川渝组月总结-汇总贴

慧洁

川渝组 四川成都 平静的心  健康日记月末总结
一个月的德明健身结束了，但对我来说却是新生活的开始。回顾这一个月的锻炼生活，感觉心中体会颇多。
我属于那种比较认真的人，几乎每天都坚持锻炼，就连下雨天我也会打着伞，找一个没雨的地方。因为我心里很清楚，大千老师教给我们的运动对我意味着什么。
我以前运动只知道跑步，但已经四十多岁的我，在两年前打算跟着练长跑的人锻炼身体，结果做了不到几分钟的热身运动，人就晕倒了、眼冒金星，有一种魂魄飞出来的感觉。当天晚上回到家，又拉又吐，跑步计划彻底放弃，这项运动不适合我，因为它会要了我的命。
我接着练过八部金刚功和气功，自己感觉还是有些收获。但是它们依然解决不了我的问题，去年五一节出去玩了三天，也就是到一个农场去搭帐篷，然后又坐2小时的车去山上玩。结果我接下来的二个月，每天下班回到家就精疲力尽，经常带着孩子在外面吃饭，吃完倒头便睡，常常睡到十几个小时都感觉非常疲惫。这就是我的身体，我都不知道我该怎么继续接下来的生活。
直到进入了德明健康生活群，我的生活发生了翻天覆地的变化。
1.身体方面：
我没有什么大的毛病，但是身体很虚弱，人很容易累，经常看起来都是没精打采的，有了孩子之后，自己照顾孩子，身体就更差了。我的腿很的细，脚很薄，走路易累，经常都是‘一脸的倦容。仙人走之后，我忽然发现我很能走路了，而且爬山也不觉得累了。精力比以前旺盛多了，朋友都说我的脸色也变好了，说话感觉气很足。满脸的雀斑，颜色也淡了很多，整个人看起来健康了很多。
2.精神方面：
加入了德明健康群之后，老师经常在群里沟通。我最大的变化，就是爱笑了，人变得乐观了，做事情没有以前那么着急了。这些变化都源于老师，老师是一个会制造快乐的人，跟老师聊上几句，就感觉没有什么烦心事，看着什么都觉得很可爱。每天在家和儿子一起逗乐，儿子的笑声也多了起来。最大的体会就是心胸开阔了很多，豁达了很多，包容了很多。
3.生活方面：
自从加入群之后，我的生活变得非常有规律，每天几乎都是五点多就醒来。早晨我感受着清新的空气、徐徐的微风、点点的星光、淅沥的雨声，体会着身体的一点点变化：淤堵到通达、僵硬到柔软、酸疼到惬意。以前我从未关注过的事物，现在会用心关体会。德明使我明白了什么才叫健康的生活。
我将追随德明，将我的健康之梦进
行到底。

迟鸽

九月健身总结--迟鸽：

不知不觉一个月的健身锻炼结束了，时间过得真快，虽然自己个性比较孤僻，但因为老师说我的身体再不锻炼就没救了，因此痛下决心参加了健身，并主动承担组长的工作。

刚开始时劲头比较大，每天一早起来为了完成
规定动作，渐渐地动作也比较熟了，也摸索出了自己的体力，根据自己的情况删减了一些体力要求大的动作，比如跑和跳。另外按照自己的方便，周末带着孩子步行出去，一方面锻炼自己的脚力，另一方面也可以增进和孩子的互动。

锻炼下来感觉自己在柔韧性方面还可以，力量和体力不行，而且中间一段时间开始出现反复，体力有明显的退步，一直持续到月末。后来想到老师说的量力而行，也就没有纠结，一些东西还在体会做到舒服的时候就停的感觉。

老师的这组动作比较全面，拉扯到很多重要的经脉，而锻炼十多天后竟发现脚踝的骨刺奇迹般的消失了，真是意外的惊喜。

老师说锻炼是长期的事情，所以还需要继续坚持，慢慢地去改变。感恩遇到老师，给我带来了健康的希望。

四川成都蒲公英

九月健身总结--川渝组蒲公英
       接触德明好几个月了，刚开始是看老师的群聊，关注微信，自认为得到了一些启发，兴奋之余每天做一些老师教的健身动作，有效果但不彻底，自己知道是锻炼的不够。8月底老师说要报名参加德明一期健身的时候，我是很犹豫的，不知道自己能不能坚持下来。我总是找借口说没时间，但也决定试一试，说不定就坚持下来了。真心感谢老师的这一想法，没间断的健身一个月，收获颇大，以后坚决跟着老师走，走健康生活之路。
生完小孩之后，身体没调养好，儿子总是睡不踏实，有时就整晚整晚的不睡，我只能抱着他在屋里走来走去，他才不哭闹。我差不多是一个人将孩子带到8个多月。8个月我没睡过一个好觉，连续睡3个小时的时候都不多，也许是为母则强，我都挺过来了。
       我是今年4月中旬又开始上班的，重新开始上班，才开始认真照镜子，发现未老先衰了，皮肤松弛，斑点明显，脑袋昏沉不灵光，严重没精神，上班完全不在状态，以前脖子紧背疼的毛病更严重了。
这时候我有缘结识了大千老师，加入了德明中医。刚开始找老师开方子，可怜我实习期的那点儿工资都拿来买药了，但是效果不错，皮肤好多了，精神也好多了，可以正常的生活上班了。但是身体毕竟还不是健康的，就跟着老师说的锻炼身体。经过这一个月的坚持锻炼，我最大的收获有几点：
        1.坚持锻炼，不找借口。我竟然真的坚持了一个月，每天仙人走上下班，工作闲暇就起来动动，等电梯的时候，等人的时候，找领导签字跑上跑下的时候，没有觉得不耐烦，心情反而很好的自我锻炼。
        2.态度积极。以前我对于下楼取快递，搬东西，抹桌子打扫啊这些的都不情愿，现在不会了。以前会抱怨，现在也不会了，有办法解决就想办法，没有办法想也没用，只会徒增烦恼。现在也有很多以前的烦恼事，可是我都不会放在心上，能解决就解决，不能就算了，不会自我烦恼和压抑，时刻记得放松自己，一紧绷就提醒自己，我越来越放松了。
       3.身体好转。刚开始的几天，腿疼、脚疼、肚子疼、屁股疼，哪哪都疼。经过一个月的锻炼，走路肚子没再疼过，排便也很顺畅；走路比以前轻盈多了，状态最好的时候步步生风，妙极了；肩膀打开了些，身形也正了不少，以后坚持，估计就更完美了；背部和脖子就算上班很忙，连坐几个小时也不会很难受；恶心呕吐的感觉只有晚上严重失眠的时候才会出现。自己都没想到效果会如此之好，想不到啊想不到。
       4.终于不怕冷了。我以前很怕风，一吹风就头疼脖子紧，受凉了特别容易呕吐，怀孕的时候也是吐的特别厉害，现在想想孕吐反应啥的都是身体不好啊。现在不一样了，每天仙人走都公司，有风也不怕，到公司浑身暖烘烘的，之前还担心今年在成都冬天湿冷很难熬，现在信心十足，每天坚持仙人走就不怕！
       5.运动成为习惯。现在真的哪一天不运动都浑身难受。9月份结束了，现在我每天还是仙人走上下班，觉得特别习惯和享受。
       感谢大千老师，我平时话虽不多，但是把这份感恩都记在心里。也感谢群里的兄弟姐妹们的热心帮助，希望我们一同加入德明大家庭，在大千老师的指导下，更加健康的生活。

橙子

9月健身总结（川渝组橙子）
     首先特别感恩老师无偿交给我们这么多好东西，从身和心去慢慢改变提高，做回真正的自己。真的是非常幸运。跟着老师走就不会迷失。一个月转眼之间就到了尾声，但是健身会一直坚持下去，真心离不开健身，身体舒服心也慢慢舒畅起来。一天不动整个人就不舒服了。在这一个月的时间里有收获也有不足。
       因为以前不太爱动，虽然知道不好，也知道自己的问题，但是真的是有很大的惰性，每次一久坐浑身难受得不行，特别是肩膀和颈椎不仅僵硬而且经常酸痛，但是自己却舍不得动起来，虽然内心想着要改变，却迟迟不行动，非常懒惰。这个月做得好的就是能每天早起，家人都说喜欢睡回笼觉的我怎么就这样改变了。想想两年前的我在家经常半夜12点以后才睡，而且上夜班还通宵，早上经常是睡到10点左右才起来，家人同事都奇怪我是怎么做到早起的。其实遇到老师后就知道自己生活习惯和身心迫切需要改变，从两年前就基本不晚睡了，但有时候还是被自己惰性给打败，会睡到七点过。9月这一个月的时间如果没有特殊情况基本坚持每天六点过就起来仙人走并做各种动作。每次做完高抬腿肩膀脖子就已经舒服很多，也尽量体会腰松静自然的感觉。早起锻炼后精神特别好，可谓心旷神怡，心情也不那么焦躁。
本月不足的就是跑跳没有每天都做，做多了也会觉得有点累，可能有的地方也没有好好去体会动静之间的那种感受，比如弯腰摸腿就没有体会到腰越松越舒服的感觉，也是看了老师视频后才知道自己很多地方没有做好。
      很多时候赶不上直播听老师的录音也让自己有很多思考，去思考人生的意义所在，向哪里努力哪里就是真实的自己，特别喜欢老师说的这句话。我现在最需要的就是脚踏实地去做。少想多实践。其实自己一直比较焦虑，什么都想做好，又什么都没做好，这也是太贪心。从这一个月的健身中我明白享受健身时候的过程时时关照自己的身体和内心，不要贪心和过多用头脑思考，只是去感受，真是非常美妙。人生短暂，做回真实的自己，努力改变自己的各种不足这就是乐事。

潇湘暮雨

月总结-潇湘暮雨
    今天是为期一个月跟随大千老师一起学习健身的最后一天了，心里充满不舍，但在为期一个月的学习后，我仍然可以坚持锻炼，因为老师已经把基本的方法教给我们了，非常感谢大千老师，回顾这半年来跟随大千老师的学习，我的生活发生了翻天覆地的变化。虽然有的时候，我的同事打趣我，说我是大千老师的脑残粉，但我还是感觉这貌似是一句肯定，我就是大千老师的忠实粉丝。
    记得去年这个时候，我生完孩子后，真是达到生理极限了，日夜不停的喂奶，不得休息。在满月的时候，又因为堵奶得了乳腺炎，高烧不退，一直到医院打了两针退烧药，输液才退烧。但这次之后，身体的免疫系统受到了破坏，以致以后经常感觉疲倦，身体不好，以及疼痛。然后因为身体原因，我的情绪也非常低落，感觉是得了轻度的产后抑郁症。因为现代科学让我觉得很多疾病都无法根治，那人生病了该怎么办，该相信谁，当时非常的迷茫。后来我的儿子感冒引起高烧不退，送到医院，让反复吃退烧药，最后上了抗生素，从那之后，儿子就患上了过敏性鼻炎。回首这段往事，感觉真是让人绝望，医院说是过敏体质，没有办法。我也很恐慌，但牛奶过敏，为什么刚出生的时候不过敏呢。真是让人无法接受。儿子的病换了很多医生都不好，我陷入绝望，日夜茶饭不思，体重迅速瘦了下来。这时候偶然认识的一位师姐拯救了我，介绍我加入大千老师的学习群，才让我知道人体和自然的真正奥秘，抑郁情绪也逐渐消退，取而代之的是每天都对生活充满了感恩与憧憬。在学习大千老师的气学教材中，我明白神气形三者的关系，神统气，气化形。我不再纠结于眼前看到的表面现象，对待儿子的鼻炎和对待生活，我从更高的层次去理解。我看到人体是一个充满智慧的集体，我们都低估了它的智慧。我不再抱怨它怎么不像我想的一样完美，我不再抱怨身体出现不舒服的症状，我开始温柔的对待他，不再用一知半解的知识贸然的干预身体。我是一名教师，我接受高等教育多年，却从未对健康和疾病有正确的判断，感谢大千老师教给我学校不曾有过的智慧。
    所以，当大千老师举办健康生活群时，我就特别想参加。虽然我在哺乳期，而且还要上班。时间上我很难完成，但我觉得这是难得的机会，一定要参加。果然进群后，大千老师详细的讲解了需要锻炼的项目及原理，我才知道原来这和我们生活是息息相关，但是却被我们忽略的，身体不是一天两天不好的，所以要长期坚持锻炼。我从小就非常的淘气和活泼是属于精力过剩的小朋友，但我成绩不好，成天被老师批评。后来，我上初中开始，就好像换了一个人，变得文静而又敏感，但另一方面学习成绩突飞猛进起来，一个以前经常倒数十名的小朋友，考试居然进前三名，而且英语尤其好。老师们的态度转变很大，对我都很客气了，表扬的多，基本没有批评了。但我从那时起，因为读书很辛苦，体育锻炼就完全忽视了，后来读了大学，考上了研究生，又后来成为了一名教师。书越读越多身体却越来越差，这和我长期伏案和不锻炼有很大的关系。所以老师的健身方法，让我摆脱了以前盲目锻炼，单纯跑步这些误区，让我知道什么才是真正对身体有益的锻炼。在这一个月的锻炼中，我开始很焦急，因为我家里有一个不到两岁的娃娃，还在吃母乳，而且我还有工作要忙，我怕无法像其他师兄师姐那样完成任务。但后来我把锻炼和生活，看孩子相结合，也坚持下来，并取得了一定的成绩。
    仙人走，这个在我进入健康生活群前就经常做，我经常早起后，在学校林荫路上一遍一遍的进行，我感觉在行走的过程中，不但是心灵上收获宁静，更在身体上感受到气血的流通，这是一项我非常爱的项目。四举运动在做的我感觉像畅气功一样，本身有些肝郁，做这个能让我觉得胸中非常的舒畅。三俯就对我来说难度比较大了，因为这么多年不运动，感觉腿的筋的都硬的，够都有点够不着，但坚持一段时间下来，感觉自己筋骨比以前要柔韧些了，也不像开始几天做完那样疼痛了。三扩最开始时刚做到20多个就觉得手酸，现在经过锻炼，比刚开始时好多了。因为经常伏案所以，锁骨，肩颈有时疼痛，经过锻炼也缓解了很多。三压是很有难度的，但锻炼后，筋骨也打开很多。仰卧起坐以前读书时是我的强项，俯卧撑真的做不起来，手臂没有力气，只能借助床板，在一定高度下才能勉强做。篮球很久之前就买了，去操场篮球架投过几次篮球，感觉又回到了读书时代。交替跑只能根据自己情况做，因为现在身体还不够强壮。
    经过一个月的学习，我的身体感觉比原来精力体力有所提高，但日精于勤，老师授之以渔，就要在今后继续坚持锻炼，把老师教给的方法贯穿到每天的日常中，继续坚持锻炼下去，我相信健康的生活指日可待。

慧洁

锻炼月总结
成都-若水
    要说总结，还真不知从何写起。说实话，自从离开学校参加工作以来，平时忙于求生，再加上性格不好动，还真没有像这1个月那么认真，那么正儿八经地锻炼过。一开始，虽然老师的要求只有10分钟，或者20个30个，但我还是不能一口气完成所有动作。只能一天做一点，状态好再加一点。1个月下来，可以一个多小时坚持把所有动作做完而不觉得太累。一开始出现打嗝，身体酸麻胀痛到后来都逐渐减轻消失。压腿从一开始根本压不下去，到现在压起来比较轻松。洗澡时不经意发现皮肤居然变得更光滑了。早起蹲厕的时间也缩短了。身体似乎比过去更能耐寒了。参加工作以来，从没有像现在一样总想歌唱的感觉……有些是我能感受到的，而有些是我不够细心没能感受到的，但我坚信，我的身体肯定受益了，它在一天天变化，而且是发生好的变化。过去生病往往依赖药物，而通过这1个月的锻炼让我认识到，也许运动比药物更有疗效。感恩老师给我们设计出这么好的锻炼方式，感恩老师陪着我们一起过好每一天。感恩师姐们的相互鼓励。

重庆文君

川渝组文君月总结
      对身体的影响，这一个月的坚持，养成了每天随时都可以动一动的习惯，尤其是仙人走可以让人感到特别放松，走着走着做几个动作，浑身舒展。我的身体瘦弱，气血虚的很，最初不懂分散运动，还是耗了气血，加上我本身还有夜班和朋友活动，身体挺吃不消的，好几次都感到亏虚的厉害坚持不下去，可是当我很难受很虚弱的时候，坚持仙人走缓缓动一动，自己调了中药吃吃，慢慢就恢复了，如果我自己没有那么多事情去消耗气血，作息规律，这样的运动我相信对我的身体提升效果肯定是显而易见的。这套动作，只有开始一两天有肩部和腿部的酸痛，很快就恢复。
       心理的变化，时不时的活动一下，每天做家务也被认为是做运动，生活似乎被赋予了更有趣的定义，充满活力。懒散的葛优躺式的精神面貌被逐渐抛弃，喜欢现在的自己，更加快乐的自己。
       这样的好习惯我会让它成为生活必须，就像吃饭一样自然，不用刻意，就自然而然去做。相信日积月累，我的身体会慢慢养好的。特别感激大千老师广开健康之门，有幸参加这样的健身活动。

雷雷

月总结--雷雷

  一个月时间转眼已经过去了，感谢老师关心我们给我们整理设定锻炼方法，感谢德明大家庭让我能坚持锻炼。
  9月以前基本锻炼比较少，不动不知道，一动吓一跳呀，第一天运动下来，真是太难了，做不起仰卧起座，做不起俯卧撑，第二天起床感觉走路下楼肌肉都吃不消了。还好老师定的科目丰富，先开始并没做那么大的运动量，比如跑，跳都分开多次来做。在锻炼一周时就适应了，不酸疼了，也能顺利把项目做完。
  因为要锻炼所以比以前起得早些了，早点起床出去锻炼真的感觉不一样，一是人比较少，早上锻炼了更精神。上楼也更有劲了。早上锻炼量大些，晚上散散步挺好的。太晚了做大量运动就感觉不好了。一个月的时间，基本还是早起锻炼的时候比较多，有时候有事耽搁就在下午锻炼。
  锻炼中也发现了很多问题，比如说有时因加班睡得比较晚，那就感觉像是白锻炼了，还有就是用电脑和手机的时间多了，感觉头脑就比较慢，锻炼过后感觉大脑轻松的感觉又不见了。还有就是有慢性病也是感觉身体处于消耗状态，所以尽可能做到少看手机，除工作需要也少看电脑，还有就是早点睡觉休息，早点起床，早点锻炼才能见到更好的效果。这一个月的时间里有出差加班到很晚的时候也有电脑手机用多了的时候，所以总的来说并未在休息方面做好。只有在以后的锻炼中多注意了。
  以前也有天天坚持锻炼的时候，现在想来，以前要么是没锻炼，要么锻炼的时候就比较单一，就是跑步，而且没有掌握正确的锻炼方法，没能做到适量运动，常常体力透支过度，但又没起到锻炼的效果。现在跟大家一起，能坚持天天锻炼下，做到不透支体力，再有老师的合理锻炼方法，相应坚持一段时间会有很大收获的。
  国庆几天没锻炼，8号又开始锻炼了，9号打了下篮球与乒乓球，感觉虽然耐力可能较一大家弱，可确实比以前好了！

四川望尘

2016.11.06   高级班月总结
      
        我是德明健身一期的，我骄傲！我自豪！
       十月份进入健身高级班，不要求写日记，不汇报进度，全凭自己自觉，结果忙忙碌碌，时间就飞快的流逝，直到老师说：你们的月总结呢？我大梦初醒，一个月就完了？甚为惊讶。
       思绪向前倒带，整个十月，每天雷打不动地听老师讲课，好多内容啊，不加紧消化简直跟不上，但不离一个宗旨：放松。在九月按运动项目练，精神体质都上了一个台阶，而十月老师细讲了动作的要领，更是拍下各种视频，不厌其烦的一遍又一遍讲解。终于，我由九月的打铁式练法转为放松，享受，整劲练法。想着老师的话：阳气在平易中起，经在宽缓中开。恍然大悟之后，一些动作虽然还不能完全由心而发，仍然有些紧绷绷，但比九月好很多。
       也许是我人比较粗糙，或者是脉压住了，我总不能感受到其他同学那样的细微变化。比如有热流啊，气到了哪个部位呀，穴位又怎么样啊，等等。我就只知道痛胀酸麻凉，累，不累，紧，不紧。呵呵，或许人与人的区别就在此。个人认为大而化之练下去也未尝不可，反正我这个月比上个月更好：精力旺盛，面带笑容，嘻嘻哈哈，无忧无虑。记得前几天我春光满面，风风火火踏进店里，所有同事都好奇的看着我，问：你发财啦？我一头雾水：没呀？同事说：这段时间咋就这么欢喜呢？哦，我们明白了，锻炼！瞧瞧，大家都能明显看到我的变化了，我个乐呀。
       睡眠质量处于良的状态，冰冻三尺非一日之寒，慢慢来吧，只要有一颗强大的心，待真正放松之后，气血平和之时，自然睡得好。
       对于生活，学习，甚至是身体，都需做到放下，不执着，保持快乐，心平气和。坚持运动，在其中去体会轻松洒脱，让正气渗透每一个细胞。是的，要做到很难，但如果不去做怎么可能改变？还记得老师讲的（纸团悟道记），修炼的道路是艰辛的，但我们有大千老师这盏明灯指路，方向对了，路会越来越宽，前景当然越来越好。
        特别感恩老师，感恩德明的师兄师姐，感恩一起锻炼学习的同学，有了这智慧的相遇相知，我的人生充满希望！
         已经入冬，雾中锻炼，一番感慨，正是我内心的真实写照：
                 大雾茫茫罩山川，
                 前途光明一线间。
                 瘀郁萎靡今何在？
                 身心清澄自大千。
                                                             2016.10.06

四川成都蒲公英

十月高级班健身总结  2016.11.06
       明天是立冬，好像昨天还是大汗淋漓，冬天却悄然来临了。老师说秋冬锻炼，动作要缓；要学会放松，心还要变得柔软，还讲了许多以前没接触过或者认为是传说的事儿，自己的生活好像从原来麻木僵硬的状态里抽离了出来，眼前开始变得开阔和明朗，对未来充满信心。
       高级班老师新讲了锻炼的动作和技巧，真是受益匪浅。
侧举：我表现出来的痛点就是肩背处，刚开始做的两天，后背处疼的举不起手，脑袋只能扭半侧，两三天后感觉像有筋反扭开了一样，在肩背处，说不出来的感觉，在里面转了几转，好奇妙，之后就轻松了很多，后来大概两周时间都不怎么能感觉到痛。然后就又有妖怪出来了，感觉背部胸腹中间那横着的一条，左右肩胛骨下面有痛点，上举后压的时候感觉僵硬不通。我肩背的毛病上大学的时候就有，快七年了，继续努力打怪。
       开胯和迈毛：做这个没有太难受，就是腿内侧酸，酸两天不酸了，然后继续酸，反反复复的，估计啥时候一直不酸了，就可以横劈叉了。
       从9月1日开始到现在，我坚持仙人走上下班，我算了路程，每天至少10里地，到现在为止，走路已经很轻松，哪天不走就不舒服，哪哪都不舒服的那种。仙人走，伴随4举3扩，后退走，侧步走，这些是每天必须的。我现在上卫生间洗手，都是一只脚搭在洗手台上，擦手的时候换一只脚，还挺好玩，不过不能让领导看见。上班闲的时候，就压压腿，扭胯，下俯，迈毛，锻炼完就感觉精神会好很多，坐着实在难受。
       老实的说，扛箱子、箕坐和趴着拉腹没有每天都做，只是有机会才做的。在家儿子要捣乱，还害怕摔着他。公司女工会要组织每天下午练瑜伽，我就可以每天都练了。
       回头看之前的总结，不论是身体还是心境都有了很大的转变，感恩老师，感谢热心的德明人。我要一直跟随老师锻炼身体，明年时间充裕了，就要加紧学习，争取成为学习会员。知道的越多，越感觉自己的渺小，···想说一句豪言壮语来着，可是脑里咋没词···老师肯定会说“废物！”···那就不当废物吧。

四川成都~一一

十月健身总结（川渝组~一一）

        不知不觉又过了一个月，这个月老师主要强调松、缓慢，自己也尽量照做。
        回想这一个月，过得可真忙碌，主要还是没处理好工作和作息时间。月末稍好一些，时刻不忘锻炼，就连刷牙也不忘卖个毛，工作之余也不忘拉伸一下。但也有颓废的时候，月中的时候有两天特别烦心，直接颓废了，主要还是因为心情上过不去，因为工作上整天逼着让人学这学那的视频。自从锻炼之后，我是一刻也不想呆电脑前了，整天就想动，这还要我时刻守在电脑面前，那个心焦破烦呀！严重影响了我的生活作息，锻炼也减少了，更是让人烦心。
        还好挣扎过来了，上个月最大的进步就是把锻炼充分融入到生活中了，虽然时不时早上没能起来锻炼，但是上班却锻炼得更多了。身体上也有很大的变化，脸上不停的在冒痘痘，皮肤变得更黄了，到后面肚子一直处于紧绷和微微疼的状态，还常常失眠，经常感觉虚弱，但是精神还是尚可的，整个人也变得开朗了，这也许就是翻病吧！
        希望11月继续坚持，每天早睡，早上能起来锻炼，心理上能够更好的看待。come on go go！

重庆-懒洋洋

十月健身总结
         十月，德明健身的第二个月。本月老师主要讲的是运动要轻松、缓慢，所以我本月主要做的运动就是三走、四举、三俯、四扩（包括贝壳开口式）、三压，小跑和快慢跑都给省了，天气好的时候打打篮球，时不时的迈哈猫。十月初刚好是国庆节，是个旅途奔波的日子，并且感冒和大姨妈齐上阵，让我这个产后风雪上加霜，一点点儿风都怕的很，但是经过九月的打底训练，心态改变了很多，内心一点儿不怕，每天依然坚持锻炼，下。国庆节结束，感冒和姨妈也随之结束，发现自己的身体就这么上了一个台阶，虽然气温下降，反而没有夏日时那般怕风怕冷，忽高忽低的心境也变得平静了些。还有一个较大的收获是，左侧腰和髋关节一直疼，导致我坐着的时候会往左侧塌，不晓得从那一天开始我居然不塌了。虽然左侧腰和髋关节依然疼，迈猫的时候要和髋关节都嘎嘣嘎嘣的响，但现在已经不塌了，说明恢复很有进展，吼吼吼吼，庆祝一下。
        十一月继续跟着大千老师步伐走，让自己身体继续上一台阶。在此感谢大千老师细心教导，师兄、师姐和群友的帮助。

重庆文君

2016年10月到11月总结  重庆文君
这个月的锻炼，老师说关键是放松，隔三差五教我们一些动作并解析动作要点，于是我也犯了一个毛病，就是把以前的东西给忽略了，后来老师提醒才又回到轨道上。通过各种拉伸动作，尤其是近期刚教的站立式拉伸以及趴式拉伸，明显发现了自己的腹腔里面的结，心口，右肋肝区，乳房三个地方，我经常处于紧张状态，脾胃差的很，肝脾不和，以前容易生闷气，这导致我的这几个部位越来越紧，而生了这几个结，当然还没有特别凝滞，还只是痰结，少量瘀滞。放松是我一直要提醒自己的，以及常做拉伸，一定要把这几个妖怪消灭掉。很幸运能进入高级班，这里的受益很大，虽然平时很忙，不能经常及时在群里参与讨论，但一有空就赶紧把录音下载来听。特别感谢玄同姐在我困难的时候的帮助，让我没有错过这个难得的机会。感激大千老师，感激为大家服务的同学们。

雷雷

10月健身总结
    10下旬基本是出差在厂里环境中带一些腐蚀性物吧，感觉身体反应挺大，锻炼就做得要少一些，只是早上出去练练，动作没有做那么完备。不过还是有锻炼的日子感觉要踏实些，以前总会为一些事去担心，紧张。现在感觉看得开些，跟着德明大家庭，天天锻炼，天天学习，虽说记性太差啥记不住 ，但坚持就跟锻炼一样吧，相信什么都会好起来的。现在已经到十一月了，现在也只有早上锻炼，但做的个数都做三十个了，比以前一套动作要休息很多次才能做完好多了。

大千学徒

2016年11月月总结
通过这三个月的德明健身，我的身体发生了很多神奇的变化。首先现在是冬天朋友们都说冷，但我觉得并不是很冷。
2每天坚持早上走路上班，步行可能要40分钟，在路上就把一些下肢的动作做完了，在走的过程中可以感觉到暖流从大腿内侧流通，但是需要走一会儿。
3以前膝盖感觉是黏在腿上，做任何跑跳或者上楼梯膝盖都会痛，但就在前5天左右，感觉膝盖和腿有了空间，腿变的有力，跳的也高了，也不痛了。
4每天坚持站立办公，没事就动一动，拉一拉。以前吃饭吃撑为好，现在感觉吃饭边成了一种享受也不会吃那么多，小腹也变小了
5嗳气，每天都在嗳气和肠鸣。
6可以感觉到髋的存在，变的更有力量，抬一般的物件感觉不费劲了。
这就是这三个月锻炼的结果简直太神奇了，感谢大千老师。这些活动也让我的家人变的越来越好，家庭越来越融洽。感恩