广东广州组-杨秀珍-健身日志9.1

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9月16日
        今天，起来，站桩25min,轻松解决上大的问题。晚上在客厅及阳台仙人步15min,场地太小，效果不明显。

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9月16日
        今天，起床，站桩25min,轻松解决上大问题，晚上，在客厅及阳台仙人步15min,场地太小，效果不佳。

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9月17日
         今天，七点起床，洗漱后，去产科医院产检，9.30分回到家，开始站桩25min,站桩基本是每天必修课，现阶段追求舒适的感觉，所以没有大强度的锻炼，等生完宝宝后，在增加强度，追求不同的体验。晚上，饭后，漫步到花都湖仙人步20min。

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9月18日
         早上7点起来，站桩15min,吃完早餐去坐公交车上班，下车，仙人步18min到公司。做实验，可以站着上班，10点之后，忽然感觉很疲惫，两手臂有点酸，有点奇怪，感觉突然就累，可能久不站，站一个钟感觉有点虚的感觉。中午饭后，午睡20min,一躺就睡着了，睡醒感觉就精神了。晚上，吃完饭，有点累，没有去散步，看了一部很烂的电影，十一点前入睡。

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9月19日
        今天，早上6.45分起床，站桩22min,退微曲，上身保持中正，下巴为收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，感觉还是挺舒服的。洗漱煮早餐吃早餐。在院子内来回仙人步15min。结束锻炼，准备上班。

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9月20日
        今天，早上6.45分起床，站桩20min,退微曲，上身保持中正，下巴为收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，感觉还行。洗漱煮早餐吃早餐。在院子内来回仙人步15min,效果一般。结束锻炼，准备上班。今天，整体感觉，有点疲惫。下午下班到家，先躺15min，休息一下同时感受一下宝宝胎动，起来煮晚餐，发现坐着摘菜时唱歌很顺畅，站着可能空腔不足，唱不好。吃完饭已经8点，疲惫感就袭来了。看来现在起，7个月大的宝宝，对身体有点负荷，相对容易疲惫了。

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9月21日
       今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,退微曲，上身保持中正，下巴微收，双手自然下垂放两侧，放松，慢慢双手会自然上提微抱球，站完，做床边，用双手全身疏通一下，轻柔一下檀中，休息一下。洗漱煮早餐吃早餐，在院子内来回仙人步15min。结束锻炼，准备上班。   
      今天，整体感觉，还是疲惫，下班后去修车，老妈做饭，晚上没有其他的运动。

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9月22日
       今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，想着平静，中轴线偏右边还是会有响声，站完有想出汗的感觉，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子来回仙人步，发现后步走有点效果，明天重点后步走。

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9月23日
       今天，也是早上6.45分起床，站桩22min,保存中正，想着平静，感觉气比较沉静，中轴线偏右边还是会有响声，右肩膀有沉重感，响了三四声后舒服一些，微出汗，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子后步走，感觉筋脉有点牵拉，两条腿欢快地发出响声，屁股附近有点酸，走了15min，腿有一点紧，感觉还不错。结束锻炼，上班工作。

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9月24日
       今天，也是早上6.45分起床，站桩22min,保存中正，中轴线偏右边还是会有响声，微出汗，感觉效果不错。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后步走，两腿还是有响声，走了15min，腿有一点紧，感觉还不错。结束锻炼，上班工作。
       中午睡觉，感觉内气比较顺畅，休息20分钟后，在房间方形后步走15min,感觉能直达巅顶，右腿响完到左腿较响，然后右大腿根酸，感觉很有效果，可以经常后步走，不选场地。

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        今天，有点时间，写个站桩身体变化总结（2015年7月-至今）。
       2015年7月之前，我应该有开始站桩，但是，是晚上睡前站，感觉效果一般。后面看到大千老师说了站桩要领，提到早上站桩效果最好。有一天早上上班抽了20分钟站桩，发现效果很好，一整天都很有精神。我站桩的最大动力是，我双侧乳腺增生伴有结节，看了一年中医没有效果，而我计划年底到明年初要小孩。印象中，早上站桩1个星期就明显有效果，到12月我就感觉乳腺好很多了，可以考虑要小孩了。一直坚持站桩到3月份，发现有了，就停止了站桩，不确定能否站桩。到Baby4个月时，发现胸口闷得慌，而且有时候两天才能上大，感觉身体状态不太好。刚好老师放大招，开心结的那个动作，我尝试了一下，保持这个动作，关注开心和拉肩，腿微曲，保持不动，又有点站桩的感觉了，同时结束后柔一下檀中，发现效果不错，胸口不那么闷了，气顺了，上大也不成问题了，所以早上就开始这个动作站桩，不过开始时间短一点，10来分钟，现在20分钟。
        这一年多，身体的变化总结：之前老是掉头发，用我老公的话就是家里到处都是我的（头发）领地，现在很少掉头发了；最大的问题乳房结块散了，两边现在比之前对称好多，整体感觉是右边严重不通，左边不足上不去也不通，现在右边通了不少，左边就开始补足的感觉，当然乳房的问题不会那么快全好的；左边眉毛末端也长长了，跟右边眉毛对称了，感觉眉毛末端的杂毛长得少一点慢一点，站完桩，眼睛也明亮一些；之前右手放后背是拉不了左手的，有一根经牵引厉害，现在可以了，之前双手抱手臂，胸口中轴是有明显痛点（檀中位置），这个站桩很长一段时间才好了；之前脸上是有长痘的，特别是脸颊上长的红色很大的痘，梅雨天时候长的严重，很难好，印痕明显，很反复，很讨厌，我额头粉刺是最严重的，从初中开始就没停过，所以额头的颜色相对深一点，现在痘痘基本上好了，额头肤色会更亮一点，痘痘好的路径是人中附近和下巴先不长、到右脸颊、到左脸颊、最后额头先长得很严重到慢慢少长，现在偶尔一两个，额头很长一段时间才好；之前唇色是偏黑的，怀孕之前肤色慢慢变红润了，唇色变红一点，怀孕后，唇色有点淡不红，整体状态还好吧，算是怀孕中肤色还行的吧；体重的话，我身高165cm,之前估计103左右，站桩后96到98这样，之前比较不通，不太匀称，小腿细大腿粗手臂粗，现在比较匀称，大腿手臂上的肉瘦下来了，小腿还是细，整体有点偏瘦，怀孕后，四肢也没有长肉，早期没有称重，中期每个星期重一斤，还是挺标准的；下排门牙位置4颗牙齿内侧的黑色污垢基本没有了；精神状态来说，以前能一觉睡到十点十一点，还整天哈欠连连，现在基本很少打哈欠了，一般七点就会醒，现在隔一天不站桩，也能保持一天精神饱满，刚开始，是站桩明显状态好，停一天，当天就特别不精神。当然，这些变化都是在不知不觉中变好的，过程很慢，时间很长。
       我站桩是跟着感觉走的，怀孕前胸前抱球站，也站的低一点，也会去追求不同的感受，隔一段时间看一下老师说的要点，又有新的体验，所以那时候效果很好。现在，宝宝最重要，都是站高桩，追求舒爽。

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9月25日
       今天，周末，8点起，站桩20min,保存中正，中轴线偏右边还是会有响声。吃完早餐去买菜买日用品，虽说骑电动不太好，但是像今天这样要买米买牛奶等，没有电动车还真很难拉回家。也许今天在床上躺久了，感觉脚累比上班感觉疲惫。中午3点睡到5点多，起床煮晚餐。晚上新买的乒乓球台到了，和我老公打了一个钟，出了一身汗，运动结束，休息一下，冲凉准备休息。

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9月26日
       今天，也是早上6.45分起床，感觉小腿累，站桩20min,保存中正，响声少了，微出汗，感觉效果还可以。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后退走，右腿响声明显，走20min，小腿紧，感觉没有那么软累的感觉，感觉后退走30min可能更有效果，明天试试。结束锻炼，上班工作。

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9月27日
      今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，响声少了。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃完早餐，在院子方形后退走，响声少了，侧步走5min,共走了25min，感觉能锻炼小腿肌肉和臀部肌肉，希望把小腿锻炼结实了，小腿就不会容易累，就能健步如飞，哈哈。结束锻炼，上班工作。回到办公室，九点多发现左边胸部正下方有一个痛按点，感觉按着能散掉，按了5min,胃酸上逆了一点，之后舒服了一下，之后左边胸部有点痒，柔了下，现在按揉一下，还是有点点痛感，估计是运动有散了点郁结之气。
      晚上，饭前，在院子方形后退走15min,边走边听歌及哼歌。

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9月28日
      今天，也是早上6.45分起床，站桩20min,保存中正，昨天痛点处沿线有气流通的感觉，之前也是有过不同的痛按点，慢慢会散掉，之后又通了不少，保持自然放松的状态，左腿比较胀满的感觉，但没有不舒适。稍休息2分钟，洗漱煮早餐，吃早餐。然后在院子仙人走、后退走及侧步走20min,上班。
      早上终于等到了大千老师，为了更好的顺产，大千老师还是建议我慢慢完成动作。所以，晚上下班，我就把动作尝试了一遍，高抬腿、四举、三扩能比较轻松完成，弓步压勉强能做，侧蹲和蹲起脚跟要稍踮起，二俯只能摸膝盖了，高抬就只能抬起不能压了，哈哈。不过，可能晚上还是不太适合大动作，晚上睡觉会躁动一些，醒来两三次，之前又一次，晚上打了一个钟乒乓球，晚上睡觉感觉比较清醒难入睡。运动还是早上做吧，晚上后退走走就可以了。