广东组-东莞-钰哲 2016.9.1 健身日记

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2016.9.15 健身日记
今天是中秋节，早上6点就起床了。出去仙人走。高抬腿今天已经完成了80多个，原来只能做50个。立定跳远，比原来又远了一点。侧步走，后退走。四举等等项目都做了一遍。做完之后开始坡地走。7点多回家洗衣服，吃早饭。吃完饭后，我们要出去走亲戚。9点多全家出动步行到地铁站，花了将近半个小时。下了地铁又是步行到亲戚家。吃了中饭午休，然后去逛超市，都是步行。吃完饭后再去地铁站回家。整个路程，我感觉我的腿都不是我的了，一个字，累。到家就想睡觉。晚上也睡得比较沉。但是依旧是有点鼻塞。

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2016.9.15的日记竟然没有上传成功，明天一早重新贴上去。

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看到了，已经是第二页啦。

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2016916日
今天是上班的日子。早上六点半起床后出门锻炼，仙人走，高抬腿，之后就进行了四举，侧步走，倒退走。每天走是最好完成的，立定跳远，压腿后坡地走，下坡之后就直接回家了，吃完饭后就上班，依旧步行然后上公交，下车走路15分钟。今天依旧鼻塞。

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2016.9.17 健身日记

今天又放假了，周末双休，又让我高兴了一下下。今天女儿发烧，早上6:00就醒来了，醒来后我就带她去楼下锻炼，但是走了没有多远，她就不愿意走了。然后我就抱着她走。这个可以算是负重走路吧。今天走了差不多半个小时回家吃饭。吃完饭就马上准备洗衣服，站着洗了很久，衣服有点多。洗完都9:00了，还准备洗被子，3个被单，有点重，也有点累了，还是洗衣机洗大件吧。今天依旧是有点鼻塞。最近进入秋天，容易感冒。晚上试着做了俯卧撑，2个就撑不起来了。晚上睡觉不盖被子，脚底着凉。

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2016.9.18 健身日记

今天周日，想着大部分的人都休完假上班去了，我却休假在家，感觉还是挺爽的。早上依旧是6:30出去锻炼，仙人走，接下来高抬腿，今天高抬腿做了90多个。四举之后，侧步走，后退走都走了几圈，接下来就立定跳远，完成了扩的动作，然后就坡地走，今天坡地走感觉非常好。一上一下非常轻松。走完回家吃饭，饭后就开始洗衣服。洗完衣服之后，我心血来潮把我的房间好好整理了一下，其实也是实在太乱了，自己都看不下去了。下午做俯的动作，脚后面经拉得很痛。今天依旧鼻塞。

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2016.9.19健身日记
今天周一，上班的日子，放假久了，反倒想上班了。早上起来，我就准备煮粥喝。今天没有下楼仙人走，准备上班路上锻炼。吃完饭后就仙人走，走了15分钟后，到达公交站，车未到，做高抬腿50多个，上车，站5分钟到站下车。下车后连走带跑10分钟后到公司，已经满身大汗。换了件衣服准备上班。上班期间搬样品找样品出了一身汗，上下四楼两趟。一口气跑上去四楼感觉膝盖酸。 今天鼻塞没有那么严重，下午不塞了。

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2016.9.20 健身日记
早上6:00多起床，下楼锻炼，依旧是仙人走，高抬腿，然后四举。之后就侧步走，后退走，走了之后就立定跳远。跳远之后开始坡地走。今天坡地走反了个方向，从以前下的地方上去，从以前上的地方下来，早上锻炼的人挺多的，不过每天早上遇到的都是那些人。今天早上鼻子还是有点塞，不是把鼻涕清理干净后就不塞了。压腿一直都压不下去。今天已经约了8:00去酒店接老外同事和一男同事一起出差。目的地深圳5个工厂。吃完早饭就小跑赶去搭车。8:00准时到酒店。一路奔到深圳南山，到时深圳下雨。因为开会有空调，我的那老外同事和男同事都是鼻塞严重，都用纸巾在擤鼻涕。我还好，挺过来了，期间不断按压迎香穴和合谷。 出差也是体力活，中餐无休息，边吃快餐，边开会。不知道是否因为最近锻炼，感觉这次出差体力特好。中午2点还可以一口气爬三楼，健步如飞。老外同事很惊讶，问我是不是喜欢运动，做什么运动。我窃喜，我喜欢运动，WALKING, RUNNING,JUMPING. 哈哈。我们男同事体力都不如我。以前出差，1天5家，累到不行。这次感觉却不一样，看来都是健身的效果。

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2016.9.21健身日记。
早上6:30起床，因为昨天回家晚上将近9点，虽然昨天挺开心，但是还是有点累。今天运动相对减少。早上只是走走就回家洗衣服了，洗完自己的衣服就去上班了。最近因为早晚稍凉，但是办公室依旧开着空调，所以我早上都很少坐着。一般去外面走走，去保安室拿快递，去仓库拿单，搬搬样品。今天鼻塞好很多了。晚上做了俯的动作，双手摸对脚，女儿也跟着我学，蹲起。然后做了畅气功，依旧打嗝，吐白痰。

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2016.9.22健身日记
早上6:00起床，下楼仙人走，高抬腿60个，然后四举，侧步走，后退走，立定跳远，然后就坡地走，坡地走上坡和下坡都特别舒服，我走的速度都比较慢，我看我身边的人速度都比我快。走完差不多7点，回家之后手洗衣服，洗完衣服后吃早餐后上班。今天鼻塞基本好了。说说最近的身体变化，两个手臂已经粗如大象腿了（表示惊恐），同事看到我说，你最近怎么变的这么强壮？（表示惊愕）。体重已经过百（103），除了怀孕，还没有过百。另外就是7月份是19来的大姨妈，然后8月份提前好几天，14号来的。而且8月份有月经收不干净的现象。现在9月份到现在我的大姨妈都还没有光临。我静静的等待着她的到来。老师说了，月经也是会自我调整的。

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2016.9.23健康日记
今天又周五了，照旧六点多起来，下楼运动，仙人走，高抬腿。感觉今天又有点热了，有点闷。仙人走期间四举接着就坡地走了，上坡下坡都非常爽，今天头发又油了。只要稍微热点头发就出油。走完之后，就开始侧步走，后退走。之后回家吃饭，然后步行去公交车站。现在特别想走，一有空就去走，早上感觉自己吃多了，又下楼散步半小时，期间大声打嗝。最近同事一直在讨论抑郁症，其实爱上运动吧，抑郁肯定会远离你！

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2016.9.24健身日记
今天又是周末了。真开心。早上6:00起床，下楼仙人走，高抬腿，侧步走，后退走。然后再仙人走，四举。立定跳远。接着就坡地走。我最喜欢坡地走。周末时间充裕，所以坡地走可以多走点。走完之后就回家吃完早饭，洗衣服。今天衣服有点多，外加一床被单。全部都手洗。周末一般都是有时间就出来走走。下午3点也出来走了一趟。今天我的大姨妈还是没有来。

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2016.9.25 健身日记
周日继续休息，早上6:00起床，今天一家三口都起得早，所以就一起去市场买菜，市场比较远，仙人走，跑步。回来的时候大包小包提了很多袋。 途中女儿还要抱，没有办法就负重走路。回来之后气踹嘘嘘。吃完早饭后开始洗衣。 一家三口十来件。因昨天下午妹妹过来玩， 洗完就出门和妹妹一起带娃娃去小区玩，结果中午大姨妈终于来了。下午2点多送妹妹上车回家又出门走了一趟，回来午睡，好久都没有睡这么好的午睡了。睡到4点多，睡得很沉，可能也是大姨妈来了，累了。这次大姨妈历时43天。原来大姨妈一直都提前几天，希望从此以后跟着德明健身群继续健身，锻炼，能够正常的月经周期。

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2016.9.26 健身日记
早上6:00多起床，整理床铺，然后下楼锻炼，仙人走，高抬腿， 侧步走，后退走。之后再仙人走，四举。接下来就是坡地走。我每天最多的运动基本就是走。坡地走之后就回家吃饭。 吃完早饭继续步行，公交，再步行上班。到公司都已经满身大汗。 换件T-shirt,擦干汗，感觉特别好。今天天气异常的热，据说又有一个台风要来。今天大姨妈第二天，早上依旧锻炼，白天的量很大。

钰哲

2016.9.27 健身日记

先说说昨晚的反应吧，因为前天没有洗头，再加上这两天温度特别高，这头发油的不行了。我想着已经是大姨妈第二天，是该洗头了，于是洗头洗澡。洗完之后感觉下腹微微作痛，我拿毛巾捂住湿头发，躺在床上，盖上肚子，估计半小时后才缓过来。

现在终于体会，我感觉洗完立马人就虚了，再加上今天月经量有点多，所以更虚，以后还是再忍忍。记住这个教训。本来洗之前我还是犹豫了好一会，洗还是不洗，但是最终还是洗了。

今天早上六点多起来，整理床铺。今天没有下楼仙人走。在家活动活动，开始手洗衣服。洗完衣服吃完饭开始上班，先步行15分钟到公交站，下车后继续走，外加跑10分钟到公司，此时已经出了很多汗，今天天气很热，擦干汗，换好衣服开始上班，特别舒服。上午爬4楼两遍，爬上去的时候左边膝盖有点痛。今天大姨妈量少了很多了。