东北组-辽宁大连-嘻嘻 健身日记 9.01

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9.15：虽然过节又不在自己家，但习惯早起，五点半还是起来，六点出门，附近广场走了一小时，找不到坡地，但广场的台阶宽且矮，还跳了几次，这几天膝盖好多了，但胯又有点不舒服，不过还好

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今天逛公园，其实是沿河修的路，路两边种的花和修的小亭子，河边很多人在钓鱼，下午又去农村转了一圈，老公认识了谷子和绿豆，摘了人家几个山楂。收获良多，以前回家基本都是在家不动，现在是在家呆不住了，
好在过节也没耽误锻炼

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9.17：
今天返家，早起老公问还去不去走步，想想还是省点力气，路上玩玩，八点出发，没走高速，路上时不时停下，沿着稻田边小路，走步及各项运动基本完成，特别是走到营口沿着海边，没想到顺路一条长长的红海滩，虽然窄了点，但小路上只有我们俩，偶尔一辆车路过，感觉天地都是我们的，老公拍的照片忽悠了好多当地人，以为是盘锦的红海滩呢。
只是这几天没拿球，感觉遗憾，晚上虽然很累，还是到楼下排球，现在对拍球越来越喜欢，也体会到老师个个项目的安排真是精妙。平时左手活动少，揉腹时会感觉这边反应慢，现在就这边多活动。

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9.18：
昨天太累，今早起的晚，只好提前到班车点，边等车边边仙人走，单腿跳，拉伸，大约半小时，正好下午去银行办事，等同事的功夫又走了三千步，回来坐在车上就感觉双腿热热的。晚上回家拍球，在简单走了走，目前还是仰卧起坐做不好，跳高跳远不敢跳，投球没找到好地方，只好找了颗树，就要投球的感觉吧

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9.19
这几天不知是由于回家休息不好，还是开始反应，总觉得下午开始累，不过，吃完饭，还是到楼下拍球，大约拍了有三百多吧，加上走路，回到家一看，也将近一小时了。今天电梯没电，加上早晨，一共上了三次六楼，真累呀。
这几天小腹部两侧开始痛，头好像到了眼睛处气就上不去了，感觉就想上边抽皱了一样，头有时候会有点晕，心口也不时有点痛，所以尽量走吧.

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9.20：
几天没跳操了，今天起的早，走了半小时，然后跳操二十分钟，最后压腿伸展。。
感觉身体活动开了，高抬腿跑了一百下，居然还很轻松。
只是这几天揉腹有点停滞了，没什么大的变化，但站着时，感觉肚子有点硬

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9.21：

昨天太晚，今天补昨天日记，不知为什么，感觉过节这几天也没太累，但总是很累，早上没起来，所以没揉腹直接出门了，大约1小时的样子，中午15分钟坡地走，晚上饭后磨蹭了好久，还是坚持下楼，先15分钟仙人走，然后拍球300多下吧。

心口还是有点堵，而且这几天特别爱吃甜食，一块月饼很快就没了，但愿体重不会增加太多。

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9.22：

早上还是起晚了，只好在家附近绕圈大约一小时，中间还找了个土地跳了跳远，虽然不敢跳太远，但膝盖好象还能承受，换种方式，也有意想不到的感动，迎着太阳走的时候心情真的非常好，小公园人少，感觉世界都是我的，可惜写出来那种感受。最后把脚钩在公园的椅子上，竟然能做了5个标准的仰卧起坐。
回家时虽然有电梯了，还是坚持走了楼梯，不知我的腿是否可以这样。

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9.23：
昨天没那么累了，拿着球跟老公支人民广场，老公离我远远的，但真的没觉得有别人看，广场大，而且我去的有点晚，一边拍球还可以小跑，比在家的小空地好多了。
早上走了半小时，然后跳操，压腿。1 个多小时吧，以前坐班车会困，现在锻炼后上班，觉得精神特别好，正好坐车时间敲敲腿，特别是小腿，本来就很粗，希望走的多了不要再长，老师说的心情顺了就会好了，现在揉起来感觉里面的筋太硬了。

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9.24
周末说好去爬山，老公磨蹭到我发火了才出门，一看快十点了，不过好在昨天太阳不大，走到山下，就看到两颗小树上红叶已红了一半，心情好了起来，两个多小时很快就过去了。

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早上六点出门，二十分钟仙人走，二十分钟跳操，然后就是整理活动，让朋友帮我录了两段视频，可能不习惯吧，老师的评价是没走出轻松惬意的感觉，以后要牢记六字真言享受放松惬意，放松自己，喜欢自己

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今天出差，没单独锻炼，但一看，也走了一万多步，还真没觉得累，也是，平时都是一万五吧，老师说不要比步数，多了也不好，一边写，忽然想起，可能平时是上班都站着办公的关系，这对我，并不是赶目标，回旅馆在群里爬完楼梯，补完课，开始压腿，拉伸锻炼。
慢慢做，仔细体验，做前先说一遍：放松，享受，生活是美好的，我也会变的美好。

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昨晚见同学回来晚，在群里爬完楼又仔细按老师说的练习，怎么也感觉做不到位，松静自然，立身中正。这不仅是锻炼，如果人生以此为本，那我们的人生会更愉快，更幸福。这，就是我以后的座右铭。
从接触德明微信，到加QQ群，参加第一期健身学习班，到鼓足勇气参加教练组，真是捡到宝了。每一天，都是一个新世界。美丽新世界。
多少年，由于在工厂，打交道的都是男的多，觉得自己已经变成硬邦邦的一块铁，前几天老师让大家在群里扮鬼脸，学扮乖，虽然早知道自己的老脸没法跟小姑娘比，但看自己拍出来的照片，自己看了都寒心。所以更体会老师的良苦用心。再想起刚开始还觉得老师怎么会叫我们肉鸡，太侮辱人了，可现在，才看清自己，但是，肉鸡要变凤凰。
每天对自己说，
我是最棒的。我可以做到。一定做的到！！！！

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9.29：
由于这今天出差，白天活动太多，所以把晨练取消了，但有时间好好体会老师的教导，开始觉得越来越不知道怎么做了，昨天答应群里同学录个视频，可反复录了多次，都不满意，只好对同学说抱歉了。但就像同学说的，没领会还有这么大的效果，如果标准了，会怎么样呢。充满希望。

不过，目前最重要的还是能跟上老师的步骤，千万不要被从教练组踢出来。
写一下最近的体会吧：今天老师领着我们学孩子讲话，再想到前几天老师领我们做鬼脸，学卖萌。一天比一天小了，老师的意义是让我们回归本真吧。
松，静，自然，如何把她融入实际行动，真的是个难题，只能每天早上起来，晚上入睡前，时时提醒自己，放松，放松，再放松，一切的问题过去之后都不是问题。
总结一下各个动作的要领和注意事项吧：
仙人走：
上身：放松，只要中轴中正，其他如老师话说，可以像一滩泥巴，不要一点力量，就象坐在胯上一下。特别是肩，一定不能耸肩。这一点，以前一直是错误的。想起当初看大猩猩图片，实际是向外伸展，可我却以为是端着肩，而且加上以前看别的站桩的讲解也是说虚腋，结果理解错误，直到看了老师的视频，才发现自己全错了。
下身：腿可以稍弯，但脚不能外八，外八会使臀部夹紧，不利放松。腰胯发力，带动小腿活动。

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9.30：
一直觉得自己体育是个白痴，如果是去年的我，可能还是会躲在后面。但今年的我，却很想改变一下自己。看着老师要招教练，鼓起勇气报了名。当看到QQ里加了一个新群，真的觉得比中大奖还高兴。
当看到老师的视频，才发现自己原来觉得做的还可以的动作那是相当的差了。今天总结三扩各三举：
三扩：
这个看起来很简单，但看了老师的视频和讲解，才知道自己全错了，以前的运动全是用的蛮力，伸的动作很大，可能也有一定效果。这个的要领其实还是要松，不能有一个地方紧了。另外，也不要大幅度的，只是让手臂振动即可。
1.平扩：手尽量向外伸，但不要提肩，有一种肌肉向下落的感觉，但可以感觉到手臂下面的肌肉有拉伸感。
2.上扩：手可以直，也可以稍弯，这个扩，主要是把前面的任脉拉开，但腹部不要太紧。
3.上侧扩：这个是拉伸胸大肌及肋侧，手臂不用太直直的向上，可稍弯，可以多做几个位置，找到最佳拉伸点即可。
三举：
上举和上侧举我的理解基本是把上扩和平扩前的准备动作。后举也是遵循手向后抬起，但肌肉要向下沉的感觉。

再说一下最近几天身体的变化：
前几天就发现，现在有时即使做着，脚底也总是热热的。前天揉腹：右腿竟然全是热流，已经不是一下冲电的感觉，而是觉得大腿里面全部是热气在流动，小腿和左腿感觉稍差，如果那次按对地方，后背的热气似有似无。每次按完，全身都是一层薄汗。
另一个就是，现在的腹部里面感觉没有以前柔软了，全是硬硬的。不知硬过以后，是否能再软下来。