广东组二期阳江-candy 德明健身日记

广东-candy

2017.3.2
      由于昨天早晚各做一次健身运动，可能身体有些吃不消，感到比较累，腰膝有些酸软，肾气还是比较虚，今天还是尽量早起做完整套健身动作，不过减少些运动量，让身体慢慢过渡。
      做四举和三扩对我的乳腺增生有好处，感觉这些天乳腺没那么痛了。

广东-candy

2017.3.3
      昨晚觉得比较累，不过被孩子们拉着我，要我带他们去外面做运动，所以又带着他们做了其中一部分健身动作，他们都乐呵呵都跟着我做，虽然动作不规范，但是动起来活动下筋骨也是比较好的。
      今天还是感到腰膝比较酸软，可能是差不多到经期所以会感到比较累的，早上只做了仙人走和四举，中午抽时间和儿子打打球，到下午才接着做完所有的健身动作。
      今天在办公室坐着觉得膝盖有些麻胀，多走动起来又不麻胀的，这个膝盖问题感觉挺难好的，一定要坚持努力锻炼才行。

广东-candy

2017.3.4
      今天腰膝还是比较酸软，脚比较无力的，回想前些天应该是自己增加了运动量，做每个动作都是双倍的做，可能有点过了。
      早上仙人走了10分钟，接着做健身动作就按老师教的运动量来做了，不敢加量了，做完感觉身体比较轻松，不像前些天加量做完后感觉到比较累的。
     下午放假在家，准备和孩子们去公园打打球，游玩一番。

广东-candy

2017.3.5
      今天休息在家里，不过放假在家里反而比上班还要累，因为孩子们喜欢玩耍，他们在小区内走动、奔跑和骑车，我跟着他们和照顾他们的安全，感觉挺累的，不过这样也好，多站立和多走动总比在办公室坐着好。
      今天还是感到腰膝酸软，健身动作只好分散在全天做，上午一边照顾孩子们一边做三走和四举，中午再做三俯、三扩和三压，下午再做三跳，感觉做完三跳后腰骶更加酸软，更加觉得累了，到晚上才做完二卧。

广东-candy

2017.3.6
      前些天锻炼有些过了加上这两天差不多到经期，今天起床都觉得腰骶酸软，膝盖走路都有些无力的，所以一早就没做健身动作，上午来到办公室后先打扫一下办公室的卫生，活动开后再在办公室偷偷做下三走和四举。
      由于这些天总是感到腰膝酸软和比较累，在健身群里向教练们请教了一下要不要先停一停锻炼，教练们都说先不要停，量力而行，健身动作分散在全天做，减量去做，经期也可以减半来做，非常谢谢教练们的指导。
     中午和下午继续分散来做健身动作，减半来做，尽量不让自己累着。

广东-candy

2017.3.7
      由于前天和昨天整套健身动作分散在全天做，今天感觉整个人都没那么累了，腰膝也没那么酸软了。
      今天一早就仙人走了10分钟，接着再做三走和四举，还是稍微减量来做，做完四举后感觉有股热流直通整条手臂，之前没试过这种感觉的，上午上班来到办公室后又偷偷的做了剩下的健身动作，做到三压时感觉比较轻松，拉伸整条腿比较容易，不像刚开始做的时候那么僵硬了。
      下午来月经了，经期前有时会胸闷气短的感觉就会跟着慢慢消失，整个人反而会比较舒服，这是气虚的问题，希望通过锻炼可以改善这个症状。

广东-candy

2017.3.8
      今天早上下中雨，一早起床只能在家里仙人走，走开后每组动作都减量来做，做完后身体也没什么不适的症状。
      今天是三八妇女节，下午公司组织餐会，准备带孩子们去参加一下。

广东-candy

2017.3.9
      今天一早试着连贯做完所有健身动作，发现我在单跳时感到右小腿的骨头有些痛的，感觉跳不起来的，连膝盖都觉得紧，跳不高的，向教练请教下原因才知道原来连续高强度做健身动作容易伤到的，要按教练的指导，变通下做健身动作了。

广东-candy

2017.3.10
      今天分散来做健身动作，早上做仙人走，三走和四举，下午接着练，做完单够时发现有点扭到后背腰了，继续坚持做完剩下的动作，单跳时，右脚只能轻轻的跳几下，防止又会伤到右脚小腿骨。
     下午听老师讲平举的要点，才知道自己平时根本没掌握到要点，以后要按老师的指导来做平举了。

广东-candy

2017.3.11
      今天一早做完仙人走和三走后，就按老师教的方法来做平举，做完后两条手臂马上会有发热的感觉，老师的提点真的是非常有效果呀。
      上午来到办公室搞好卫生后再偷偷的接着锻炼，由于昨天做单够时扭到腰了今天就先忽略一下这个动作，做完其它的动作，这两天发现自己的小肚腩有些变小了，呵呵，不知是不是做仰卧起坐起的作用。

广东-candy

2017.3.12
      今天一早就起床做健身锻炼，由于下着小雨只能在家里做，做到单够时发现腰还没好，只能又停做这个动作了。
      广东这两天是回潮天，家里地板湿漉漉，走动起来地板都非常脏，下午就在家里搞卫生，扫地和擦地板，尽量让自己多动起来。
     每天都坚持做家务，还有每天晚上都坚持手洗自己的衣服，比较庆幸这个习惯一直以来都保持着，这和老师教的方法是相一致的。

广东-candy

2017.3.13
      今天一早忙于照顾小孩所以没时间锻炼，上午来上班，活动开后就偷偷做三走、四举、三俯和三扩，做单够时慢慢地做了几个，感觉后背腰的筋还没完全好，有些酸酸的。
      下午上班时接着做完了剩余的动作，之前做弓步压时我是把手放在膝盖上的，今天按老师教的方法做弓步压，发现拉筋的效果的确非常好，可以轻易的拉到后面那条腿的筋。

广东-candy

2017.3.14
      今天上午比较忙所以没锻炼，只能中午在家里把整套动作做了一遍，做单够时发现一个问题，之前我做单够时只能手指刚好掂到地上，不能像视频中南柯组长那样把手放在脚面上，所以自己加快速度做，左手手指掂右脚地上，右手手指掂左脚地上，这样就容易扭到腰了，今天我试着像南柯组长那样，左右交替地慢慢把手放在脚面上，尽量放久一点，这样反而拉到整条腿的筋，后背腰也没什么不舒服的症状，自己之前应该是做错了这个动作的方法了。

广东-candy

2017.3.15
      今天早上做下仙人走、三走和四举，下午再做剩余的动作，现在感觉做三俯和三压拉筋非常到位，拉完筋后整个人都觉得非常舒服，做完所有动作后开始不断的放响屁，放完屁后肚子也感觉比较舒服。

广东-candy

2017.3.16
      今天在中午的时候做了健身锻炼，感觉现在做锻炼会比刚开始做的时候轻松容易的多，这应该是一个月坚持下来的效果吧，这一个月的锻炼正如老师所说的就像是蜻蜓点水，锻炼还是远远不够的，要继续努力坚持！