西南组-广西-南宁-至真约定

至真约定

    9月15日
    健身日记第十五天
    今天八月十五，给自己放个假，休息时间莫过于能自由支配时间，可以做自己想做的事了，呵呵，现在最想做的事就是能多点时间做运动功能活动了，平常因要上班，一天的运动有时要分几次才做完，今天主要的运动是爬山，因为也只有休息才能有充裕的时间出去爬山，上次的爬山距离今天也有十天了，虽然平常每天锻炼的公园也是个小山坡，但没达到那种一览众山小的气概，今天上山一路走上，自然轻松的快步走着，记得上次只走到山一半就开始喘粗气了，脚步也变沉重缓慢了，今天呢从山下走到山顶，一气呵成，也没明显的喘粗气，下山回家后，吃个早餐，全家又去逛菜市场买菜，买菜回家即洗切好菜，再手洗衣服，做些其他家务活，吃完午饭，稍静坐10几分钟，然后出发去一个朋友承包的果园里摘果，接着又去一个生态村那走走，一天下来，没个停时，直到现在好象也没有疲劳不适的感觉，哗！强化的锻炼也只不过是半个月时间，体能就这么杠杠了！

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    9月16
    健身日记第十六天
    今早醒来，在床上活动一下四肢，嗯，双下肢还可以轻松的高举绷直顺带做一下几个床上健身功能动作，还是利落有力，看来昨天的爬山运动并没有向上次那样留下了严重的后遗症，恢复不错，今天把各个动作做了一遍，强度稍调整轻些，因昨天强度有点过，现在很清楚明白自己的身体的状况，做什么都一定要让自己处于适而可止，不要一味的强上，要有个度，但一定要持之而行方为真

至真约定

   9月17日
  健身日记第十五天
  这两天秋老虎的威力真够呛，早上早还好有些凉 风习习，但8点多后那太阳就露出它狰狞的面目，为了避开这猛虎般的日晒，必须要早起，锻炼了半个多月了，已经习惯了，每天锻炼时间稍少一些，或有些动作项目做不到，都觉得一天好有什么欠着呢，我每天坚持的口号就是，美好的一天从千爷健身大法开始

至真约定

    9月18日
    健身日记第十六天
    今天在做螃蟹侧走时，发现好象髋关节处的响声减少了很多，记得刚开始做时，每走一步都响一次，那个关节好象粘在一起被生生拉开的感觉，现在可随意多了，跨度变大，且利索，每次连续走的40-50次才有酸累的感觉，原只走了10多步就难抬举步了，但是偶尔还会有关节响声。向后弯度还不行，坚持时间也只稍长一点，这个有需努力

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   9月19日
    健身日记第十九天
    健身弱项，后弯腰，仰卧起坐，后弯腰每次只能坚持13秒左右，就双手腰部震颤，老蛮腰了不敢太过于要求强度，还是循序渐进吧。仰卧起坐也每次也只是能做也不超过20个，还好尽量睡前醒后都要来做几个，这样积累起来等到有一天出现小蛮腰，我就呵呵了！

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   9月20日
   健身日记第二十天
   今早晨练时，弯腰双手碰地摸脚地，发现自己可以很随意的做了，试想着加一下强度，把头继续压低，居然可以压到两下肢前胫骨处，并能坚持2分钟左右，看来用不了多久，就可以弯腰把头压到脚面下了，而且今早站着弯腰洗衣服时，洗完几件衣服过程差不多有15分钟左右，洗完站直腰身来发现居然没见腰部及两侧髋关节酸胀僵硬的现象，我这个病可是坐月子带来的，二十多年了，哈，现居然不见了，心中暗喜，锻炼大法真的大大的好

至真约定

   9月21日
   健身日记第二十一天
   发现一个不好现象，晚上如果锻炼太过，到要睡觉时间就睡不了了，这个出现可能有三四个晚上了，以前都没在意，昨晚饭后稍晚些，所以在八点钟左右就出公园去仙人走两圈，需要大概是30分钟左右，后来又做了各种运动，做得很淋漓尽致，回到家也是九点半左右了，稍休息洗澡上床睡觉时大概十点半左右，当时要睡时觉得很困很累，巴不得立马睡着，可是得躺上床了，过一一会就发现我的两侧髋关节处很多酸胀，不舒服的本想睡着可怎么都睡不了，可又觉得很困，这样辗转反侧到差不多12点还睡不了，后起来想静坐把神收收可人又困累坚持不了几分钟，这样反复着，后不知不觉才睡下来，今早还好还能六点多起床锻炼着，今天静下想想，昨晚这个情况出现了几次，每次都是出去锻炼后就出现的，我这可能是身体太差应该是肾虚有些严重了，睡前的锻炼扰乱了平常的作息生活规律性，体能耗得太过，阳气跑出来，入不了阴，故睡眠就受了影响，吸取教训，以后晚饭后只作一些轻松些的活动，写写字，唱唱歌轻松慢走，放松心情就可，不能为了达到自己心里的那个目标效果而超过自己的能耐力，记住量力而行，持之方长久
   

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   9月22日
    健身日记第二十二天
   昨晚没有出去做运动，早点上床，在床上做几个动作，后静闭着眼，估计可能11点左右就能安然入睡，到今早六点钟自然的醒来，今早的运动各招式照做着，在蹲马步时，大腿后筋仍有很大牵拉感，后弯腰也没多大的进步，左右下压腿两腿轮换时还需要脚步收回才才能轮换，但偶尔也有连续二三个不须收回脚步，但为了避免损伤，还是谨慎为好，今晚饭后只是在家做些家务，一边听听音乐，一边给阳台上的花松松土，施些早就做好自制的土家肥，剪残枝，把花盆再做合理的调整，这样做得不亦乐乎，快乐的一天又过去了、、、、、、、、、

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    9月23日
    健身日记第二十三天
    明天周末，今晚朋友相聚，欢乐一堂，早上的运动一切照旧，晚上的聚餐在朋家里，自己多多打下手，忙前忙后，尽量让自己多动动，既可运动又讨得朋友们欢心，今天日记有点晚了，所以简单写些，今晚下雨了，明早不下雨的，爬山去、、、、、、

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   9月24日
   健身日记第二十四天
   起床后，天没有下雨，原计划今早去爬山的可想到昨晚下雨了山路应该还会有些湿滑然后就放弃了，今天在做马步，侧走，压腿等开髋开下肢时，总感觉两侧髋部比前两天沉重，心想不知是锻炼不得法还是怎样的，正郁闷着，后阔然想到，昨天不是下雨吗？平常下前的总会全身四肢酸困沉重，尤其是下雨前的一晚都会被折腾得难以入睡，可如今只是双髋症状明显些，其他原来的很多不适不知不觉都有好转，打开了心结，就把精力投入到心爱的运动中去了

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   9月25日
  健身日记第二十五
  今天天气真好，又是星期天，可以如愿的去爬山了，现在争取每个星期能出去爬一次山，在每次爬山都感觉到真的是神清气爽，心胸开阔，筋骨柔条，整个身心经脉、气血畅通。

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   9月26日
   健身日记第二十六天
   今天天气有些闷热，早上刚运动一会就汗出不停，因此在做运动时都是点到为止，不敢象往日一样使劲的出力，秋分都过了，秋老虎般的太阳还那么嚣张，再说到昨天的爬山，到今天现在都没有发现任何不适，记得第一次
爬山后次日那个全身酸痛困累，小腿肚子的不适真的真的一点都没有了，爬山运动现在已成了家常便饭般了，运动是适应了，但我好象变粗壮了不少，体重增加了好几斤，这点是最不满意的，再运动下去我还会不会增重啊？

至真约定

   9月27日
   健身日记第二十七日
   今天天气真闷热比昨天有过之而无不及，秋分都过了好多天了，前几天的秋风送爽，凉意习习去哪了，这天气让我的运动量不敢加大啊，今天那个稍一动，即汗流如水啊，勉强做几个简单的动作，衣服全湿透，加塞一条毛巾差不多能拧出水来了，不敢做跑步跳台阶了，噢！买噶！我大南方的家！你的热情持续高涨叫我情何以堪！好吧！我静静的坐着！淡定淡定！

至真约定

   9月28日
   健身日记第二十八天
   今天状态很不佳，昨晚因天气原因，睡眠很差，家里几个房间，床上床下辗转所有能睡觉的地方都没能睡好，所以今早自然醒来时都差不七点钟了，这个点起床心里想着要放弃锻炼一天吧，可如果一松懈下来，好不容易坚持下的运动习惯就被打破了。想到这立马打起精神，走出家门公园走去了，今天是以仙人走为主，一边走一边调整状态，然后再随意的做了几个压腿的动作，每当天气转变时我身体的关节都会出现僵硬紧绷活动不利的现象，故今天的压腿动作做起来有些吃力，锻炼差不多一个钟，下午给自己休息半天，在家跟着唱唱歌，写写字，悠哉!一下午过去，晚上又公园仙人走去，现每晚赤脚走在石子路，15分钟左右，刚开始走时脚底很痛，但痛后却很舒服.

至真约定

   9月29日
    健身日记第二十九日
   昨晚睡得真好，今早5点半就醒，自觉身体状态不错，走出家门，阵阵秋风吹来，真舒服，难得的好天气，今天把运动的动作都深度加强来做，原先的不适今天全扫光了，大自然的力量，我们真的不能去违抗，只能识其性、顺其意，遵其道，如果没有好的身体体能，这不天气稍一转变就立马出状况了，还好只是些小问题，但也说明自己的身体状况很不乐观，还好现跟随了大千老师，这一个多月每天的健身大法让身体很快就调整了过来。