二期北京-一宁 健身日记

一宁

3月1日与3月2日
这两天的日记就合在一起写吧。因为昨天刮大风，早上刮风很严重所以没出去锻炼，寻思着晚上出去锻炼吧，结果晚上还刮风，而且晚上又被一堆事儿所扰，就想着在家锻炼吧。结果在家锻炼发现还是跟外边不一样，在家由于空间限制，胳膊腿都伸不开，然后地板也是没多少摩擦力，很容易扭着腰和腿。然后勉强是把三走、四举、三俯做完，后面的压腿什么的是做不了了。不过今天早上出去的时候把昨天没做完的都补上了，然后今天因为项目比较多，所以是连续做的动作，一套做下来气血沸腾。其实昨天没做就感觉气又堵着了，但是今天做完后气就开了，就又不气短了。每天做这些动作就跟在老师那里配药吃了有效果一样。
今天在其他方面我有个进步，因为之前被五只狗围攻，被吓着了，本来不怕狗的我，后来见了狗都发怵，那是从内心留下的隐疾都产生反射弧了，一看见狗在附近或者跑来内心就会紧住。而我这种害怕的气息很容易被狗发觉，继而更加过来欺负，其实这是恶性循环。这个理我也知道，但是还是害怕。但是今天我出去锻炼的时候，见到几只小狗在附近玩，我就让自己定了定心，然后跟以前不怕狗的时候主动把狗招过来，然后摸摸它们，它们感觉我没恶意，所以还跟我逗着玩，然后我心里这关才算闯过去。然后我就在它们附近锻炼，它们也没再过来骚扰或者敌视我，我也没有再有心里一紧的情况。前几天也在附近锻炼，但是那个时候还没能克服心里害怕，看见狗过来我就会很害怕身体就会缩着，然后狗们看见我这样以为我是有什么恶意，也是对我汪汪叫，叫着我更感觉害怕。索性我是找到解决方法了，让自己冲破自己的恐惧束缚，战胜自己。

一宁

3月3日
今天有事儿请假不上班，早上大概7点多起床，8点出门锻炼，这个时候外面锻炼的人都去上班了，然后我例行的进行一圈仙人走，然后三走、四举、三扩。因为前面肚子有点拉伤，虽然现在不疼了，但是还是不敢过于用力，做后扩的时候腰没有太弯的厉害。接下来就是压腿、三跳了。做完后继续浑身是汗，怕遗忘某个动作，所以又看了下文档，结果被我发现还真遗忘了两个动作，就是单够双够，做完后，进行了两圈仙人走，然后回家。虽然14楼也爬了快半个月了，但是还是最后累得大口喘气，不过真的很锻炼。今天打嗝吐气不算多，要是有也是比较深层的打嗝，把里面的气排出来。回家后把我的小花花的种子都播种在花盆里，然后就出门办事了。明天继续！

一宁

3月4日
快来生理期了，感觉浑身不自在，不知道生理期的时候还能否正常锻炼。今天出门锻炼还是照旧，一套动作下来后出汗了，我感觉天气变暖了，所以减了些衣物，原来是穿羽绒服出门锻炼的，今天换了个褂子锻炼，结果还是出了一身汗。由于是周末，所以能够不在意时间的慢慢锻炼，锻炼完后又小跑了两圈才回去。我发现我手上的小太阳在一个个的顶起来，原来只有大拇指和食指有，而且在锻炼前食指的小太阳也并不是很大。到如今中指的小太阳也往出顶了，右手比左手顶出的多一些。而无名指也零星出现了一点点，以前无名指和小拇指是根本看不到小太阳的。继续加油锻炼，棒棒哒~

一宁

3月5日
今天早上偷懒了，没有出去锻炼，放在了晚上锻炼。晚上吃了饭之后先走了三圈仙人走，然后就开始做三走四举，做完头上就已经出汗了。然后走到小区小花园平地处开始三扩，因为之前有练金刚功无视别人眼光的经历，所以现在是光明正大的在别人面前各种手舞足蹈的做动作，哈哈~这个后仰是做的越来越顺畅了，尤其是天黑黑的，天上有月亮和星星，每次后仰都想多仰一会。以前是10个10个分开的做，今天一口气20个做完，做两组完全无压力。今天也不知咋地，身轻如燕似得，做动作做的都很流畅很轻松。话说老师刚纠正那个压腿，然后我试着按老师说的坐了下好艰难啊，根本是没拉大腿，倒是膝盖承受了不少重量，10个做的很艰难。尤其是侧压腿的时候，那个动作简直是无法完成啊，我做的时候站不稳，一屁股就坐到地上了，惹得周围人看见哈哈大笑。。。然后我又拍拍屁股继续做/(ㄒoㄒ)/~~
今天周围的气氛很好，我在这边锻炼，上面的台子上有一波跳广场舞的，我们下边几个遛弯的和巡逻的大爷听着广场舞动次打次的节奏也一边手舞足蹈，感觉好嗨，大家都很放得开，影响的我也状态很好。然后我又去压腿，腿压得笔直，一大妈看见我腿能抬那么高还那么直还说要学我，结果抬了半天也没抬上去，大家又哈哈笑了一阵。
以前都是自己默默的在锻炼，今天反而融入到这种欢快的氛围当中，感觉棒棒哒！
对了，做那个二跳的时候，尤其是跳远，估计是刚吃完饭没多久，然后跳了5个就整个胃翻江倒海了，差点吐出来，缓了会又小幅度的跳了下好了些。白天时间浪了，晚上又有事儿，时间紧，用了一个小时锻炼完毕回去继续忙了。

一宁

3月6日
估计马上姨妈要来，各方面体力精力从今天就开始直线下降，昨天还身轻如燕，今天就又变成老胳膊老腿了，不过因为还没来事儿，所以继续坚持锻炼。我发现每次都是姨妈前几天这个头脑啊身体啊都特别灵活，但是过了这会儿，姨妈前一两天人就开始被抽空，直到姨妈期完全被抽空，各方面负值状态。这情况八成明天姨妈就到了，这回推迟了将近一周的时间，不过我这个一般前后一周都算正常，大部分还是时间准确的，估计这回推迟是身体在调整，我也乐意它晚来几天。那个压腿啊。。。还是很难，尤其是侧压腿的时候，基本是无法把腰立直的，否则就蹲不下。反正坚持一天是一天，这来姨妈了我也不知道能不能继续锻炼，不过就算不能也就两三天而已，那几天比较怕冷，肚子也疼，也没精神，看情况来。

一宁

3月7日
今天姨妈来了，所以没有过于剧烈的运动，基本的动作都做了，三走、四举，三够，三压腿，三扩。但是弹跳方面的没有做，因为来事儿后身体身体机能下降，所以还是悠着点比较好。今天因为精神还好，刚来不疼，所以还可以做，希望明天也能好点，也能把基础动作做了。之前好的时候也感觉不到多冷，现在对冷很敏感，尤其是外面还在刮风。看看明天的情况，同时也希望这次锻炼能够让痛经好些，反正如果不痛了那绝对是锻炼的功劳，如果还痛，那也很正常。最近就忽忽悠悠的锻炼吧。

一宁

3月8日与3月9日
昨天因为姨妈，血流如注且畏寒厉害，所以没有运动。今天稍微好点了，出去锻炼，但是也没有太剧烈，暂时只做了三走和四举。这回姨妈不算特别疼，感觉这次气通畅很多，前天晚上睡的时候没感觉，但是半夜2点多血突突突的往出冒，肚子也开始搅了，就醒来了。但是肚子只是搅，稍微疼了点点，但是不是太疼，而且后面又给睡着了一觉睡到大天亮。让以前的话真的是疼醒了是要疼一晚上的，那种绞痛你是别想再合眼的，但是这次只是翻腾了下，而且也放屁排气，没感觉太疼，所以还是有效的。昨天一天血量比较多，但是不算太疼，今天比昨天稍微好点，但是还是在大量的时期，因为我姨妈是7天，至少前3天是一只有也很不舒服的，第四天才稍微能好一些。反正这段期间就根据自己的情况，好了不怕冷了，就能多做点动作，怕冷难受不舒服就暂时先停。

一宁

3月10日
生理期间有些嗜睡，今天早上特别瞌睡，所以就多睡了会，没有锻炼。晚上回来后出去锻炼，但是也不敢太卖力。我发现生理期真是身体变弱了，做了三扩就头晕眼花想吐，心跳加速。不过真的这一个月是锻炼习惯了，这几天没有怎么锻炼，然后就觉得上班坐的时间长了很烦躁，就想出去走走动动，而且也感觉憋得慌。所以明天准备去十三陵走走，暂时走不远，就只能就近踏踏春了。虽然不能剧烈运动，但是至少今天把压腿什么的做了，前几天都做不成，很虚弱。不过对于三跳还是没做的，跳能活跃气血，但是我现在这身板是有些吃不消。不过这近一个月的锻炼还是很有成果的，我本来有气短的毛病，气短并不是天生的，就是中焦那块给堵了，气下不去也上不来，所以呼吸很不顺畅，之前在老师那里吃药好了很多。今年来了一直还没吃药，直接进入锻炼，我就发现就跟每天吃药了似得，除了吃撑了会气短，其他时候都还是很顺畅的，锻炼的时候也经常打嗝排气。为啥说吃药似得，因为病情有反复，如果不吃药就会明显又不好了，但是吃药了就会好转很多。这回不吃药也就跟吃药似得好转很多。然后这回生理期排气通畅没有太疼，其次生理期由于身体弱，更容易气短，几乎每次都是。但是这次不能说没有，偶尔有，但是少很多，自己可以明显看到自己身体素质提高了些，十分感谢老师！

一宁

3月11日
今天早上睡了个懒觉，因为要游十三陵，所以就没有早上锻炼。大概8点半出发，10点左右到，先到的神道。其实说真的去十三陵高兴舒畅并不是因为这个景区，而是从我下了地铁后就感觉到一股农家味，一下子让我这个每天在高楼耸立的地方换了个水土，所以往景区走的时候我步调都轻快了许多，心情骤然开朗。左边是农家房子，右边是农家菜地，好高兴好高兴。因为地方并不熟，所以去神道就是打了个车，后来发现根本不远，其实十三陵的几个景区之间都是有公交车的，虽然慢一些，但是便宜，黑车还是很贵的。然后到了神道，走在长长宽阔的神道上，左右两边都是石雕像，还有大树，感觉超好，然后我就跟遛弯似得把神道走完了。后来做公交到定陵，说定陵的皇帝啊真是惨，我玩完了才知道只有定陵被挖掘了，其他的都保存的很好，而且定陵的万历皇帝被后世人污蔑各种谩骂，一开始我还以为他的确是个不理朝政整天只知道饮酒作乐的皇帝了，结果百度了下发现。。。好惨，政权不在握，一生被压制，虽然没上朝但是一直在处理政事，但是被别人说不处理政务，然后只爱一个皇后，结果被人说贪恋美色，喝了一次酒打了一个太监，被人说是饮酒作乐没有一天清醒不喝酒的。更惨的是死后也不得安宁，被小红卫兵们把墓掘开，焚尸，棺材板子都给扔了。。。我去，真是不知道该说啥了。怎得一个惨字了得！话说下陵前我还晒了会太阳呢，就怕阴气太盛伤身体，结果这墓里尤其是出墓的那块阴的厉害，就感觉我浑身在冒热气低于阴寒，其次腿部已经阴冷的开始疼了，赶紧出陵又在太阳下晒了半天才缓解。后面又去了长陵，长陵是朱棣的陵，但是是地上的，就是几个建筑，让我想到了穿越时空的爱恋里的朱允炆，哈哈。然后逛完后都已经下午两点了，又坐地铁回来。其实这个时候逛十三陵，主要是最近实在想到处走走，远的没钱没时间，只能跑近的了，十三陵是自我来北京后还没去过的，所以这次就正好去一趟，正逢淡季，门票便宜，其次还未到清明节，所以不会太有问题。真的感觉到这种地方空旷，农家十足的地方心情会舒朗很多。后面会继续去其他地方踏春爬山。
下午到家后好累，睡了一觉。然后锻炼是晚上八点多才出去的，因为生理期还没完，暂时没做三跳，其他的都做了，最近北京又开始刮风，整个是迎着风做的，不过我出去的时候风不算太大，我做完后整个风呼呼的，就赶紧回去了。

一宁

3月12日与3月13日
12日洗了一天衣服，又学习专业知识。到了晚上出去锻炼，不过晚上刮风，把基本动作做完就回去了，具体没啥记录的。
13日早晨出去锻炼，因为今天基本生理期已经过了，所以一切开始恢复正常，所有的动作都做了，同时也恢复了爬楼运动，之前身体虚弱爬楼所以暂时爬楼取消，但是现在恢复了之后上下楼以及坐地铁爬楼不坐电梯等都已经恢复。时间过得挺快的，一晃眼一个月就过去了，总结了下就是如果不锻炼就容易憋气不畅，锻炼的话这个顺畅就可以保持一天。所以这个锻炼还是很有效果的。

一宁

3月14日
姨妈过后除了稍微有些虚弱，其他方面精力又满满的，感觉又想动起来了。今天早晨锻炼继续上下14层楼，今天先仙人走，然后就开始做各类动作，其实那个压腿那个自己还是掌握不住要领，就算是重心放到后面，感觉前面的膝盖还是会受力较大，然后侧压是完全不标准的，因为蹲下来压腿，基本脊背就直不起来，直起来就蹲不下。。。我看聊天记录说有的人做蹲下很难，我发现这个我没有什么难度，两脚并拢蹲下抱膝做的很容易，也没有什么呕吐感。估计每个人体质不一样，这个人能做，那个人可能就有困难吧。虽然现在也容易堵着气呼吸不畅，但是相比之前而言，现在很容易能把气通顺了，这在之前是比较难的。现在通气也很容易，例如走几圈仙人走，放几个屁屁就好了。又或者是做高抬腿运动，我就喜欢仙人走和高抬腿，晚上学习专业知识的时候，一边学一边做高抬腿，浑身热乎乎的。然后估计因为我在那附近锻炼时间长了，所以那几只每天早晨也被主人带出来的狗已经习惯我了，所以我和狗狗们都很放松，而且我也能借此再次提升自己胆量，让自己消除对狗的恐惧。真的是印证了那句话，怕什么你就要干什么，但是我觉得有个前提，就是想要突破这个心理障碍，必须是在不会出现二次伤害的前提下去消除心理恐惧，因为狗不会次次都攻击你，但是你之前留下的心理阴影却会再每次见到狗的时候都发作，所以要消除就得再次跟狗有所接触平安共处，这种心理阴影才会逐渐消退，那么以后见狗就不会那么条件反射的紧张了。

一宁

3月15日
昨天睡得比较早，所以今天6点就起床了，6点40多就出门锻炼，今天已经是倒数第二天了，明天就结束了。时间过得好快，感觉没怎么过，一个月就过去了。这个月做大的收获就是大部分呼吸顺畅，就算不顺畅也能被调的顺畅，多走几圈仙人走多做几个高抬腿，多做几个扩胸就解决了。这顶了一个月的药钱呐！而且每天早起对身体好，早上没人抢卫生间，做完运动人也精神。今天因为时间比较多，所以多走了几圈然后才开始做动作的，我一般如果堵的比较多，做的时候就会打嗝吐气，但是如果比较顺畅就不会有，今天还行，整套动作做完了也没有具体的啥情况，做完还是爬楼回家，歇一会就去上班。睡眠排便，除了刚搬家的时候有几天适应期，其他的睡眠都比较好，排便也是每天早上一排，都还不错！

一宁

3月16日
今天是二期健身最后一天，时间蹭蹭蹭的过，一个月就这么过去了。其实早上还有些犯懒，想睡懒觉，但是想到今天是最后一天，一定要坚持。当然这是二期的最后一天，但并不代表以后就不再锻炼。所以蹭蹭蹭的穿衣洗漱后出去，我们小区的人早起锻炼的其实挺多的，有那么一群人每天早起一起踢毽子，今儿还让我加入来着，不过我还得锻炼我的。最近的春意越来越浓，小区里的木兰花已经含苞待放，然后就是迎着这个春意在小区里仙人走、三走、四举，然后到小区中间的平台处开始做三俯、三扩、三压、二跳等等。因为起的早，再加上锻炼，人就感觉精神很多，回想起1个月前刚开始锻炼的时候，三俯三压根本做不了，很羡慕视频里南柯能把手够的那么低，自己却只能一开始够到膝盖处，还有后仰的动作，一开始感觉老腰要断的样子，但是1个月后的现在一切都变得很轻松，手能够着地了，后仰也能仰到一个弧度，想要身体柔软还得锻炼才行。在这里非常感谢老师、组长、教练和其他一起锻炼的人，因为有了指导督促每天写日记，所以能够坚持，因为大家一起锻炼，所以感觉不孤独，这一个月收获了身心的两重健康！