二期 川渝组 重庆 天天开心 健身日记

钱程

20170302
今天一早起来仙人走，农村感觉早上要冷一些，可能因为植被好，身边都是小鸟在歌唱，清早起来就在觅食，走了二十分钟就感觉脚上热火，传递到上身，很舒服，接下来做了三走和四举的动作，对着大山大吼了两声，好舒服。昨天的劳动对我来说还是大了一些，今天手臂还会感觉到有点无力。下次还是要量力而行。今天一天都在统计订单、摘菜、下午打包，晚上送菜，看到这么多种植出来的健康蔬菜马上就要送到幼儿园，送到家人和朋友手中，心中是喜悦的，虽然很晚才结束，也很开心。就像做了善行积累了福报，哈哈，今天休息一天，实在是不想动了，但这段时间没有感觉到心脏的发紧和隐痛感了，加油吧！哈哈

钱程

20170303
今天早上出门走了二十分钟仙人走，时间来不及就没有做余下动作，上午和同事交流能够开诚布公的说出自己的想法，这是以前的我根本做不到的，以前的我所有事情都会憋在心里，不愿意给任何人袒露自己的心，现在慢慢有些变化了。敢于把自己心理的想法说出来，不憋着，心情也会好很多，以前的心脏问题也许也是因为憋了太多情绪在心里，没有得到释放才造成的吧。感谢老师让我找到一条通往身心健康的道路，感恩您，我会继续坚持的

钱程

20170304
今早起来走了一个半小时仙人走，身体全都走暖和了。其他动作没有来得及做，下午做了一组动作，脚推比较酸软，做弓步压腿时，由于老师纠正了动作，后脚跟不离地时下压有难度，但也能感觉到跨部的拉伸感，看来动作不标准做出来质量都会差很多，而且现在后脚跟还不能直着放下，只能横着放下。腿筋还是继续有疼痛感，但筋又柔软了些，高压时两边均能慢慢用身体贴近腿部膝盖，又是一点进步，很高兴，哈哈，胸廓和两肋有酸痛感，这也是正常的反应吧。继续加油！

钱程

20170305
今天早上很早起来，精神还不错，一早要开车到基地摘菜给幼儿园小朋友周一吃。正好今天也有朋友来摘菜，所以早上没有时间运动，等着下午大家陆续离开，又去帮忙除草，弯着腰或者蹲着拔草一点也没有觉得累和辛苦，同行的几个20岁左右的年轻人一会就在喊蹲着脚受不了，我反而觉得正好也是一种锻炼呐，哈哈。看来每天的坚持还是很有效果，晚上一个人就没有弄完饭，赶紧趁天未黑走走路，锻炼下，三走每组各50个，高抬腿有点酸软，侧步走把脚向外甩很高，拉伸侧部筋络，有点酸痛，后退走感觉拉伸不太明显。四举每组各100个，肩膀下面背部肌肉是拉伸感最明显的地方，手臂横举时时间久了有些发酸，立掌在少海穴感觉不到痛，但按压时还是能感觉到疼痛。三俯时才开始感觉很难受，俯不下去，一俯下去就感觉背、腿拉伸有痛感，坚持拉下去，拉完又很舒服，每组双够各20个，单够50个，下蹲20个，做完腿部感觉有热量，发麻的感觉，单够时后腿筋，背部横着的筋，都有酸痛感，小腹压缩，尝试头部向腿靠近，能够从腿中看到后面了，哈哈，今天又进步一点，不敢太使劲压了。三扩时前扩两边后背肋部和肩膀连接处酸痛感明显，手臂打直能在扩的同时感觉到手臂筋脉拉伸，拉伸后好很多，后扩腰有些痛，斜后扩能感觉到手臂和肋部筋脉拉伸感觉。三压时，弓步压按照纠正后动作做起来很费劲，下压时双手叉腰，后腿酸软很快，腰部也感觉很痛，坚持不了多久。侧压时要轻松些，但感觉到拉伸的不是裆部，是大腿的后外侧筋。高压时两边筋都痛，但能把身体俯在腿上了，下巴也能贴到膝盖，拉伸感明显，俯卧撑和仰卧起坐各20个，也比之前轻松很多，一天比一天好，每天进步一点点，长期坚持就能获得新生，心情也很好，笑容也多啦，加油！

钱程

20170306
今天早上起来就去仙人走20分钟，三走每组各50-100个，侧走时抬腿筋拉伸痛，也有些软。四举每组各100步，感觉手臂酸软，微微发麻，上午就练到这里，下午继续了三俯每组各20-30个，单够和双够时还是能拉伸到背部痛点，腿的筋也有拉伸，下蹲后脚跟基本可以不用离地，这也算一个进步。只是不知是否我的拉伸是否过度，痛感持续未消，一直背部都有，这几天放松减缓试试看。晚上做了余下动作三扩每组各30个，三压中弓步压感觉较昨天好点，能下压拉伸跨部，腰还是有痛感传来，而且双手叉腰不易保持平衡，侧压要好一些，下压幅度也大点，高压自己感觉是有点强拉，脚放上去就感觉筋拉伸疼，使劲用力俯身也能做到，但做完后发现脚放上去后，身体微微动也能让腿部筋拉伸到，而且可以循序渐进，今天要这样试试。后面动作因太晚就没有继续了，明天早点开始，晚安😴

钱程

20170307
今天下雨，上午一直在做家务，把屋子重新收拾了下，收拾完后看着整洁的房间还是很开心。晚上做了一组动作，腿部筋拉伸很痛，所以高压基本没有用力，俯身下去腰也感觉痛，正是要坚持的时候，继续加油吧！

钱程

20170308
今天晚饭后开始锻炼，仙人走越走越舒服，而且能够让腿部放松，拉紧的筋也有所减缓，右手臂感觉在做斜后扩时有点拉伤，稍微用力都会痛，今天所有上身拉伸的动作都减缓了力度，弓步压和侧压有提升，高压不敢用力，只能把腿放在高处微微用力，能够让跨部筋有拉伸感即可，上半身就是肩膀一周，靠近肩膀的肋部有痛感，持续为消除，不知是否太用力了，没有做到舒缓，看来锻炼也不能急于求成，慢慢水到渠成更好，过急就会伤害到身体，一切顺其自然，积极面对，加油！

雷雷

做得不错！不过昨天咋是晚上练的？尽可能养成早起锻炼的习惯哦！

钱程

20170309
今天早上起来锻炼，天气凉也感觉不冷，仙人走20分钟，越走越暖和，三走中侧步走抬腿能感觉到侧部筋的拉伸。四举200步，感觉手臂发麻，平举时手臂少海穴不痛了。三俯只能慢慢做，后腿筋和腰的疼痛感在减弱，腿筋的拉伸感觉有来回反复的情况。三扩的平扩右手臂关节处痛感减弱，三压还是慢慢做，幅度减缓，其他动作也能按要求做完，身体很舒服，人看起感觉瘦了，但体重没有减多少，应该是气血充足了，人的脾气和性子也在改变，遇到生气的事情也能很好很快调整情绪，马上又开心了。继续加油！

钱程

20170310
昨天开了一天车，没有来得及锻炼，休息一天吧

钱程

20170311
昨天只睡了三个小时，早上六点就开车出门了，到基地做植树工作准备，同时也把我们自己需要的树木种一些在地里，可能由于没有休息好，没有太多精神，早上挖土力气都不够一样，手臂也有些酸软，难道真的是没有锻炼精神也变差啦。有时早上起来来不及就想放在晚上有时间再练习，结果到了晚上诸多事情一耽搁又过了时间，看来老师的48字箴言还是没有学好“随时可练，重在平常”没有运用好，习惯用整段时间来完成，没有利用好碎片的时间去分解动作。今天植树开车，回家后又处理一些工作的事情，一看时间都快十二点了，结果今天又没练习，明天早起去锻炼吧，晚安😴

钱程

20170312
今天早上就起来开始锻炼，前两天确实时间没有来得及，两天没有怎么锻炼就感觉身体比较僵硬，特别是腿筋拉压很痛，左边比右边更明显，这次都不怎么敢用力拉和压，采用循序渐进的方法做，效果应该会好点，按照老师说的方法做平举，肩头拉开的感觉有，沿着手臂把肘关节也拉开，腕关节也拉开，手臂酸软更甚，右肘少海穴又开始感觉到痛了，左手臂感觉到一阵阵凉意，酥麻感持续不断，后面的上举，一平一上，后举也去感觉对肩头的拉升感，很舒服，看来要加油进入高级班，不然动作只能学个形，没有其神，哈哈哈，加油吧

钱程

20170313
今天早上起来锻炼，着重关注了四举，按照老师的要求做动作发现对手臂的拉伸作用明显，平举时右手臂手肘穴位依然有痛感，上举时左手臂拉伸能让背部的经络有拉伸酸痛感。三俯时感觉腿筋倒退了，双够和单够都达不到之前的深度了，左腿筋稍微用力就会很痛，不敢发力，可能被拉伤了。三扩时斜后扩有手臂肩部发力有痛感。三压时弓步压和侧压能按照纠正的动作做，幅度也还可以拉伸到腿部大筋，有忽忽悠的感觉，哈哈，就是腿酸的很快，支撑不住，高压左腿不敢发力，只能放在高处拉伸。仰卧起坐和俯卧撑都能做20个了，手臂感觉有力量些。三跳很累人，可能是因为动作连续做没有休息吧，出了一身汗，继续加油吧

重庆-colinzz

钱程 发表于 2017-3-13 21:44
20170313
今天早上起来锻炼，着重关注了四举，按照老师的要求做动作发现对手臂的拉伸作用明显，平举时右手 ...

兄弟练得很认真那！加油！

钱程

20170314
今天早上起来练习了一组动作，本来穿的少又下雨，风吹在身上还是有凉意，但也还没有觉得冷，锻炼后就身体发热，平举还是感觉右手肘穴位痛，上举背部筋痛感减弱，其他动作相对都要轻松些，中午时拍了一段考核视频，居然一次就通过啦！得到几个教练的认可，看来这一个月坚持锻炼还是有收获的，哈哈。等待进入高级班继续加油吧！