上海组～刘艳日记

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2016年9月15日  健身第15天

中秋节快乐

小长假第一天，早上7点半起床，打扫卫生，收拾房间，
由于一直下雨，无法外出，在家里练习仙人走，高抬腿5分钟，平伸3分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，仰卧起坐50个。

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2016年9月16日  健身第16天

小长假一直蒙蒙细雨，趁着不下雨，上午在小区健身器材上压了压腿，扭了扭腰，练习骑自行车，手臂上下伸展，练习了将近20分钟，感觉浑身有点酸痛。

  下午在家里练习仙人走，高抬腿。

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2016年9月17日  健身第17天

上午：静坐10分钟，听着窗外淅淅沥沥的雨声，感觉很惬意。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走3分钟，接下来高抬腿走30步，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步300米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑200米。整套下来大概30多分钟。明天始上班了，加U吧！

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2016年9月18日  健身第18天

小长假最后一天，依然在蒙蒙细雨中度过。

早：7：30点起床，伺候小公主，打扫卫生，洗衣服，休息片刻，趁着阴天不下雨在小区健身器材上压了压腿，练习骑自行车，手臂上下伸展，练习了将近20分钟，之后仙人走，高抬腿走，倒着走，练习了10分钟。

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2016年9月19日   健身第19天   

小长假结束了，今天第一天上班，一早7点赶地铁万里长征似的坐了一个半小时8点半赶到公司，开始一天的寻人工作（现在做猎头）。

下班后，在小区楼下公园锻炼，仙人走5分钟，接下来高抬腿走30步，手臂平伸走了2分钟，感觉两手臂处实在好酸痛，稍微休息了一下，继续走了2分钟。手臂上举走了3分钟，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑300米。感觉身体有点吃力。

最近不知是不是上班久坐的原因，肋骨两侧感觉很闷，还有点隐隐的痛，估计是胃痛在作怪，要注意了。

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2016年9月20日   健身第20天  

早上大姨妈准时到访，还好第一天只是肚子隐隐作痛。

午饭后在公司走廊练习仙人走，倒走，扩胸运动，大概10几分钟吧。

下班回家早点睡觉，补充能量。

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2016年9月21日   健身第21天   

大姨妈第二天，

午饭后在公司走廊练习仙人走，倒走，扩胸运动，大概15分钟吧。

养精蓄锐~

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2016年9月22日   健身第22天   

大姨妈第三天，

晚饭后在小区楼下练习仙人走10分钟，扩胸运动300米，倒走200米，微微出汗，吹吹小风。

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2016年9月23日   健身第23天   

早：7点起床，洗漱上班
上午：在公司走廊练习仙人走5分钟，扩胸运动200下，高抬手臂走3分钟。
傍晚：小区楼下跟着阿姨们做了健身操，继续倒走2分钟，仙人走3分钟。

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2016年9月24日  健身第24天

上午：静坐15分钟，闭目养神，心旷神怡。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走20步，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了200下，慢跑300米。整套下来20多分钟。

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2016年9月25日  健身第25天

早上7点半起床，打扫卫生，收拾房间，
中午在家里练习仙人走，高抬腿5分钟，平伸3分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，仰卧起坐50个。

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2016年9月26日  健身第26天

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走30步，之后倒走2分钟，手臂平伸走了3分钟，手臂上举走了2分钟，压了一会儿腿，慢跑200米。

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9月27日   健身第27天

下班后小区里仙人走，首先比值走10分钟，高抬腿走，练习50步、倒走200米，平举走100米（手臂有发酸），双手背飞走100米， 扩胸运动：50下，压腿：两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力，没有慢跑。

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2016年9月28日  健身第28天

中午静坐10分钟，午饭后在公司楼下上身笔直仙人走3分钟，接下来高抬腿走30步，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步300米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑100米

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2016年9月29日  健身第29天

晚饭后在家里练习仙人走，高抬腿5分钟，平伸3分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，仰卧起坐30个。