二期-上海-冰 锻炼日记

冰冰

3.3 晴
        春光灿烂，不可辜负。照常练习了一个小时，现在一天不练都觉得缺点啥。可能是生理期间，觉得有点累，练好了回家睡了一个午觉，睡得很好。
        

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3.4 晴
        周末总是事情多，吃完午饭，趁着太阳还好赶紧出门锻炼。因为刚吃饱，走着走着胃部有点发沉堵得紧，以为要不舒服了，想想老师说要坚持，便再走了一会，走了十几分钟打了一个嗝，舒服了一些，那就继续吧，又走了十几分钟又打嗝了，感觉身体轻松了，可以继续做练习了。
        按顺序做了三走四举三俯三扩三压，今天压腿按老师说的要求做，不用手按住腿，后脚跟踩实地面，大腿根有拉伸感，同时觉得小腿后侧到脚跟也有拉伸感，感觉难多了，练好大腿发紧发沉，走回家脚步有点沉重，之前觉得完成起来比较轻松，今天开始得重新努力。

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3.5 阴有雾
        今天天气阴有雾霾不适合户外活动，周末一家老小都在家总是格外忙一点，中午忙好抽了一小时做练习，为免无聊一边看电视一边锻炼，先在走步机上走，不是提醒自己放松，放松头部肩膀背，因为走步机比平地上走用力，走了一会就出汗了，三走四举三俯三扩三压，就这样走走练练，一直在出汗。感觉肩膀有点不顺畅，举和扩的时候有咔咔的声音无痛感。本来我的右腿比左腿弱，拉伸和支撑的时候右腿都需要比左腿适应更长时间，这两天盘坐的时候右腿感觉松一点了，比原来能放平多了。原来不论我如何加强右腿的拉伸时间，右腿的改进并不大，开心。
        

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3.6 晴
        今天因为关心孩子春假旅游行程，航班情况早早就醒了，早上五点孩子顺利登机，我也睡不着了。也许是起得太早，早上精神也不太好，洗洗晒晒后特别困，带着赶紧完成任务的心态去锻炼的，一边走一边打哈欠一边流眼泪，最近走走就会打哈欠流眼泪，今天的哈欠眼泪特别多，昨天感觉有改进的右胯今天感觉不如昨天，有点紧张，练的不太舒服，不过一套动作做下来倒是神清气爽多了，也不困了，时间不长一个小时。晚饭后又做了一个循环。

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3.7 晴
        可能是生理期这两天锻炼的时候容易累，压腿的时候也紧紧的，状态不好。先走了十几分钟，右肩沉重不适，就先做四举，四举三走，反复做了几遍，然后做接下来的练习，剩下俯卧撑仰卧起坐晚上回家练习。
        今日将近三八妇女节，商场有活动，做完练习就去逛街了，逛了一圈现在物价真是高啊，什么也没买扫兴而归。话说现在体力提高不少，生理期还能走这么多路。

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3.8 晴
       难得最近都是晴天，今天过节，一早就收了几个红包，心情愉快，在家洗洗收收，趁着太阳还能照着楼下的小花园下楼锻炼。
       先绕着圈走了十几分钟，肩膀感觉沉沉的，三走四举做了三遍，三俯三勾三扩三压，打了几个哈欠几个嗝，有点累了，但是觉得还有体力就把跳的练习也做了一下，剩下俯卧撑仰卧起坐回家练习。

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3.9 晴
       又是一个晴天，吃完午饭出门晒太阳锻炼身体，先绕着小区走一圈，小区旁的林荫小道来来回回做三走四举三勾三俯三扩三压，觉得身体很舒畅，不知不觉做了近两个小时，正压侧压腿的时候大腿力量不够，坚持不过五分钟，两点半老师要上课就回家了，剩下的练习回家做。感觉力量还是比较弱，俯卧撑也是比较吃力。

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3.10 阴
        不知不觉已经二十多天了，体力好了点，力量还是差。今天天气阴沉，在家做的练习，听老师说的，要注重自身的感觉，今天开始多注意自己的感受，不数数了，不一定非要十分钟，二十次，两遍这样的完成任务一样，感觉舒服就多做一些，看电视，没事的时候都可以做，就这样，一集电视剧都这样边看边锻炼，不知不觉也不用数数了，挺好。

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3.11 多云转阴
        一到周末就是忙做饭，下午想抽空练了一个小时，刚练好四举，给地暖做保养的师傅又来了，忙得直到晚饭吃好洗好，歇了一会儿，把剩下的练习做好，感觉今天断断续续做得不是很舒服，左腿的状态明显比右腿好，压腿是特别明显，这么练下去会越来越差别大，还是差异会缩小呢。

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3.12 雨
        下了一天雨，感觉湿度比较大，照常锻炼了一个小时，最近身体已经没有什么特别的反应了，感觉比较难的坚持时间长的就是下蹲，脚后跟踩地感觉身体后倒不稳，脚后跟抬起点才蹲的稳，另外俯卧撑还是比较累，一口气只能做八个，做二十个得歇两回。

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3.13 雨
        人到中年没有几天是为自己而活的，昨天家里老人住院了，没来得及写日记，但是锻炼还是坚持的。好在锻炼也不需要多大场地，随时可以做，所以有时间我就做一下，特别是蹲起，三压，俯卧撑，比较弱地方加强练习，练蹲起时我保持半分到一分钟，脚后跟的筋拉伸感极强，而且整个小腿酸酸的，看来小腿上的筋脉要多练习了。

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3.14 晴
       今天的练习分了好几段做，先出门晒太阳，仙人走，三走四举，走了半个多小时去买菜，买了菜回家。接下来的练习在家做，对于自己比较弱的蹲起，正压多加练习，感觉没有什么进步，原来每次练完觉得挺轻松舒服，加大难度后练习完还是满辛苦的，小腿酸，大腿紧，有时候压久了心跳也会加快，感觉跟爬了六层楼一样。

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3.15 晴
        一早起来做好早饭感觉特别困，就又睡了一觉，下午出去锻炼了一个小时，今天是基础班最后一天了，一个月不算长，但是天天都在锻炼对我来说实在是不容易，看来我还是不够自觉要有老师管着才行。一个月大腿围小了一公分，腰围小了近两公分，体重不变，唉，练的多胃口自然就好啊。希望能进高级班继续被管着，继续好好健身。

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2017.3.26 晴  高级班第一天
        江南的春光不可辜负，所以我这几天都在玩，开学典礼也没参加，但是日记还是要补，因为我一向是好学生。
        今天在苏州西山走了路爬了山，跟老同学介绍了我的仙人走，但是没人有响应，我就边走边锻炼，做完一套。下午去爬山，好多年没有爬山了，本来就惧怕爬山，鼓起勇气坚持下来，还是比较吃力，但是我也跟上了。为自己点赞。

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3.27 晴 高级班第二天
        可能是昨天运动过量了，回家就肠胃不调，恶心没胃口，肚子一直咕咕叫，还伴有泻肚。喝了一天粥，晚上做了个拉伸就早早睡了。