东北组-哈尔滨-李拙远健身日记

拙远

2016年9月18日，今天早上起来的早些，和老婆一起出去运动，在空中花园仙人走20分钟，然后做高抬腿等各项锻炼，一共用了一个小时。然后买了早餐回家。上班还是走楼梯，现在走楼梯已经习惯了，一气上到五六层已经不觉得怎么累了。看来以后还要加强。

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2016年9月19日，早上起来去广场仙人走走了20分钟后，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，然后开始压腿，扩胸，下俯。小长假上班第二天，工作比较多，发现开始有些松懈了。现在只能坚持早上锻炼一会，晚上就不怎么爱动了。

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2016年9月20日，早上起来和爱人一起沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后买了早餐回家。现在感觉只能早上进行锻炼，晚上很难，由于要照顾孩子，要学习。

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2016年9月21日，早上起来和爱人一起走，爱人也说坚持了几天感觉不错，锻炼真的需要坚持！沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯。

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2016年9月22日，出差中，早上起来有些晚，沿着县城大街仙人走，走了一圈回到宾馆后面的公园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后还站了一会桩，回去吃了早餐，工作。

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2016年9月23日，出差中，早上起来沿着宾馆后面的公园仙人走，走了一圈大概40分钟，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，回去吃了早餐，工作。晚上火车，没有锻炼。

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2016年9月24日，早晨下火车，回到家中，由于出差比较劳累，没有锻炼。

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2016年9月25日，星期天，早上起来仙人走，走了一圈大概20分钟，白天带孩子去公园，和孩子一起忍受着疼痛在鹅卵石路上走了两趟，感觉脚底板热热的。然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，跑赛，玩得一身臭汗。

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2016年9月26日，星期一，早上5点起来仙人走，走了一圈大概20分钟，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，回家吃早餐。上班，继续走楼梯。现在每天都能5点左右起床，只是晚上要带孩子，不能进行运动。

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2016年9月27日，早上起来外面下着大雨，无法出去仙人走，只在家里站了一会桩。今天要出差，8点出门，一直是坐车，坐飞机，直到晚上8点才到宾馆，收拾完还要听课，一会还要洗衣服，所以就没有锻炼。

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2016年9月28日，早上起来天还没有亮，等了一会，开始沿着街道仙人走，走了一段路开始上山，天虽然没有亮，但路灯还好。沿着山路一直走下去，慢慢绕过了山来到了都江堰风景区北大门，进了景区一直走到鱼嘴。这一趟走下来，用了1个半小时。由于还要开会，就只能往回走了。白天开了一天的会。虽然现在没时间完成所有的动作，但晨起和仙人走是每天必须要做的了。

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2016年9月29日，早上起来天在下雨，等了一会雨停了，沿着街道仙人走，走了一段路就回宾馆了，因为要开会。下午结束了，约了同事一起去青城山。青城天下幽，果然名不虚传。

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2016年9月30日，早上起来天还没有亮，等车，坐了一天车才到了目的地。这一路上山路起伏，美不胜收。这一天没有锻炼。到家后直接就是睡觉。