河南组风中树健康生活日记（9月7日及以后）

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9月22日日记：
早上锻炼如常，白天比较忙，不过都是体力劳动，也算是锻炼了，哈哈。晚上出去仙人走，突然觉的自已以前走的姿势不对，一是上身后顷，一是腰部前弓。怪不得有时候走的感觉腰疼。还有是走的时候腿绷的太直，所以感学膝盖部有点疼，大概是因为这样大腿肌肉不用力，主再靠膝关节韧带支撑的原因。走路时上身要直，不要扛腰，腿始终保持有一定的曲度，走路时大腿和胯用劲，站住时就是站高桩。这样走，走的快而有力，不伤膝。睡觉了，明天坚持锻炼，加油！

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9月23日日记：
今晚发贴才发现竞然没有22日的日记，可是我明明记得写了啊，失忆中……，无语了，想不起昨天晚上都干啥了！应该锻炼没有少。干什么干的太投入了。今天早上仙人走二公理，做抬腿侧步，后退，压腿。前几天看到一个练太极的练侧踢启发我，如果一般的侧步做的不难的话可以把侧步改成侧踢，我的做法是：一支腿向左或右上尽量去踢，和侧步一样，只是动作副度大些，上身尽可能保持正直。晚上仙人走二点五公里，上举时发现，如果上举，如投降状，但臂要尽力伸直，然后尽力向后撑，撑不动了顺式向后下转臂。这个动作能动到肩上和项上的肌肉，做完肩项感觉很爽，如同按摩一般。睡觉了，明天继续，坚持。

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9月24日日记：
傻逼了我，刚发现原来转第二页了，昨天还以为前天的总结没发，今天看了傻眼了，搞笑了😄！今天早上锻炼如常，白天用纸箱作鞋架，蹲着蹲的太久了，膝盖有点痛，年龄不大，腿就不耐用了。晚上出去仙人走，边走边唱歌，让自已开心，脸上带上天真的笑容。以前听南怀瑾先生也说过，人要脸上多带笑容，不要一脸死相，跟谁欠你钱似的。今天又在群里听老师说了，有幸听到两次教诲很难得，以后要经常提醒自已做到。睡觉，明天坚持！加油

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9月25日日记：
今天好像有点累了，浑身痛。早上出去锻炼一小时，上班单位往楼上送水，我很兴奋的去搬，工作又健身嘛（好幼稚），晚上出去找划玻璃的，兜了一大圈，找到了竞然忘了尺寸，走的可不近。回家，坐床上看书，一会就困了，躺下就明着了，醒来到十点了。哈哈，床上看书都是我的催眠剂啊，以后宝宝再也不用担心睡不着了！好了，睡觉吧，明天继续锻炼！坚持，加油，把锻炼融入生活，成为一种习惯！

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9月26日日记：
不知道为什么，这几天晚上都睡不好，身体痛，肩困项疼，可能和雨天有着吧。早上，天气下着小雨，出去散也一会步，吸了几口清晨的清气就回来了。白天没什么劲。晚上，下大雨，没有出去锻炼，在屋里活动了一会，没有大动。一个月了，身体基本都是痛的，不知是不是正常的反应，哈哈，我要坚信我的方向是对的，痛就痛吧，锻炼要坚持下去，要战胜身体中的懒虫，疼痛只是身体中小妖精的让我退缩的小手段。我要把锻炼进行到底。

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9月27日日记：
今天下雨，没法出去锻炼，在屋里抬抬腿，压压腿，工作时自已主动找用力的活，哈哈。晚上，和女朋友生气了，堵啊，两个小时气才下去。其实也没什么事，可是就是起气了，心情太难控制了。练身都这么不易，练心何其难啊！身心一体，行之不易。加油，坚持！

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9月28日日记：
今天感觉天气很冷自已好像要缩进去了，不耐寒，早上出去，没多久，感觉太凉，又没活动开就回来了。这几天右髋关节处走路或不走时有点痛，大概是老毛病，记得大概六七岁的时候就有过髋关节痛的记忆，期间到现在并没有太深刻的印象，髋关节痛是小时候落下的病大概有几分可能。晚上，室内活动，怕冷没出去。因为突然的温度下降，打击了我的锻炼积极性，有些懈怠了。明天做好保暖，继续锻炼，坚持！

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9月29日日记：
早上把秋裤都给穿上了，还是有点冷感觉，活动一会后好了点。哈哈。下午，单位组织去绿博园健步走，走了四五公里，我抽空压了压腿。参加了跳绳，滚布圈活动，玩的挺开心。晚上回来，有点累，没出去走了。一会静坐十分钟去，哈哈。德明健身，捉妖除魔，复我身心，坚持锻炼！

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9月30日日记：
早起照常出去锻炼。白天上班没少干体力活，晚上出去仙人走，结合下上原则，办炼边叫，边唱，感觉很比较畅快。发现下蹲的动作，按照老师的要求双面并拢，上身直着下蹲，这个很像是网传的贴墙蹲，这样蹲很练腿上肌肉，待别是小腿。一个月的健康生活很快就结束了，不过自已要继续坚持下去。德明健身，我在这里，我爱德明，我爱健身，捉妖除魔，重塑身心月

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10月1日日记：
虽然今天已到了十月份，但我想把锻炼坚持下去。早上照常锻炼，晚上下雨加上白班有点累，在家做家务，把门上的陈年旧土给清了，玻璃擦干净了，像秋日的天空那样透彻，看着很高兴。以后几天要把月总结写下，视频找人帮助拍一下。晚了，睡觉了。德明健身，我要坚持！

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10月2日日记：
今天早上睡懒觉，起床晚了，打脸要。晚上出去，找纱窗转了一大圈，也是锻炼了，哈哈。房里原先的灯坏了，又买了一个，按大千老师所讲我买了个白炽灯，灯光是黄黄的，给人一种柔和的感觉，这可能就是这只灯的气吧，它的气和我的气相感呈柔和的感觉。白光灯的感觉我还感觉不清。今天，很打喷嚏哩，想感冒的感觉，困了，睡去了。明天坚持锻炼。

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10月3日日记：
今天早上锻炼如常。不知什么原因，白天一天都很累，应该是有点着凉了，这两天总打喷嚏，有时还有点鼻塞，流清涕。晚上走路出去买灯泡，前天买的白炽灯竞然被我能坏了，没买着，关门了，其他的地不卖这种，现在节能灯太流行了。回来又收拾了下房间，这几天一直在整房间，太乱了。又不得不去洗了七八件衣服，到现在，累了，赶紧睡了。明日，德明健身，继续！

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10月4日日记：
早起洗了几件衣服，时间晚了，没有出去锻炼。白天还是困乏，坐那会不自觉的把背弯下去。晚上没吃饭去洗澡了，中间有点胸闷，恶心。现在理解不为什么不吃饭不宜洗澡了，大概是因为，洗大池，浴室内温度高出没会耗胃中津液，所以，洗大池前最好能喝碗粥可能会比较好。晚上又去仙人走两公里，回来脚掌有点痛。好不中用啊！睡觉，锻炼要继续，每天都要坚持！

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10月5日日记：
昨天晚上帮同学忙婚理，弄到快一点，没睡好觉，想起日记没写，但发现十一点后论坛就登不上了。身体刚好了点就，开始蹦哒了，真是要不得。同学见我说，虽然瘦了，但是比上次见我时精神好多了，上次见我大概是五个月前，说我像是受了多大苦似的。以后要继续锻炼，把自已的精气神养好。

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德明健康生活月总结：
         这一月主要感受：舒畅和疼痛。每天早上早起时，身体往往困疼，出去运动，做完各项动作后，感到浑身舒畅，很舒服。然后，吃完饭上班，一天就是感觉没劲，没活力。晚上下班后，回去累困，不想出去，心里就和懒虫打架，但有大千老师助阵，多多是胜利。晚上出锻炼，有时会边炼边唱，感觉真爽，虽然我是在那里乱吼。
      健身动作体会：1..老师所讲的动作很接地气，因为我发现许多晨练的人所做的动作或多或少的与老师所教动作相似。2..对一些动作的体会。仙人走：刚学习仙人走一段后，腰疼，腘窝中筋疼，而且偶尔照到镜子发现自已的头是上仰的，没有平视，所以知道不对，细心体会老师所讲，以背靠墙，不再挺腰，少收下颌，腿保持一定的曲度，使腘窝内筋用力，腹部稍用力（腹肌是硬的），这样走时感觉腰不疼了，而且腿上有力了，能走的快了，停住后如老师说就像站高桩。后来又听老师说关键是要中脉直，上身松坐于胯上，注意腹部放松，我又错了，现在在试着放松上身，和腹部。看来走路也是大学问啊，听妈妈说外祖父年轻时出去卖粉条，能挑担日行百里，当时还不信，今天想来外公应该是懂得走路的道理的。抬腿：先前一个老先生教我抬腿说腿要抬平，并保持，上身正直，上肢随意。我做的感觉是这个动作是练大腿及胯肌的，这和老师说的开下焦的动作是一致的。所以，我在抬腿时，先是抬到最高，拉阳明，然后慢平保持练胯肌，放松，上身正直。侧步：偶尔看到一练太极的先生侧踢，我试了一下，感觉比原先的侧步走更能动到腿内外两侧的筯。而且侧踢时，如果上身尽量正直，会在脐上大约三寸线与乳直下线交点处形成一个小窝，大概是几个肌肉的汇聚处，右踢时刚好可以动到我平常感觉不舒服的地方。所以，我就是侧踢和侧步想结合，就是上身尽量正直，腿尽量侧踢，落地后，另一条腿，侧移步跟上。后退走：感受不多，大致是动脚后跟筯，似是太阳经筯。三俯：双够，拉太阳筯。单够大概是拉少阴筋，加练腰。下蹲，练小腿肌，强肾，大概是贴墙蹲的简化。三扩：平扩开胸，我个人平扩时稍小后下用力感觉会更能拉到胸中部。侧扩，自我感觉侧扩时上身也随着稍摆动些好，可以动到背部腋下的肌肉。后举拉，不是练腰，是拉胸腹肌，很费劲，但很爽。三压：理解和感受不多，应该都是拉三阴经筋的；抬腿压后，走路很轻快，很爽。跑：很少做，有时，心情舒畅时，会自想奔走，感觉也很好。跳：偶尔会尝试跳台阶，可是总觉的腿部发不上力，腹部没劲。我自以为是中下焦不固，因为我消瘐，食少，便多溏。找早前上高下低是的感觉了。仰卧起坐：练腹肌，腰背肌，开始时做，腹痛，老师劝诫勿过量后，就很少做了。府卧撑：练臂腹腿肌，能做十五个，很少做。篮球：少打，但有一次去打，第二天一些大致是小肌肉群痛疼，自已感学篮球是一个很好的综合性运动，可以动到全身各个肌肉，经筋。坡路：很少做，大概是练腿，拉太阳筋。家务：练身，修心，因为屋净心净屋整心宁，衣洁心畅，长持便是修心，心物一体，气气相感。
         对健身的一点体悟：大道便是一阴一阳，健身便是阴阳相求，阴阳互补。伸为阳（阴）缩为阴（阳），动为阳静为阴，正为阳侧为阴，劲为阳柔为阴，急为阳缓为阴。常伸处以求缩，缩为补，常静处以求动以动为补，如此。例如仙人走时，腿前后都缩，三俯三压则以伸为主这便是阴阳互相补。但我想不管言语如何表达，阴已罢阳也罢，根本的应该是去用身体去感受，感受怎样的动作能让身体走向自然。