北京组-二期-秀仁

秀仁

2017-3-2
今天是德明健身第十六天，健身时间已经半个月了，身体还是有明显的改善，颈椎没有怎么犯，今天八楼爬了两趟，早上中午仙人走一会，晚上夜班，9点多下班，回来后室内锻炼了一会，总体感觉还是非常好的。明天继续锻炼。今天感冒觉得好很多了，体力恢复了很多，爬楼没有那么累了。锻炼好处多多。

秀仁

2017-3-3
今天是德明健身第十七天，早上中午仙人走，晚上饭前出去到饭店这个路程仙人走，回来，出去锻炼一个小时，仙人走，三走，四举，三够，三跳，三扩，三压，回到家二俯，今天八楼爬了三趟，运动量基本恢复前段时间的状态，锻炼完非常轻松。明天继续。

秀仁

2017-3-4
今天是德明健身第十八天，早上仙人走，中午仙人走，晚上吃饭完出去，锻炼1小时10分钟，做仙人走，三走，四举，三够，三跳，三扩，三压，回到家爬八楼，再继续做二俯，今天八楼爬了只有一趟，明天继续锻炼。

秀仁

2017-3-5
今天是德明健身第十九天，半个月过去了，感觉健身效果也是比较明显，早上中午依然是仙人走，晚上下班仙人走，吃完饭出去锻炼1小时20分钟，今天北京风很大，迎着风仙人走，今天走的路程加远了很多，没有感觉到很累，走完做三走，四举，三扩，三跳，三压等动作，今天八楼一共爬了三趟，真的没有很累的感觉，全身轻松，运动前颈椎还很不舒服，头有些痛，运动完基本就没有事了。很开心，明天继续。

秀仁

2017-3-6
今天是德明健身第二十天，今天北京的风非常大，早上，中午依然是仙人走，加上下楼爬楼8楼。晚上饭前出去仙人走，三跳。饭后出去锻炼1小时20分钟，傍晚北京的风很大，很凉很刺骨，今天仙人走依然加大了一段距离，越走越有感觉，走完后做其余的全部动作，包括三走，四举，三扩等，现在三够，还是下不去，三压的抬腿压，头依然够不到腿，筋很是有些紧啊。今天一共爬8楼4趟，锻炼完，很轻松，超级好，明天继续。感恩大千老师，教我们这么好的锻炼方法。

秀仁

2017-3-7
今天是德明健身第二十一天，今天锻炼量比前几天少了不少，仙人走，爬楼，其余的锻炼动作因为一整天的繁忙，没有系统练习，明天继续。

秀仁

2017-3-8
今天是德明健身第二十二天，今天早上和中午还是坚持走路上班，仙人走，上下楼8楼爬了四趟，晚上出去锻炼，仙人走，其他全套动作，也听了大千老师破解萨德局面的重要一步棋，深深佩服大千老师的智慧。明天继续。

秀仁

2017-3-9
今天是德明健身第二十三天，早上，中午继续仙人走，晚上夜班，下夜班后，出去锻炼，仙人走，及其他全部动作，爬八楼一共四趟，感觉超爽，非常繁忙，忙碌的一天，通过晚上的锻炼，一身轻松。感觉非常非常好。现在就是抬腿压，三够还是不到位，筋太紧了。坚持锻炼了这么久，还没松开，可想而知，锈的多么厉害，明天继续。

秀仁

2017-3-10
今天是德明健身第二十四天，今天感觉还是不错的，早上和中午仙人走，爬楼梯，晚上出去锻炼一大圈，今天带着爱人一起锻炼的，做了全套的动作，除了筋紧不是一时不会可以拉开的之外，其他的动作做起来感觉还是挺放松的。下蹲也可以蹲下去了。以前是完全蹲不下去，今天八楼爬了3趟，感觉很好，明天继续。

秀仁

2017-3-11
今天是德明健身第二十五天，今天的锻炼量非常大，仙人走一共走了2个小时左右，八楼爬了3趟，今天锻炼时间一共有2个半到3个小时，最多的一次，三走，三跳，三压，三够，四举，现在这些做的还是比较轻松，比较有感觉的。现在做三够的时候感觉两胯的位置带着会阴小腹部位很痛啊，但是有被拉开的感觉，感觉不错。二俯做的也比以前多了一些。马上一个月了，因为要为进高级班努力，所以今天加大运动量，全天结束，感觉无比轻松啊。大千老师的健身真的非常好，将近快一个月的锻炼，纠正平时不良的生活习惯。走路啊，日常工作生活啊，而且平常在上班的时候，在家的时候，随时随地都有动作可以练，受益匪浅啊。今天北京风非常大，很幸运晚上出去看到了月晕，很开心，明天继续，为进高级班努力ing

秀仁

2017-3-12
今天是德明健身第二十六天，这两天运动量都有加大，早上，中午仙人走，晚上饭前出去锻炼1个多小时，仙人走加全部健身动作，饭后出去锻炼一个多小时，反复做这套健身动作，感觉收获满满，今晚上北京的风也是很大的，空气非常的好，今天爬8楼一共4趟，锻炼完浑身轻松。明天继续，争取早日加入高级班。

秀仁

2017-3-13
今天是德明健身第二十七天，早上，中午仙人走，晚上饭前出去仙人走，三走，饭后出去仙人走，加锻炼其他全套动作，今天锻炼时间也达到了2个小时左右，爬8楼一共爬了3趟，今天状态很好，锻炼完很轻松。明天继续

秀仁

2017-3-14
今天是德明健身第二十八天，早上，中午仙人走，爬楼梯，晚上晚饭前出去仙人走，饭后继续仙人走，加其余全部动作，越来越有很放松的感觉，今天爬8楼3趟，今天北京的风也很大，最近天气因为大风的原因都很好，很适合锻炼。为进高级班努力锻炼，明天继续。感恩大千老师教我们这么好的健身方法，受益匪浅

秀仁

2017-3-15
今天是德明健身第二十九天，马上二期就要结束了，抓紧一切时间和机会积极健身，今天也看了大千老师关于考核的视频内容，早上中午继续仙人走，晚上饭后出去锻炼一个多小时，仙人走，加其他全部动作都做一遍，感觉非常轻松。要结束二期也是很感慨啊，我爱人都说，从来没见自己能这么久坚持锻炼的。以前都是三天打鱼，两天晒网，这次完整坚持这么久，自己都感觉非常不容易，真的感恩大千老师，写日志督促自己。感恩那，明天就是最后一天了。加倍努力吧。

秀仁

2017-3-16
今天是德明健身第三十天，早上，中午依然是仙人走，爬楼梯，晚上夜班，9点结束，下班后出去锻炼一个多小时，最后一天仍然不能松懈，回来已经十点半多了。赶上了德明二期，很开心啊，很愉快的结束了一个月的锻炼，每天不断的坚持，鼓励自己，现在很规律的每天锻炼，德明健身也改变了我很多不好的生活习惯。感恩德明健身，感恩大千老师。