西北组山西运城随缘健康日记

随缘

    今天时间充足多做了几次高抬压腿和侧压腿，感觉筋比原来松了一点，测压腿脚跟能着地了。

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今天专门手表把握了一下时间，仙人走完了明显比平时累，看来平时估计的时间不准确锻炼的时间偏少了。紧接着做压腿、俯身，下蹲跑腿做完后感觉站着头有点晕但不难受。

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    今天早上抬腿走加后举10分钟、后退加上举10分钟、侧走加一上一平10分钟、仙人走加平举调整，压腿俯身后休息没做下蹲包退，做完后觉得腿飘飘的，有点涨很充实的感觉，下午完成其他动作。

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昨天试试低位俯卧撑太费劲了，没能一次做完20个，今天换高的了，感觉轻松多了，看来只能慢慢降低高度了。

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                                            德明健身有感
    按照大千老师的活动计划，经过一个多月的锻炼整个人都精神了不像以前那样昏沉了，走路不累了，腹部也小了，胳膊腿都有劲了，下面将我的感受与大家分享一下：

    一、合理全面

    以前经常听大千老师在德明中医学习群里讲课，对同学提出的问题，老师都能解答并提出相应的解决办法，使得我对大千老师很崇拜，因为有中医理论指导的健身是安全有效的，可以避免盲目锻炼带来的损害，所有我参加了本次健身活动。大千老师的锻炼项目把四肢腰腹胸全部涵盖，动静结合，锻炼强度适中，并可根据自身条件调整，适合我这菜鸟级别的练习。

    二、掌握动作要领，用身心去体会

    每个动作的设计老师都有用意，所以只有掌握了动作要领才能达到更好的锻炼效果。锻炼中还要不断地体会、感受和调整，使的动作更标准、更舒展。比如:仙人走，我就是把靠墙时上身感觉和高抬腿的感觉（放松小腿和脚只用大腿根用力，感觉大腿根用力后牵扯胯骨和后腰，腰部放松尾巴骨有微微前收的感觉，有时能找到胯有前合的感觉很舒服的）合在一起，再结合学友发的视频学习那种潇洒的走姿，尽量让自己走的舒服自然；平举、上举、后举、一平一上举我是将手臂尽量向外抻开；弓步压腿，我是分两种：一种后脚全部着地，另一种只后脚的脚尖着地，感觉拉抻的补位还是有所不同的。

    三、合理安排，见缝插针

    由于上班，整块的时间只有早晨和晚上，我将动作主要放在早晨和晚上做，并将能合并的动作尽量合并，从而节约时间。将上抬腿走加后举、后退加上举、侧走加一上一平、仙人走加平举调整，基本都是十分钟。压腿、后举、扩胸等动作利用上班空闲时间可以多做。

    四、培养好的心情，把握好度

    每个人的身体情况都不一样，锻炼也要根据自身条件把握好尺度，锻炼强度不能太小也不能过大。有一次我想一次多做几个动作结果搞得头都晕了，还是慢慢增加锻炼强度保险。要使锻炼成为一件愉快的事情，而不是一种任务，这样才有利于坚持和取得更好的锻炼效果。并把这份好心情带到工作生活中，真正做到身心健康！

    以后我将继续坚持锻炼下去，并希望成为高级组成员，学习更多的东西，能够帮助指导身边的人进行有效的锻炼。

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德明健身真是好，大千老师作指导。

健身动作很全面，不知不觉身心好。

你若不信请来看，试过之后准说好。

走跑跳投四肢健，压腿前俯筋抻到。

俯卧撑来强上肢，下蹲加跳下肢强。

平扩后扩胸腹开，仰卧起坐腹肌壮。

投球动作求舒展，拍球动作要协调。

洗衣拖地搞卫生，环境优美合家欢。

远离城市尘与霾，登山远望身心爽。
每天静坐不可少，动静结合方为妙。

初级已经不得了，高级还不成仙了。

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                                                   四月月总结
因为一些原因很长时间没锻炼了，越不动越不想动了，精神也是昏昏沉沉的。四月才开始加紧锻炼，希望和同批的学友不要差的太远，尽快追上进度。一切从头开始，按照老师要求的项目慢慢练习，幸好老师原来讲的动作还没有忘，刚开始坚持的 时间比较短，比较累，也没有原来那种感觉。经过进一个月的练习，整个人的状态都好起来了。通过观看老师的视频，慢慢体会到一种不一样的感觉。原来动作和肌肉都比较僵硬，特别是肩部和腰部不自然的就收紧了，观看了老师的仙人跑后，慢慢在仙人走中找到了一点感觉，但跑起来就又难把握了。

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五月总结
    这个月按照老师教的项目继续锻炼，并加强了压腿、前俯摸脚的锻炼，腿筋拉长了压腿没有以前那么疼了，特别是通过加强前俯摸脚的锻炼，腰前俯的幅度大了，也不像没锻炼是那样困了。

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                                6月份总结
    6月前半月雨水比较多，主要做了一些室内可以做的活动。有两个收获：1、因为腰椎间盘突出的原因所以做腰部活动量比较少，腰比较硬。由于下雨在室内活动的时间比较多，就多做了几次抱腿和摸脚活动。感觉少量多次的方法比较适合我，活动完腰感觉热了，好像放松了不少，不像以前那样拿劲了。2、平时坚持静坐但心静不下来，这个月有两次静坐出现了空空的一种说不出的感觉，很舒服，但是没有多长时间，后来再练也没找见那种感觉。

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                           7月份总结
     这个月天气太热，老是高温40来度。早上还好点，就那也是稍微一动就一身汗，晚上就更要命又热蚊子还多没法在外面锻炼。由此到地下室取东西，发现地下室倒是个活动的好地方，气温凉爽，打过药后还没蚊子骚扰，不过由于层高和面积的限制适合做的项目也减少了。大家有在地下室活动的要注意保持通风。

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8月份早晚有温差了，锻炼起来比较舒服了。这个月增加了关节活动，感觉效果不错，大家可以试试。颈部：左右转脸、左右歪头、抬头低头；肩部：前后旋肩、前后转臂;腰部：左右旋转并配合老师教的动作；大腿：原地单抬腿从对侧向外侧转，再反向；转膝就不多说了；转脚腕：感觉单脚离地左右转比较好，抬脚跟慢起慢放；再加上转肘转手腕关节活动节完成了。配合拉结就更好了。