东北组二期——大连——英子健身日记

辽宁大连英子

3月5日。生理期第二天，没能晨练，没有大量运动。带孩子时做了几遍简单的项目。试着做了几个俯卧撑还行，上肢有些力量了。明天要出差3天，哇呜呜，怎么办？晨练肯定不行了，尽量做其他项目吧！

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3月6-7号在深圳出差。一是行程忙走路较多感觉很累，二是没有晨练只在室内做了些简单项目，没有及时写日记，忏悔。

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3月8号。事情终于办完了，中午坐飞机回去了。今天起来的比较早，终于有时间出去闲逛一会。气候不错，不冷不热，雾霾也不重，有我喜欢的南方植物。年轻，活力，开放，深圳真不错👍

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3月9号。连续多天没有系统锻炼，今天做运动时身体又有些发沉发紧。所以，锻炼一定不能间断。无论何时何地都要尽量坚持，还是自己定力不够。还在俯卧撑没有退步，能坚持做十个，虽然还是不标准但能明显感觉手臂能撑起来了。从明天开始走上正轨，珍惜剩下这不到一周的时间争取再有点突破吧。

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3月10号。今天恢复了系统锻炼。晨练一套下来50分钟感觉还不错。最喜欢的就是三走和四举走，走完下来腿部温热很舒服。高压腿还是僵硬啊头下不去以前不喜欢做的蹲起比原来做的轻松了。俯卧撑虽然能撑起来了还是不够标准。下午陪孩子去海边广场玩踏板车我就自己顺便着三走和四举走还练了上肢的运动，挺好，就是这样溶于生活的锻炼才最有意义也最能坚持啥也没耽误。晚上有点累了，希望睡个好觉😴🌙

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3月10号。今天恢复了系统锻炼。晨练一套下来50分钟感觉还不错。旭日鸟鸣迎来新的一天。最喜欢的就是三走和四举走，走完下来腿部温热很舒服。高压腿还是僵硬啊头下不去以前不喜欢做的蹲起比原来做的轻松了。俯卧撑虽然能撑起来了还是不够标准。下午陪孩子去海边广场玩踏板车我就自己顺便着三走和四举走还练了上肢的运动，挺好，就是这样溶于生活的锻炼才最有意义也最能坚持啥也没耽误。晚上有点累了，希望睡个好觉😴🌙

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补3月11号的。昨晚哄孩子睡过去了忘记写日记了。我现在有一种感觉就是我们每天的生活不可能非常规律，不一定能固定的抽出一段时间来锻炼。比如出差啊什么的。但我现在能做到的是只要时间和场地允许都能做到让自己动起来做几套运动，这就是养成了锻炼的习惯吧。

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3月12号。今天大连刮大风没能晨练。在室内做了2遍动作。感觉身体变软了很多，后仰那个动作腰部不那么紧了。俯卧撑做了15个不太标准的总算是可以借助臂力起来了！希望明早是个好天！只要坚持身体一定会往好的方向变化。

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3月14号补3月13号。昨天一天比较稳定，晨练到晚上的锻炼都完成了，昨天做四举时候开始打嗝估计是排郁吧！今天刚晨练回来，不知道是不是翻病，右腿膝盖右边胯下还有右边腰椎疼痛。总之就是右腿发沉，之前我腰不好就是右侧重。坚持几天看看

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这几天由于工作可能变动太忙乱了。补一下昨天的3月14号的日记。前天一些不适的症状基本都减轻了有可能是因为前段时间中断几天后又大量运动后的反应。

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3鏈

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3月15号，今天听说马上就要考核了有点紧张不知道能否通过。今天很忙碌还是做了几遍，有打嗝。右胯一根筋又开始疼，反反复复螺旋上升。

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3月16号。这几天太忙了没能录考核视频，21号之前一定完成。锻炼后体力精力都不错虽然很忙没感到累。

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大连英子初级班总结：

刚开始开班时觉得一个月好漫长，不知不觉一个月的初级班就结束了。在这个月里，我的工作发生了巨大的变动，下个月即将在另一个新的城市工作和生活，还出差过一次，很大程度上影响了锻炼，但我依然坚持下来，最大可能的坚持锻炼，坚持写日记。虽然身体没有翻天覆地的变化，但是细细体会，还是有以下进步和改变。

一、养成了动起来的习惯。都说21天养成一个好的习惯。老师让我们坚持一个月，的确是有道理的。现在只要时间和空间允许，就可以让自己动起来。

二、养成了晨练的习惯。每天早晨6点自然醒，在附近的操场上做全套50分钟。迎着朝阳听着鸟鸣开始新的一天，每天都充满了力量。享受和体会这静静的属于自己的时间，感受心灵与身体的变化。

三、身体的力量增强许多，尤其是俯卧撑从原来上肢没有力量一个也撑不起来，到现在撑着能做20个，明显感觉到上肢力量的增长。压腿后腿部力量增强，拉筋使得身体更加柔软。但离一字马还是差的太远，可能还是功夫不够吧。

四、脚后跟痛好了。锻炼前有脚跟痛的毛病，尤其是走多了。锻炼初期翻病 了几天非常疼，还是尽量坚持。结果不知不觉  到现在已经好了，不疼了！

五、体力和精力变好。这个月由于事情繁多，很多时候忙到中午没有午休的时间，可是没感到很累，精力还是比较充沛的。

六、感受到坚持的重要性。这个月无论在群里还是在论坛里 感受着大家的朝气蓬勃和坚持，心中就充满了力量，每当自己想要偷懒时想想勤奋的大千老师和同学们我就感到惭愧了。确实自己在这一个月李感受到只要坚持，很多都能改善的，自己就亲身体会了上肢力量的明显变化。

七。感恩老师和同学。 跟随大千老师 2年了，老师的药调理好了我的身体，老师的讲座 让我彻底改变了心态。生活充满了阳光和正能量，感恩 德明！

高级班已经开始了，明知道自己即将去往新的城市，新的单位工作时间上可能更加忙碌 不利于锻炼，但我还是义无反顾的加入了高级班，恐怕错过老师的好东西，我已经亲身体会到了老师的这些宝贝的好处，所以，客服困难，争取不掉队吧！我们东北组的组长水君同志很负责，是个好同志：）

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3月27日。今天终于有时间看了大千老师亲自演示的教学视频，好大的福利啊！想象了很久的大千老师果然气度非凡，一看就身体棒棒哒。今天继续晨练，针对不标准的压腿多练了几次。这阵子实在太忙了，单位需要处理的事情太多了可是体力和精力感到很充沛！到现在还没找到适合扛包的东西，看着老师的轻松自如，将健身溶于生活真的非常好！