<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=4371" id="thread_subject">西南组―贵州-问

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16^#

发表于 2016-9-17 13:55:31 来自手机 |只看该作者

20160916
仙人走两小时，走，扩，府，压，跳，腿部比较僵硬，但是比之前稍微好些，感冒好得差不多了，今天做的量也比之前大，但高抬腿，能不能直接体育课跳起来抬？一脚着地只称呼，另一脚抬起，感觉这个运动量目前对自己小了些，想直接跳起来高抬腿。

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17^#

发表于 2016-9-19 15:31:18 来自手机 |只看该作者

20160917
仙人走一小时，走，府，扩，跳，压，腿稍微松些，腰稍微软些，继续坚持。

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18^#

发表于 2016-9-19 15:32:58 来自手机 |只看该作者

20160918
仙人走三小时，府，扩，压，走，跳，开心结，松腰，分开一天几次累计做完。

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19^#

发表于 2016-9-22 06:55:34 来自手机 |只看该作者

20160919
仙人走两小时，扩，压，府，今天太忙，晚上有点明显晚，早休息，锻炼少。

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20^#

发表于 2016-9-22 06:57:01 来自手机 |只看该作者

20160920
仙人走，三小时，府，扩，压，走，跳，没有其他感觉，还是腿比较僵硬，需要多压。

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21^#

发表于 2016-9-22 06:59:15 来自手机 |只看该作者

20160921
仙人走，三小时，府，扩，压，跳，走，做完身心舒畅，增加弯腰，手头下垂动作，练腰，涨感有。

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22^#

发表于 2016-9-24 20:15:49 来自手机 |只看该作者

20160922
仙人走两小时，府比以前更低些，扩、走、抬，走后微汗，抬腿一次六十个，做三次，一共一百八十个，压腿还是明显的不容易下去，以后多压压。

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23^#

发表于 2016-9-24 20:18:44 来自手机 |只看该作者

20160923
仙人走两小时，高抬腿三组一百八十个，蹲下抱腿六十个，走，扩，府，压，压腿还是不容易下去，应该不是一两天可以搞定，全部做完，不怎么累，反而更精神，身体除腰部有些涨感，身上有汗以外，就只是腿压着没有那么容易压，无其他感觉，基本每天做都这样。

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24^#

发表于 2016-9-27 16:13:11 来自手机 |只看该作者

20160924
仙人走，一小时，压腿，僵硬，扩还好，今天有事情太忙和累，晚上休息早，锻炼项目就没有全做。

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25^#

发表于 2016-9-27 16:14:44 来自手机 |只看该作者

20160925
仙人走，一小时左右，压，扩，府，今天和昨天一样，太忙和累了，全天很忙，晚上凌晨回去的地方，没有继续锻炼。

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26^#

发表于 2016-9-27 16:16:48 来自手机 |只看该作者

本帖最后由贵州-问于 2016-9-29 14:06 编辑

20160926
仙人走四小时，高抬少了感觉不过瘾，抬高累，但爽，压腿还是一如既往的比较僵硬，慢慢压，早晚应该可以软的，已经比之前软些

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27^#

发表于 2016-9-29 14:08:56 来自手机 |只看该作者

20160927
仙人走两小时，走，府，扩，压，跳，走、府、扩各做三遍，感觉舒服了，做压，各三十次，扩各五十次，做完身体感觉轻松和舒服。

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28^#

发表于 2016-9-29 14:10:14 来自手机 |只看该作者

20160928
仙人走三小时，走各两次，府各五十次，压各三十次，扩各五十次，跳单脚跳六十次，做完微微汗，身体舒服。

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29^#

发表于 2016-10-1 16:05:38 来自手机 |只看该作者

20160929
仙人走，四小时，走，反复两次，微微汗，扩，压腿还是腿比较硬，压着不低，先将就，慢慢练就下去一些，蹲下去抱小腿两次一百

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30^#

发表于 2016-10-1 16:07:34 来自手机 |只看该作者

20160930
仙人走五小时，脚底越走越暖和舒服，压腿还是很僵硬，但比才开始的几天好些，还需要继续努力