江苏 苏州 三自培元 健身日志

三自培元

9月16日
今天雨还在下，还是室内锻炼。几天没到户外运动感觉心里闷了口气，特别想到户外跑两圈。坚持在室内把所有动作做完，没有户外的酣畅淋漓和舒展自由，但还是动起来了，比以往雨天躺着看电视强多了。因为运动强度比平时小，没感觉有什么大的进步，全天算是有个比较好的状态。

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9月17日
今天上午雨时停时下，简单室内活动了下。下午雨停了，在家闷了几天终于可以到户外自由活动了。一天的主要活动是陪孩子逛公园，中间穿插一些健身动作。经过一段时间的锻炼明显感到体力提升了，双腿也有劲了，逛了一下午也没感觉太累，要是以前肯定早累趴了。现在身上的痛点基本消失，做各种项目都很少有痛点，只有抻拉感，身体走热后做抻拉运动很舒服。运动至今，期间有多次反复体弱，有时有休息一天不练的念头，但每每想起大千老师的谆谆教导就咬牙坚持住，想想健康的后半生一切都值了。现在虽然每天遇到各种阻力，但都坚定念头，不放弃，坚持下去！

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9月18日
今天早晨锻炼感到了秋的凉意，只有在侧身走、跳高跳远和跑时出汗，流汗少了很多，但要注意防凉。今天户外运动恢复了往日的运动量，几天室内运动减少了运动强度，今天加上去略感有些乏，虽无明显痛点，但出现几处紧绷的地方，总体状态不错。值得一提的是，今天跳远跳高感到腰部有些紧疼，及时调整了强度，应该是尽力跳的原因，几天没这样跳有些不适应吧，在跑的时候也放慢了脚步。可能这种反复还会时常出现，曲折上升嘛。

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9月19日
今天较平时晚起了半小时，晨练时间有点赶，可能是昨天有些累了。今天有几点新的感受，一是天气渐凉，热胀冷缩，身体也感觉到紧了，不像夏天容易活动开，肢体的灵活性也有所下降；二是今天在做跳远跳高时减轻了力度，感觉到脚踝、大腿根和腰部有些不适，及时根据身体状态进行了调整，在跑的时候也放慢了脚步，主要是感觉两条腿力度不一致。全天精神不错，只是晚上9点的时间就困了，早早上床睡了。

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9月20日
今天运动有几点新发现，一是晨练时身体有些紧，腿有些沉，但仙人走后身体活动开了，很舒服，活动起来也比较灵活；二是右脚踝原来受过伤，这两天感觉有些紧胀微疼，不知道是翻病还是跳高跳远力度大了，但活动开以后不适感消失，不影响运动，停下时有感觉；三是下蹲时膝盖有响声，其他骨关节也有响声；四是今天快跑时很自由舒畅，从来没感觉过这么自由，真犹如风火轮一般，也在慢慢体会大千老师所说的整劲。

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9月21日
今天锻炼最大的感受是跑，想单独谈谈这一项的体会。做完走、压、坡地、跳这些项目后身体有些紧，不是很累，有想跑的冲动。开始慢跑，其实就是颠起来，速度很慢，发现颠是一种很好的放松调节运动，全身都能震动起来，很舒服，身体紧的感觉也放松下来。然后快跑，感觉跟昨天一样，跑起来飞快，感觉上半身都跟不上两腿的速度，很轻松，快跑几十米后，慢跑放松，这种调节很合理，十分钟正好达到极限。这种跑的感觉想想只有小时才有过，无拘无束，自由舒畅。

三自培元

9月22日
今天来单独说下跳远和跳高，这两个动作大千老师让意思到即可。我在做这两个动作的时候是根据自己身体的感受来做的，有几天身体状态好就尽力保持各10个跳远、跳高，其余力度轻，基本是点到为止。我一般是坡地走后简单放松，在草地上做10个尽力跳远，虽然体力消耗挺大，但感觉能带动全身在动，然后稍微走走，放松，进行10个尽力跳高，高度约腰部稍下，然后是10个矮跳。总体感觉，跳远和调高能带动全身动，不知道这是不是大千老师说的整劲，对体能的锻炼很好，就是容易伤到脚踝，需要多加留意，不能逞强。

三自培元

9月23日
今天起床有点困难，被蚊子骚扰了一夜，基本没怎么睡，秋分都过了，蚊子还这么猖狂，看这阵势短期不会绝迹啊，要备点蚊香。还是强忍着起来了，运动的时候老打哈欠，明显感觉有些易乏，另外脚踝处还是疼，可能前两天运动有点过了，旧伤复发，故今天跑，跳都减轻了力度。这几天锻炼一直在体会大千老师说的自然放松，还是没有真正做到，有时会逞强贪多赶任务，所以会不自觉地触动以往的旧伤，虽无大碍，但不适感很讨厌。今天晨练出门时称了下体重，比一月前重了一公斤，难怪感觉肚子有点大呢。果然如大千老师说的，坚持锻炼瘦的会胖，胖的会瘦，数据会说话。

三自培元

9月24日
周末睡了个自然醒，7：30起床，嘿嘿是有点晚，大睡后精神确实很好。由于右脚踝疼不敢做力度大的动作，不影响运动，活动开了运动起来基本就不疼了，应该还是旧伤复发和以前运动不注意导致的。正好可以好好体会放松自然，跟着身体的感觉运动。比如原来做侧身走时会尽量迈大步，以为幅度大效果才好，这明显违背了自然放松之道。通过这段时间运动之后再回过头来仔细品味大千老师的讲解，才能真正发展问题，纠正错误。今天做运动时不在单纯追求量和力度了，就是跟着身体的感觉随时调整运动强度，还要在运动中慢慢体会运用。

三自培元

9月25日
    今天一天没什么事，又是周末，真正体会了一次全天都在动的感觉。上午8点开始锻炼，细细体会自然放松，每个动作都不刻意追求标准，以身体能接受的幅度为准，右脚踝虽还有不适，但经过这两天的调整已经不怎么疼了，应该还是以前运动在力度上没把握好、贪多造成的，所以今天运动基本是每做完一个项目就停下来站站，放松下脚踝，一天下来脚踝都没什么不适感增加，轻松许多。上午放慢了节奏，整个活动比原来多花了30分钟，主要是增加了停顿、放松的时间，差不多到了大千老师说的舒服的感觉就停了下来。
    下午基本每隔三、五十分钟就做几个动作，扩、俯、蹦等穿插进行，做到稍稍喘即停。这样一天下来基本保证1小时左右就会动动，明显感觉舒朗轻松了很多。

三自培元

9月26日
今天锻炼继续放慢节奏，不在匆匆忙忙，路过打太极拳的人群会驻足观赏，各色的鸟鸣会侧耳倾听，不时映入眼帘的景色让人赏心悦目。锻炼至今，心性为之一变，不喜不悲，不忧不愁，不敢说是清静无为，一颗平常心。大千老师说身会影响心，心也会影响身，身心互为影响正慢慢进行，可喜的是良性互动。今天的锻炼比较轻松舒服，走马观花，心不在焉，不知道算不算放松自然？

三自培元

9月27日
锻炼以来第二次没睡好，台风来的前兆，热，蚊子猖狂，没睡好锻炼一天都受影响。晨练照样进行，但一直没有找到舒服点，同样的强度今天锻炼后明显比以往乏，一上午在单位都没怎么有精神，一直想睡觉，中午多睡了会，下午好多了。现在反省一下，身体状态不好的时候锻炼要适可而止，不然就适得其反了，遇到这种情况要尽可能地调整到正常状态，为来日做准备。

三自培元

9月28日
一月之内连遇两次台风，我也是醉了。下雨无奈，只能在室内坚持锻炼了。室内锻炼最大的弊端就是提不起兴致，但总比不动强。这两天感觉身体又要经历一次反复了，同样的锻炼强度会有明显的疲乏感，尤其是下班的时候，感觉一点力气都没有，身上软绵绵的，想吃东西补充能量，吃过饭后也不像以前有活力了，只做了仰卧起和拍球，就安静的坐坐，洗刷上床了。在静静的坚持中等待一元复起~~

三自培元

9月29日
一个月马上就要到了，真不敢相信自己能风雨无阻坚持锻炼一个月，有点小兴奋哈哈。今天体力有些恢复了，由于还是阴雨天气，继续在室内进行锻炼，被老婆骂了几句吃饱撑的嘿嘿。今天最大的感觉就是一天精神都不错，无明显体乏现象，也可能跟中午多睡了会有关系，一直到晚上睡觉状态都挺不错的，看来体力是螺旋式上升的，不知不觉中增长上来了。与锻炼之前相比明显感觉身体好多了，继续加油！

三自培元

9月30日
今天写总结有不一样的心情，有些小兴奋。一个月转眼就过去了，这期间有疼和累，有惊和喜，有想过退却，也有咬牙坚持，现在回首看正是一路的艰辛才有了今天的小有成就感。感谢大千老师和同仁们的激励，也感谢自己的坚持不懈！这一个月收获很多，不仅身体大有改善，精神层面也多有收获。这些收获我想利用国庆七天假好好总结下。今天虽然下雨，但室内的锻炼感觉很好。