皖鄂组-武汉-风清健身日记

湖北武汉风清

早起走40分钟，回家坐下换鞋时能听到自己的心跳声，腰酸。早饭后精神不济。下午虽然还是觉得有点乏，但还是拖地，发现拖了一阵后精神反而好了，也许就是活动开了，拖完看着劳动成果很有成就感。目前主要问题是晚上睡觉是分段的，零点左右醒一次，而且一醒就冒汗，之后也醒几次，觉得热，虽然夜晚气温已经下降。

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9月18日

今天只在室内做了活动。现在经常肚子里有咕噜声，放P，晚上做了二十几下弯腰摸脚后觉得腹部有隐隐的痛，上厕所，是不是肚子里的妖怪开始动了？现在就是还不能每天都活动量饱满，做两三天就要缓一下。

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9月19日

早起第一做的活动就是高抬腿，一次最多连续做二十五个。周末单位乒乓球比赛，我也被拉去充数，这周下午都要练习一下，快速运动会后头疼一阵，还是呼吸功能比较弱，活动量稍多一点就精力不足，晚上九点就困了。

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9月20日
虽然今早挣扎了一下才早起出门锻炼，但活动起来了就有享受的感觉，围绕着荷塘各种走，平时侧步走的步幅不大，走起来似乎没太多感觉，今天试着大步侧走，跨了10步就觉得小腿酸了。自从听了老师讲课，锻炼不再被动，心情好。也慢慢形成了早睡早起的习惯。

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9月21日

今天白天只在室内做了压腿、下蹲，晚上饭后就困了，不过想着早上没有走路，还是出去走，比以前轻松，可走了半小时就急着回家上厕所。最近的BB已经比较符合标准。不到九点就上床睡了。

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9月22日

早上起来赶紧出门走路。秋分了，早上凉风拂面，先高台压腿、跳了几级台阶，然后围着小小花园和塘边走了两圈，发现一段回廊里没有人，正好可以来回后退走、侧步走，配合三举，单腿交替跳20下后小腿脾经有涨痛。在塘中的小桥上走几个来回当作上下坡，这些做完了就觉得腰有下坠，不敢再接着做下腰摸脚了。
上班期间做了摸脚、侧压弓步压腿，膀胱经拉着疼，侧压左腿时右小腿肌肉酸。
现在已经在把老师教的锻炼方法慢慢变成爱好和习惯，看到身边一些走路锻炼的人姿势就想告诉他们仙人走，仙人走的感觉也使以前基本足不出户的我都有了想去徒步的想法。

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9月23日
早起出门锻炼，还是先压腿和高抬腿，然后来回跳了5次台阶就有点气急了。接着仙人走等约35分钟。下蹲抱腿时如果脚跟不离地，则只能勉强手扶着膝盖，腹部被挤压的难受。
下午乒乓球临阵磨刀打了半小时，这次没有明显的缺氧性头疼了，而且之后还又仙人走了来回约半小时去拿快递，感觉步伐轻快。明天一早就出门去比赛，赶紧写完作业就早点休息，明天将考验体力，充好数。

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9月24日
一早出门去参加单位乒乓赛一整天，没能仙人走，只在空余时间压压腿、高抬腿等当作热身活动。不过一天三场下来，感觉精力比之前有所提高，以往每次赛完回家人就马上要躺床上，这次恢复较快。跟着老师指导锻炼的这二十多天，虽然自己因为年龄和体质的原因，每天的运动量还不够多，，但也看到了效果。希望还能一直跟着千爷，把身体锻炼上一台阶。

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9月25日

今天是辛苦劳动的一天。因为家里小装修，换全部窗户。一大早就来的师傅敲拆旧窗框时落下不少的石头、灰尘，我就跟着不停的扫、抹，帮着抬，一直到晚上七点施工结束，再把整个房间地板、桌子清洁一遍。虽然浑身汗湿多次，但感觉身体是通畅的，没有觉得哪里有酸痛感，这要在以前是不可能的现象。

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9月26日

昨晚又睡的不沉，中间醒了几次，觉得热，又可能晚饭吃少了，不到5点胃就不太安逸，人迷迷糊糊，不知是不是胃火重。没能出去早走路。上班赶紧抽空做做抬腿压腿，抱腿下蹲可以基本不抬脚跟，但手还不能完全抱住腿。最近发现很容易出汗，以前出汗少，最多就是上身和额头稍有，现在稍微活动下就满身汗，尤其是臀部和大腿后侧，是排寒吗？还有左手小指有时触碰下会有微疼。

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9月27-28日

早上天气凉了怕不适应着凉，加上有烦心事，没有出门锻炼。在室内侧步走和压腿时左大腿根有疼感，也许是打球时拉伤了，侧步走了二三十步后有点小腿酸。做后仰时胸口没有牵扯感了。

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9月29-30日

这两天突然降温，单位紧急任务多，只能抽空做做活动，量还不够。不过马上放假了，可以好好做做，完成月总结和视频，争取不掉队！

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德明健身月总结

因为健康原因一直关注中医，混迹于各种中医养生群，希望能学到适合自己、简单有效的方法。去年就看到过大千老师关于气学中医的资料，虽然似懂非懂但深以为然，在我心里一直以为老师应该是一位上了年纪的高人，远在天边。
        今年八月底因缘巧合进了德明学习群，发现老师还是个“宝宝”。没过几天老师就说要带领大家进行为期一个月的健身活动，但必须每天练每天写日记。当时确实有些犹豫怕惰性大做不到，可转念想这个机会是多么难得，所以鼓起勇气报名参加了。
       经过一个月的锻炼，从来没有早起出门锻炼的我基本上都能早起，而且有时早起还感觉没睡够，但按照老师指定项目活动后感觉神清气爽，增加了活力，特别是仙人走时感觉自己变轻松了，似乎可以一直走下去。通过老师对各动作的讲解，平时的日常看似简单的家务劳动都有了不一样的意义，使得家务劳动不再是负担，也成为了锻炼的机会。
     通过这一个月的健身活动，总体感觉使体弱的我增加了精力，特别是月末连着两天比赛和家里大扫除，虽然有点乏但不是以前那样腰酸背痛，必须休息好久才能缓过劲儿来，这次的感觉是浑身大汗却又感觉身体通畅。锻炼也使人心情愉快，在早晚外出锻炼中同一个地方能看到以往在室内看不到的美景。
       希望能进入高级班，继续跟着千爷“混”，健康自己幸福全家。
      

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11月健身总结   
      通过初级班一个月认真锻炼，看似很简单的项目却有不简单的效果，于是坚定决心加入了高级班，至今已又两个月了。这两个月中遇到了麻烦事，非常影响心情，加上气温降低，锻炼量也减少了。但我不想就此放弃，平时尽量做三走、高抬腿、三俯、迈毛这些基本项目，还有立式拉腹、仙人颠等，有时间就出去仙人走，并且感觉走了之后能缓解心情。同时，接下了群里老师讲课语音的录音任务，希望通过录音工作能再次复习，更好的理解老师的讲课精神，听到老师的语音，看着群里大家愉快的聊天，自己心情也能好一些。虽然因为体质和锻炼量少的原因，效果和反应没有群里小伙伴多，体内的妖怪还没有怎么显现，但做扛包时也有肩酸、跪式拉腹时打嗝欲呕，现在穿着初冬衣服的体重比夏天时还要轻一点了，最主要的是观念的变化，知道了日常生活中的各种体力劳动都可以锻炼到不同的经脉，所以主动去找事做；也随时注意放松，不要形成新的妖怪。接下来的时间会增加锻炼，争取明年春天体能上个台阶。

湖北武汉风清

12.3


下午先做了约十分钟的跪式拉腹，感觉胸口有东西上涌，打了几个大嗝，下面也放P，真是上下通气。出门时开始走时视物昏花，胸口下上中脘有些闷堵，仙人走四十分钟，胸口不闷了，妖怪跑头上了，太阳穴胀，刚坐下时能听见扑通扑通的心跳声。