广州组-活跃-健身日记

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今天9月16号，中秋假期第二天。

早上快6点起床，昨晚睡得不算踏实，被蚊子骚扰。起来精神还行，收拾了一下，昨天已经找好附近一个森林公园的路线，而且还可以爬山，带好早饭，7点就兴冲冲出门了。

下了公交，离公园门口还有将近3km的路程，正好仙人走，，，途中找了一处安静的地方吃早餐，吃完继续慢悠悠走，没多久就到了公园门口，远处一座不高的山，环境感觉还不错。在门口树荫下，铺着鹅卵石，我就找了一片空地，按要求做了每天例行的动作，先压腿，然后上肢三扩，并仙人走三举，然后就试着脱了鞋踩鹅卵石，痛得不行，鹅卵石分好多种，有大一点的，有尖一点的，有平一点的，我就脱了鞋在稍平的位置仙人走，不过现在写日记还感觉到脚板痛。
进行了差不多40多分钟，开始上山，山还有点陡峭，台阶路，有时连续几百级向上的台阶，走累了就休息一下，体力比以前好一些，爬了差不多1个小时，总算到山顶了，没出多少汗，但还是感觉有点累。在山顶玩了下就下山了，一共走了大概两个多小时，到家后觉得还行，不算很累，饭后就午休了。

午休起来后，突然累趴下，好累啊，躺在床上动都不想动，全身软，肩颈两侧好紧，看来是运动量过大了，赶紧休息，躺床上放松放松，写完日记，继续休息去。明天还计划去另一个公园玩呢，不知体力能否支持我成行，明天再说吧！

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今天9月17号，中秋最后一天假期了。

昨天的疲劳经过一晚上的休息后，起床后感觉体力还行，昨天在家看地图时，又发现家周围有个比较大的公园，于是查好路线，收拾床铺先到楼下仙人走，吃完饭就出发前往公园了。

公园很大，一直仙人走，估计一个多小时走了半圈，再绕回来，回来的路上找了个地方做了下基本动作，三压，三扩，因为昨天爬山有点累，于是没有做很多，大概意思了一下。
继续仙人走，全部走完差不多花了两个半小时，走得有点累了，一开始脱了鞋子，脚下小石头有点扎，右脚关节有点不舒服，反正感觉跟穿鞋子差别挺大的。

中午回到家12点了，吃饭，然后午休了，下午体力还好，比昨天强点，因为两天的运动量有点大，所以就没有再做其他动作了，自我感觉需要休整一下。

明天要上班了，今晚要早点睡，希望明天体力能恢复。早起继续做简单动作，近两天以休整为主。

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今天9月18号，今天假期后第一天上班，不过我请假了。

早上起床还是觉得挺累，确实有点超支体力了，要好好休整一下，起来后收拾床铺，就出门仙人步20分钟，然后做了高抬腿，侧步走以及倒着走，各30步，然后再仙人走一会就回家了。

吃完早饭，坐着喝喝茶看看电视，，，，扫地，拖地，准备午饭，吃饭午休，下午起来放着音乐，简单做了下其他动作，压腿，三够，没敢都做，大概做了下，尽量使自己放松，然后又把家里全部抹了一遍。

晚上也正常吃饭，休息，没有再做其他运动。之前虽然总说要控制节奏，控制量，但放假到公园，山上一开心，还是锻炼过了，下次一定要注意了，不能再重复犯错误。明天要上班了，计划工作之余适度做一下，等体力精力差不多恢复了，再恢复到常规量。

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今天9月19号，早上起的有点晚，6点才醒来，一晚上梦，但还算睡得比较好。

起来后就洗洗刷刷出门了，仙人走20分钟，然后也是简单做了下侧步走，高抬腿和倒着走，各30下，就回家了。

早上上班，感觉精力和体力还行，中午午休后，起来又做了基本动作，三压，三够，简单三扩了一下，然后仙人走30分钟，因为前两天锻炼过多，感觉气都张起来了，所以暂时减少上肢运动量，多做腰腿部的运动，以走为基。

今天感觉肩颈处比较紧，倒不觉得很累。晚上回去早点休息，打坐，计划明天再休整一天，各项运动慢慢加量。

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今天9月20号，上班第二天，体力感觉已经恢复的差不多了！

早上早起，到楼下刚走了10分钟，竟然下起了小雨，顶着小雨，继续走，没走畅快了不舒服， 可是雨越下越大，赶紧做完侧步走，倒着走和高抬腿，各40下，就回家了。

中午吃完饭，围着公司走了一大圈，差不多20分钟，然后回去午休，午休起来后，完成了全套动作，先压腿，然后仙人走放松，再弓步压，侧压，三扩，仙人走的三举等，全身活泛开来，又单腿跳了10几下，感觉身体比两个星期前轻松了不少，活动完毕就回去工作了。

下午趁着没事，又出来仙人30分钟，感觉体力还行，不觉得很累，明天会稍微加大点运动量。

晚上早点休息，明天继续加油！

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今天9月21号，已经是第三个7天了，健身已逐渐成为习惯，早上不走走都不舒服了。

早上起来后也是惯例下楼，先开始仙人步20分钟，然后开始高抬腿30下（每个腿），侧步走60下（每个腿），倒着走100步，发现侧步走时，右腿侧面的筋被拉扯的开始有感觉了（之前是板结无感觉的状态），相比之下，左腿要轻利很多，做完后又仙人走几分钟，再接着做两够（摸对侧脚和双手一起摸），也一样做了30下（各条腿），哪知道做完起来就发现，腿一下子软了，赶紧停止了，继续仙人走放松一下，同时稍微做了下四举，就回家吃饭了。

中午午休起来，压腿，三扩，都很轻松完成，也不觉得累。其他俯卧撑，跳高，跳远，单腿蹦动作也交替完成，中午脚汗还是比较多，感觉还是有点外张，收不住，运动量稍有控制。

今天的运动基本上结束了，晚上早点休息，睡前打坐。

另外，补充一下，斜坡仙人步没找到斜坡，但每天台阶上下楼非常多，至少十六层以上。

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今天9月22号，工作日，，，还要补充下，昨天下午还把家里全部拖了一遍，扫了一遍，拖地，扫地，抹桌子是经常做的家务。

今天早上起晚了，4点多的时候醒来打蚊子，再睡着就睡过了，，，也不知怎么醒了，醒来闹钟第一意识：锻炼，，，匆匆洗刷刷，就出门了，出门仙人走20分钟，还是按惯例，开始高抬腿，侧步走和倒着走，三够（下蹲抱小腿也算一够，之前未说明），都做了60下，倒着走都是上百步，各项都觉得比较轻松。
因为时间紧，就上楼回家吃饭上班去了。

中午午饭后，仙人步20分钟，午休，起来后跑到公司跑步机上去试试仙人步，走了1.5km，20多分钟，结果下跑步机的时候，竟然觉得下肢发飘，而且身体感觉跟在传送带上一样，脚不动的话，身体似乎还在被传送带带着走，晕死，没想到跟在地上走完全不一样啊，以后再也不用跑步机了，还是老老实实在周边逛吧。
晕乎乎好一会，缓过来就开始做其他各项锻炼了，特别加强了下蹲抱腿项目，俯卧撑，仰卧起坐，三扩，三举都依次进行，最后单腿跳，跳高，跳远。
下午休息，出去仙人走30分钟。

另外还要记录一下，这一个多星期，身体似乎已经进入了稳定期，一直没有明显变化，该疼的地方还是疼，总体来讲，精力和体力相比之前要好一些。

一天又快要结束了，晚上打坐休息，希望今晚能睡个好觉。

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今天9月23号，早上5点醒来，趴着又睡了40分钟，醒来后赶紧起床，收拾床铺，出门。

仙人走30分钟，走的很开心，跟家人还站着聊会天，然后侧步走45步，倒着走100多步，高抬腿60下，然后三够，特别注意做了10个下蹲抱腿，比较艰难才完成（因为不标准，倒不是体力不够）。
然后其余两够轻松完成40下。期间会仙人走+三举，交替进行，以缓解身体紧张。

中午吃完饭后，也是仙人步20分钟，午休20分钟，然后起来做其他项目。三扩，三压腿20（压腿时觉得膝盖还是不太舒服，最近感觉膝盖特别空），俯卧撑20，特别需要记录的是，仰卧起坐，之前错误的理解了仰卧起坐，以为就是传统的手抱头，腿不动，今天想想文档里写了用腿带动身体，为啥不试试，于是就在瑜伽垫上滚来滚去，滚了差不多30个，不光脊椎，更感觉身体两侧的筋都被拉撑了，特别是脖子两侧都有感觉，滚完感觉非常好，以后要按照这个方法练了。

下午上班休息期间，出去仙人走20分钟。上班时哪怕坐着，也都尽量保持全身放松，另外记录下，今天身体特别是腿部还是略感疲软。

今天一天的锻炼也快结束了，昨晚本来想打坐，哪知道困到不行，倒头便睡着了，但半夜还是醒了两次，这个问题希望能慢慢好转，今晚好好休息，明天周末计划打篮球或者逛公园。

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今天9月24号，周末休息日，昨天计划去逛公园的，早上起来就不打算做运动了，吃完早饭就直奔公园。
到公园，溜达了好一会，仙人步+三举，然后找了个风景不错的地方，倒着走，侧步走+高抬腿，三够+压腿，被旁边的大妈笑着问：你们运动减肚腩吗？呵呵一笑，说我没肚腩。练舒服了继续走，逛了好几圈，大概觉得时间差不多了，就坐车回家准备午饭了。

中午午休后，起来补充完其余各项，俯卧撑，仰卧起坐，三扩，并配合压腿，三够，今天的仰卧起坐在地上完成，滚来滚去找到诀窍了，做起来比之前的传统仰卧起坐要舒服多了。全部项目完成后，把家里打扫了一遍，洗了四件衣服。今天的任务就基本全部完成了。

晚上不做计划，早点休息。

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今天9月25号，周日。

早上快六点起床，昨天想着今天早点去公园，捎上我的自行车，到公园里去骑一骑，醒来发现老婆不见了，对于一早去公园的想法只好作罢，洗洗刷刷出门去，例行先完成早上的仙人走，走开下肢先，走了20多分钟，居然有了愉悦感，，，觉得浑身很舒服，听老师的话，见好就收，就停下来做了三够+压腿，间歇加上仙人走+四举（今天才发现把其中一举：一平一上当成了站定完成的项目），然后稍微压了一下腿，就回家了，跳着上楼梯（完成差不过40级台阶），回家后做家务，把家里全部扫了一遍。这一点上，最近被老婆经常夸奖。

因为计划下午去公园，所以先在家把其余动作都做了一遍，发现之前有个动作做的不对：后上扩胸，之前只往后，而没有往后上方向，赶紧纠正错误，做了之后发现对自己右边的肩部拉伸效果更好，有明显的帮助，以后一定继续坚持。
做完后处理点家里事就准备午饭，吃完饭休息了一下，午睡，起来后就拿上自行车，坐公汽向公园出发，到公园后，骑着车在公园里逛了1个多小时，公园里有很多小桥，坡很陡，变速自行车换到最低档，然后使劲蹬才能蹬上，比较锻炼大腿肌肉。边骑变欣赏公园景色。
这点要特别写一下，以前我是个宅人，基本上不出门，除了买菜，似乎找不到出门的理由，不喜欢凑热闹，只对自然美景有兴趣，但实在讨厌中国一堆堆人海的景点，也就没兴趣去了，这次参加健身活动，在这点上改变比较多，虽然开始不喜欢，但还是本着完成任务的心态去努力，在家里周边发现好几个公园和可以爬山的地方，去了几次，虽然人多，但我也尽量无视，然后想办法趁早趁人少去，能多与自然亲近也还是感觉不错的，家里人被我带动，至少这一个月还是很积极的。
另外一点，就是做家务方面，以前很少做，现在每天家里都很干净，家人甚是欣慰。

公园里有大片荷塘，草坪，想着下次带上桌布，到草坪上进行一次野餐活动，慢慢的也有点累了，觉得玩得差不多了，就出发回家了，然后吃饭，锻炼时不觉得渴，回来吃晚饭倒是很渴了，喝了几大碗汤，还喝了点茶，晚上就准备好好休息了。
想起一件事，还要记录下，记得9月初刚开始锻炼的时候，有那么几天，吃饭特别香，好多年没有那种感觉了，但后来没有持续一个星期，一直维持原状至今（准确来讲，比以前稍微好一点吧，但没有那么香了），好希望以后每餐吃饭都那么香，期待坚持的效果，加油！

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今天9月26号，周一工作日。

早上在群里看到周末老师发布的进高级群相关通知，想想一个月过得真快，只是刚刚体会到健身的好处，当然短短一个月奢望翻天覆地的变化不现实，不过觉得自己找到了正确的方法，只是需要时间而已，就很安心了。

早上的晨练跟以往一样，发现如果上班，时间稍微有点紧的话，仙人走就没有周末时候那种愉悦感，看来身心还是不能完全放松下来。
中午午饭后会仙人走，但发现吃得比较饱之后走路，会肚子有点痛，特别是稍微走快了以后，那如何才能走开再睡觉呢，怎么把握这个度呢，我还得自己体会一下，还是说是身体原因才会出现这种症状？。。。
然后午休，睡了起来就做余下动作，高台压腿（还是蛮有长进的），弓步压，侧压，三扩，三俯交替，俯卧撑，仰卧起坐。完成后，就回去上班了。下午中途休息，又出去仙人走30分钟。

晚上打坐，睡觉，天太热，这几晚都没太睡好，不喜欢空调，不开又出汗，老被热醒。
这个星期五是将是快乐的一天，因为国庆长假来了，也是我们一个月锻炼健身班暂时告一段落的时间，到时好好写一篇总结文章，等待老师检查和考试，希望能顺利进入高级班继续学习。

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今天9月27号。

今天想总结下由于自己逞能，出现的几个小偏差，牢记：过了就是伤。
1，由于在硬地上滚，伤了尾巴骨，现在按着很痛，似乎有点肿。
2，中秋爬山逛公园，走路太多，两天14km左右，有点过了，身体疲倦了几天
3，上周末一天逛公园，一天骑车，骑车时翻很陡的小桥，用力有点过猛，稍有疲倦，睡眠不踏实。
能见好就收，说到容易做到难啊，感慨下。

记录下今天的运动轨迹。
早上起来后，到楼下仙人走20分钟，还是交替 先做抬腿，侧步走和倒着走，走得比较舒服后，开始做四举，然后三俯，然后再仙人走，上楼吃饭上班。

昨天白天感觉有点累，晚上休息比较早，今天恢复了不少，饭后也是走了一小圈，然后睡觉，起来高抬压腿，三扩，三俯，换着做，也是做到比较舒服，就停止了，下午上班休息，出去仙人走30分钟，天气太热了啊，外面跟火炉一样，天气预报37度呢，不过听说是今年夏天的最后一天了，要珍惜，明天就改外套了，早上还不知道爬不爬的起来，凉快了就会懒。

今天发现右脚脚底板有根筋被牵动了，踮起脚就有异样疼痛，估计是加强做下蹲抱腿动作出来的效果，另外，右腿小腿外侧暖暖的，像戴了一个暖宝宝的感觉，持续了一天，很舒服，考试的时候老师一定要宽宏大量，不是我不认真做，是已经输在起跑线上，不能直接看结果评分啊，要看我们的变化程度以及毅力恒心啊！

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今天9月28号，离国庆放假还有两天。

还是早起，天很热，很热，台风来之前异常的热，仙人走20分钟，完成侧步走，高抬腿和侧步走就回家了，早饭后赶去上班。

中午吃完饭溜达了两圈，没有特意仙人走，主要是为了消食，午睡后，三压，三俯，俯卧撑，三扩，因为尾巴骨伤到了，一直还痛，没敢做仰卧起坐，还试着用手机自己拍视频，但怎么都拍不好，于是作罢，到时找家人帮忙把。

下午抽空出来仙人走，看到群里讲的仙人走要点，又重新体会了一下，走了20分钟，重点在腰胯，哪知道走完肚子居然饿了，好吧，以前这个点很少饿的，看来仙人走还是要不断反复的体会要点，直到最终成为习惯。

这两天做得差不多就停，感叹自己这么多年，做得逞能的事情太多了，想想通过这种螺旋式上升的方法，一点点的往上爬，还是有点心急，这辈子没几天了，自己的目标太遥远。

晚上打坐，坐了一会居然肚子饿，下午吃饭太早了，于是又爬起来吃了点米糊糊，然后就继续上床睡觉，睡着之前竟然想起来没写日记，安慰自己明早再写，米糊糊的进入梦乡。

明天倒数第二天上班日，假期来临，一定会过得很充实，嘿嘿！

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今天9月29号，昨晚起风转凉，睡得也还不错。

5点半就醒了，快到6点下定决心，起床，下楼，一阵凉风吹来，好舒爽，仙人步，注重腰胯，走了20分钟，高抬腿，侧步走，倒着走，现在都是小case了。
然后做了三俯，和三压，中间穿插仙人走，计划今天中午录视频，看看效果。

午休前也还是仙人走散步10分钟，午休，起来后就录了一下视频，发现视频中的自己比较臃肿，背部还是不够直，侧压腿动作还是站不稳，昨天在群里听老师讲后上扩胸，感觉总算明白了，视频里看到效果跟图片上一样。
就这样边练边录，，，活动开了就上班去了。

下午休息时，外出仙人走30分钟，并注意配合了四举。

今天广州终于成功入秋了，秋风习习，甚是舒服！明天最后一天上班，也是健身月的最后一天了，但深知健身不是一个月的事情，而是一辈子的事情。
国庆假期一个人在家，计划好好逛公园，好好健身，放松一下，跟着老师继续学习，进入健身高级班。

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今天9月30号，最后一天上班，也是健身活动月的最后一天了。
早上下雨，没有出门，在家做家务，扫地拖地，然后上班路上仙人走。

中午很早吃饭，然后阴瑜伽一个小时，主要是肢体拉伸动作，很难，很多动作没法做的很好，虽然经过了一个月的锻炼，但跟专业人士比起来还差得很远。瑜伽后午休20分钟，起来后继续做未完成动作，三压，三俯，三扩等，中间原地走+四举。活动的全身居然出汗了，然后在地上又滚动放松。

假期本想悠闲过，结果又有事外出。健身运动会持续进行。