也上班去了。
        上午10点利用广播操时间压腿、扩胸、跳跃运动，自从上次跑步5km之后腿酸痛了好久，没想到长时间不跑步偶尔跑大了身体反应如此强烈，后续还是要和风细雨式的锻炼，逐渐增加锻炼的量，不能过猛。
        晚饭后在楼下仙人走30分钟，接着完成了剩余的锻炼动作。经过连续三周的锻炼，就感觉自己的身体活动开了，胳膊也有力了，腰也能弯下去了，不再需要龇牙咧嘴了，整个人一天工作下来也没有以前那么疲惫了，一天下来还是很有精神很有活力。

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2016年9月22日星期四
        经过为期三周的坚持，基本已经养成了有空就锻炼的习惯。从开始的勉为其难的运动到现在驾轻就熟的锻炼，感受到坚持的力量，其实这正如老师提到的，这才是刚刚开始，“静之徐清，动之徐生”，很多时候生命确实是需要运动，而且是和风细雨式的运动，发现自己以前的运动过于粗暴、过于刚烈，所以有的时候运动之后会有疲惫感，有的时候一下午都感觉很累，而近期的锻炼每次运动后有一种意犹未尽的感觉。
        自从老师提到了仙人走，自己差不多坚持了有半年，这半年来，每天早中晚有空就去仙人走，最大的变化时以前走路走两小时能走下来，但是越往后会越累，但是现在走路越走越轻松，有一次在公园的椅子上看来来往往的人，发现外国人走路都是直胸抬头，给人一种气宇轩昂、生气勃勃的感觉；而轮到国人基本都是窝胸蹋背，一副苦大仇深的面容，所谓相由心生，很多人太压抑太憋屈，不能够释放自我，让自己的身心得到舒展。
        运动是快乐的，只有积极健康的锻炼才能让自己的身心得到放松得到舒展。

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2016年9月23日星期五
        早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓和，不过压腿的时候感觉大腿的肌肉有些紧，没想到跑个5km会这么厉害。上午广播操时间压腿、扩胸运动和跳跃运动。
        下午工会搞的徒步活动，绕着公园的环山绿道仙人走50分钟，想起老师的建议一定要缓不宜暴，于是故意放慢了走路的速度，发现越慢怎么感觉越累，怪不得男人不喜欢跟着女人逛街。
        晚饭后在小区内散散步，顺便完成其他的锻炼动作。总体来看目前完成锻炼的各项动作基本没太大压力，只是需要进一步放松自己，在放松中让自己的身骨得到舒展，有的时候自己锻炼比较急还是。

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2016年9月24日 星期六
        早上早起完成各项锻炼之后，送小孩去少年宫，期间自己在旁边的公园仙人走、扩胸、压腿，一到周末时间相对会充裕很多，可以充分的进行锻炼。
        今天感觉腿部的酸痛感缓和很多，一个5km的跑步让我腿酸痛了一周，以后还是慢慢来。

yuechu

广东宝葫芦 发表于 2016-9-24 13:25
2016年9月23日星期五
        早上早起顺利完成了仙人走、举、压腿、扩胸、俯身摸脚的动作，今天腿的酸痛感稍有缓 ...

走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

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2016年9月25日星期日
        早上早起后仙人走15分钟来到了公园，围着荷花池高抬腿、侧步走、后退走各120步，平举、上举、上平举和下后举各120步，完了仙人走10分钟，在广场压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚各20，俯卧撑20，今天天气有些闷热，天气预报说又要刮台风了，是否光临广东不知道，但是高温闷热是一定会遇到的^_^
        晨练热身结束后就去爬山，东莞的黄旗龙脉，爬到红灯笼差不多需要20分钟，经过这个月的多次爬山，现在爬山基本不用吹灰之力，不再像爬到山顶绝对是上气不接下气，就想倒地睡觉的感觉。从山顶下来后在湖边仙人走20分钟，在湖边安静的坐了10几分钟就打道回府了。
        下午跟小孩打打篮球，一起玩跑跳游戏，全天的锻炼在不知不觉中就完成了，天气太热，晚上的时候感觉有些累，就早点休息睡觉了。

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2016年9月26日星期一
        早上早起仙人走10分钟，高抬腿、侧步走、后退走各60步，平举、上举、上平举和下后举各60，压腿各20，扩胸各30，俯身摸脚20，俯卧撑20，顺利完成晨练动作送小孩上学，完了把车停家里自己仙人走上班。
        白天有时间就站起来活动一下身体，扩胸、跳跃运动。晚上晚饭后仙人走15分钟，后来侧步走、后退走、高抬腿各60，压腿、扩胸各20，剩余的仰卧起坐20，跳台阶、跳远各10个，小孩早上起太早，有些累，于是早点陪小孩歇息睡觉。

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yuechu 发表于 2016-9-25 22:39
走的时候即使慢，只要松下来去走还是挺舒服的，而且走久了也不会很累。

谢谢提醒，慢慢体会了，平常走路走快走习惯了可能^_^

广东宝葫芦

2016年9月27日星期二
        目前基本早上的晨练已经常态化，每天早上早起后完成各项锻炼工作，整个人就精神焕发，不像以前早上起床后睡眼朦胧，一副永远睡不醒的样子去上班。白天的上班过程中也是得空就活动一下，身体也好像有提示似的，过了一阵不自觉的就想动一动，这种绝非有意识的提醒，完全是身体的自然反应。
        为期一个月的锻炼已经接近尾声，再坚持几天就开始总结了，万里长征的第一步才刚刚迈出，只有不断坚持才能让自己有一个更加健康更加美好的明天。^_^

广东宝葫芦

2016年9月28日星期三
        今天除了锻炼最大的信息，莫过于老师在群里跟大家说很多人的锻炼姿势都有偏差，没有让自己的身体彻底放松下来，听了之后第一反应是姿势不正确都这么厉害，如果姿势正确那是什么感觉。只能等待加入高级锻炼群让老师来详细传道受业解惑了。