二期—广州—小白 健身日记

广州——小白

仙人走的确是比较难的，一不留神就感觉自己上身没有坐到腰上，没有放松
今天没有胃痛，所以增加运动量
在一堆人和小朋友之中自己若无其事地做，能够专心于自己，感觉很棒
没有在空旷的地方，倒走总是得小心翼翼的，左大腿还在痛，总体是在慢慢好了
胃痛不舒服快三个月了，医生说没气，听皇帝内经里面的讲述是属于气不通气逆，现在锻炼快一个月了，但是还没把身上的脉打通，有点小伤感，哪里出问题了呢？
晚上做了个噩梦，醒来还是心有余悸

广州——小白

昨天运动量过多，腰有点疼，腿也有点拉过渡，今天也比较疼
感觉到仙人走的重要性，所以比较认真走了仙人走，没有昨天脖子僵硬的感觉
锻炼的时候觉得有点累，刚开始没意识到，所以到后面就把运动量降下来了
昨天就想着要作一些调整，但是不知道该如何做调整
今天又是例行运动

广州——小白

昨天觉得很累，但今天广州德明组织线下活动，还是早早爬起来去到了白云山
见到德明的人感觉到好亲切，大家都很淳朴，活跃，走在一起就可以聊很多东西
早上九点仙人走上山，走了一个多小时，然后教练开始教学，师兄师姐也在分享一些健身的体会，发现自己健身存在误区，在此做一个总结，以便改正
1、仙人走，上身需要放松，肩膀要打开，腰跨用力。之前都是大腿用力
2、高抬腿要尽量往上抬，使大腿后面有拉伸感。之前都点到即止，没有啥拉伸感
3、其他任何动作如倒走、螃蟹走等上身都需要保持挺直，放松。之前练的时候自己会一不留神就会把小肚子挺起来
4、单双够上半身需要放松，很自然的地往下。之前会用蛮力
5、平扩没有拉伸感，可以通过夹紧肩后的方式达到有拉伸感
6、上扩要需要保持挺直，使得前身有拉伸感。之前用蛮力往后仰，使得腰部脊椎受迫而腰疼
7、测上扩需要一个手掌向上，一个手掌向下，发现拉伸效果更明显。之前没有注意到这一点
8、蹲起在蹲下后可以稍微停顿一下
9、侧蹲压需要把重力转移到直的腿上才有拉伸效果。之前一直把重力放在曲的腿上，导致侧压没啥效果
中医讲究阴阳结合，运动的时候也需要讲究在运动过程中动静结合，在作息上也要动静结合，过量需要稍停顿一下，修养好了再动起来。
看似简单的动作需要注意的事情很多，不得 不承认自己的确是不得其法有点把自己给弄伤了。要真正掌握这个，还需要多体会，运动还是讲究专注。
今天的线下活动还是挺开心的，学到很多东西，认识不少的人。

广州——小白

时刻提醒自己：
1、仙人走需要时刻提醒自己放松，让自己有坐在盘骨上的感觉
2、做每一个动作的时候都需要时刻提醒自己要放松，防止提气
3、还时刻留意保持腰的挺直而不是前面肚子凸出来后面屁股翘起来
4、注重阴阳结合，拉伸的部分拉伸，其他部位都需要处于放松的状态
偶尔会提气，腰塌下去
关于昨天教练指导后的改善：
自己在做各个动作的时候会留意动作需要拉伸的部位，在做的过程中做到拉伸效果
后仰的时候感觉一股热气在腹部到胸部到腋下手臂到之间流动，感觉很舒服
今天总体运动量不多，缓慢去做，去体会，运动效果却比之前的好很多，没有之前出现的运动的伤痛感，反而一直痛的大腿减缓了不少，后仰压伤的腰也减缓了很多。
不得其法锻炼的确会伤身，盲目追求量其实也是傻的。
还好昨天参加了德明线下活动得到指导及时纠正过来。但是并不是所有的动作都教完了，还有三跳二卧的教学。期待下一次的集体活动。
P.S.今天锻炼更加专注了，有一种怡然自得的感觉。

广州——小白

广州——小白 发表于 2017-2-28 20:11
训练时间正常，运动量正常
左脚大腿还是痛，自己尝试往下够往下压后，刚开始比较痛，到后面倒没那么痛了
...

广州小白2月健身总结
不知不觉坚持了二十多天快一个月了，慢慢就成为了习惯
刚开始锻炼的时候身体反应还是比较强烈的，螃蟹走、俯卧撑等等没做几个就很累，单双够都够不着，压腿也压不下去，头两天睡不好，夜里醒来好几次
十天左右后一切有所改善，单双够能够腹部贴近大腿，高台压也是，螃蟹走多做了很多也没啥压力，俯卧撑从撑墙做到现在撑着矮的阶梯做
中间出现胸口痛，有过四五次这样的症状，然后到目前为止就没有出现过这样的状况了

谈一下自己的改变：每天健身成了必修课，每次健身完都觉得精力充沛，整个人都活跃起来，现在自己已经没那么驼背了，关键的是自己更加专注于自己，内心平和了很多，不会出现情绪跌宕起伏的现状，做事情也冷静了很多，更加自信了

接下来的计划：每天坚持锻炼，逐渐增加运动量，好好学习中医理论，学习站桩，主要是因为自己的肠胃一直不好，锻炼的期间还不时吃中药，目前的目标是把自己的胃调养好。身心是一体的，通过健身吃药积极治疗，自己的心情还有对待事物的看法也随之改变。

感谢我的朋友，带我走进中医的世界，给我介绍德明中医和大千老师！也感谢大千老师和德明中医，让我受益良多！

广州——小白

今天大姨妈到访，下午三点到四点的时候打了一个小时的羽毛球，虽然偷懒没怎么去接球，但还是累趴了

去打完球去校医院抓药，排队看病的人很多，感觉弄完已经很晚了，所以就在等候的小厅里运动起来，仙人走，螃蟹左右轮换，等于还在原地，高抬腿也是原地，平举、上举、后举，单双够蹲起，三扩，三压。动作缓慢但是都感觉到已经活动好。本来打了一个小时的球，又是亲戚到访，虽然运动量不多，还是感觉到比较累。

空间范围虽小，但已经能够把自己活动开了。人很多，各个年龄层的，坐在椅子上或看手机或看书或静坐或聊天，我就在旁边运动，现在已经不去关注他们是否有在关注自己了，只是专注于身体的动与静、松与紧之中。在众多人之中，我是感觉到自在的。

现在才明白，大与小是相对的，空间虽小，但已经足够大让自己活动开来了，完全没有约束感没运动开的感觉。根源还是在心和状态。

如今的自己也越来越平静，但又清楚的知道，这不是真正的静，而只是很浅层的静。暂时不敢随便乱动，动了就难以静下来。何时才能够动静自如，收放自如，逍遥自在，才走进更高的境界。

广州——小白

广州傍晚下雨了，天灰沉沉的，人的心情也难以晴朗
找到一个较小的挡雨的地方锻炼
冷飕飕的，感觉最好的还是上举，平时手脚都是冰凉的，上举不一会就觉得暖流往手上串，暖烘烘的
高抬腿拉得老高还是感觉不到大腿后侧的拉伸，倒是够地的那条腿的大腿部有较强烈的拉伸感，是咋回事咧
现在写日记的时候才发现自己忘记正压和侧压了
昨天弄得有点累，所以今天运动量也不多
总的来说，提气少了，感觉呼吸是到腹部的

广州——小白

想着没下雨，就到室外去锻炼，结果锻炼正起劲的时候，天就下起了雨，做完三够就不得不停止了
晚上吃完晚饭之后在室内把剩下的做完了

广州——小白

一整天坐着剪上次活动的视频，不断学习，探索，回放，修剪，就像是黏在凳子上了，到晚上六七点还舍不得走，以为基本把轮廓弄出来了，最后导出预览了一下，还行，才赴约去羽毛球场和别人打羽毛球
连续打了半个小时左右，右手握拍所以是热的，左手确是冰凉的，把手贴在脸上暖和，像是贴了一块冰块，左手冷得似乎没了知觉
休息的时候做了俯卧撑，三压三够，稍微做了三走，三举和三扩，没有按照顺序去做。动了一下，左手开始暖和了些。

广州——小白

仙人走了半个小时来回饭堂和实验室之间
天下着细雨，就在阳台进行简单的动作
除了三跳和仰卧起坐，其他动作都过了一遍
喜欢上举，因为自己经常手冰凉，上举都能感受到一股暖流从腹上直流到指尖
左大腿还是疼，高台压还是不敢往下压，单双够也有点咬牙切齿的
广州一直下着雨，锻炼都不能够很顺畅的进行，身体不能很充分的伸展。想念晴朗的日子。

广州——小白

天下着雨很大，地板很潮湿，没有去健身
不运动感觉心情不畅快，有点回到以前那种老样子

广州——小白

中午去打了羽毛球赛，差不多两个小时，挺累的，下午陪室友去华农看紫荆花，所以没有健身
明天一定照常健身，今天天气比昨天好转了很多

广州——小白

时间安排比较紧迫，就把健身放到平时走路之中
仙人走、高抬腿、侧步走、倒走，四举、三扩。人来人往，自己却做得怡然自得
现在无论在什么情况在什么人面前都能够很自在地健身
的确是感觉到自己的状态变好了，天气好了会一直坚持下去的

广州——小白

怕下雨，提早半个小时去锻炼了
做了仙人走、四走、四举、三扩、三俯和三压还有俯卧撑
在空旷的地方做运动还是不一样，运动完舒服了很多
俯卧撑好久没做了，勉强做完了十个
上举没有那种热气外冒的感觉，调整了也没有，难道是经脉拉开了?

广州——小白

今天安排了时间去把整套动作都做了一遍
发现不坚持就会退步，在群上听老师讲一天锻炼好几个小时，而我每天锻炼都不到一个小时，强度太低了
但每天专门给出几个小时是有难度的，只能把健身融入到各个小片段中
还有就是做动作有点不得要领，效率比较低，这也是个问题
有时候锻炼结束后没有太大的感觉
但只要是动起来了，心情都会舒畅很多