深圳组-丫丫-健康生活记录

深圳丫丫

9.13
昨晚还是和老公一起骑车去红树林了，不忍心打击他的积极性，15公里，近两个小时，算是慢慢骑了。出门的一段很多路口，沟沟坎坎的，我很小心，不敢快。
昨天运动过量，今天仍旧疲惫，下去也晚，基本动作还是都做完了。下俯困难，感觉自己腿后面的筋怎么就像橡皮筋似的？早上抻一抻，松一点，隔天又回去了，还真是任重道远啊。
前天似乎扭到左侧后背的某根筋了，昨天扭头什么的有点痛，今天好了。这两天，饭后肚子感觉很胀，圆滚滚的，不知为何，翻病？刚刚下去走了一圈，还是没怎么缓解

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9.14
仍旧疲惫，起床后磨蹭了好一会儿才下去，因为心里面在做斗争，很想休息一天，要不今天就算了不锻炼了吧？可心里又很清楚不能开这个头，所以斗争了一番，还是下去了。
还是老样子，做完基本动作，耗时一个钟。
边走边想，这几天走起来的确是放松了很多，没有刻意去要求姿势什么的，可这样一来是不是又打回原形了？距离仙人走，又相去甚远了吧！要把视频找到重新学习一番了。
饭后依然肠胃不适，傍晚的时候肚脐周围痛，一阵阵的不舒服，晚饭简单吃了点，在外面走了一圈，渐渐好了。

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9.15
今天过节，大家节日快乐！
很开心，我的精气神儿今天貌似也恢复了，早起没有再感觉软绵无力，而是神清气爽，兴冲冲的下去锻炼了。
7点，小区很静逸，没什么人锻炼，大概都外出了。
今天带了小手机下来，下载了大千老师讲道德经，第一讲，边走边听，老师的声音不急不缓，听起来真舒服。
先走几圈，又刻意纠正了下姿势，背挺直些，尽量向后靠，体会腰腹放松的感觉、不要低头，向前看，感觉自己还一直没有掌握仙人走的要领，要再学习下，慢慢领悟。
动作做起来都已越来越轻松。说起来真是奇怪，下俯不是一直很费力么，不过我发现自己竟然开始期待和喜欢这个环节了，可能是最有挑战，也最能感觉到进步吧。每天多下去一点点，好有成就感
跳远越来越轻松，发现不要强求自己一定要跳多远，不用蛮力，这样不用担心受伤，跳起来也没什么压力了，轻轻松松蹦几个，多自在。
睡前仰卧起坐有坚持，俯卧撑一点点增加中……
今天抽空把组长视频再看一遍，找找自己动作的不足，争取再进一步。

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9.16
昨日下午驱车东莞，藉节日与老友相聚。真的是老友，老老友。初中同桌，认识快30年了。看着我女儿直说有我小时候的影子，呵呵，还记得你十几岁时孩童样子的老友，多难得！
阔别多日，终得一见，酒是免不了的，无奈不胜酒力，喝点红酒，头就晕晕的。再加上前日夜聊，游戏杀人。今早昏睡到8点多了，老友已在大堂等待，所以坚持了半个月的早上的锻炼就这么无奈中断了。
下午回深，昏睡，晚饭后下去锻炼，今天的功课还没完成，不做不踏实呀！
还是边听道德经边走，晚风徐徐，还是挺惬意，挺舒服的。
慢慢开始有点享受的感觉了，前两天的低沉期突破了，应该是要更上一层楼了吧
十五的月亮十六圆，锻炼完毕，还欣赏了会儿美美的月光

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9.17
假日最后一天，在家休整，慵懒的早晨，下去已8点多了，全家一起，去附近的小公园，结果人山人海呀，连个清静的走路的地儿都找不到，找到一处人少点的小路，勉强做完动作，太不爽了，再不来了，还是小区里面清静。
今天的状态仍旧很好，浑身很有劲儿，动作做起来很轻松，感觉自己真的柔软了一些，高抬压腿能抬更高一点了，进步还是很明显的，高兴！
跳远跳楼梯，越来越轻松！
早饭后，还下去拍了一会儿球，球买回来还是第一次用，没有场地投篮，自己随意高抛了几个。

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9.18
天气晴好，锻炼依旧！半个来月坚持下来，竟快成习惯了，不再纠结去还是不去了，这是很大的收获。
爬楼看群里大家说自己变化，也想想自己。肩颈，胯放松了很多，很多动作做起来已经没有开始的那种拉扯感了，背直了些，身体轻了，精神饱满了
我一向感受力不是很好，不能很敏感的觉察到自己的变化，包括情绪，内心，身体也是一样，这是要慢慢学习，努力进步的。
昨晚凌晨2点醒了，半天睡不着，感觉特别的燥热，看了下空调已经是25度，大部分时间26度，老公说很冷，我却很燥热，是我肝火太旺了么？

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9.19
最近我起了功利心，看朋友圈大家轮流抢占封面，我却整天垫底，夸张的时候有不过百步的，哈哈！因为我基本没有带手机下楼。这两天买了个腰包，也带了下去，边听老师讲道德经边走，也能计步。不过发现我每天折腾一个多小时，也才5000步，大概那些倒着走侧步走都计不到吧。看着那些动辄2万步的封面，我还是放弃了
昨天爬楼看到老师说到高级班，好期待呀！我要减肥！除了健身，还有学习群，我也想要，道德经，周易，中医，都想了解，自己也断续看过，无奈悟性不够，需要名师指点
得知大千老师，缘于暑假女儿去大理参加夏令营，一个同营的妈妈告诉我的，这于我是一个很大的的收获。因为这正是目前的我需要的，所以说一切都是机缘巧合，该来的时候就会来吧。
今天说远了。锻炼越来越轻松，今天仔细研究下群文件，明天琢磨着加点量。
昨晚除了仰卧起坐，还在床上折腾了一些锻炼腹肌，减脂的动作。也尝试着静坐，但心静不下来，努力盯着一个物件想让自己啥都不想，可是根本做不到，思绪繁杂。今早听老师提到，这样貌似是不对的，就像水要自然流动，我不能让它静止一样吧，慢慢体会中。

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9.20
早上仍旧是起不来，昨晚信誓旦旦说要六点起床锻炼，结果六点的确是醒了，可是很困很困，纠结，挣扎，迷糊到七点，起来一看外面下雨。哎！早知道我就踏踏实实睡了。晚上还是睡得太晚，还没调整到健康的生活习惯。
晚饭后下去走步锻炼，下着毛毛细雨，但今天的功课还没完成，坚持走。略过了跳远，跳楼梯，因为地面湿滑，怕摔跤。小跑了几百米，累！爬楼梯回家，13楼，中间还是休息了两次，大汗淋漓。身体柔软轻松了，精神状态也不错，但体能还是有待提高，锻炼的强度要增加。

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9.21
今天早早交作业，免得又拖欠
早上天气晴好，锻炼走起。情绪有点小低落，不知是生理期临近还是一个小周期又轮回来了？体力也有所下降，就是没那么有劲！
全套做完，一个多小时。本想跑步，但体力不支，爬楼回家，也算加量了吧，13楼，哼哼吃吃，慢吞吞的总算爬回来了。
话说现在俯起来可是真轻松了呀，越下越多，太有成就感了。走路时把自己挺直，感觉高大了很多，上举也是，拉长的感觉。筋骨舒展开了，浑身舒爽。大小腿的肌肉都紧实了，就是腰腹部还是赘肉连连，软绵绵，仰卧起坐和俯卧撑做的比较偷懒，也是难怪了，加油吧！

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9.22
锻炼依旧。咋感觉没太多写的呀，我得去别人的帖子里学习学习了
昨天买了双布鞋，码数小了，有点挤脚，早上还是穿下去走走看，结果不舒服，我娇贵的脚儿还是受不得委屈呀！
最近很关注自己的体重，想着这么多日子锻炼下来，是不是会瘦点呀其实本人算是标准体重吧，168cm，107斤上下，虽不算胖，但这已是我生完孩子之后的历史新高了，很想减到100斤的常态。结果昨晚一称，被震惊到了，108+了，还长了一斤的确，最近胃口大开，已经感觉到自己晚饭吃的有点多，每天饭后都还下去走了个把小时，没用啊
刚刚问老公，我锻炼之后有啥变化？说：精神状态不错，饱满了很多。还说：你不说别人锻炼之后会发脾气么？你咋没有，你是不是锻炼的量不够，没做到位呀

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9.23
今早上赶时间见朋友，锻炼中断！辛苦一天，8点多才回到家，休息片刻，下去练功这些天来，最大的收获就在于此吧，习惯慢慢养成中，竟然不需要太纠结。
看群里大家的改变巨大，我似乎有点泄气，外八，驼背只有在我刻意的时候才会好些，一松懈下来就恢复原型，感觉自己没有质的飞跃呀最大的改变在于拉伸，下俯的时候，轻松了很多。之前左膝盖一直轻微不适，这段时间锻炼，走路爬楼都蛮多，但并没有加重膝盖负担，反而有好转。听老师讲到，腰腹部淤滞解开，膝盖会自然好，所以很有信心，要继续加油！

深圳丫丫

9.24
前天老公还说我锻炼了咋没脾气，今早就差点河东狮吼
其实是小事，我也知道是我的“我执”在作怪，可我在那个情景之下，就是控制不了把我的想法强加给他们。早上全家都醒的很早，六点。我下去锻炼就很想老公和女儿一起下去，可他们俩懒洋洋的，却只想在家看跑男。我一想到大好时光要耗费在看电视上，我就怒火中烧。特别老公还很无辜的说：我俩不想那么勉强，我们只想过点轻松惬意的生活。我
走了几圈，舒缓了下情绪，算了，不强人所难！
边做动作边用心感受下自己，上举的几个动作做完，腰部会特别僵硬酸胀，应该是上举的力气用的不对，记得老师说举的时候腰腹是放松的，我可能不自觉的在提气和用蛮力了吧。上举之后是俯，这个真是我现在最喜欢的环节，做完之后，腰部立刻很舒服，好享受！
上举，扩做完后肩颈很舒服，可白天看书，坐的时候肩颈就会很僵硬，很酸胀，非常不舒服，颈椎的问题还比较严重，似乎没有明显的缓解。
白天没有时时关注QQ，但晚上都会爬楼看完消息。前一天看到一位同学说她也是没瘦胖了，然后老师回复该胖的胖，该瘦的瘦，听自己身体的，我立刻释然，放下对自己体重的纠结了，昨个听到老师要招募健身教练，好想报名啊，又怕自己不合格，纠结中……

深圳丫丫

9.25
今早偷懒，睡懒觉了，没有下去锻炼。
在家里混了一天，烙饼，蒸包子。傍晚时女儿终于把那点作业鼓捣完了，熊孩子习惯没养好，作业就是拖字诀，总是考验我的耐心。
六点一刻带上包子，出门骑车女儿刚学会没多久，车技不太行，没打算骑多远，可小家伙还行，在我们的鼓励下，突破心理障碍，人多车多也不怕了，还是骑到海边了，成功！
停车的间隙，就做做拉伸，上扩，下俯，压腿，海风轻吹，周身舒畅，感觉真美妙。
一向皮肤都比较糟糕，肤色暗沉，斑斑点点，最近自我感觉好了一些，不知是锻炼的功劳？经络通了，心情美了，皮肤好了。还是最近用了沉香皂的关系？总之，开心😄

温小温

支持你做健身教练阿！

深圳丫丫

9.26
礼拜一，送娃上学，继续香市公园走起！虽然山不高，但能走到的地方都溜达到了，花了一个半小时，手机显示走了九千多步，爬了47楼，也不错了
走了一会儿，遇到平缓的地儿就高抬腿，侧步走，后退走，顺道把三举也做完，爬到山顶的亭子就做三俯三扩压腿，跳台阶，还来了几个俯卧撑，如此清静自然的环境，好舒坦啊！关键是除了我一个人没有，爱咋折腾咋折腾
现在慢慢找到节奏了，做起来也不慌不忙，游刃有余了！
比较遗憾今天又忘记带球了，球没有按要求坚持拍，早上在小区锻炼怕惊扰芳邻不敢拍，出来有条件拍，又经
常想不起来带