广东广州 碧海蓝天 健身日记

碧海蓝天

9月17日   健身日记
   今天是假日的最后一天，早上起来依然是仰卧地元功加揉腹，早餐后出去锻炼，仍然是活动下肢为主，上肢都不想动，话也不想多说，歌也唱不出来，总感觉气上不来，顺其自然吧，到想唱时再唱。仙人走了四个多月，加上这半个月来锻炼，我自己不觉得下肢冷了，不过相对别人来说还是会冷，锻炼的时候就会觉得暖和，说明血液慢慢往下肢灌注，这是好现象，坚持下去，中秋休了三天，我也没浪费这三天，基本每天锻炼四小时分三次。今天还搞卫生了，看着干干净净的家，心里特别舒服。

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9月18日   健身日记
     今天是节后第一天上班，上下班各50分钟仙人走，晚饭后一小时，下班仙人走是时反复锻炼下肢，间中单够，双够，弓步压侧步压高台压腿，压的时候还是会有点酸痛，柔韧性有所进步。不知道为什么昨晚开始又是有点虚汗，早上下午都有，加起来也出了不少，晚饭后就只是仙人走，没再锻炼项目，今天出了虚汗像这样锻炼有点吃力了，锻炼完后双足暖暖的，好舒服。

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9月19日  健身日记
   今天上班，上下班各一小时仙人走，下班时基本是反复高抬腿，侧步走，后退走，间中压腿，单够，双够，等等，晚饭后再一小时仙人走，每天这样锻炼下去，我想我的身体会好起来的，每天上下班都需走在江边的公园30分钟，早上下午都有很多人在这里锻炼，年轻的，年老的，身体壮的，弱的，都有，我很后悔，年轻的时候为什么不锻炼，造成现在身体如此的虚弱。

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9月20日 健身日记
      已经锻炼20来天啦，平常走路不觉得痛，只要开始高抬腿，侧步走呀等等就开始有点痛了，感觉筋络有点缩回去了，又需将筋络慢慢拉开，把这些项目都做完后就觉得身体轻巧，因为今天下班后科室业务学习，所以今天锻炼的不多。

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9月21日  健身日记
  已经锻炼了二十天了，养成习惯了，如果因某种原因无法锻炼都不习惯了，变成日常生活中很重要的一部分 。今天下班后在江边的公园锻炼，此刻的天空好美，蓝蓝的天空上飘着鱼鳞斑的白云，在晚霞的照耀下徐徐生辉，锻炼的所有项目中依然是高抬腿最痛，从中秋节以来一直是同个高度锻炼高抬腿，这个高度有点柔韧有余了，明天再尝试再高一点的目标。

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9月22日   健身日记
   现在太阳比较早落山，今天下班来到江边的公园不敢花太多时间在此锻炼，这里没有路灯，人也比较少，所以只是在此锻炼高抬腿，侧步走及后退走，其它项目是回到家做的，今天做弓步压的时候感觉右膝盖窝及周边特别紧，不知是不是这几天上班锻炼得少的原因，高抬腿依然觉得屁股下一点点紧痛，下蹲抱膝赤足依然往后倒，穿着运动鞋没问题，下蹲抱膝时感觉足跟部筋短，踝关节正前方筋紧，锻炼完这些项目，双手发抖，夹菜无力呀！

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9月23日   健身日记
   昨天晚上至今天白天的虚汗都是比较多，所以今天觉得下肢无力，但还是锻炼了，只是在量减了，稍微动一动，就会感觉气血往上走，满脸通红，时刻谨记老师说的放松，享受，惬意，为了放松我都是听着音乐去运动，现在只要感觉气血往上串我就停下来歇歇。

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9月24日  健身日记
   昨天晚上又是出了好多的虚汗同时也没睡好，所以今天上午好累好累呀！真不想动，休息日的上午白白浪费了。幸好中午睡了觉且白天虚汗不多，我要出去走走，找点正能量，决不能窝在家里，再窝可就废了，时刻记住放松放松再放松，练了二十多天，身体柔韧性好很多，做起来不像当初那么吃力紧张，也比较容易放松。老师说高抬腿能尽量往高处抬，依然好痛。其它动作还好。今天看到有个人在锻炼一字马，看她也还比较吃力，如果这样锻炼下去，我也应该可以吧。加油！

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9月25日    健身日记
      今天我又来到白云山西门，半个月前我走了半小时是上不去的，今天我可以上到桃花涧了，虽然不高还是进步不少，因为这半个月反复有虚汗或轻或重，说明这锻炼功不可没，在山上做府压等动作，今天在山上突然之间想唱歌，也就唱了一首，应该没有提气吧。因为唱完一首也没觉得辛苦。这二十多年来从没坚持过这么长时间的锻炼，感谢老师严格要求我们，也感谢热心的同学整理文件。

碧海蓝天

9月26日就  健身日记
   今天的虚汗很多，感觉比较累。今天的锻炼项目没少，只是量少了，今天锻炼的时候感觉下肢有点麻麻的，晚饭后下肢出汗特别多，胸以上反而少了，不知是啥情况？

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9月27日   健身日记
    差不多锻炼一个月了，在出虚汗的同时还能长5斤肉真是奇怪。本来胃口不差，锻炼后胃口更好，我也尽量吃多点。做高台压腿的时候又有点进步，在我家洗手台压腿时我的脸可以贴着小腿啦，感觉也做得放松了，好开心呀！

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9月28日   健身日记
    美好的一天从仙人走开始，来到上班路上的江边公园，火红的太阳从东边升起，江边晨运的人们虽然不认识，但已经是很熟悉的面孔了，说明这些人一直坚持运动，今天比较早出门，所以在仙人走时间中做高抬腿，侧步走，后退走及上肢锻炼。活动开了以后，来到单位再做压腿动作，整个上午觉得足底暖暖的。

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9月29日   健身日记
      今天晚饭后在小区仙人走时时感慨万千，我从来没有坚持过这么长时间的锻炼，感受到锻炼给我带来的身心健康，如果在二十年前会去锻炼身体的话现在自己的身体也不会走到这种地步。

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9月30日健身日记
     今天广州的天气转凉了，秋意渐浓，锻炼过后不再全身湿湿的了，而我也几乎没出虚汗了，感觉精力还不错，今天府，压，扩的动作比平常做得都要多 ，做完之后感觉身体的柔韧性又是进了一个台阶，全身热乎乎。